Jorge_ifp

Estudiante de TAF
Blog dedicado al deporte y la vida sana:

[20minutos.es @20m]

Muere un chico de 22 años apuñalado al defender a una menor de su expareja en Jaén https://t.co/B2Ecze12q8

[Jorge_ifp @ifp_jorge]

Algunos de los errores comunes son:
-Mover el torso
-Elevar el peso hacia adelante
-Subir el peso usando impulso
Algunas variantes son:
-Press militar de pie
-Press militar en multipower
@TSEASIfpForus @franpractdeport

[Jorge_ifp @ifp_jorge]

Press militar con mancuernas es un ejercicio para trabajar nuestros hombros, aunque implica otros grupos
Los principales músculos implicados son:
-Romboide
-Deltoides
-Trapecio
-Triceps

[Jorge_ifp @ifp_jorge]

Algunas variantes son:
-Sentadilla
-Sentadilla en barra
-Sentadilla con salto
@TSEASIfpForus @franpractdeport

[Jorge_ifp @ifp_jorge]

La sentadilla búlgara es un ejercicio unilateral variante de la sentadilla para las piernas
Los principales músculos implicados son:
-Glúteos
-Cuadriceps
-Isquiotibiales
-Gemelos
Los principales errores son:
-Curvar la espalda
-No controlar el movimiento
-Poner demasiada carga

[Jorge_ifp @ifp_jorge]

Algunas de las variantes más comunes son:
-Press de banca inclinado con mancuernas
-Press de banca
-Press de banca declinado
@TSEASIfpForus @franpractdeport

[Jorge_ifp @ifp_jorge]

El press de banca inclinado es una variante del press de banca horizontal en el que trabajamos:
-Pectoral
-Hombro
-Triceps
Algunos de los principales errores son:
-Alejar demasiado el peso de los hombros
-No bajar suficiente
-Llevar los codos hacia dentro al bajar

[Jorge_ifp @ifp_jorge]

@TSEASIfpForus @franpractdeport

[Jorge_ifp @ifp_jorge]

Las flexiones Spiderman son una variante de las flexiones en las que los principales musculos implicados son:
-Pectoral
-Triceps
-Recto abdominal
-Deltoides
Principales errores:
-No contraer el abdomen
-No subir suficiente la pierna
-Mantener la cabeza hacia arriba o hacia abajo

[Jorge_ifp @ifp_jorge]

Los principales errores son:
-Extender los brazos del todo
-Cargar demasiado peso
-Descender en exceso provocando molestia en el hombro
Variantes:
-Apertura con mancuernas inclinada
-Apertura con mancuernas declinada
-Apertura en polea
@TSEASIfpForus @franpractdeport

[Jorge_ifp @ifp_jorge]

Las aperturas con mancuernas son un ejercicio con el que trabajamos el pecho
Los principales músculos implicados son:
-Pectoral mayor
-pectoral medio
-Pectoral inferior

[Jorge_ifp @ifp_jorge]

-No respetar la anchura de los hombros
Algunas variantes son:
-Zancadas
-Zancadas traseras
-Zancada lateral
@franpractdeport @TSEASIfpForus

[Jorge_ifp @ifp_jorge]

Las zancadas con salto son un ejercicio excelente para trabajar las piernas, los principales músculos implicados son:
-Glúteo mayor
-Cuádriceps
-Bíceps femoral
Los errores mas comunes son:
-Inclinar la espalda hacia delante
-Las rodillas no forman ángulos de 90º

[Jorge_ifp @ifp_jorge]

Los principales errores son:
-No estirar los codos suficiente
-Contraer demasiado los hombros
-usar el impulso del cuerpo
Algunas variantes son:
-Dominadas en prono
-Dominadas de arquero
-Dominadas con lastre
@TSEASIfpForus @franpractdeport

[Jorge_ifp @ifp_jorge]

Las dominadas supinas son una variante de las dominadas tradicionales en las que el agarre es supino y de hay su nombre
Los principales músculos implicados son:
-Biceps
-Bracorradial
-Triceps
-Trapecio
-Dorsal

[Jorge_ifp @ifp_jorge]

@TSEASIfpForus @franpractdeport

[Jorge_ifp @ifp_jorge]

El peso muerto de sumo es una variante del peso muerto en la que nuestras piernas se encuentran más abiertas por lo que le da una mayor activación a nuestras piernas
Los principales músculos implicados son:
-Isquiotibiales
-Glúteos
-Cuadrado lumbar
-Trapecio

[Jorge_ifp @ifp_jorge]

Los errores más comunes son:
-Curvar la espalda en la arrancada
-Hacer el levantamiento con los brazos en la parte final
-Separarse demasiado de la barra
Algunas variantes son:
-Peso muerto
-Peso muerto rumano
-Peso muerto con parada

[Jorge_ifp @ifp_jorge]

Los principales errores son:
-Mover los codos
-Mover los brazos
-Usar demasiado peso
-Hacer un ROM muy corto
Algunas variantes son:
-Press francés con barra lisa
-Press francés con mancuernas
-Press francés con agarre invertido
@TSEASIfpForus @franpractdeport

[Jorge_ifp @ifp_jorge]

El press francés con barra z es un ejercicio con el que consiguiremos trabajar las tres cabezas del tríceps ( media, lateral y larga) de forma principal y de forma secundaria el antebrazo