𝓯.

มนุษย์เงินเดือน ณ ที่แห่งหนึ่งที่พยายามทำเรซูเม่เพื่อสมัครงานใหม่ให้สำเร็จ (สักที)

[𝓯. @ibestvix]

พอดูของตัวเอง คือปี 2568 ต่ำสุด 16% แต่ปีที่แล้วเป็นปีที่ได้แต่งงานมีสามีตอนต้นปี ส.ค.ซื้อบ้านใหม่ ธ.ค.ได้รถใหม่ มันอาจจะหมายถึงเงินในกระเป๋าเหลือ 16% ก็ได้ อาจจะไม่ใช่ดวงตก 55555555

[🔮ดูดวงกับพิมมา (เปิดรับคิว) 🟢 @pimmaduduang]

เชื่อเรื่องจังหวะชีวิตและกราฟชีวิตมาก เคสลูกดวงน้องคนสนิทคนนี้เคยดูกราฟให้เมื่อ3ปีก่อน ตอนมันอายุ25ปีนั้นเป็นปีที่มันโครตจะหาเงินได้เยอะ ทำอะไรขายอะไรคือกำไรหมด ออกรถซื้อบ้านภายในปีนั้นเลยกราฟสูงติดเพดานคือปังมาก พอมาปีต่อมาเลยเตือนทุกอย่างไว้เป็นข้อๆว่าระวังอะไรบ้างสรุปเป็นจริงทุกข้อมันกลับมาบอก เราก็ตกใจนะจากคนที่มีทุกอย่างในปีเดียวอีกปีหายวับไปหมดเลย โดนยึดโดนขายบ้าง แต่ที่แนะนำคือการที่เรามีในตอนที่ดวงเราขึ้นไปสุดเราก็ต้องมีสติในการใช้ มีสติในชีวิตเยอะๆ ถ้ารู้ล่วงหน้าแล้วว่าต่อไปจะเป็นยังไงต้องวางแผนให้ดี มันอาจจะไม่เกิดเหตุการณ์แบบนี้ได้นะ

ตอนนี้แม่หมอมีแต่ดูดวงรายปีนะคะ ใช้ศาสตร์เลขนี่แหละแต่ไม่ได้ดูแบบครอบคลุมอายุล่วงหน้าให้แล้วน้าาาา💗💗

[ʕ•̫͡•ʕ*̫͡*ʕ•͓͡•ʔ-̫͡-ʕ•ʔ*̫͡*ʔ-̫͡-ʔʕ•̫͡•ʕ*̫͡*ʕ•͓͡• @sszzmmpppp]

เพิ่มเติม ให้เริ่มด้วย Probiotics (ผักดอง กิมจิ) ก่อนแล้วค่อยตามด้วย Prebiotics (ผัก) แล้วตามด้วย โปรตีน, ไขมันดี แล้วค่อยปิดด้วย คาร์บ เนี่ยแหล่ะ ของดีเลย

[𝓯. @ibestvix]

@kayzynatty ราคาสุทธิยังค้า

[NᵔoᵔKkY(=^ᴥ^=) @nokkyhuhu]

อีกสองปีก็ไม่รู้จะใช้กรรมมัทฉะหมดมั้ย แต่แม่บอกว่าใส่ตู้เย็นแล้วไม่เสียก็เชื่อแม่🥹

[ฮารุเลี้ยงแมว9ตัว @YyHaruharuko]

อ้วนขึ้นผอมลงอยู่ที่ การกินเป็นหลักจากใจคนลดมา 32kg
- น้ำหนักขึ้น น้ำหนักลง เพราะกิน
- คุมการกิน ไม่ออกกำลังกาย = ผอมลงได้
- ไม่คุมการกิน แต่ออกกำลังกาย = หมูแข็งแรง
- คุมการกิน ออกกำลังกาย =หุ่นโซ๊ะ
หลักๆ ไม่ต้องคุม100% แบบเคร่ง ชีวิตก็ต้องใช้กินแซ่บๆได้ แต่ขยับร่างกายบ้างงับ

[Mugi 🐢🐍玄무기 | VTuber Trainee @hyunxmugi]

อันนี้อร่อยมากจริงๆครับ
อยากจะให้ลองทำกินดู

[veryv 𑣲⋆ @veryveryvv]

ฮือ ฟินละอะเช้านี้ 😭🍳✨ คือบางทีมันก็อยากกินแค่ข้าวไข่ดาวโง่ๆ แต่เจอคอมโบสาหร่าย + โชยุซอสเมนไทโกะไป เอาอะไรมาแลกก็ไม่ยอมมาก

[Ranse:แอคใหม่ แอคเดิมโดนลบไปแล้ว @BoMidnightBaker]

ทีมยางลบ ที่ต้องทำเองเท่านั้น

เราสามารถทำอกไก่แบบไม่หนัง ให้ต้มออกมานุ่น และไม่แห้งได้ ลองทำมาหลายรอบแล้ว มันทำได้จริง กินง่ายมาก เนื้ออกไม่แห้งเลย ชุ่มฉ่ำ เรียกว่ากลายเป็นเมนูโปรดที่ทุกคนเรียกร้อง

ทำง่าย แต่ใช้เวลา เราทำ 2 ขั้นตอน ยังไงก็นุ่น (brine และ poaching)

อย่างแรกต้องนำอกไก่มาบลาย (brine) คือการแช่อกไก่ดิบในน้ำเกลือ
สูตร: อกไก่ 1 โล น้ำ 2 ลิตร เกลือ 60 ก น้ำตาล 20 ก พริกไทย กระเทียม โรสแมรี่ (option) ปิดฝาแช่ในตู้เย็น 4-5 ชม

จากนั้นเอาอกไก่ออกมา ซับให้แห้ง อันนี้จะเอามา poaching คือต้มน้ำให้เดือดพล่า (น้ำเยอะแบบท่วมไก่ ใส่ไก่หลวมๆ) เอาอกไก่ที่ซับแห้งใส่ลงไป ปิดฝา ปิดไฟ (ปิดไฟเลย) จับเวลา 20-25 นาที

ไก่จะค่อยๆสุก ครบเวลา เอาออกมาทันที แล้วให้เอาพักไว้ก่อน รอจนไก่เย็นจะหั่นง่าย

วิธีนี้ไม่ยาก แต่มันใช้เวลา ต้องเตรียมแช่ไก่ไว้ก่อน แล้วค่อยต้ม

แต่ถามว่าคุ้มมั้ย เราว่าคุ้มมากก เมื่อทำแบบนี้แล้วจะไม่สามารถกลับไปกินยางลบแห้งๆได้อีกเลย

*ใครไม่ต้มจะเอาไก่ที่บรายแล้วไปย่างก็จะชุ่มฉ่ำ*

[แจวแจว ´ސު｀ @jellllnrr]

🙌🏻แปะสูตรเดินชัน

ความเร็ว 4.5-5.5 km/h
ความชัน 5-8%
30-45 นาที

[ไฮโซเซเลบน้องปลาสวายหน้าวัด 🫪 @handgirlfriend]

อันนี้โคตรรรรรรรรรรรรรรอร่อยยยยยยยยย

[猫咪哥哥𓃠 ft. อิงกว่า @X961029]

เมื่อเข้าวงการอาหารญี่ปุ่นแล้วก็ออกไม่ได้อีกเลย การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องสนุก มีแต่คนทักว่าลดกี่โลแล้ว เอวเหลือกี่นิ้ว ลดยังไง คุมอาหารเหมือนไม่คุม เพราะแสงออกปากทุกเมนู

[ミナ / โดน้าท @chrysolaminarie]

Radio Taiso เป็นการออกกำลังกายจากญี่ปุ่นที่มักถูกแนะนำบ่อย ๆ มีประสิทธิภาพอย่างมากในการช่วยดูแลสุขภาพหัวไหล่ ปรับปรุงท่าทางให้ดีขึ้น และเสริมความแข็งแรงของช่วงหัวไหล่

[庚's @geeeeng]

คนไทยส่วนใหญ่ที่เคยไปเที่ยวไต้หวัน ต้องเคยกินโดนัทร้านนี้แน่นอน ร้านสีแดงแถวซีเหมินติงที่แถวยาวแทบจะทั้งวัน ตอนนี้มีดราม่าออกข่าวใหญ่โต คนไต้หวันพากันแบนร้านนี้แล้ว คนไทยก็คิดให้ดีละกันว่าเราควรสนับสนุนร้านนี้ต่อมั้ย

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

ถ้าอยากลดน้ำหนักอย่างจริงจังใน 2 สัปดาห์ (ควบคุมโดยแพทย์เฉพาะทางด้านโรคอ้วน)

- อันดับแรก ต้องนอนให้ได้อย่างน้อย 6.5 ชั่วโมง
- กินโปรตีน 20 กรัมในมื้อเช้า จะช่วยลดการกินจุกจิกระหว่างวันไปเองโดยธรรมชาติ
- เดินเบา ๆ 15 นาทีหลังอาหาร เพื่อยับยั้งไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง (Blood Sugar Spike)
- รับแสงแดดธรรมชาติในตอนเช้า เพื่อเปิดสวิตช์ระบบเผาผลาญ
- ดื่มน้ำให้ได้วันละ 1.5–2 ลิตร เพราะการขาดน้ำจะทำให้รู้สึกเหมือนหิวข้าว
- เวทเทรนนิ่งแค่สัปดาห์ละ 1–2 ครั้งก็พอ เป้าหมายคือเพื่อรักษา มวลกล้ามเนื้อไว้
- ลุกขึ้นยืน 1–2 นาทีในทุก ๆ 1 ชั่วโมง แค่นี้ก็ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้ดีขึ้นแล้ว
- สร้างนิสัยในการปรับสมดุล "ถ้าเผลอกินเยอะเกินไป วันรุ่งขึ้นก็แค่กินให้เบาลง"
- สิ่งที่คุณเลือกทำในวันนี้ จะกลายเป็นรูปร่างของคุณในอีก 2 สัปดาห์ข้างหน้า

[dark side @Glutaminelover]

💙มาเริ่ม!!! อันนี้คือวิธีที่เราใช้เวลาลดน้ำหนัก 2เดือน 9โล 62->53 ,%fat 29->22 กล้ามเนื้ออยู่ระดับสูง (แบบเอาไขมันลง เพิ่มกล้ามเนื้อ แบบนี้หุ่นจะสวยมาก เอวเป็นเอว ตูดเป็นตูด และจะไม่โยโย่ทีหลัง สุขภาพดี ผิวก้สวย)

ก่อนอื่น อยากบอกว่ามีผู้หญิงมาเม้นงี้ใจฟูสุดๆ ผู้ชายเม้นไม่เท่า ผญด้วยกันเม้น รู้ยัง🤣เราจะมาแชร์แบบละเอียดให้ค่าา🥰

แต่ๆ บอกก่อนว่า จริงๆตอนนี้หุ่นไม่ดีเท่าแต่ก่อนค่ะ เพราะการกินช่วงนี้ไม่ค่อยดี แต่ก็ใจดีกับตัวเองค่ะเพราะว่าช่วงนี้เรียนหนักมากทำปริญญานิพนธ์ เครียดมาก ก็เลยไม่ได้เคร่งอาหารมาก (เราเคยมี ปสก. เคร่งมากจนเป็น Binge eating)

แต่หลังเรียนจบ(คาดว่าประมาณสิ้นเดือนหน้า)เราจะกลับไปลดน้ำหนัก รีดไขมันอีกครั้งแน่นอน ไม่สามารถปล่อยให้ตัวเองอ้วนได้55 และเราจะมาแชร์อาหารและการ อกลก ในนี้ด้วย

🔥มาเริ่มมมมมมม!!!!🔥

ภาพรวม ก็คือ เราดูแลการกิน80% อกลก 20%
🧡หัวใจในการลดน้ำหนักมี 5 ข้อ💛

1⃣มาเริ่มที่การกินก่อน
🔑เราไม่ได้กินคลีนนะ และไม่กินน้อย แต่ต้องเลือกกินให้เป็น

เราทาน 2มื้อ/วัน แต่ไม่ได้ fix ให้สังเกตุร่างกายค่ะ
📍เช้า ช่วงเวลาอาหารเสริมทุกตัวค่ะ meal replacement & protein shake (P30g) เวลานี้ร่างกายดูดซึมสารอาหารดีสุดๆ
📍บ่าย อะไรก็ได้ ขออาหารจากธรรมชาติ ไม่ปรุงเยอะ เน้นอบต้มนึ่ง โฟกัสโปรตีนเยอะๆ(P40g) ผักเยอะๆ คาร์บ(เรากินข้าว2ทัพพี) + ปิดจบเป็น ของหวานที่น้ำตาลต่ำๆ1อย่าง(ของเราเป็นโยเกิร์ตน้ำตาลไม่เกิน10g)
📍เย็นๆ ไม่ทานแล้ว และก็ไม่หิวด้วย เพราะเราจะเน้นทานมื้อเที่ยงให้อิ่ม โปรตีนจุกๆ แต่เราจะมีทานไฟเบอร์ช่วยการขับถ่ายค่ะ เราขับถ่ายยากเลยต้องทาน

🔑อ้ออ ตอนเรารีดไขมันลง เราไม่ทานผลไม้นะคะ ไม่ได้บอกว่าทานไม่ได้ เราแค่แชร์ว่าเราทำละไขมันลงเร็ว(แต่เราทานวิตามินเสริมอยู่แล้ว เลยไม่ขาดสารอาหารจากผลไม้) วิธีนี้หุ่นจะดีขึ้นเร็วมาก ยิ่งเราเห็นหุ่นดี จะยิ่งมีกำลังใจ
🔑สำคัญคือเราโฟกัสว่าโปรตีนต้องถึง เลี่ยงพวก processed food อาหารปรุงเยอะ ตัดน้ำตาลออกให้มากที่สุด พยายามมีผักทุกมื้อ
🔑ตอนรีดไขมัน เราโฟกัส4หมู่ค่ะ คือ คาร์บ โปรตีน ผัก ไขมันดี

2⃣น้ำ3ลิตรต่อวัน
3⃣นอน4ทุ่ม(โกรทฮอร์โมนหลั่ง ไขมันเผาดี ผิวสวยออร่า)
4⃣ระบบขับถ่าย
5⃣ออกกำลังกาย เราออก1ชม. 3-4ครั้ง/week วิ่งลู่40นาที
ตามด้วยเวทตูด เวทหน้าท้อง แล้วก็ระหว่างวันพยายามเคลื่อนไหวเยอะๆ เช่น เดินบันไดแทนใช้ลิฟต์

จบแล้ว😉☺️ สุดท้ายจะบอกว่า นี่เป็นวิธีที่เราใช้กับร่างกายตัวเองแล้วเวิร์คมาก แต่ร่างกายทุกคนแตกต่างกัน ฉะนั้นทุกคนต้องเอาไปปรับให้เข้ากับร่างกายตัวเอง 🔑สำคัญคือ ต้องสังเกตุร่างกายตัวเองเย้อเย้อ ❤️🧡💛

[TungThee @tung_mts]

🦾จากโพสขอแนะนำเพิ่มเติม
กินเท่าน้ำหนักตัว คืออะไร ตัวอย่างหนัก 40 กิโล ควรกิน โปรตีน 40G ที่เป็นสารอาหารนะครับ ไม่ใช่น้ำหนักของเนื้อสัตว์

🍗เนื้อสัตว์ทั้งหมดตีเลย 1 ขีด = 20 กรัม โปรตีน
🥚ไข่ 1 ฟองตีเลย 6-7 กรัม โปรตีน

กรณีในตัวอย่าง หนัก 40 โล ก็กิน เนื้อหนัก 2 ขีดก็เพียงพอ ขั้นต่ำต่อวันแล้ว ส่วนถ้าใครเวท ออกกำลัง ก็ คูณจำนวนไปตามโพสด้านล่างนี้แหละ

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

วิธีที่ฉันลดน้ำหนักจาก 60 กก. เหลือ 45 กก.

✅ ด้านการกิน
- มื้อเย็นลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเหลือ 1/3 ของปกติ
- มื้อเช้าหรือมื้อกลางวันอย่างใดอย่างหนึ่ง เน้นกินโปรตีนเป็นหลัก
- เลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
- ของว่างระหว่างวัน จำกัดไม่เกิน 200 กิโลแคลอรี่
- เวลากินอาหารนอกบ้าน ให้เลือกเมนู ย่าง หรือ นึ่ง แทนของทอด

✅ ด้านการใช้ชีวิต
-เดินวันละ 8,000–10,000 ก้าว
- เลือกใช้บันไดแทนลิฟต์เมื่อทำได้
- แช่น้ำอุ่นในอ่างอาบน้ำวันละ 15 นาที
- งดกินอาหารก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

ยังไงก็ตาม ถ้าอยากสร้างช่องว่างที่ต้นขา ท่าออกกำลังกายนี้เวิร์กสุด !!

แนะนำทำติดต่อกัน 10 วัน ต้นขาด้านในจะดูกระชับขึ้น รูปร่างเปลี่ยนไปเลย ✌🏻

[• เตยไบโพล่า #วิถีคนเป็นแม่ @bambamonlyu]

#ลดนน จาก 83.4 ลงมา 75 ภายใน 1 เดือน
ทำแค่ออกกำลังกาย + ควบคุมอาหาร
สัดส่วนเปลี่ยนชัด ใส่เสื้อผ้ามั่นใจขึ้น
ไม่ลืมทาครีมเยอะๆกันรอยแตกลายด้วย

ยังคงกินอร่ยทุกมื้อ แต่เราแค่รู้ว่าร่างกายต้องการเท่าไหร่แล้วกินให้ไม่เกินก็พอ #ติ๊กฟ้า

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

ใครที่อยากลดพุงและลดต้นขาให้ทันหน้าร้อน…ลองทำ 5 ท่านี้ ท่าละ 40 วินาที ทุกวัน ดูสักครั้ง ถึงจะคิดว่าโดนหลอกก็เถอะ

หน้าท้องไปจนถึงช่วงล่างของร่างกายจะกระชับขึ้นอย่างรวดเร็ว และภายใน 2 สัปดาห์จะผอมลงอย่างเห็นได้ชัด!