sarocha

[𝐏𝐎𝐏 : #NO112 🕊 @ppopxpopp]

เรื่องฮายองไม่ใหญ่หรอก ก็แค่ปู่ทวดถูกสงสัยว่าว่างยาพิษคิงโกจง คนกินกระติกน้ำเดียวกับคิงขิตหมด ดูฉากนี้ได้จาก the last princess ที่ซนเยจินเล่นเป็นด็อกฮเยองจูอ่ะ มีฉากนั้นอยู่ ไหนจะปู่อีก ที่พ่อชีบอกว่าไม่รู้เรื่องบรรพบุรุษ แล้วที่พ่อ(ปู่ฮายอง)ทดลองมนุย์ที่เกาะโซรกคิดว่าพ่อชีจะไม่รู้เลยดิ ถ้าตัวฮายองไม่รู้เนี่ยไม่ผิดเพราะไม่มีใครอยากให้ลูกตัวเองรู้เรื่องอุบาทว์ของโคตรเหง้านะ แต่เล่าให้ลูกฟังจนลูกไปเล่าที่อื่นแบบภูมิใจนี้มันบิดปวศ.เกิน
https://t.co/z5jbcOLFPr

[Karan 🇹🇭 @leviathan_9]

เว็บนี้ต้องเซฟไว้เลย ✈️😂

คนชอบ Window Seat แต่เคยได้ “Window Seat ที่ไม่มี Window” จะเข้าใจความเจ็บปวดนี้ดี 🫠

[นางแบกการละคร on X @beautyredonX]

Anne Hathaway รับงานเหมือนติดหนี้บัตรเครดิต

[มาโกะ มาค่ะ 🙆‍♀️😊😁 @pla_mako]

ในที่สุดความฝันของพนักงานออฟฟิศเกือบทั้งโลกก็กลายมาเป็นซีรีส์สักที อีจุนฮยอกมารับบทตัวแทนหมู่บ้าน ที่ถูกลอตเตอรี่พันกว่าล้านวอน แต่เขายังเลือกที่จะไปทำงานต่อ ด้วยความคิดที่ต่างไปจากเดิม น่าดูมากอะ

#TheOrdinaryJackpot

[lalaland @marauisxx]

มื้อเช้าที่ชอบกินช่วงนี้คือ
• ไข่ออนเซ็น 2 ฟอง 14g
• สลัดอโวคาโด 🥑 + มะเขือเทศ 🍅
• นมอัลมอนด์ โปรตีน 12g
= โปรตีน 26g

* ส่วนผสมของน้ำสลัดใช้แค่ 4 อย่าง พริกไทยดำ , เกลือชมพู , บัลซามิก , น้ำมันมะกอก ส่วนตัวปกติไม่ชอบกินอโวคาโดใช้น้ำสลัดสูตรนี้คือกินหมดเลยสดชื่นมัก *

[olaedo @olaedo578]

อกไก่ไมโครเวฟจากญี่ปุ่น แต่เราได้ปรับสูตรให้เป็นสูตรคลีนสำหรับลดน้ำหนักแล้ว เน้นโปรตีนสูง ไขมันไม่เยอะ และโซเดียมไม่สูงเกินไป

🐔 อกไก่นุ่มไมโครเวฟ 1 เสิร์ฟ
วัตถุดิบ
•อกไก่ดิบ 230 กรัม
•ซีอิ๊วขาวโซเดียมต่ำ 1 ช้อนชา
•น้ำปลา ½ ช้อนชา
•น้ำเปล่า 1 ช้อนโต๊ะ
•มิริน 1 ช้อนชา หรือเหล้าสำหรับทำอาหาร
•พริกไทยดำ ½ ช้อนชา
•กระเทียมบด ½ ช้อนชา
•ไม่ใส่น้ำมัน

👩🏻‍🍳 วิธีทำ
1ใช้ส้อมหรือมีดจิ้มอกไก่ให้ทั่วเล็กน้อย เพื่อให้เครื่องปรุงซึมเข้าเนื้อ
2ใส่อกไก่ลงในภาชนะที่เข้าไมโครเวฟได้
3ผสมเครื่องปรุงทั้งหมดแล้วราดลงบนอกไก่ คลุกให้ทั่ว
4ปิดภาชนะด้วยฝาสำหรับไมโครเวฟ หรือแรปที่ใช้กับไมโครเวฟได้ โดยเว้นช่องให้ไอน้ำระบาย
5เข้าไมโครเวฟประมาณ 3 นาที แล้วกลับด้าน
6อุ่นต่อครั้งละ 30–60 วินาที จนไก่สุกทั่วถึง
7เมื่อสุกแล้ว อย่าเพิ่งหั่นทันที ปิดฝาทิ้งไว้ประมาณ 5–10 นาที ให้ความร้อนกระจายและน้ำในเนื้อไก่กลับเข้ามา เนื้อจะนุ่มขึ้น
8ตรวจให้แน่ใจว่าเนื้อไก่สุกทั่วถึง ไม่มีส่วนที่ยังเป็นสีชมพูหรือมีน้ำดิบ
💡 เคล็ดลับให้อกไก่นุ่ม
อย่าใช้ไฟแรงหรือเวฟรวดเดียวนานเกินไป เพราะอกไก่จะแห้งง่าย การเวฟเป็นช่วงสั้น ๆ แล้วพักเนื้อจะช่วยได้มาก

📊 โภชนาการโดยประมาณ
ถ้าคิดจากอกไก่ดิบ 230 กรัม และเครื่องปรุงตามสูตร:

ทั้งสูตร / 1 เสิร์ฟ/ 100 กรัมหลังปรุง
พลังงาน ประมาณ 280–310 kcal
โปรตีน ประมาณ 50–52 g
ไขมัน ประมาณ 6–7 g
คาร์โบไฮเดรต ประมาณ 2–4 g

(จะคำนวณได้แม่นที่สุดเมื่อชั่งน้ำหนักไก่ที่ปรุงสุกแล้ว เพราะน้ำหนักจะลดจากการสูญเสียน้ำ แต่สารอาหารไม่ได้ลดตามน้ำหนักในสัดส่วนเดียวกัน)

ถ้าต้องการใช้เป็น meal prep แนะนำ แบ่ง 2 มื้อ → ครึ่งสูตรให้โปรตีนประมาณ 25–26 กรัม และพลังงานประมาณ 140–155 kcal ซึ่งเอาไปจับคู่กับข้าว + ผักได้ง่ายมาก

ทริกสำหรับลดน้ำหนัก: ไม่จำเป็นต้องตัดไขมันจนหมด ถ้าชอบกลิ่นน้ำมันงา สามารถใส่ ½ ช้อนชา ได้ เพิ่มประมาณ 20 kcal แต่ช่วยเรื่องกลิ่นและรสชาติได้เยอะ โดยยังคุมแคลอรีง่ายอยู่

[あっくん🏂 @attopsa4]

✈️ผมจะมาแจกทริคการเลือกที่นั่งเครื่องบินนของผมนะครับ🗺️

☺️เห็นวันก่อนมีประเด็นเรื่องนี้เลยอยากจะมาแชร์เพื่อทุกคนจะได้มีประสบการณ์ที่ดีในการใช้เดินทางนะครับบ

ผมจะใช้ ; https://t.co/sP8ND27exu

ทำไม AeroLOPA ถึงแม่นยำกว่าผังจองตั๋วทั่วไป? 🔍

เว็บจองตั๋วส่วนใหญ่จะแสดงผังเป็นบล็อกสี่เหลี่ยมเรียงกันธรรมดา แต่ AeroLOPA วาดผังตาม สัดส่วนจริง (Scale 1:1) ทำให้เราเห็นรายละเอียดเชิงลึกแบบที่ไม่เคยเห็นมาก่อน

🪟 ตำแหน่งหน้าต่างแบบตรงเป๊ะ : รู้ทันทีว่าแถวไหนตรงกับช่องหน้าต่างพอดี แถวไหนตรงกับกั้นกระจก

💺 ระยะห่างและตำแหน่งเบาะจริง : เห็นชัดเจนว่าเบาะสลับเหลื่อมกันยังไง (โดยเฉพาะชั้น Business Class)

🚪 ระยะห่างจากห้องน้ำและห้องครัว (Galley) : เลี่ยงจุดคนเดินพลุกพล่านหรือเสียงดังได้แม่นยำ

วิธีการใช้ง่ายมากครับ ✨
-ใส่เลขไฟล์ทหรือเลือกรุ่นเครื่องบินหรือสายการบินที่ต้องการเช็ก (เลขรุ่นในกรอบสีแดง)

-สามารถเลือกดูได้เลยว่าอยากนั่งตรงไหน ตรงไหนโดนบล๊อกวิวไหมสามารถดูทิศทางของกระจกได้เลยครับ

-แยกที่นั่งตามสี 💚สีเขียว = ที่นั่งดีมาก /💛 สีเหลือ = พอได้แต่อาจจะมีการรบกวน / ❤️สีแดง = เอนเบาะไม่ได้ เสียงดัง มีการรบกวน

[moon . @stylepearypiee]

ทาตรงด้านในต้นขาหอมจริง เคยทาตอนไปตีแบตครั้งแรก เพราะเหงื่อเยอะเวลาตี ก็ไม่มั่นใจ และอยากตัวหอม มันเป็นกีฬาที่เจอคนเยอะ ขยับตัวตบอดเวลา เพื่อนทุกคนบอกหอมเกือบทุกคน นี่ทาเป็นบาล์มเอา ไม่ได้แบบฉีดนะ ทาต้นขา กับข้อพับเข่าเพิ่ม หอมมาก เป็นอีกจุดที่อยากให้ลองดู นี่ทาแล้วโคตรหอม ถ้าเป็นน้ำหอมก็ฉีดหลังข้อมือแตะๆเอาก็ได้เด้ออ

[มินลองให้แล้ว ୧‧⁺ (รอตรวจสอบติ๊กฟ้า) @345kids]

วันนี้ตื่นเช้ามาเปิด podcast ด้านการนอนหลับจากนักจิตวิทยาและแพทย์เฉพาะทางด้านการนอนหลับเจอหัวข้อและประเด็นที่น่าสนใจที่คิดว่าคนไทยส่วนใหญ่น่าจะยังเข้าใจผิดกันอยู่

ปัญหาการนอนไม่หลับประมาณ 75% เกี่ยวข้องกับจิตวิทยาโดยตรง ในคนที่นอนไม่หลับส่วนใหญ่มักมีปัญหาเรื่องความเครียดไม่ว่าจะด้านการงาน การเงิน ความสัมพันธ์ ทุกอย่างเป็นปัจจัยที่ทำให้นอนไม่หลับได้ค่ะ เหมือนอย่างที่มินเคยแนะนำไปก่อนหน้านี้ว่าการนอนไม่หลับสามารถแก้ไขได้โดยการ
- ทานอาหารครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ตากแดดเพียงพอ หากไม่ได้จริงๆให้ทาน vitamin d + b complex
- ทำบรรยากาศให้พร้อมนอน ไม่มีสิ่งรบกวน เช่น แสงไฟ เสียงรบกวน กลิ่นอับ
- กินอาหารเสริม/วิตามินที่ช่วยเรื่องการนอนหลับ
- หากมีปัญหาความเครียดที่ผ่านไปด้วยตัวเองไม่ได้ให้ปรึกษาแพทย์

เวลาที่เหมาะสำหรับการมีเพศสัมพันธ์คือตอนไหน ? โดยปกติจากการสำรวจคนส่วนใหญ่มักมีเพศสัมพันธ์ช่วง 4-5 ทุ่ม (ก่อนนอน) ซึ่งเป็นเวลาที่ไม่เหมาะกับการมีเพศสัมพันธ์
ธรรมชาติกำลังบอกเวลาที่เหมาะสมคือช่วงตื่นนอน เนื่องจากเป็นเวลาที่ร่างกายมีพลังงานเต็มที่และฮอร์โมนเพศชายทำงานได้ดี

การกินกาแฟไม่ได้ช่วยให้เราหายง่วงนอนในทันที กาแฟจะเริ่มออกฤทธิ์หลังจากมีการย่อยแล้ว หากวันไหนที่พักผ่อนไม่เพียงพอ มีอาการล้าจากการพักผ่อนน้อย ให้กินกาแฟแล้วงีบหลับ (15-30 นาที) หลังจากนั้นร่างกายจะมีพลังงานมากขึ้นค่ะ
กาแฟแก้วแรกควรกินหลังจากตื่นนอน 90 นาที สิ่งแรกที่ควรกินเข้าไปคือน้ำเปล่า เพราะการกินกาแฟทันทีหลังตื่นนอนไม่ได้ทำให้หายง่วงหรือมีพลังงานเพิ่มขึ้นค่ะ

cr DOAC & Dr.Michael Breus (Clinical Psychologist,Sleep Medicine Doctor)

[สมุดบันทึกของคนบ้าบอลและดูซีรีส์ @Rhythm_ndBlue]

ทอม ฮอลแลนด์ บอกว่าวัฒนธรรมการสั่งอาหารของคนอังกฤษและนิวยอร์กต่างกัน

คือคนอังกฤษติดพูดคำว่า please มาก ตอนสั่งอาหารก็มี please ตลอด แต่โค้ชที่ติวสำเนียงตอนถ่ายสไปเดอร์แมนบอกทอมหยุดพูด please ได้แล้วเพราะเด็กนิวยอร์กสั่งอาหารไม่ค่อยพูด please ทอมจึงทำตาม ทอมบอกสังเกตสีหน้าตนในซีนนั้นให้ฟีลกังวลเลยว่าพ่อคงผิดหวังในตัวฉัน เอ็นดูความผู้ดีอังกฤษ🤣

[𝙁𝙊𝙍𝙁𝙊𝙉 𝙫𝙚𝙧.​ 𝙋𝙚𝙤𝙣𝙮 🪸🐟✨ @forfon15]

มีคนขอมาหลายคนมาก ๆ ทุกแพลตฟอร์มที่แอคทีฟเลย ว่าเราเขียนคิ้วยังไง เขียนคิ้วสวยมาก ขอบคุณมาก ๆ นะคะที่ชมกันถึงขนาดนั้น🙏🏻🥹

📍ทริคการเขียนคิ้ว
1. กันคิ้วให้เป็นทรงก่อน ถ้ากันคิ้วไม่เป็นไปหาร้านเสริมสวยกันให้ 20 บาท บอกว่าเอาทรงที่เข้ากับรูปหน้า
2. ใช้ดินสอเขียนคิ้วร่างโครงคิ้วก่อน รอบแรกร่างโครง รอบ 2 วาดทรงให้คมชัด สะกิดเส้นคิ้ว
3. ใช้แปรงหัวตัดจุ่มสีในพาเลตคิ้ว แล้วระบายให้เต็มคิ้ว ใช้สี 2 เฉด เฉดเข้มระบายส่วนหางคิ้ว เฉดกลางระบายช่วงหัว-กลางคิ้ว
4. ใช้มาสคาร่าคิ้วปัดล็อคทรง

เป็นอันโจ้บบบบ!!!!

**ปล.ในคลิปคือถ่ายกับแสงธรรมชาตินะคะ มันก็เลยจะไม่ชัดเท่าไหร่ และถ้าจับใจความไม่รู้เรื่องก็อย่าบู้บี้กันนะคะ เลี้ยงตัวเองระบบปิดเลยพูดไม่รู้เรื่อง ถ้ามีโอกาสจะถ่ายกับไฟมาให้อีกรอบนึงนะคะ น่าจะชัดกว่านี้😂

[frongggggy @Chafrong]

ฝึกreading ใช้เว็บพวกนี้ค่ะ ตอนนั้นใช้วิธีปริ้นมาอ่าน แรกๆคำไหนไม่รู้เปิดหาคำศัพท์ไฮไลท์ไว้หมดเลยค่ะ พอหลังๆจะน้อยลงเหมือนทำบ่อยๆแล้วเราจะจำได้ค่ะ

https://t.co/OSJnPuVjGq

[Donut🥯 | ミナ @chrysolaminarie]

ใช้วิธี PDCA กับชีวิตตัวเองค่ะ

Plan = ตั้งเป้าหมาย
Do = ลงมือทำ
Check = ดูผลลัพธ์
Act = ปรับปรุงส่วนที่ผิดพลาด, อะไรดีแล้วทำต่อไป

[𝙁𝙊𝙍𝙁𝙊𝙉 𝙫𝙚𝙧.​ 𝙋𝙚𝙤𝙣𝙮 🪸🐟✨ @forfon15]

กินน้ำมันมะกอก Extra virgin แต่ละสูตร ได้ประโยชน์เหมือนกัน แต่ไม่เท่ากันนะคะ โดยเฉพาะในแง่ของสารต้านอนุมูลอิสระ จากที่หาข้อมูลมานะคะ คือถึงแม้ว่าทุกสูตรจะมีปริมาณกรดไขมันดี (Monounsaturated Fat) ที่ช่วยบำรุงหัวใจในระดับที่ใกล้เคียงกัน แต่สารอาหารสำคัญอื่น ๆ จะต่างกันค่ะ

📍เปรียบเทียบคุณประโยชน์ในแต่ละสูตร

🫒Rich Taste (ได้ประโยชน์สูงสุด):
- มีสารกลุ่มโพลีฟีนอล (Polyphenols) และสารต้านอนุมูลอิสระหนาแน่นที่สุด
- รสชาติติดขมและเผ็ดซ่าที่คอเป็นสิ่งยืนยันถึงปริมาณสารต้านการอักเสบที่สูง
- ช่วยเรื่องการลดความดันโลหิตและปกป้องหลอดเลือดหัวใจได้ดีที่สุดในบรรดาทั้งหมด

🫒Original Taste (ประโยชน์ดีตามมาตรฐาน):
- มีสารต้านอนุมูลอิสระและ Vitamin E ในระดับสมดุลตามมาตรฐานของ extra virgin ทั่วไป
- เหมาะสำหรับการบริโภคเพื่อสุขภาพในชีวิตประจำวัน

🫒Soft Taste / Extra Light (ประโยชน์น้อยที่สุด):
- เกรด Soft จะใช้มะกอกสายพันธุ์ที่รสอ่อน ทำให้มีสารโพลีฟีนอลต่ำกว่าสูตรอื่น

🫒ถ้าเป็นกลุ่ม Extra Light (น้ำมันมะกอกผ่านกรรมวิธี) สารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินเกือบทั้งหมดจะถูกทำลายไปในกระบวนการผลิต เพื่อให้ทนความร้อนได้สูงขึ้น เหลือแค่กรดไขมันดีเท่านั้น

ถ้าต้องการกินน้ำมันมะกอกเพื่อคุณค่าทางยา หรือด้านสุขภาพ การต้านอนุมูลอิสระ และการชะลอวัยแบบเต็มระบบ ควรเลือกเป็นสูตร Rich Taste จะตอบโจทย์สุดค่ะ แต่รสชาติ Verry U Bart Chart Pred Maakๆ naka 😂

ถ้าเพิ่งเริ่มเลย ก็เป็นสูตร original taste เหมือนเราก่อนก็ได้ค่ะ แล้วค่อยไต่ระดับมาที่ rich taste ถ้ากลัวไม่ไหวลองซื้อขวดเล็กมาฝึกทานก่อนค่ะ

[karimu🍉💜ม่อนพุพุ @karimmmmmuu]

หลังจากทำงานเมืองนอก

ตอนนี้ทั้งไทยทั้งอังกฤษ อิชั้นพูดไม่รู้เรื่องทั้งหมด🥲🥲🥲🥲🥲🥲

[lalaland @marauisxx]

Ulthera : ถ้างบไม่เยอะจะเน้นยิงบริเวณหน้าหู แถวต่อมน้ำลาย
Oligio : ทำเพราะแก้พวก กระเปาะแก้มห้อย
Biostimulator : อันนี้ต้องดูว่ามีปัญหาเรื่องไหนแนะนำปรึกษาคุณหมอก่อน * แต่ถ้าจะฉีด ในวันนั้นจะทำเครื่องก่อนแต่เราจะยิงแค่ชั้น smas เท่านั้น *
red touch pro : ดีจะบ้า ไม่เจ็บ ไม่ต้องพักหน้า แล้วผลลัพธ์ที่ได้ผิวมันจึ้ง เราทำเพราะไม่สามารถทำพวก pico ได้ แต่ข้อเสียสำหรับเราคือมันแพงงะ อยากทำบ่อยๆแต่มันแพงงฮืออ แต่ผลลัพธ์มันคุ้ม

[มินลองให้แล้ว ୧‧⁺ (รอตรวจสอบติ๊กฟ้า) @345kids]

ข้อควรระวังสำหรับการกินน้ำมันมะกอกในตอนเช้าคือไขมันดีที่กินเข้าไปนับเป็นโควต้าของไขมันในทั้งวัน ถ้ากินน้ำมันมะกอกในตอนเช้า มื้อกลางวัน/เย็น ต้องลดของทอด ของมัน อาหารแปรรูป แป้ง น้ำตาล ห้ามคิดว่ามื้อเช้ากินดีแล้วหลังจากนั้นจะกินอะไรก็ได้

น้ำมันมะกอกควรกินคู่กับโปรตีน + ผัก + ใยอาหาร เช่น ไข่ ไก่ เนื้อ ผัก ปลา เต้าหู้

น้ำมันมะกอกควรหลีกเลี่ยงการกินพร้อมกับน้ำผลไม้ ของหวาน แป้งขัดสี เพราะอินซูลินจะพุ่งจากน้ำตาล

* ไขมันดีสามารถหาได้จากกรีกโยเกิร์ต อโวคาโด ไข่ ปลา ถั่ว เมล็ดพืช * ต้อง balance อาหารทุกมื้อให้ดี ห้ามอัดไขมันดีทันทีในมื้อเดียว หากมื้ออื่นๆยังต้องบริโภคไขมันให้เฉลี่ยให้เพียงพอต่อ 1 วัน

[หมอโดเรม่อน @drpinky_tips]

วิธีนี้ คล้ายๆการลดน้ำหนักด้วย CBT ( Cognitive Behavioral Therapy ) เป็นการฝึกเปลี่ยนความคิดและความสัมพันธ์กับอาหาร

เช่น การฝึกให้สมองมองของหวานต่างออกไป

เมื่อก่อน:
“เค้ก 🍰 → น่ากิน → อยากกิน → กิน”

แต่ถ้าเราฝึกคิดใหม่:

“เค้ก 🍰 → อร่อยนะ แต่ตอนนี้ฉันไม่ได้หิว และขี้เกียจลดน้ำหนัก กลัวอ้วน สุขภาพแย่ → งั้นไม่กินก็ได้”

[เก่งภาษาอังกฤษแบบเด็กจบนอก @SoSplendidPM]

จากใจคนนอนน้อยแต่ใต้ตาดูเหมือนนอนครบ 8 ช.ม. (แต่ควรไปนอนนะ😆) กราบเซรั่มรอบดวงตาของเวชสำอางค่ายนี้ มีน้ำแร่ภูเขาไฟตัวดังที่พส.ฮิตใช้พ่นหน้ากันด้วย หมดไปหลายขวดละเพิ่งรู้ว่ามีทริคนวดตายกกระชับลดบวมแบบนี้ 30+ ไม่สะดวกแก่มาก

[D🪿 @Devsthetix]

Zinc in the morning. Magnesium at night. Vitamin D with your first meal. Vitamin B12 in the morning. Do it for 30 days and tell me your energy sleep and mood didn't completely shift.