まつや

無駄に年齢を重ねてるかもしれない/
嘘かもしれないし本当かもしれない

[岩崎ファーム @iwasakifarm]

レタス1個をちぎって広げ、豚バラ200gをのせ、酒大1を入れ中火で8分蒸し焼きにし、ポン酢大2、本つゆ・ごま油・白ごま各大1、こねぎをかける。豚バラの旨みとレタスのシャキシャキが絶品の一品。夏でもさっぱり食べれてご飯が進みます

[𓂃̨室長さん @RlhEIv0lS_IYlqZ]

ピラティスの先生がデスクワークの合間にやってたリセットストレッチ。
これひと通りやると巻き肩や猫背で丸まってた姿勢がシャキッと伸びる。
コリやすい肩も腰もポキポキ音鳴るぐらいほぐれる↓

[まみ｜ラクうまレシピ @mtmtharb]

冷凍ブロッコリー1袋と、白だし大さじ4、酢大さじ1.5、砂糖大さじ1.5、鷹の爪、にんにく適量、水150mlを混ぜて冷蔵庫で3時間ほど漬けただけの『漬けブロッコリー』箸が止まりません‼︎‼︎‼︎‼︎今すぐ作るのです‼︎‼︎

・冷凍ブロッコリーは230g
・冷凍のまま使います
・白だしは10倍濃縮

[タカノ｜1分で整える姿勢セルフケア @PT_takano]

『お皿のマッサージ』
①膝下にタオルを入れて軽く曲げる
②力を抜く
③膝蓋骨下の硬い部分をほぐす
④膝蓋骨を上下、左右に動かす

注意点はゴリゴリ押さないこと。
膝が腫れている、痛みが強い人は病院へ。
気持ちいい範囲で軽く動かすのがコツ。

[タカノ｜1分で整える姿勢セルフケア @PT_takano]

さらに「足ふり体操！！」

膝をなんども曲げ伸ばしすると、
潤滑液が分泌される。

半月板や関節への負担が減って、動きがラクに。

今は痛くない人こそ、やっとかないと後悔するやつ。

隙間時間にすると足が軽くなるから試しみて
私も眠くなったら机の下でこっそりしてます。

[nami @Yuvaraj85776072]

これ真似して1週間、ﾏｯｯｼﾞで太もも細くなったのやばい😂 私のお尻の筋肉ガチガチだったんだなって実感。

[𝑛𝑒𝑛𝑒𝑐𝑜 @FestojuliusJac2]

ポッコリ下腹をどうにかしたい子、これやってみて！足裏を合わせるだけで体幹に効くから2週間で変わるかも！

[たいぞう | 理学療法士が教える脱老化 @taizou_reha]

柔らかさも備えれば筋力も生かされる🔥

下半身が重い人は、
股関節と足首が硬いまま頑張ってる。

①股関節が無理なく動けるしゃがみ姿勢
②手を合わせ丁寧に可動域を出す
③捻りを意識して動きを拡大

股関節の柔軟性や、
歩きやすさまで変えるアプローチです。

[40代からのカラダ改善｜やす先生 @kafuu_seikotuin]

股関節まわりを動かす簡単エクササイズ✨

動きを続けることで、体を動かしやすくする習慣づくりにおすすめです。

無理のない範囲で20回を目安に、自分のペースで行いましょう😊

保存して毎日のセルフケアに役立ててください📌

[倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI @kurataaaayuki]

反り腰の人にランジをやってもらうと着地で大きい音がする傾向があります。
背中の硬さが柔らかい股関節の動きを妨げている印象。

ランジには様々なやり方がありますが、まず「柔らかいランジ」を習得するのがおすすめです。

[たかせん@先生をささえる先生 @takahiroooo223]

先生にも3種類いる。
「成長し続ける先生」
「成長しそうだけど変わらない先生」
「成長しない先生」

真ん中の先生は、本も読むし、研修にも参加する。教育論も語れる。でも、教室では何も変わらない。

成長する先生は、学んだことを一つでも翌日実践する。

教室を変えるのは、知識の量ではない。実践の量だ。

学びは、行動して初めて価値になる。
とにかく行動しよう。

[京角省吾@筋トレの正しい知識 @kyokaku_fitness]

お尻の筋トレをすると太ももに効いちゃう人はこれをやってください

お尻の筋が使えないと外ももがパンパンになったり、お尻が垂れて下半身太りの原因になる

『太ももに効いてもいいから、とにかくやれ』はナンセンス

大切なのは、外ももに効かない状態でお尻を働かせること

[人中短縮ｵﾝﾆ @ay____chan]

30秒で腹筋100回になるってやばすぎん？毎晩からやってたら１週間で縦線でた。

[理学療法士キリツ@姿勢良くする人 @Beshisei]

反り腰の人が最初にほぐすべき場所です

反り腰を改善するためには、太ももの付け根をしっかりリリースするのがポイント
なぜかというと、反り腰は骨盤が前に傾くことで起こるので、骨盤に近い太ももの付け根をほぐすことで効果的にアプローチできるんです

動画では
・効果的な当て方
・ほぐし方のコツ
の2つを紹介しています

[倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI @kurataaaayuki]

ピラティスで大切にしているは背骨の柔らかさ

背骨を1本ずつ動かすことを分節運動と言います

油断すると一気に何本かまとめて壁から離れたり、起き上がってくるうちに腰が浮いてきたり...

壁を使うことで一つずつの動きを確認しやすいので集中してやってみてください！

[マルワン明日の献立表 @c2j3NGlXxj682]

本日の一品
【牛肉の卵とじ】牛肉と卵だけで完成！
絶品すぎてリピート確定！

(材料)
牛肉　　　150g
玉ねぎ　　半玉
たまご　　2個
砂糖　　　小さじ1
醤油　　　大さじ2
ほんだし　適量
みりん　　大さじ2
水　　　　大さじ3
料理酒　　大さじ2
しょうがチューブ2cm
ネギ適量

[たかツキなほり / 《1分腰ゆるめストレッチ》重版決定！ @tktknhl]

【再掲】
歩き方が変わるストレッチ
足首（距骨）の動きが悪いとふくらはぎの筋肉を無理やり使わなくちゃいけない→ふくらはぎが張っちゃう！
そんな足首の動き良くするストレッチだよ

≪2枚目≫は足首リセットでおさえる場所の詳細
お風呂上りにやってみてね！

[まいのおやつ @mainooyatsu]

レシピはこちらです🗒️https://t.co/VMx7MpIuIt

[マルワン明日の献立表 @c2j3NGlXxj682]

(本日の一品)
ひと工夫するだけで絶品すぎる天津飯作ってみた！

材料
・たまご　二つ
・マヨネーズ　大さじ1
・カニカマ　四つ
・水　100cc
・鶏ガラの素　小さじ1
・片栗粉　小さじ1
・砂糖　　小さじ1
・酢　　　小さじ1
・醤油　　小さじ1
・刻みネギ　適量

[医療統計start-upサロン @tokei389950]

スライドの文字サイズは
まずこれを参考にしてみてください。

次にフォントを「Noto Sans JP」
に変更すればどこでも通用します。

騙されたと思って試してください。
聴衆の反応が目に見えて変わります。