ichplayground

Playground พื้นที่คนอยากทำ personal solo businesss

[remoria @remoriath]

ปล่อยสปอย ebooks ก่อน เเล้วจะมีใครซื้อไหมนะ

[ichplayground @ichplayground]

การตัดสินใจ และการกระทำของตนเอง ซึ่งแม้อาจไม่เปลี่ยนโลกทันที แต่จะเปลี่ยนวิธีที่เราใช้ชีวิตอยู่ในโลกนั้น

[ichplayground @ichplayground]

วินัยที่แท้จริง ไม่ใช่การเอาชนะโลก แต่คือการเอาชนะตัวเอง

ความสำเร็จมักไม่ได้ถูกขวางด้วยการขาดพรสวรรค์เพียงอย่างเดียว แต่เกิดจากการที่หลายคนไม่กล้าเผชิญหน้ากับข้อบกพร่อง ความเชื่อ และแรงกระตุ้นของตัวเอง เราต่างมีอคติ มีความกลัว และ

[ichplayground @ichplayground]

อย่างไรก็ตาม แนวคิดที่ว่า "โลกภายนอกจะสวยงามเท่ากับโลกภายในของเรา" เป็นแรงบันดาลใจมากกว่าจะเป็นข้อเท็จจริงเสมอไป เพราะชีวิตยังได้รับอิทธิพลจากปัจจัยที่เราไม่สามารถควบคุมได้ เช่น โอกาส สภาพแวดล้อม เศรษฐกิจ หรือสุขภาพ สิ่งที่เราควบคุมได้จริงคือทัศนคติ

[Tenko @tenko_th]

ปักปากกา สิ่งที่คนกำลังใช้เพื่อความผอม หรือกำลังเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายความคุมความหิว ? https://t.co/uCiQQgjGAm

[ichplayground @ichplayground]

dm Joey

[ichplayground @ichplayground]

รับทำฟรี ฝากทำบุญหน่อย #รับทำการบ้าน

infographic
slide ไม่เกิน 5 หน้า

[Tenko @tenko_th]

"เราไม่ได้กินเพื่อให้อิ่มท้อง แต่เรากินเพื่อเลี้ยงจุลินทรีย์ในลำไส้" นี่คือแนวคิดที่นักวิจัยด้านอายุยืนของญี่ปุ่นใช้ในการอธิบายวิถีการกินของผู้สูงอายุในโอกินาวา ซึ่งเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่มีประชากรอายุยืนที่สุดในโลก แม้คำกล่าวนี้จะเป็นการสรุปเชิงแนวคิด แต่ก็สะท้อนความสำคัญของ ไมโครไบโอม (Gut Microbiome) หรือชุมชนจุลินทรีย์หลายล้านล้านตัวที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของเรา งานวิจัยพบว่าไมโครไบโอมมีบทบาทต่อการย่อยอาหาร การสร้างสารเมตาบอลิซึม การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และการสื่อสารระหว่างลำไส้กับสมอง (Gut-Brain Axis) ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมในระยะยาว

[Komorebi.th @Komorebi_th]

"Binjō" (便乗) ไม่ได้หมายถึงแค่ความเปิ่นเวลาสองคนเดินหลบกันไปมา แต่สะท้อนช่วงเวลาที่คนสองคนต่างพยายาม "เข้าหากัน" โดยไม่มีใครกล้าหยุดก่อน ต่างคนต่างเดาทิศทางของอีกฝ่าย จนสุดท้ายก็ขยับไปทางเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำเล่า ความสัมพันธ์หลายครั้งก็เป็นแบบนั้น เราไม่ได้ห่างกันเพราะไม่รัก

[Tenko @tenko_th]

หากประเมินตามหลักฐานทางการแพทย์ สามารถแยกได้ดังนี้

สิ่งที่ค่อนข้างถูกต้อง

Senna เป็นยาระบายชนิดกระตุ้น (stimulant laxative) ที่มีหลักฐานทางการแพทย์รองรับและใช้รักษาอาการท้องผูกเป็นครั้งคราวได้จริง สารสำคัญคือ sennosides ซึ่งกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ใหญ่และเพิ่มการหลั่งน้ำเข้าสู่ลำไส้ ทำให้อุจจาระนุ่มและขับถ่ายง่ายขึ้น

Cascara sagrada ก็เป็นยาระบายชนิดกระตุ้นเช่นกัน โดยออกฤทธิ์ผ่านสารกลุ่ม anthraquinones อย่างไรก็ตาม ในหลายประเทศมีการใช้น้อยลง เนื่องจากข้อมูลด้านความปลอดภัยระยะยาวยังมีจำกัด และอาจทำให้เกิดการสูญเสียโพแทสเซียมหรือภาวะลำไส้พึ่งพายาระบายหากใช้ต่อเนื่อง

Fennel มีข้อมูลสนับสนุนในระดับหนึ่งว่าช่วยลดอาการท้องอืด ลดแก๊ส และคลายการเกร็งของทางเดินอาหาร จึงอาจช่วยให้อาการไม่สบายท้องดีขึ้น แต่ไม่ได้มีฤทธิ์เป็นยาระบายหลัก

Aloe ferox มีฤทธิ์เป็นยาระบายเช่นกัน เพราะมีสาร anthraquinones คล้ายกับ Senna แต่การใช้ต่อเนื่องไม่แนะนำ เนื่องจากอาจทำให้ปวดบิด สูญเสียน้ำ และเสียสมดุลของเกลือแร่

สิ่งที่เกินกว่าหลักฐาน

ข้อความที่ระบุว่าสูตรนี้ช่วย

"cleanse"
"repair"
"build"
"tone"
"strengthen"
"rejuvenate"
"reboot the colon"

ล้วนเป็นคำโฆษณาที่ ยังไม่มีหลักฐานทางคลินิกคุณภาพสูงรองรับ ว่าสมุนไพรเหล่านี้สามารถทำได้จริง

โดยเฉพาะคำว่า "ล้างลำไส้" (colon cleanse) เป็นแนวคิดที่ได้รับความนิยมในวงการสุขภาพทางเลือก แต่ในคนที่มีลำไส้ปกติ ร่างกายสามารถกำจัดของเสียได้เองผ่านการทำงานของลำไส้ ตับ และไต โดยไม่จำเป็นต้อง "ดีท็อกซ์" หรือ "รีบูต" ลำไส้ด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

งานวิจัยในปัจจุบันยังไม่พบหลักฐานว่าการใช้ผลิตภัณฑ์ล้างลำไส้เป็นประจำช่วยกำจัด "สารพิษสะสม" หรือทำให้สุขภาพดีขึ้นในคนทั่วไป

ความเสี่ยงที่มักไม่ถูกพูดถึง

ยาระบายชนิดกระตุ้น เช่น Senna, Cascara และ Aloe ferox หากใช้ต่อเนื่องเป็นเวลานาน อาจก่อให้เกิด

ลำไส้พึ่งพายาระบาย (laxative dependence)
สูญเสียน้ำและอิเล็กโทรไลต์ โดยเฉพาะโพแทสเซียม
ปวดบิดในช่องท้อง
ท้องเสียเรื้อรัง
ในบางรายอาจเกิดภาวะ melanosis coli ซึ่งเป็นการเปลี่ยนสีของเยื่อบุลำไส้จากการใช้ยาระบายกลุ่ม anthraquinone เป็นเวลานาน แม้ภาวะนี้มักไม่เป็นอันตราย แต่สะท้อนถึงการใช้ยาระบายต่อเนื่อง

ถ้าจะสรุปแบบ Evidence-based

ผลิตภัณฑ์นี้ ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ล้างพิษลำไส้ แต่เป็น ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบหลักเป็นยาระบายจากสมุนไพร ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกในระยะสั้นได้จริง หลายส่วนผสมมีหลักฐานรองรับในด้านการกระตุ้นการขับถ่าย แต่คำกล่าวอ้างว่าสามารถ "ซ่อมแซม ฟื้นฟู รีบูต หรือล้างลำไส้" ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เพียงพอ การใช้เป็นประจำโดยไม่มีข้อบ่งชี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อผลข้างเคียงมากกว่าประโยชน์

สำหรับคนทั่วไป วิธีดูแลลำไส้ที่มีหลักฐานสนับสนุนแข็งแรงกว่า ได้แก่ การรับประทานใยอาหารให้เพียงพอ ดื่มน้ำอย่างเหมาะสม ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และรับประทานอาหารที่หลากหลายเพื่อส่งเสริมจุลินทรีย์ในลำไส้ ส่วนยาระบายควรใช้เมื่อมีข้อบ่งชี้และในระยะเวลาสั้น ๆ ตามคำแนะนำของบุคลากรทางการแพทย์ ไม่ใช่เพื่อ "ดีท็อกซ์" เป็นกิจวัตรครับ

[Komorebi.th @Komorebi_th]

มีช่วงหนึ่งของชีวิตที่เราใช้พลังงานเกือบทั้งหมดไปกับคำถามว่า "เขาจะชอบเราไหม" "เราทำพอหรือยัง" "ต้องเป็นแบบไหนถึงจะไม่ถูกทิ้ง" เราปรับตัวเก่งจนบางครั้งลืมไปว่าตัวเองชอบอะไร พูดในสิ่งที่คิดว่าอีกฝ่ายอยากฟัง ยอมในเรื่องที่จริง ๆ ไม่โอเค และคอยสังเกตอารมณ์ของคนอื่นตลอดเวลา เพราะลึก

[Komorebi.th @Komorebi_th]

Ikigai Career Mapper: แผนที่ค้นหา "งานที่ใช่" อย่างเป็นระบบ

คนส่วนใหญ่เข้าใจว่า Ikigai (生き甲斐) คือ "การหางานในฝัน" แต่ความจริงแล้ว สำหรับชาวญี่ปุ่น Ikigai หมายถึง เหตุผลที่ทำให้เราอยากลุกจากเตียงทุกเช้า เป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตรู้สึกมีความหมาย ไม่จำเป็นต้องเป็นอาชีพเสมอไป

[Tenko @tenko_th]

ตลอดหลายทศวรรษที่ผ่านมา ปัญหาการขาดแคลนอวัยวะบริจาคถือเป็นหนึ่งในข้อจำกัดสำคัญของการแพทย์ทั่วโลก ผู้ป่วยโรคไตระยะสุดท้ายจำนวนมากต้องใช้ชีวิตอยู่กับการฟอกไตหลายครั้งต่อสัปดาห์ ขณะที่บางรายเสียชีวิตระหว่างรออวัยวะที่เหมาะสม ด้วยเหตุนี้ "การปลูกถ่ายอวัยวะข้ามสายพันธุ์" หรือ Xenotransplantation จึงกลายเป็นหนึ่งในเทคโนโลยีที่ได้รับความสนใจมากที่สุด เพราะอาจเป็นคำตอบของวิกฤตการขาดแคลนอวัยวะในอนาคต

ล่าสุด มหาวิทยาลัยมหิดลประกาศเดินหน้าวิจัยการปลูกถ่ายอวัยวะจากหมูสู่คน โดยอาศัยเทคโนโลยีตัดต่อยีนเพื่อลดการปฏิเสธอวัยวะของระบบภูมิคุ้มกัน โครงการนี้เริ่มจากการนำเซลล์ต้นกำเนิดที่ผ่านการตัดต่อยีนจากนิวซีแลนด์มาเพาะเลี้ยงในหมูปลอดเชื้อ (SPF) ภายในประเทศไทย และอยู่ระหว่างการพัฒนาร่วมกับคณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล คณะสัตวแพทยศาสตร์ และภาคเอกชน โดยตั้งเป้าหมายระยะยาวในการสร้างแหล่งอวัยวะสำหรับผู้ป่วยไทยที่รอการปลูกถ่าย ซึ่งปัจจุบันมีผู้ป่วยฟอกไตกว่า 100,000 คน และรัฐใช้งบประมาณดูแลผู้ป่วยโรคไตกว่าหลายหมื่นล้านบาทต่อปี

แม้แนวคิดการปลูกถ่ายอวัยวะจากหมูจะฟังดูเหมือนนิยายวิทยาศาสตร์ แต่ในความเป็นจริง เทคโนโลยีนี้ถูกพัฒนามาอย่างต่อเนื่องทั่วโลก หมูได้รับการเลือกเป็นแหล่งอวัยวะเพราะมีขนาดและสรีรวิทยาที่ใกล้เคียงกับมนุษย์ อีกทั้งสามารถเพาะเลี้ยงในระบบปลอดเชื้อได้ง่ายกว่าสัตว์ชนิดอื่น อย่างไรก็ตาม อุปสรรคสำคัญคือระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ที่สามารถทำลายอวัยวะจากสัตว์ได้อย่างรวดเร็ว นักวิจัยจึงใช้เทคโนโลยี Gene Editing เช่น CRISPR เพื่อลบหรือปรับเปลี่ยนยีนบางตำแหน่งในหมู รวมถึงเพิ่มยีนของมนุษย์เข้าไป เพื่อลดโอกาสเกิดการปฏิเสธอวัยวะและลดความเสี่ยงของการถ่ายทอดเชื้อไวรัสบางชนิดจากสัตว์สู่คน

อย่างไรก็ตาม แม้งานวิจัยจะมีความก้าวหน้าอย่างมาก แต่การปลูกถ่ายอวัยวะจากหมูสู่คนยังถือว่าอยู่ในช่วงเริ่มต้นของการแพทย์สมัยใหม่ ปัจจุบันมีเพียงการรักษาในผู้ป่วยจำนวนจำกัดภายใต้โครงการวิจัยในต่างประเทศ และยังไม่มีการรักษาที่กลายเป็นมาตรฐานทางคลินิก ผู้ป่วยยังต้องเผชิญกับความเสี่ยงทั้งจากการปฏิเสธอวัยวะ การติดเชื้อ และผลข้างเคียงจากยากดภูมิคุ้มกัน ดังนั้น ระยะเวลา 5 ถึง 10 ปีที่มหิดลคาดการณ์จึงควรถูกมองว่าเป็นกรอบเวลาของการพัฒนาและการวิจัย มากกว่าการรับประกันว่าจะสามารถนำมาใช้รักษาผู้ป่วยได้อย่างแพร่หลายภายในช่วงเวลาดังกล่าว

นอกเหนือจาก Xenotransplantation มหิดลยังผลักดันเทคโนโลยีสุขภาพอีกหลายด้าน ทั้งการรักษาโรคธาลัสซีเมียด้วยการตัดต่อยีน การพัฒนา CAR T-cell สำหรับรักษามะเร็งเม็ดเลือด รวมถึงการสร้างฐานข้อมูลสุขภาพของคนไทยด้วยปัญญาประดิษฐ์และข้อมูลพันธุกรรม เพื่อมุ่งสู่การแพทย์แม่นยำ (Precision Medicine) ที่สามารถประเมินความเสี่ยงของโรคและออกแบบการรักษาให้เหมาะกับแต่ละบุคคลได้มากขึ้น ความร่วมมือกับ NVIDIA ในการสนับสนุนโครงสร้างพื้นฐานด้าน AI ยังสะท้อนให้เห็นว่าการแพทย์ในอนาคตจะอาศัยทั้งชีววิทยา วิศวกรรมข้อมูล และปัญญาประดิษฐ์ควบคู่กัน

แม้งานวิจัยเหล่านี้จะสร้างความหวังให้กับผู้ป่วยจำนวนมาก แต่ก็ยังมีความท้าทายที่ต้องก้าวข้าม ทั้งต้นทุนการวิจัยที่สูง การทดลองทางคลินิกที่ใช้เวลาหลายปี กฎระเบียบด้านความปลอดภัย รวมถึงประเด็นด้านจริยธรรมเกี่ยวกับการใช้สัตว์และการเข้าถึงเทคโนโลยีใหม่ ๆ อย่างเท่าเทียม ความสำเร็จของงานวิจัยจึงไม่ได้ขึ้นอยู่กับความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์เพียงอย่างเดียว แต่ยังต้องอาศัยการสนับสนุนจากภาครัฐ ภาคเอกชน และระบบสาธารณสุขที่พร้อมผลักดันนวัตกรรมไปสู่การใช้งานจริง

หากโครงการเหล่านี้ประสบความสำเร็จ ประเทศไทยอาจไม่ได้เป็นเพียงผู้ใช้เทคโนโลยีจากต่างประเทศอีกต่อไป แต่สามารถก้าวขึ้นเป็นผู้พัฒนาองค์ความรู้และนวัตกรรมทางการแพทย์ระดับภูมิภาค ทั้งในด้านการปลูกถ่ายอวัยวะ การแพทย์แม่นยำ และยีนบำบัด อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือการสื่อสารให้สังคมเข้าใจว่า งานวิจัยเหล่านี้ยังอยู่ในเส้นทางของการพัฒนา และแม้จะเป็นก้าวสำคัญของวงการแพทย์ไทย แต่ยังต้องผ่านการพิสูจน์ทั้งด้านประสิทธิภาพ ความปลอดภัย และความคุ้มค่าก่อนจะกลายเป็นทางเลือกการรักษาสำหรับผู้ป่วยในวงกว้าง

[Tenko @tenko_th]

มีคนเคยบอกว่า สิ่งที่ทำให้เราผ่านวันแย่ ๆ ไปได้ บางครั้งไม่ใช่การที่ปัญหาหายไป แต่มันคือการมีอะไรบางอย่างให้ตั้งตารอ พรุ่งนี้จะได้กินร้านโปรด เย็นนี้จะได้เดินเล่นด้วยกัน สุดสัปดาห์จะได้ดูหนังเรื่องที่เก็บไว้ หรือแค่ข้อความสั้น ๆ ว่า "พรุ่งนี้เราไปหาอะไรอร่อยกินกันนะ" เรื่องพวกนี้อาจดูเล็กมาก แต่สำหรับหัวใจ มันคือเครื่องเตือนว่า ชีวิตยังมีช่วงเวลาที่น่าอยู่รออยู่ข้างหน้า

ความสุขในความสัมพันธ์จึงไม่ได้เกิดจากเซอร์ไพรส์ใหญ่ ๆ เสมอไป หลายครั้งมันเกิดจากคำสัญญาเล็ก ๆ ที่อีกฝ่ายพูดแล้วทำจริง จนเราค่อย ๆ เชื่อว่า สิ่งดี ๆ ที่เขาบอกไว้ จะเกิดขึ้นจริง ไม่ใช่แค่คำพูดลอย ๆ ความไว้วางใจจึงไม่ได้สร้างจากช่วงเวลาพิเศษเพียงครั้งเดียว แต่มันถูกสร้างจากความสม่ำเสมอในเรื่องธรรมดา

แต่ความรู้สึกแบบนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับผู้หญิงเท่านั้น ทุกคนต่างก็ต้องการมีบางอย่างให้รอคอย เราทุกคนล้วนมีวันที่เหนื่อย วันที่งานไม่เป็นอย่างหวัง วันที่โลกดูเงียบเกินไป แล้วการรู้ว่ามีใครสักคนกำลังคิดถึงเรา วางแผนเล็ก ๆ ให้เรา หรือแค่อยากใช้เวลาร่วมกับเรา ก็ทำให้วันนั้นเบาลงได้อย่างน่าประหลาด

สิ่งสำคัญไม่ใช่ร้านอาหาร ไม่ใช่ดอกไม้ หรือของขวัญ แต่มันคือความรู้สึกว่า "เราอยู่ในอนาคตของใครบางคน" มีคนที่นึกถึงพรุ่งนี้แล้วเห็นเรารวมอยู่ในนั้นด้วย ความรักที่มั่นคงมักหน้าตาแบบนี้ มันไม่ได้ยิ่งใหญ่จนเหมือนในหนัง แต่มันค่อย ๆ สะสมจากประโยคธรรมดาว่า "พรุ่งนี้เราไปด้วยกันนะ" แล้วอีกวันเขาก็มาอยู่ตรงนั้นจริง ๆ

สุดท้ายแล้ว สิ่งที่ทำให้ความสัมพันธ์รู้สึกปลอดภัย อาจไม่ใช่การสัญญาว่าจะรักกันตลอดไป แต่คือการรักษาคำสัญญาเล็ก ๆ ในทุกวัน เพราะเมื่อใครสักคนทำให้เราเชื่อได้ว่า พรุ่งนี้ยังมีเขาอยู่ตรงตามที่พูดไว้ เราก็เริ่มเชื่อได้เหมือนกันว่า หัวใจของเราไม่จำเป็นต้องคอยเตรียมรับความผิดหวังตลอดเวลาอีกแล้ว.

[Tenko @tenko_th]

แจกหนังสือการดูเเลสุขภาพองค์รวม สามารถไป download กันได้เลย ขอเพียงเเชร์โฑสนี้เพื่อส่งต่อข้อมูลดีๆค้าบ ทางเราจัดทำเรียบเรียงให้อ่านง่ายขึ้นหวังเป็นประโยชน์กับทุกคนน้า