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La mayoría de los consejos sobre meditación son estúpidos

Que sí, que la meditación tiene un montón de beneficios, pero si eres una persona normal no vas a estar meditando 1 hora todos los días. Por todos lados veo gurús de la meditación haciendo recomendaciones que no se ajustan a la realidad.

Si tienes el tiempo y te gusta meditar pues maravilloso. Si eres una persona normal como yo, con cosas que hacer y no eres tan fan de la meditación entonces sigue leyendo.

Las técnicas de meditación no tienen por qué tener nada esotérico, espiritual, ni misterioso. De hecho, las que yo he utilizado siempre han tenido una explicación lógica detrás de su funcionamiento.

Existen dos formas de meditar que he utilizado de forma pragmática durante mi vida. No las hago porque me gusten, las hago porque me dan un resultado verificable y evidente. Una es la relajación y la otra es el mindfulness.

Por suerte el principio de Pareto está presente en casi todos lados. Y en la meditación también. No te voy a dar los mejores consejos sobre meditación que existen, te voy a dar los que te dan el 80% de los resultados y solo te quitan unos pocos minutos. Vamos allá.

Relajación

Esta técnica me la enseñó mi padre cuando era niño. Mi padre es un psicólogo conductual ateo que odia las pseudociencias. Si me enseñó relajación es porque funciona.

Nuestro sistema nervioso autónomo se divide en simpático y parasimpático. Cuando el sistema nervioso simpático está activo tu cuerpo está preparado para actuar. Se suspenden las actividades de mantenimiento cómo reparación de tejidos y digestión. Tus músculos están tensos y tu mente caótica. El sistema parasimpático es lo contrario, es estar relajado.

Tu mente es poderosa y con solo imaginar situaciones problemáticas activará el sistema simpático. No necesitas que el problema sea real para que el estrés sea real.

Por suerte tu cuerpo también es poderoso y si aprendes a relajar indicadores como tus músculos y tu respiración puedes activar el sistema parasimpático y relajarte. Es algo así como “fake it until you make it”.

La relajación es una técnica que uso circunstancialmente, un truco para momentos difíciles. No la realizo sistemáticamente. Simplemente me acuesto y me fuerzo a respirar lento y profundo. Luego pienso en los dedos de mis pies e intento moverlo hacia arriba con todas mis fuerzas y mantenerlos así durante unos segundos para luego relajarlos. Intento concentrarme en esa diferencia de tensión y relajación para luego mantener los dedos lo más relajados posible.

Después de los dedos hago lo mismo con mi pie completo, los muevo tensando los gemelos de mis piernas y luego los relajo.

A continuación, tenso los muslos lo más que puedo estirando mis piernas y así voy subiendo hasta que lo hago con todos mis músculos, incluido los de la cara.

Tu respiración lenta más tus músculos relajados harán que tu mente se relaje, te lo prometo. Los problemas se te olvidan y solo quieres dormir o seguir así relajado sin moverte ni un milímetro.

Mindfulness

Está técnica consiste en desarrollar una habilidad. La habilidad de controlar tu atención. El mindfulness es concentrarte en algo, darte cuenta cuando tu mente se distrajo y volver a enfocarte en lo que decidiste concentrarte.

No hay nada de mágico aquí, para mejorar en algo solo tienes que practicar y el mindfulness es eso. Te sientas piensas en algo aburrido que no atrape de atención de forma natural como tu respiración, tus latidos o las sensaciones del viento sobre tu piel.

Concéntrate lo mejor que puedas en estas sensaciones y verás como empiezan a aparecer otros pensamientos en tu mente. Aparecen tus problemas, lo que vas a hacer después o cualquier tontería. Te das cuenta y decides volver a concentrarte en las sensaciones. Haces esto hasta que se acabe tu sesión. Eso es todo.

Esta si la practico sistemáticamente porque es una habilidad que vas mejorando. La buena noticia es que solo necesitas hacer sesiones de 10 minutos y la habilidad mejora incluso si la practicas tan solo 3 veces a la semana.

Con el tiempo te das cuenta de que estás pensando algo diferente a lo que elegiste cada vez más rápido y te podrás concentrar en lo que tú decides durante cada vez más tiempo.

Esta habilidad se traslada a la vida.

Se dice que sufrimos más en nuestra mente que en la vida real. El mindfulness evita esto. Te darás cuenta cada vez más rápido cuando estés atrapado por pensamientos negativos, sobre todo en esas noches difíciles, y podrás dirigir tu atención a algo de tu elección. Disminuirás cada vez más los minutos que pasas estresado durante el día, lo que hará tu vida objetivamente mejor.

También mejorará tu capacidad para utilizar la técnica de relajación.

El control sobre la atención es cada vez más importante. Los celulares han vuelto nuestras mentes un caos. Por eso mindfulness ha tomado importancia últimamente. Es un buen método para retomar el control. 10 minutos 3 veces a la semana, es todo lo que necesitas.

El mindfulness es uno de los hábitos que yo llamo Los Hábitos Alfa, los que te dan más y te exigen menos tiempo.

Y eso es todo amigos, eso es lo que tienes que saber sobre la meditación para no meditadores. No tienes que comprarte una bata, unirte a un culto, ni irte a vivir a una montaña. No tienes basar toda tu personalidad en esto si no quieres y no son herramientas para unos pocos expertos iluminados, cualquiera pueda usarlas y no toma demasiado tiempo.

Espero que puedas disfrutarlas de ahora en adelante.

[Adam PapaNomada @PapaNomada]

18 películas que te volarán la cabeza:
-Hilo-

[Ava AI Labs @TheAva_AI]

Aquí tienes 20 ULTRA PODEROSOS avisos de ChatGPT que pueden ahorrarte hasta 20 horas de trabajo a la SEMANA:

(El 11 es realmente increíble)

[Ana 🔎🦖 @analuzsaso]

Weeeey jajajajajaja en corea están usando canciones de Jenny rivera para hacer trends de baile jajajajajajajajajaja me encanta el internet

[Invertir es vivir @invertiresvivir]

Aquí tienes 7 vídeos motivacionales que levantan el ánimo a cualquiera.

Un chute de energía con reflexiones importantes.

Dentro hilo🧵

[Chumel Torres @ChumelTorres]

PURA GENTE DEL SEÑOR MEMO OCHOA

[Nosoytupadre | Dinero @nosoytupadre7]

Las 7 charlas más POTENTES para aprender de gente «normal» que hace cosas extraordinarias.👇

[Ricardo Temple | Marketing 🧲 | Ventas 💰 | IA 🤖 @RicardoTemple_]

10 Extensiones de Chrome que deberían estar PROHIBIDAS por lo que te permiten hacer.

Lo dejo bajo tu responsabilidad.

[ H I L O ] 🧵

[Marina Díaz @MarinaLunes]

Hoy te cuento 10 técnicas para conciliar el sueño más rápido.

Si tardas más de 15-30 minutos en dormirte y te quedas dando vueltas en la cama, estás perdiendo horas de sueño, salud y energía.

Yo las aplico cada noche y me quedo frita en una media de cinco minutos.

Abro hilo:

[Love, Death & Mr. Robot. @___Mr__Robot___]

- Y díganos, qué habilidades tiene ud?
- Se patinar con el culo! 🥳
- Nooo te lo creo!!! A ver 👀

[K ❤️ @misskaren1981]

Boom 💥

[el jeringas @ElJeringasLoko]

JAJAJAJAJJAJJ no me queria reir no me queria reir

[Marques Brownlee @MKBHD]

I’m gonna pack up this @ColorWare Nintendo Switch OLED and ship it to 1 random follower who RTs this tweet in the next 24 hours. Good luck!

[sansi @sansiniestro]

por dios denle una beca en ingenieria a esta mujer

[@Yodefiendoami🇲🇽 @1017Mimiaviles]

@GlodeJo07 @lopezobrador_ "Los datos q no salen en las mañaneras"

@hdemauleon

[ilde @ildeemg]

Arroba Diego