ปริ้นซ์ ๆ

🐝|1998|

[ปริ้นซ์ ๆ @iam_princeee]

@GXCumming พาไปเล่นหน่อยครับบ

[Mumeenn ° ✿ @aaurorax_]

พอดู Spider-Man จบทำให้รู้เลยว่า

“ความรักไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าเรารักใครคนนึงมากแค่ไหน แต่มันขึ้นอยู่กับว่าคนๆนั้นยังรักเราอยู่รึป่าว”

[𝙠𝙤𝙧𝙁𝙤𝙧.ขฟเอง ── .✦ @korfor29]

“ หลายครั้งที่แอบรู้สึกน้อยใจในตัวเอง
แอบคิดว่าตัวเองไม่เก่ง ทำไมคนในวัยเดียวกันถึงประสบความสำเร็จแล้วเราล้มเหลวหรือเปล่า แต่จริงๆทำไมต้องมีทุกอย่างภายในอายุ 25 ปีด้วยล่ะ”

แต่พอได้ฟังคลิปนี้แล้วรู้สึกว่านี่แหละการที่เรามีชีวิตอยู่คือความไม่ล้มเหลวแล้ว
จะอะไรก็ช่าง ทุกอย่างมันสร้างได้
อยากเป็นกำลังใจให้กับทุกคนนะคะ
อย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับใคร
ไม่ว่าอะไรก็ตามขอให้คนที่ผ่านมาเจอคลิปนี้ได้อะไรดีๆจากแอคเคานต์เล็กๆคนนี้นะ :—)
Cr https://t.co/ENC3jlOhkW

[ก้ามแฟนสป.🐈✨ @meow_klam]

มาแชร์ต่อเรื่อง Workout Routine ครับ 💪

ปกติผมจะเล่นหลังเลิกงาน เลยไม่ได้ fix ว่าต้องเล่นกี่วันเป๊ะ ๆ แต่ส่วนใหญ่จะลงตัวอยู่ที่ประมาณ 4–5 วัน/สัปดาห์

หลัก ๆ คือ หาน้ำหนักที่เล่นได้จนหมดแรงในแต่ละเซ็ต โดยพยายามให้ฟอร์มยังดีและควบคุมท่าได้ตลอดครับ

ปัจจุบันผมไม่ได้เข้ายิมมา 5 ปีแล้ว ส่วนใหญ่เล่นที่บ้านทั้งหมดครับ (แต่ก่อนเคยเล่นในยิม)

UPPER

2–3 sets each

CHEST

Incline Dumbbell Bench Press — 9–10 reps
Dumbbell Fly — 9–10 reps
OR Single Arm Low-to-High Cable Fly — 12 reps

SIDE DELT

Side Lateral Raise — 11–12 reps
OR Single Arm Cable Lateral Raise — 10 reps

BACK

Weighted Pull-Up — 11 reps
Dumbbell Row — 10 reps

ARM

Preacher Curl — 10 reps
Tricep Pushdown — 10 reps

⸻

LOWER

2–3 sets each

Barbell Squat — 8–10 reps
Dumbbell Romanian Deadlift — 12 reps
Single Dumbbell Leg Lunge — 10 reps
Single Leg Extension — 12 reps
Toe-Elevated Single Calf Raise — To failure
Ab Roller Wheel

⸻

PUSH

2–3 sets each + 2–3 half reps

CHEST

Flat Dumbbell Bench Press — 9 reps
Dumbbell Fly — 9 reps
OR Single Arm High-to-Low Cable Fly — 12 reps

SHOULDER

Shoulder Press — 10 reps
Single Arm Cable Lateral Raise — 10 reps

TRICEP

Cable Overhead Extension — 12 reps
Seated: use a lighter weight if needed
Single Arm Pushdown — 10 reps

⸻

PULL

2–3 sets each + 2–3 half reps

BACK

Weighted Pull-Up — 10 reps
Kelso Shrug / Seated Incline Row — 10 reps
Single Arm Cable Pulldown — 10 reps

REAR DELT

Face Pull — 10–12 reps

BICEP

Single Arm Incline Curl — 11 reps
SA Hammer Curl — 10 reps

FOREARM

Single Arm Wrist Curl

เล่นหลังเลิกงานเป็นหลัก ไม่ได้เน้นว่าต้อง perfect ทุกวัน ขอแค่ได้ฝึกสม��ำเสมอและ push ตัวเองในแต่ละเซ็ตก็พอครับ

[หมีไข่ 🐻 @gangbearegg]

ทัชใ���ฉันมากก อย่าปล่อยให้เวลาที่เหลือมันสูญเปล่าไป 😭

[。 Mame 。A Birb from Babylonia @LittleBirbMame]

ครูสุนีย์เป็นครูที่ดีจริงๆ ถึงจะแพ้เสียงในหัว แต่แกรู้ว่าปัญหามันอยู่ที่ไหน เด็กรุ่นนี้ ตอน ป.2-3 วัยที่ควรหัดอ่านเขียน เรียนรู้การเข้าสังคม มาเจอโควิดถูก Lock down อยู่กับมือถือ

”การแสดงออกของเด็กคือบ่���บอกถึงความเปราะบางของสถาบันครอบครัว เติบโตโดยเลี้ยงดูแต่ไม่ได้สั่งสอน“ 10/10

[น้องตอมอ @Tuanmaii]

“บางครั้งชีวิตก็ต้องการแค่มีเงินซื้อของในเซเว่นไปเรื่อยๆ“ — เจมส์ aka เบบี้โจลี่สตาร์

อยากบอกว่า แกเก่งมากจริงๆ จากคนที่ไม่เคยมี จนพาตัวเองไปเห็นโลกกว้าง ไปอยู่ในสถานที่ที่เคยฝันถึง แล้วสิ���งที่เราชอบอีกอย่าง ไม่ใช่แค่ความสำเร็จของแกนะ

แต่การที่แกเป็นคนที่ยังมีความสุขกับเรื่องเล็กๆ ได้ในทุกวัน อันนี้แหละคือสิ่งที่เราอิจฉา เราไม่ได้อิจฉาคนรวย หรือคนที่ประสบความสำเร็จ

เราอิจฉาคนที่ต่อให้ชีวิตยังต้องดิ้นรน ยังต้องทำงาน ยังมีเรื่องให้เหนื่อย แต่ก็ยังสามารถหาความสุขจากเรื่องธรรมดาๆ ในแต่ละวันได้อะ เราว่าคนแบบนี้แหละ ใช้ชีวิตเก่งมาก

#เบบ���้โจลี่สตาร์

[J @versjxne]

“ในวันที่แย่และไม่มีอะไรได้ดังใจเลย อย่าไปกังวล เดี๋ยวมันก็ผ่านไป แต่ถ้าคุณมัวแต่กังวล มันยิ่งทำให้แย่ลง พรุ่งนี้คือวันใหม่ เพราะงั้นไม่ต้องกังวล มีความสุขเข้าไว้” 😭

[𝐬𝐚𝐲𝐜⚯𝐥𝐞𝐧𝐠𝐥𝐢𝐬𝐡™🧠📚🐈‍⬛ @readandpaws]

ใช้ได้ตลอดไป 💙

“ชีวิตเป็นเรื่องหนักหน่วง โดยเฉพาะในตอนที่เราพยายามแบกรับทุกสิ่งทุกอย่างเอาไว้

ส่วนหนึ่งของการเติบโต และการก้าวไปสู่บทใหม่ของชีวิต คือการเรียนรู้ที่จะเก็บและปล่อย

สิ่งที่ฉันอยากบอกก็คือ จงเรียนรู้ว่าอะไรคือสิ่งที่ควรเก็บรักษาไว้ และอะไรคือสิ่งที่ควรปล่อยไป เพราะเราไม่มีทางแบกรับทุกอย่างไว้ได้ตลอดไป...

จงเลือกให้ดีว่าอะไรคือสิ่งที่คุณอยากโอบกอดเอาไว้ ส่วนที่เหลือก็ปล่อยมันไป

อย่างความสัมพันธ์ที่ไม่ดีเพียงครั้งเดียว อาจพรากช่วงเวลาแห่งความสุขในชีวิตของคุณไปได้

เพราะท���ายที่สุดแล้ว คุณต้องเ��็นคนเลือกเองว่า ชีวิตของคุณจะมีเวลาและพื้นที่ให้กับสิ่งใด”

NYU's 2022 Commencement Speaker Taylor Swift

[Geegi Sugar @geegissss]

ห๊ะ เดินไปกินข้าวที่เซนลาดหยิบกล้องมาถ่ายส่ง #ขายรูปAdobe ได้ด้วยหรอเนี่ย เริ่ดเกินนนน เงินอ��ู่ในอากาศของแท้ ขอบคุณพี่บอยที่บอกทริคมากกกก 🥰

[นับหนึ่งจะเริ่มใหม่ @im_sernz]

ถูกใจคนใช้ไลน์แจ้งเตือนงาน แบบฉันนนน

แจ้งเตือน Google calendar เข้า Line

[นนน (นน-นะ) @NtrioCK]

ถูกกว่าอกไก่ปั่น