Ika Quiliem

Nobody but myself

[Amrullah Akadhinta @AmrullahAK]

Jika engkau merasakan berat berbuat ketaatan dan tak sungguh2 dalam berdoa, maka perbanyaklah ucapan:
Laa Haula walaa Quwwata illabillah
(Tiada daya & kekuatan kecuali dengan pertolongan Allah),
&
Allahumma a‘inni ‘ala dzikrika wa syukrika wa ḥusni ‘ibadatik’

[dr. Raehanul Bahraen, M.Sc, Sp.PK @raehanulbahraen]

Ketika melihat jamaah haji wukuf di Arafah, lalu kita tersentuh, bahagia & ingin juga wukuf di Arafah, itulah tanda kebaikan dari Allah, kita telah merasakan "manisnya iman", semoga tahun depan kita bisa wukuf di Arafah

[dr. Adam Prabata @AdamPrabata]

Ternyata kalau gue baca-baca, omongan Raditya Dika tentang 'gue gamau tau urusan orang lain dan gue gamau orang lain tau urusan gue’ adalah bentuk personal boundaries yang sehat. Salah satu alasannya adalah untuk menjaga kesehatan mental.

Penelitian ini menjelaskan bahwa menjaga privasi (tidak over-sharing dan tidak terlalu ikut campur urusan orang) memberikan manfaat psikologis besar yaitu mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan rasa otonomi, kontrol atas diri sendiri, memperkuat identitas diri, dan memperbaiki hubungan interpersonal.

Selain itu, adanya privasi juga membantu seseorang merasa aman secara emosional karena tidak ada tekanan untuk “perform” atau dibanding-bandingkan.

Penelitian lain mengatakan bahwa semakin sadar seseorang terhadap batas pribadinya, semakin tinggi juga kualitas hidupnya.

Dengan menjaga privasi dan batas pribadi, kita berusaha melindungi kesehatan mental, menghemat energi, dan hidup lebih damai.

Penelitian terutama pasca-pandemi dan era media sosial semakin menguatkan bahwa “minding your own business” adalah salah satu cara paling efektif untuk menjaga kesejahteraan jiwa di dunia yang hyper-connected ini.

Semoga bermanfaat!

Sumber:
1. The Psychological Benefits of Keeping Your Life Private

[Rania Calista @raniacalista_]

🗣️: "Perempuan itu ibarat bunga, semakin tua
semakin layu. Kalau sudah layu siapa yang mau?"

Maaf, tidak semua perempuan adalah bunga.
Sebagian dari kami adalah pohon jati.

Semakin tua semakin mantep🙏🏻

[Araa .☘︎ ݁˖ @awharaa]

jadi pinter itu bisa dipelajarin, literally semua orang bisa kejar knowledge, intelligence, bahkan experience.

tapi “jadi manusia yang bener” itu beda level. gak semua orang punya awareness buat respect orang lain dan bersikap proper.

makanya adab itu always di atas ilmu. karena akhirnya yang dilihat bukan cuma kamu tau apa, tapi kamu treat orang lain kayak apa.

[listyantidewi @listyantidewi]

Tahukah Anda, tempe goreng tepung seperti ini akan lebih awet renyahnya jika
- kamu pakai tepung singkong/tapioka dan tepung beras sebagai tambahan pada tepung terigu yang kamu pakai.
- kamu pakai air es buat bikin adonan krispinya
- kamu tambahkan baking powder
- kamu tambahkan sedikit margarin pada adonan
- kamu goreng pakai teknik deep frying
- kamu tiriskan tempe yang sudah digoreng DENGAN TIDAK DITUMPUK

[Khanif Irsyad @khanifirsyad]

Dari mana air kelapa berasal?

Air kelapa itu bisa dibilang minuman kesehatan paling jujur dari alam. Tanpa pengawet, tanpa pewarna, dan diproses dari hasil filtrasi biologis yg sangat kompleks.

Buat yang masih mikir air kelapa itu asalnya dari rembesan air hujan, simak ini: 👇🏻

[Яizal do @afrkml]

#PENTING
Izin edukasi pertolongan yg lebih tepat yaa 🙏🏻

Klo kita liat ada org tbtb ga sadar, bisa jd dia serangan jantung, kejang, strok, atau pingsan biasa.

Terus gmn cara taunya? Gmn cara bedainnya? Pertolongan pertama utk masing2 gmn?

Baca & bookmark utas ini! Kita belajar bareng!!!

[dr. Adam Prabata @AdamPrabata]

Kita sering diajarkan oleh orang tua kita untuk banyak-banyak bersyukur.

Nah ternyata penelitiannya ada loh yang intinya adalah 'gratitude literally rewires your brain'.

Gue baru baca jurnal yang judulnya “Effects of gratitude meditation on neural network functional connectivity and brain-heart coupling”

Yuk kita bahas!

Jadi di penelitian ini pesertanya diminta latihan gratitude meditation cuma 5 menit, lalu di-scan otaknya pakai fMRI.

Nah ternyata hasilnya?
Gambarannya langsung menunjukkan kalau otak kita jadi lebih mudah fokus ke hal positif, lebih resilient terhadap stres, dan konektivitas antar area otak yang berhubungan sama kebahagiaan & ketenangan jadi lebih kuat.

Nah jadi omongan orang tua kita itu bukan cuma teori, tapi terukur sebagai perubahan fungsional di otak secara real-time.

Tapi yang perlu dicatat adalah perubahan ini terlihat dalam latihan singkat, untuk efek jangka panjang (perubahan struktur otak & gray matter) butuh penelitian lebih lanjut untuk mengonfirmasinya.

Semoga bermanfaat!

[Dindin🪷 @nocturnalcutie]

stop over simplified sesuatu yang berkaitan dengan individu, manusia itu kompleks. kalau gak a bukan berarti auto b, masih ada cdef sampe z, yang kayak gini malah bikin hubungan sama sekitar jdnya berjarak padahal mah belum tentu emang ada apa-apa. it's all in your head.

[folkative @insidefolkative]

BREAKING NEWS: Istana Pastikan Tak Ada Kenaikan Harga BBM Subsidi & Nonsubsidi per 1 April 2026

[Ayman Alatas @AymanAlatas]

Campak Bisa “Menghapus” Memori Imun Tubuhmu, Lebih Berbahaya dari yang Kamu Kira.

Campak bukan sekadar demam dan ruam biasa. Virus campak memiliki kemampuan mematikan yang sering luput dari perhatian: ia menghancurkan sel-sel imun yang sudah “mengingat” penyakit-penyakit yang pernah kamu lawan sebelumnya termasuk yang terbentuk dari vaksinasi. Fenomena ini disebut immune amnesia.

Kaya komputer yang tiba-tiba kehilangan semua file penting, setelah sembuh dari campak, sistem imunmu bisa “lupa” cara melawan infeksi lain seperti pneumonia, flu, bahkan penyakit yang sudah pernah dikalahkan bertahun-tahun sebelumnya, sehingga kamu menjadi rentan selama berbulan-bulan hingga bertahun-tahun setelahnya. Inilah mengapa campak jauh lebih berbahaya dari yang terlihat, dan mengapa vaksin MMR bukan hanya melindungi dari campaknya saja tapi juga menjaga “ingatan” imunmu tetap utuh.​​​​​​​​​​​​​​​​

dr. Ayman Alatas SpMK
(Spesialis Mikrobiologi Klinik)

[dr. Adam Prabata @AdamPrabata]

Sering membaca buku ternyata dapat memperkuat memori dan melindungi otak.

Jadi artikel NY Times ini mengatakan bahwa kita perlu rutin membaca 20-30 halaman per hari untuk mempertahankan kemampuan otak kita, dan ternyata penelitian-penelitian setuju akan hal ini.

Ini penelitiannya:

1. Penelitian di Taiwan (2020) menunjukkan bahwa orang yang rutin membaca buku lebih dari 1 kali seminggu ternyata dapat mencegah penurunan kognitif hingga 46% lebih rendah.

2. Penelitian tahun 2022 menunjukkan 8 minggu baca novel bisa bikin memori kerja & episodik kita jadi lebih tajam.

Semoga bermanfaat.

Sumber:
1. Chang (2020). Reading activity prevents long-term decline in cognitive function in older people: evidence from a 14-year longitudinal study.
2. Stine-Morrow (2022). The Effects of Sustained Literacy Engagement on Cognition and Sentence Processing Among Older Adults

[Zubairi Djoerban @ProfesorZubairi]

Sejahtera itu sederhana, bukan terlihat mewah. Karena Idulfitri bukanlah balapan gaya.

[ً @prinkasusa]

give me your tiny wholesome lore

[Amrullah Akadhinta @AmrullahAK]

Nikmat aman di negeri kita, sesuatu yg patut kita syukuri. Isi dengan taat, jangan bermaksiat!

[Panggil Saja: 🅰🅱1 @Just_Ab1]

Tahu tidak?

Khamenei bersama Bashar Assad & Qasim Sulaimani adalah dalang PEMBANTAIAN ratusan ribu kaum muslimin di Suriah & Iraq.

Warga kedua negara bergembira atas kematian orang ini.

Ajaibnya, di sini malah ada yg berduka & kirim2 Fatihah.
Kalo bukan #Syiah, ya BUTA sejarah

[dr. Adam Prabata @AdamPrabata]

Gua Jadi Takut Kebanyakan Tidur Saat Puasa Ramadhan Setelah Baca Jurnal Ini

Jadi di beberapa hari bulan Ramadhan ini gue ngerasa durasi tidur gue cukup berantakan. Pas weekday itu gue tidurnya kurang, eh giliran weekend tidurnya malah lebih banyak dari biasanya.

Karena pengalaman tersebut, akhirnya gue iseng mencari jurnalnya dan ternyata hasilnya cukup membuat gue takut untuk meneruskan kebiasaan tidur yang seperti sekarang.

Yuk kita bahas!

Studi meta-analisis terhadap 35 studi kohort prospektif yang dipublikasikan dalam jurnal Scientific Reports menunjukkan data yang perlu kita waspadai terkait durasi tidur. Total durasi tidur dalam waktu 24 jam memiliki asosiasi dengan pola yang menarik dengan risiko kematian (all-cause mortality).

Berdasarkan data riset tersebut:

-Tidur <5 jam/hari itu meningkatkan risiko sebesar 7% (pada titik 4 jam). Hal ini berkaitan dengan gangguan metabolik dan ketidakseimbangan sistem saraf otonom.

-Tidur >10 jam/hari memiliki risiko yang melonjak drastis hingga 53%. Bahkan bila tidurnya >11 jam/ hari, lebih tinggi lagi risikonya.

Mekanisme yang mendasarinya mencakup gangguan irama sirkadian, inflamasi, faktor usia, hingga adanya penyakit tertentu.

Jadi jangan jadikan bulan Ramadhan ini sebagai alasan untuk tidur terus seharian ya!

[Яizal do @afrkml]

#CATET
TUJUH kebiasaan SALAH pas puasa. Hindari klo bisa!

1. Minum teh anget/kopi saat sahur -> bikin beser, cairan kebuang, jd cepet haus
2. Minum banyak2 pas saur -> tubuh ga butuh banyak2 minum, jd beser juga, cairan kebuang, lemes
3. Tidur/rebahan setelah saur -> risiko aslam kumat ↑
4. Makan kebanyakan pas berbuka -> lambung kaget, risiko surplus kalori
5. Ngerasa aman2 aja melewatkan sahur -> risiko nutrisi harian tdk tercukupi, risiko sakit lambung
6. Sahur pake too much karbo -> jam 9/10 udah laper, siangnya lemes, terus bukanya bales dendam dg makan banyak
7. Gak olahraga selama puasa -> otot berisiko nyusut, gampang lemes, pusing, ngantukan, & susah pertahanin BB

Nomor berapa aja nih yang sering kalian lakuin? 😆🙈