なおてる

37歳市民ランナー さいたま市陸協　社会人ベスト 5000m 14′52″37 （都民大会22.6.5） 10000m 30′43″29 （平国22.11.19）ハーフ67′42 （東日本国際23.4.16） フル 2時間25分19秒（23.3.19板橋シティ）

[なおてる @iiyamanaoteru]

昨日は仕事後に1人で時短ポイント

5000+1000
15′23-2′50

少し速いペース走感覚で、ひたすら1周74秒で刻みSB。

かなり体力は戻ってきているので、秋冬は記録を狙いにいきたい

[なおてる @iiyamanaoteru]

今日は仕事後、荒川河川敷にて1人でポイント練習

12キロペース走
39′26 ave3′17

台風の影響で土砂降りの中にしてはよく走れたと思う。
今日は体力というよりメンタルトレーニングだった笑

[なおてる @iiyamanaoteru]

今日は早朝に1人でポイント

5キロビルド走+1キロ
15′46（3′17-12-09-03-03）-2′55

朝6時半スタートという事もあり序盤は体が動かなかったが、無事設定通り。

[なおてる @iiyamanaoteru]

今日は時間がなかった為、荒川河川敷で1人でサクッとロード3キロT.T。

結果は8′57（3′00-2′56-3′00）

1キロで折り返して残り2キロを走るプランだったが、折り返してからずっと向かい風で予定よりいっぱいいっぱいになってしまった。

[なおてる @iiyamanaoteru]

今週のポイント練習

8日（月）　
1000×3
2′54-2′56-2′53

12日（金）
12000mペース走
39′24 ave3′17

今年の夏は怪我なく過ごしたい

[なおてる @iiyamanaoteru]

今日は荒川ランナーズ練習会

1000×8 rest200m 60″
3′08-07-09-06-05-05-04-02

久しぶりのインターバル。@6LK0K6ncKu86eo2君に3本目を引いてもらい、後は単独だったがしっかりこなすことが出来た。

[なおてる @iiyamanaoteru]

昨日はさいたま市陸協練習会に参加

本練は600のインターバルだったが、怪我明けということもあり、1人で調整メニュー

12000m 39′28 ave3′17

久しぶりにいつも通りの練習が出来て一安心。

[なおてる @iiyamanaoteru]

5月10日は赤羽駅伝

3月中旬に怪我して以降、本格的にジョグを再開したのが1週間前と、ポイントもやってないし全く走れる状態ではなかったが棄権はチームに迷惑がかかるので強行出場。

3区5.4km
16′59 ave3′08

いい感じに疲労が抜けていたのか？想定よりもだいぶいいタイムで走れた。

[なおてる @iiyamanaoteru]

今日は戸田橋にてポイント練習

12000mペース走
39′09 ave3′15

ほぼ単独でこなしてこのタイムなら、調子は悪くないと思う。
しかし今日は月も出てなくて、いつにも増して真っ暗だった。

[なおてる @iiyamanaoteru]

今日は雪の為トレッドミルでジョグ。

傾斜4%
20.1km 89′48
ave4′28

傾斜をつけているせいか、このペースでも後半結構汗をかいて、いい運動になった。

[なおてる @iiyamanaoteru]

@mityawa_run_DQW 1人だったら途中で辞めてました笑
こちらこそありがとうございます！

暖かくなったら3′05のペース走やりましょう！

[なおてる @iiyamanaoteru]

今日は荒川ランナーズ練習会

12000mペース走
39′28 ave3′17

いつも通りの練習。
ただ今日の荒川は爆風でなかなかにきつかったが、予定通りこなすことが出来て一安心。

3月後半のchallenge raceでフル走ろうかな？笑

[なおてる @iiyamanaoteru]

@hashirubouzu ラストで1人かわされたので、そこが課題です😢
圧倒的なスパート力不足

[なおてる @iiyamanaoteru]

今日は東京都民駅伝に出場

東京の市区町村対抗駅伝で、地味だが謎にレベルが毎回高いこの大会。

1区 5.1km
15′25 区間3位
板橋区は総合13位

河川敷はただでさえ風が強いのに今日はいつもよりも強風で、向かい風の際は3′12まで落ちる始末。

それでもアベレージは3′02くらいでまとめられたので◯

[なおてる @iiyamanaoteru]

今日は仕事後戸田橋にてポイント練習

3000×3
9′42-9′32-9′23 rest600 2′50-2′44

夜の戸田橋競技場は寒く、暗く、怖いが今日は力のあるランナーに囲まれていい練習が出来た。

[なおてる @iiyamanaoteru]

@mityawa_run_DQW お疲れ様でした！
万全ではない中、さすがです！
今度3′05で5000やりましょう👊

[なおてる @iiyamanaoteru]

今日は荒川ランナーズ練習会

12000mペース走
39′16 ave3′16

寒さも風もなく走りやすい気候でいい練習が出来た。

[なおてる @iiyamanaoteru]

@hashirubouzu ありがとうございます😭
逆に30キロ走とかは苦手なので、今度一緒に練習お願いします🙇

[なおてる @iiyamanaoteru]

今日は降雪の影響でロードレースが中止になったので、トレミでポイント

2000×5 （6′20） rest400 2′05

ラスト1本はトータルで12キロにしたかった為2400まで。
こういう時にトレミは便利。

[なおてる @iiyamanaoteru]

今日は荒川ランナーズ平日練

12000mペース走
39′22 ave3′17

体は終始楽で、ラスト2000も6′17で上がれていい感覚で終われた。
週末は10キロのロードレース。