Sağlıklı uyku düzeni:
20:00'de uyuyun → 03:30'da uyanın
20:30'da uyuyun → 04:00'te uyanın
21:00'de uyuyun → 04:30'da uyanın
21:30'da uyuyun → 05:00'te uyanın
22:00'de uyuyun → 05:30'da uyanın
22:30'da uyuyun → 06:00'da uyanın
23:00'te uyuyun → 06:30'da uyanın
23:30'da uyuyun → 07:00'de uyanın
Daha iyi uyuyun, hayatta daha çok kazanın.
Güne enerjik başlamak için en iyi sabah rutini:
1. Su - 473 ml (16 oz) aç karnına.
2. Elektrolitler - bir tutam tuz.
3. Güneş ışığı - 5-10 dakika doğrudan güneş ışığına maruz kalma.
4. Hareket - 5-10 dakika esneme hareketleri.
5. Protein - Kahvaltıda 25-30 gr.
6. Soğuk duş - Duşun sonunda 30 saniye durulama.
7. Derin nefes alma - 10 yavaş burun nefesi.
Bunu daha sonra kullanmak üzere KAYDEDİN.