ホームジムで家トレ！

52歳。子供3人。筋トレ初心者。自宅にパワーラック🏋️‍♀️（アイロテック）。

[ホームジムで家トレ！ @ietore_jp]

自宅でトレーニングする筋トレ初心者🔰40代です

筋トレ💪するには「ベンチ」「ダンベル」「ジョイントマット」があればいいかな

パワーラックがあればジムのように安心・安全にベンチプレス、スクワットが出来ます

アイロテック マスキュラーセットR140を使用中
⇒ https://t.co/C6M0x7EM1o

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おはようございます

94.4kg 26%
週末は股関節周りのトレーニングをしました。

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1週間前のレッグプレス 30kg。
今日は40㎏x20repで行いました。

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おはようございます。
今日は、コンタクト屋（定期）に行ってコンタクトをもらった後、10年以上振りにメガネを作り直してみようと思います。その後は筋トレします。
93.7％、25.7％ 16ppm

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おはようございます🍀
95.1kg 25.4%
苦戦中

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95.1kg 26.3%

おはようございます

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おはようございます🍀
同期と懇親会に参加しました。
体重は95kgに増加。

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おはようございます🍀
93.2kg 25.5% 12ppm

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おはようございます。昨晩は大学部活OBの納涼会でした。言い訳なしで92㎏を切っていくよう、筋トレ・食事管理を行っていきます。

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金曜日の夜23時30分から90分 アイスホッケー🏒を楽しみました。左膝と体幹に違和感あり。気を付けながら 続けて行こうと思います。

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今日も会社から歩いて帰って来ました。
94kg 25.8%
明日 金曜日の夜はアイスホッケーをします🍀

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@alberoalto1 そうなんです。今日も歩いて帰る予定です。

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会社から歩いて帰宅しました。電車利用では25分、全部歩くと60分。
だったら歩いた方が時間の使い方としては良いよね と なります🍀

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95kg 26.4%
昨日 おやつを 食べ過ぎた。

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94kg 25.7% 26ppm

大臀筋 ベンチプレス ダンベルフライ（インクライン）

お尻を鍛えた後、太ももを上げやすくなったことを実感しました。

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15年振り位に本気でアイスホッケーしました。最後10分は股関節の踏ん張りが効かず転んでばかりいたのは今後の課題です。
キツイ→無事に終わって安堵という状態。
心拍数はピーク40分と、ここ15年の最高記録をたたき出しました(笑)
首藤さん、兼石さん、お誘い頂きありがとうございました🍀

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アイスホッケーショップに来たら 開店まで あと30分あった。
店前で待つ。

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@santoph ありがとうございます🍀
1度 飲み会したいですね。

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5年9ヶ月の単身赴任から東京に戻ってきました。やっと部屋の整理が完了しました。

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引っ越しも終わり、体重計に乗りました。

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坂道ダッシュ5本 しか出来なかった。ヤバい。