まちこ/辛い生理痛・PMSを卒業させる専門家

15年悩んだ生理通・PMSを食生活で卒業した方法を発信中|生理になると頭痛・吐き気・腹痛でトイレの住人→生理前後に変化がなさすぎて閉経を疑われる👽女性に産まれてよかった🥰と感じる人をもっと増やすために身体の仕組みについて日々研究し続けているオタクです✌️

[まちこ/辛い生理痛・PMSを卒業させる専門家 @imacocolo]

生理痛をひどくする食品

①スーパーの揚げ物のお惣菜
②スーパーコンビニの菓子パン
③ラクトアイス
④カレールー
⑤スナック菓子
⑥カカオ70%以下のチョコレート
⑦クッキー、サブレ
⑧外食の揚げ物

つまり、避けたいのは植物油脂
植物油脂は生理痛をひどくします

[まちこ/辛い生理痛・PMSを卒業させる専門家 @imacocolo]

生理痛に悩む人、カルシウムだけ摂ってない？

カルシウムは子宮を収縮させる時に必要な栄養素。でもカルシウムばかりでマグネシウムが足りないと、筋肉は緩めなくなる。

カルシウムはアクセル。
マグネシウムはブレーキ。

生理痛対策で本当に大事なのは、この2つのバランス。

牛乳を飲むより先に、
魚・海藻・豆類・ナッツ類を見直してみて。

[まちこ/辛い生理痛・PMSを卒業させる専門家 @imacocolo]

声を大にして言いたいのですが
生理痛が辛い人ほど3.4日目はゆったり過ごして
1.2日目で動けないとついその分を3.4日目で取り戻すために頑張っちゃう人が多い
でも、実は骨盤は3.4日目に1ヶ月で1番緩む
そこでしっかり緩めると骨盤の動きがスムーズになり来月の生理痛が楽になる

[まちこ/辛い生理痛・PMSを卒業させる専門家 @imacocolo]

生理痛がつらい人、一度生理前1週間だけ乳製品を控えてみて。全員ではないけれど、乳製品でお腹の張り、肌荒れ、鼻炎、生理痛が悪化する人がいます。乳製品に含まれる成分が炎症やヒスタミン反応に関わることもあり、腸内環境との相性も大きいから。体に良いと言われているものでも、自分に合うとは限らない。生理痛対策は足すことより、まず引くことで変わることもあります。まずは1週間、試してみ

[まちこ/辛い生理痛・PMSを卒業させる専門家 @imacocolo]

寝てるのにまだ眠い。

・朝起きるのがつらい
・二度寝しないと動けない
・午前中ずっと頭がぼーっとする
・集中力が続かない
・人の話が頭に入ってこない
・簡単なことが決められない
・スマホを見ているだけで時間が過ぎる
・夕方になると電池切れ
・ドライヤーをかけるのがしんどい
・お風呂に入るのが面倒くさい
・食事を作る気力がない
・洗い物を後回しにする
・片付けができない
・甘いものやカフェインがやめられない
・休日は寝て終わる

それ、

怠けているんじゃなくて
エネルギー不足かも。

そしてそんな人は、

生理痛やPMSも
重いことが多い。

生理は想像以上に
エネルギーを使う。

だから普段から

・血糖値が乱れる
・鉄やタンパク質が足りない
・ビタミンB群やMg不足

そんな状態だと、

生理の時に
さらにしんどくなる。

まずは

血糖コントロール。

そして
栄養のある簡単ごはん。

体は
気合いより先に
エネルギーで動いています。

[まちこ/辛い生理痛・PMSを卒業させる専門家 @imacocolo]

寝てるのにまだ眠い。
集中力が続かない。
午後になると頭がぼーっとする。

そんなあなたは
「脳疲労」かも。

脳疲労とは、

脳の処理能力を超える量の
情報、ストレス、判断を抱え込んでいる状態。

さらに

・鉄不足
・ビタミンB群不足
・マグネシウム不足
・血糖値の乱高下
・睡眠不足

があると
より起こりやすくなります。

脳疲労が続くと

自律神経が乱れ、
ストレスホルモンの消耗も増え、

結果として

PMSや生理痛も
重くなりやすい。

だからまずは

スマホを見る時間を減らす。

情報が入ってくる時間を減らす。

「今日決めなくていいこと」は
決めない。

脳を休ませることも
生理痛対策です。

[まちこ/辛い生理痛・PMSを卒業させる専門家 @imacocolo]

低気圧の日に頭痛がする人は自律神経が追いついてない。低気圧の日の血管はまるで高い山に持っていった時のポテトチップスの袋のように膨張してる。そして、まわりの神経を圧迫するから頭痛が起こる。そんな人は前日から耳のマッサージと五苓散。身体の水分調整してくれて低気圧でもスッキリ動ける。

[まちこ/辛い生理痛・PMSを卒業させる専門家 @imacocolo]

夕方、
急に電池切れみたいになる人。

それ、
「気合い不足」じゃなく
ストレス対応力が落ちてるのかも。

コルチゾールは
血糖を維持して、
活動するためのホルモン。

でも、
寝不足・ストレス・栄養不足
が続くと、
うまくリズムを保てなくなる。

すると
夕方クラッシュ。

そんなタイプに
使われることがあるのが補中益湯。

まずは
無理し続ける生活を見直したい。

[まちこ/辛い生理痛・PMSを卒業させる専門家 @imacocolo]

どんな体調不良も自分で治すと決めて、行動することが大事。
あなたの体調不良はあなたのもの。
だから、あなたが変えることができる。
病院に頼ってはいけないわけではないけど、
ほとんどの場合根本解決にはならないから。
結局、違う場所に違う体調不良がでてくるか、結局治らないか。

[Mika Maeyama ☆Lover of VitaminC and Megavitamin @mika_maeyama]

厳しいこと言うけど。もう厳しいことしか言わんよ。
この夏はど真剣に厳しいからね。脅すわけじゃないけど。
マジで言っておくよ。私もいつまでXできるかわからんし。

健康対策グッズだけでどうにかしようとしている人で、
健康的に改善した人を私は知らない。
40年くらいみてきたけど。
あくまでもサブという位置にしないと。
自分を顧みず、汚染のせいばかりにして、食事や生活習慣を変えないで、外因性ばかりに頼って好き勝手やりたいって本末転倒になるって教訓いただいたな。
外因性ばかりに原因探す人は、いつも誰かの言説に頼るし、外に対してばかり怒ってジャッジしているんだよね。
問題は自分自身にあるから治らないということに気づくと良く変わっていくよ。

[まちこ/辛い生理痛・PMSを卒業させる専門家 @imacocolo]

尿酸値が低くて喜んでる人は危険ですね。
尿酸って、高すぎると問題だけど低すぎても問題。実は尿酸は、人間の体の中でかなり重要な「抗酸化物質」。人は進化の過程で
ビタミンCを作れなくなった代わりに、尿酸で抗酸化を補っている部分がある。
つまり、酸化ストレスが増える。そして、
疲れやすい 、老けやすい 、炎症体質に。
つまり、綺麗も健康も遠のく。
だからまずはミトコンドリアをしっかり働かせること。

・ちゃんと食べる
・タンパク質不足にしない
・鉄、Mg、B群を満たす
・しっかり寝る

そこから。

[まつざき【分子栄養学カウンセラー】 @s_matuzaki]

とにかくいつも疲れている…という女性は尿酸値が低すぎる人が本当に多い。もちろん高すぎれば痛風を心配するけど、3.5以下ならミトコンドリア機能低下を疑う数値。尿酸はミトコンドリアがつくるエネルギーの代謝産物。分子栄養学での理想値は4.5くらい。

低すぎる人はミトコンドリアを動かす材料（鉄、Mg、B群、CoQ10など）が足りてないか、酸化ストレスや重金属などの影響でミトコンドリア機能が低下してるのかもしれない。尿酸値が低くて喜んでる人は要注意です。

[まちこ/辛い生理痛・PMSを卒業させる専門家 @imacocolo]

月経過多による鉄不足、

本当に怖い。

鉄って、

ただ「貧血になる」
だけじゃない。

細胞でエネルギーを作るのにも、
脳で神経伝達物質を作るのにも必要。

だから不足すると👇

・生理痛
・PMS
・排卵障害
・不安感
・イライラ
・動悸
・息切れ
・朝起きられない
・頭痛
・めまい
・冷え
・不眠
・抜け毛
・むずむず脚
・集中力低下
・甘いもの欲求

こんなふうに、

全身に影響が出る。

しかも

経血量って
人と比べないから、

「普通」がわからない。

・昼でも夜用ナプキン
・多い日用が2時間もたない
・レバー状の塊が多い

なら、

月経過多を疑って。

まずは婦人科へ。

[まちこ/辛い生理痛・PMSを卒業させる専門家 @imacocolo]

PMSがつらい人、

女性ホルモンだけ
どうにかしようとしてない？

実は

ホルモンには
優先順位がある。

体が最優先するのは

「命を守ること」

だから

血糖維持
ストレス対応
生命維持

ここが乱れてると、

女性ホルモンは
後回しになりやすい。

つまり

甘いもの欲しい
食後眠い
夕方動けない

こんな状態で、

ホルモンだけ
整えようとしても難しい。

まず整えたいのは

血糖。

[まちこ/辛い生理痛・PMSを卒業させる専門家 @imacocolo]

疲れやすい
朝がつらい
めまいがする
メンタルが落ちやすい

そんな不調がある人、

「月経過多」
隠れてるかも。

経血量って、

人と比べる機会がないから
自分では気づきにくい。

でも👇

・昼でも夜用ナプキン
・多い日用が2時間もたない
・ナプキンだけでは足りない

これは
「多すぎる」サイン。

毎月それだけ血を失えば、

鉄も
タンパク質も
エネルギーも消耗する。

だから

普段の不調として
出てくることがある。

月経過多には

子宮筋腫や
子宮内膜症などが
隠れていることもあるので、

まずは婦人科へ。

原因に対処すると、

生理だけじゃなく
普段の体調まで変わる人もいる。

[まちこ/辛い生理痛・PMSを卒業させる専門家 @imacocolo]

PMSで
気分のゆらぎが強い人、

タンパク質不足かも。

慢性ストレスが続くと、

コルチゾールを作るために
栄養がどんどん消耗される。

すると

亜鉛不足や
銅バランスの乱れが起きやすい。

さらに

銅を運ぶ
セルロプラスミンはタンパク質。

つまり

タンパク不足だと、
うまく働けない「遊離銅」が増えやすくなる。

遊離銅が増えると

・イライラ
・不安感
・モヤモヤ
・ヒスタミン症状

にもつながりやすい。

まずは

3食タンパク質。

[まちこ/辛い生理痛・PMSを卒業させる専門家 @imacocolo]

銅過剰になりやすい人👇

・慢性ストレス
・低タンパク
・亜鉛不足
・ピル使用
・エストロゲン優位
・ヴィーガン寄り
・肝機能低下

銅って

「摂りすぎ」だけじゃなく

処理できないと
過剰になる。

PMS
不安感
ヒスタミン強い人は、

銅／亜鉛バランスも
見たい。

[まちこ/辛い生理痛・PMSを卒業させる専門家 @imacocolo]

PMSが重い人、

「女性ホルモン不足」
だけじゃない。

そのホルモンを作るための
エネルギー不足かも。

卵子はものすごく
エネルギーを使う細胞。

だから
ミトコンドリアが弱ると、
排卵も
黄体ホルモンも
不安定になりやすい。

つまり
PMS改善で大事なのは、
卵子のミトコンドリアを
元気にすること。

[まちこ/辛い生理痛・PMSを卒業させる専門家 @imacocolo]

自分のエネルギー代謝、
気になりますよね。

その目安の一つが
女性は「基礎体温」。

低温期と高温期の境目が
はっきりしているか。

さらにその差が
0.3℃以上あるか。

これはちゃんと排卵して、黄体が働いているかの一つのサイン。

逆に、体温がガタガタだったり、
高温期に上がりきらないなら、
エネルギー不足やミトコンドリア機能低下が隠れている可能性も。

だからミトコンドリアの
数と質を上げることが大切☝️

[まつざき【分子栄養学カウンセラー】 @s_matuzaki]

「3キロ軽いジョギングできるようになるのが妊娠できる指標」と言われる理由は、妊娠に不可欠なミトコンドリアがしっかり働いているかの指標になるから。3キロのジョギングでヘロヘロになる人はそもそも妊娠モードになりにくい。

卵子は人体で一番ミトコンドリアが多い細胞。大仕事をこなすにはミトコンドリアがつくる莫大なエネルギー（ATP）が絶対不可欠。

・朝起きた時にだるさが残る
・夕方になると急に疲れて動けない
・生理周期が乱れやすい
・排卵痛やPMSが重い
・ちょっとした坂道で息切れする

という人はミトコンドリア機能低下を疑ったほうがいいし、ミトコンドリア対策が最高の妊活になるはず。一般的な不妊治療ではまだまだこの辺まで踏み込んでくれるところは少ない。でも根本から妊娠力を高めるならミトコンドリア対策は絶対に必要。

[まちこ/辛い生理痛・PMSを卒業させる専門家 @imacocolo]

生理前にヒスタミン症状が悪化する人は、

「エストロゲン優位＋DAO低下」

の可能性も。

エストロゲンは
肥満細胞を刺激して
ヒスタミン放出を促進する。

さらに

ヒスタミン分解酵素DAOは

・腸粘膜
・ビタミンB6
・銅
・Mg

に依存して働く。

つまり

腸内環境や栄養状態が悪いと、
ヒスタミン処理能力も落ちる。

だから

PMSと
花粉症っぽさが
重なる人も多い。

[まつざき【分子栄養学カウンセラー】 @s_matuzaki]

「生理前になると頭痛とか倦怠感が強くなる」という女性は、ヒスタミンが過剰になっている可能性もあって、生理前のタイミングだけくしゃみや鼻水がいつもより多くなるという女性はけっこう多い。これは根底にはエストロゲン優勢が絡んでるから、放っておくと他の女性特有の病気のリスクも上がるので要注意。

とりあえず少しでもヒスタミンの影響を抑えたければ、ビタミンCの頻回摂取とケルセチンの組み合わせでヒスタミンを抑え込むのがおすすめ。これだけでも頭痛や倦怠感が抜けるケースも多い。できればB6とマグネシウムもしっかり補いたい。

[まちこ/辛い生理痛・PMSを卒業させる専門家 @imacocolo]

貧血改善、

「鉄サプリだけ」
になってない？

実は

炎症が強いと
ヘプシジンというホルモンが増えて、

鉄の吸収をブロックする。

さらに

胃酸不足や消化力低下があると、
そもそも吸収できない。

しかも

ヘモグロビンを作るには
タンパク質も必要。

つまり

鉄だけ入れても、
体は使えないことがある。

だからまずは

3食タンパク質。

胃腸が弱い人は
ボーンブロスからでもいい。

[まちこ/辛い生理痛・PMSを卒業させる専門家 @imacocolo]

生理痛がつらい人、

肝臓、
疲れてるかも。

肝臓は

使い終わった女性ホルモンを
代謝して、
体の外へ出す役割がある。

でも

肝機能が落ちると、

エストロゲンを
うまく処理しにくくなる。

すると

ホルモンバランスが乱れて、
PMSや生理痛が重くなることも。

肝臓に負担をかけやすいのは👇

・アルコール
・加工食品
・添加物過多
・タンパク不足
・栄養不足
・睡眠不足
・慢性ストレス
・脂肪肝
・運動不足

ホルモンは

「作る」だけじゃなく

ちゃんと
「捨てられるか」も大事。

[まちこ/辛い生理痛・PMSを卒業させる専門家 @imacocolo]

20代前半に5分歩くだけでも背中が痒くてたまらなく辛い時期がありました。

痒くなり始めるとたまらなく、我慢など到底できないので、クールの制汗剤を背中にシューシューかけて冷やして誤魔化してました。

その時は接客業で動く仕事をしていたので、
このままでは仕事を辞めるしかないのかと悩んでいました。

その仕事は営業でもあったので、成約数を上司からいつも言われて、お客様の機嫌も常に伺い、昼も食べられないことが多く、合間にお菓子をつまむ。

帰ってから寝る前の遅い時間に糖質中心の食事を爆食いと自律神経も血糖値も乱れに乱れていたと思います。

理由がわかっていたら、あの時あんなに苦しまなかったなぁと振り返ります。

同じような悩みのある方はこの投稿を読んでみてくださいね

[きくりん【分子栄養学×東洋医学】 @kikurin2017]

#コリン性蕁麻疹とは？

「汗をかくと痒い」の裏で、身体に何が起きているのか

「お風呂に入ると痒い」
「少し歩いただけでチクチクする」
「緊張したり暑くなると蕁麻疹が出る」

そんな症状がある方は、“コリン性蕁麻疹”という状態が関係しているかもしれません。

一般的には「汗アレルギー」と説明されることもありますが、実際にはもっと複雑です。

臨床的に見ていると、単純な皮膚の問題というより、

・自律神経
・血糖調整
・ヒスタミン代謝
・皮膚バリア
・慢性炎症
・副腎疲労
・腸内環境

などが重なり合って起きているケースが非常に多い印象があります。

今日は、「なぜ痒くなるのか？」を、身体の構造から整理してみます。

コリン性蕁麻疹の特徴

代表的なのは、

・体温が上がると痒い
・運動後にチクチクする
・お風呂で悪化する
・緊張すると出る
・汗をかく直前が特に痒い
・小さい赤いブツブツが出る
・疲れている時ほど悪化する

というパターン。

特徴的なのは、

「汗そのもの」

よりも、

“汗を出そうとする時”

に悪化することです。

ここに、自律神経が深く関わっています。

身体の中で起きていること

人は暑くなると、交感神経が働いて汗を出します。

この時、「アセチルコリン」という神経伝達物質が使われます。

すると一部の人では、

アセチルコリン刺激
↓
肥満細胞が過敏反応
↓
ヒスタミン放出
↓
痒み・赤み・蕁麻疹

という流れが起きます。

これが“コリン性蕁麻疹”の基本構造です。

ただ、実際の臨床ではこれだけでは終わりません。

なぜ悪化する人としない人がいるのか？

ここが重要です。

同じように汗をかいても、平気な人もいれば、強烈に痒くなる人もいる。

その差は、

「皮膚と神経の余裕」

にあることが多いです。

例えば、

・睡眠不足
・ストレス
・低血糖
・栄養不足
・慢性炎症
・腸内環境悪化
・副腎疲労
・皮膚乾燥

が続くと、身体は“防衛モード”に入ります。

すると神経が過敏化し、

本来なら問題ない刺激まで「危険」と判定し始めます。

つまり、

“痒みの閾値が下がる”

のです。

特に多いのが「血糖の乱高下」

コリン性蕁麻疹の方を見ていると、

・甘いものが欲しくなる
・食事が遅れると悪化
・空腹でイライラ
・夕方にしんどい
・食後眠い

という人がかなり多い印象があります。

これは血糖変動によって、

アドレナリン
↓
交感神経刺激
↓
ヒスタミン悪化

が起きている可能性があります。

特に、

「糖質だけの食事」

は要注意。

麺類・パン・おにぎり単体などは、一時的に血糖が上がっても、その後に急降下しやすい。

すると身体は、交感神経を使って無理やり血糖を維持しようとします。

この“交感神経の急上昇”が、痒みを悪化させるケースがあります。

実は「乾燥肌」がかなり重要

見落とされやすいですが、コリン性蕁麻疹の人は皮膚バリアが壊れていることが多いです。

・カサカサ
・粉を吹く
・赤み
・掻き壊し
・ヒリヒリ感

こうなると、皮膚の神経がむき出しに近い状態になります。

すると、

少しの熱
少しの汗
少しの摩擦

でも、神経が過剰反応しやすくなります。

つまり、

「皮膚が敏感になりすぎている」

状態です。

臨床的に多い背景

実際には、以下が重なっているケースが多いです。

・交感神経過緊張
・低血糖傾向
・副腎疲労
・ヒスタミン過敏
・腸内環境悪化
・タンパク不足
・亜鉛不足
・マグネシウム不足
・必須脂肪酸不足
・睡眠不足

つまり、

“皮膚だけの問題”

ではなく、

「身体全体の余裕がなくなっているサイン」

として出ていることが多いのです。

では、何を整えると改善しやすいのか？

大切なのは、

「痒みを無理やり抑える」

だけではなく、

“身体が過剰防衛しなくて済む状態”

を作ることです。

臨床的には、

・血糖を安定させる
・タンパク質をしっかり摂る
・皮膚バリアを修復する
・睡眠を深くする
・交感神経を上げすぎない
・腸内環境を整える
・ヒスタミン負荷を減らす

このあたりが重要になります。

特に、

「頑張り続けている人」

ほど悪化しやすい印象があります。

身体は、“気合い”で耐えている間は動けます。

でも限界を超えると、

痒み
疲労
不眠
動悸
胃腸症状

として、「もう無理です」とサインを出し始めます。

コリン性蕁麻疹は、単なる皮膚症状ではなく、

“神経系と代謝の余裕低下”

を知らせるサインなのかもしれません。

では、何を整えると回復が進みやすくなるのか？

身体は、症状ではなく「流れ」で見ると、ヒントが見えてきます。