พน

i don’t care if you don’t like me. i love me. 😚

[พน @iamnan]

พอออกกำลังกาย ยืนฉี่แบบก้นไม่โดนโถส้วมได้แบบแข็งแรงมาก ไม่มีการสั่นไหว ไม่มีการผิดจุด ดีอะ 555555

[Thidakarn @thidakarn]

เอาจริงๆ เป้าหมายของการดูแลสุขภาพ ไม่ใช่อายุที่ยืนยาว แต่เป็นจำนวนปีที่มีสุขภาพดี เที่ยวได้ ทำอะไรเองได้ ร่างกายไม่เป็นขีดจำกัดในการใช้ชีวิต

[พน @iamnan]

@mootwentyfour ซื้อใหม่เถอะนะ ถือว่าเห็นแก่พี่

[พน @iamnan]

กลับไทยมา 3 อาทิตย์ ทำธุระไปแล้วล้านอย่าง ซ่อมของไปแล้วล้านสิ่ง คือเหน่ยชห คิดถึงชีวิตเป็นผักที่ซิดนีย์ ฮือออออ

[พน @iamnan]

@mootwentyfour ขอพ้อมเพย์หน่อย อยากสมทบทุน

[Thidakarn @thidakarn]

สำหรับคนใส่ smart watch และ WHOOP มีหลายตัวเลขที่น่าสนใจ หนึ่งในนั้นคือ HRV ขณะนอน ที่เชื่อมโยงกับความเครียดและสุขภาพ
🎧 ฟังเพิ่มเติมใน #SingleBeing podcast ค่ะ
https://t.co/JmvRd1crIF

[พน @iamnan]

ชีวิตนี่มีเพื่อนอยู่ 2 กลุ่มที่ยังติดต่ิอพบปะกัน 1 เพื่อนประถม 2 เพื่อน(น้อง)ติ่ง 5555555

[พน @iamnan]

วันนี้ได้เติมเพื่อนกรุ้ปแรก แฮปปี้มากกกก เดี๋ยวมีเติมอีกหลายกลุ่มก้อน มีเติมเรื่อย ๆ คือต้องเข้าใจชีวิตแม่บ้านต่างแดน อยู่ไกลก็เหงามาก 55555

[Thidakarn @thidakarn]

วิจัยหาความสัมพันธ์ระหว่างจำนวนชม.การนอน กับ Aging Biomarkers ที่บ่งความแก่ในร่างกาย 23 ตัว พบว่าจำนวนชม.ที่ส่งผลดีที่สุดในการชะลอความแก่คือ 6.4-7.8 ชม.
❌นอน < 6 ชม. หรือ > 8 ชม. ไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพ
✅ คืนนี้ตั้งเป้านอน 7 ชม.

[พน @iamnan]

ฝากรีทวิต น้องของเพื่อนเราค่ะ ขอบคุณล่วงหน้านะคะ 🙇🏻‍♀️

ขอความอนุเคราะห์ร่วมบริจาคเลือด กรุ๊ป A หรือเลือดกรุ๊ปอื่น เพื่อนำมาแลกเลือดกรุ๊ป A ค่ะ

📌แจ้งความประสงค์ขอบริจาคเลือดให้กับ

: ผู้ป่วยโรงพยาบาลบ้านบึง ชื่อผู้ป่วย นายธนภัทร ภัทรพงศ์กุล อายุ 31 ปี

เนื่องจากต้องเข้ารับการผ่าตัดแขนหัก มีภาวะขาดเลือด เลือดจาง ต้องการเลือดด่วน

🏥 บริจาคได้ที่ ภาคบริการโลหิตแห่งชาติที่ 3 จังหวัดชลบุรี สภากาชาดไทย เท่านั้น

: วันจันทร์ - วันศุกร์: 08.30 - 19.30 น.
: วันเสาร์ - อาทิตย์ และวันหยุดนักขัตฤกษ์: 09.00 - 15.30 น.

ขอบคุณผู้มีจิตเมตตาทุกท่านด้วยนะคะ
ขอบคุณค่ะ🙏🙏

[พน @iamnan]

@mootwentyfour นี่ไปกลับซิดนีย์แทบไม่บินกบทเลย ชาวอดครองมาก ไม่ไหว หนีไปบินแควนตัสตลอด ขอบคุณน้า 🙇🏻‍♀️

[พน @iamnan]

@mootwentyfour แวะมาขอข้อสรุปด้วยฮะ แอบสนใจ 5555

[Thidakarn @thidakarn]

สำหรับคนนอนหลับยาก หนึ่งในสิ่งที่ลงทุนแล้วคุ้มมากคือ ผ้าปิดตา มีวิจัยพบว่าการนอนโดยมีผ้าปิดตากรองแสงช่วยให้หลับดีขึ้น ส่งผลให้วันถัดมาความจำดีขึ้น
ฟังเพิ่มเติมอีก 4 สิ่งที่ควรมีในห้องนอนใน #SingleBeing ค่ะ

*อย่าฟังตอนขับรถนะคะ ฟังแล้วอาจง่วง😅
https://t.co/cVwuUAKvSC

[Ton Thanasit @tonthanasit]

“Project Paradiso” กรีน ต้น จิ๋ว by @farafarose เพลงลงสตรีมมิ่งแล้วทุก platforms ฝากด้วยจ้า พร้อมรับงานจ้าง และอีเว้นต์ทั่วราชอาณาจักร #Faratalk

[พน @iamnan]

เมื่อคุณอยู่ออสเตรเลีย

นาฬิกาปลุก ❌
Kookaburra ✅

555555555 ทุกเช้า จะบ้า

[Mr.Hap @Mr_Whathapened]

⚠️ เตือนภัยสำหรับคนไทยในซิดนีย์ ⚠️

เหตุเกิดที่สถานี Epping, Sydney มีเด็กหนุ่มชาวไทย ระหว่างเดินทางไปซ้อมดนตรี กับเพื่อนอีก 2 คน ได้มีชายรูปร่างสูงใหญ่เข้ามาในลักษณะก้าวร้าว และพยายามเข้ามายุ่งกับอุปกรณ์ของชายไทยคนนี้

เด็กหนุ่มไทยคนนี้ เขาพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ แต่หลังจากนั้นสถานการณ์เริ่มรุนแรงขึ้น และเกิดการชุลมุนขึ้นช่วงสั้นๆ ก่อนที่ตำรวจจะเข้ามาระงับเหตุ

อยากนำเหตุการณ์นี้มาแชร์ไว้เป็นอุทาหรณ์และฝากเตือนทุกคนให้ระวังตัวเวลาเดินทางหรืออยู่ใน public place บางครั้งเหตุการณ์ไม่คาดคิดสามารถเกิดขึ้นได้แม้อยู่ในที่คนเยอะ

ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาช่วยเหลือ ถ่ายคลิปไว้เป็นหลักฐาน และขอบคุณตำรวจที่เข้ามาระงับเหตุอย่างรวดเร็ว 🙏

#sydney #safety

เครดิต: kamonchanok.suebwongklai.2025

[Ton Thanasit @tonthanasit]

สักที (Once) - Ton Thanasit [OFFICIAL MV] https://t.co/t0ZxGseNgh via @YouTube เปิดยัง?

[พน @iamnan]

1 ไอดอลที่ติ่ง ชวนเดินชวนวิ่ง บอกให้ดูแลตัวเองด้วยนะ โอเค ผชบอกทำเลย 55555
2 เกี่ยวกับติ่งอีกนั่นแหละ ต้องไปดูคอนตปท เคยไปต่อคิวซื้อของแล้วจะเป็นลม เลยคิดว่าต้องแข็งแรง จะได้ไม่ป่วยไม่ตายไม่เป็นภาระใครตอนไปตปท
3 อยู่ในวัยที่ร่างกายเริ่มทดถอย แล้วคิดว่าถ้าต้องผ่าตัดอะไร ร่างกายต้องพร้อมก่อน ก็เลยอยากเตรียมร่างกายให้พร้อม

3 ข้อมาใกล้ ๆ กัน ก็เลยลุกมาออกกำลังกาย ทำจะครบปีละ 🫡

[Thidakarn @thidakarn]

Lifespan = จำนวนปีที่เรามีชีวิตอยู่
Healthspan = จำนวนปีที่เรามีสุขภาพดี ใช้ชีวิตได้เต็มที่ โดยไม่ถูกจำกัดด้วยโรค หรือความเสื่อมของร่างกาย

ปัจจุบัน แนวคิดด้านสุขภาพให้ความสำคัญกับ Healthspan มากกว่าแค่ Lifespan เพราะเป้าหมายไม่ใช่แค่อายุยืน แต่คือการมีคุณภาพชีวิตที่ดีไปนานที่สุด

และ “การนอน” คือหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อ Healthspan โดยตรง

ฟังต่อใน #SingleBeing พอดแคสต์คืนพรุ่งนี้ค่ะ🌙

[Ton Thanasit @tonthanasit]

“สักที“ (Once) - Ton Thanasit
📍08.05.2026 All streaming platforms