☕️

optimistic & growth mindset ชีวิต ผมจะลิขิตมันเองส่วนหนึ่งและทำให้ดีที่สุด ส่วนที่เหลือก็แค่ช่างมัน ;)

[☕️ @imjackey]

@SailorLunaStacy ถามเพื่อนรักเธอซิ 5555

[☕️ @imjackey]

เออ ดีนะ

[บลุแบร์ BlueBear 🧸💙 @Blueterbear]

ขอขายเว็บ https://t.co/LpTPbVuzHP ตลอดไป

ล่าสุดกลับเชียงใหม่กินการชาวแก๊งเดิม แบ่งบิลตลอด เพราะกินกันคนละอย่างมาก สะดวก แฟร์ รักกันดี ไม่มีปัญหา มีแค่แซวชกกันไปเรื่อย 55555555

พิมว่า "หารค่าข้าว " Google ก็ได้เลย ง่ายมาก
✅ วิธีใช้ และ ตัวอย่าง✅

1. ใส่ชื่อ "คน "
2. ใส่ชื่อ "เมนู" และใส่ "ราคาของเมนู "
3. หากใครมี tax vat อะไรก็ใส่ได้ คำนวนให้หมด

( แต่ถ้าไปกินร้านสั่งเหมือนกันหมด ทุกคนก็โอเคหารเท่านะ )

[☕️ @imjackey]

ให้ข้อคิดที่ดีมากๆ ไม่ใช่เรื่องแค่คนรัก การ appriciate กับสิ่งที่มี เป็นเริ่องสำคัญและควรรู้ตัวว่าโชตดีแค่ไหน

[Skyfall @JarnYun]

เคยได้ยินทฤษฎี 90/10
คนที่นอกใจส่วนใหญ่ไม่ได้เจอคนที่ใช่กว่า แค่เจอ 10% ที่ขาดหายไป แล้วทิ้ง 90% ที่มีอยู่
พอความตื่นเต้นหาย ถึงรู้ว่าเลือกผิด
ปัญหาไม่ได้อยู่ที่คนข้างๆ แต่อยู่ที่ตัวเองไม่เคย appreciate สิ่งที่มีอยู่ 🥲

[☕️ @imjackey]

ตัวอย่างที่ดี

[Eaaaw @Eaaaw]

"...ผมเป็นคนที่ผอมลงพุง มีห่วงยาง นั่งทีขอบกางเกงในพับมาตลอด 30 ปี! 🥲 คิดว่าตัวเองลงไม่น่ามี Six Pack ได้แน่ๆ ถึงขั้นไปตรวจค่าฮอร์โมนเพื่อจะทำ TRT มาแล้ว ..

✅ แต่พอได้จริงจังกับตัวเองเพื่อที่จะลดไขมันเพื่อจะมี Six Pack กับเขาซักครั้งในชีวิต มันใช้เวลาแค่ 3-4 เดือนเท่านั้นเอง! 🤯

⬅️ รูปซ้าย Oct 2025
Weight 70kg Fat ~20%
ก่อนหน้าทำ Bulking ค่อนข้าง Dirty แคลเกินกว่า TDEE* 500+++ (อย่าหาทำกัน)

➡️ รูปขวา Feb 2026
Weight 58.5kg Fat ~7%
เป็นช่วงที่ลีนที่สุดในชีวิต ได้ Six Pack ตามที่ใฝ่ฝัน

🔑 Checklist การลดไขมัน
1. อาหารการกิน! (กินน้อยกว่า TDEE* 300-500 kcal)
ไม่จำเป็นต้องวัดเป๊ะทุกกรัม แต่ใช้วิธีกินอาหารแบบเดิมๆในทุกๆ week (ไม่ใช่กินแบบเดิมทุกวัน) แล้วชั่งน้ำหนักในแต่ละ week ว่าอาหารที่เรากินไปแบบเดิมๆนั้น ทำให้น้ำหนักขึ้น ลง หรือเท่าเดิม? ถ้าน้ำหนักขึ้นก็ให้ปรับลดปริมาณการกินลง เช่น ลดข้าวลง 1 ทัพพี ทำแบบนี้เรื่อยๆจนกว่าน้ำหนักจะค่อยๆลดลง
ที่สำคัญคือ กินโปรตีน 1.5-2.0g/น้ำหนักตัว (ถ้าน้ำหนักเยอะ 90+ ให้ใช้ /Lean Mass แทน)
กิน Fat 20-30% ที่เหลือคือ Carbs

2. ความต่อเนื่องแบบไม่ขาด ไม่หลุด 3-4 เดือน ทน! ลงพุงมาเป็นสิบๆปี ทำไมแค่นี้ไม่ทน!?

3. Weight Training 3-4 วัน/Week
เล่น 8-12 reps/3-4 sets ตามมาตรฐาน ส่วน set สุดท้ายควรเล่นให้ Failure กินน้อยลงไม่ได้หมายความว่ายกได้น้อยลงจากเดิม
เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ การที่น้ำหนักลดจะทำให้กล้ามเนื้อลดลงไปด้วย ถ้าเราคอยใช้งานกล้ามเนื้อ จะเป็นการส่งสัญญาณให้ร่างกายรักษามวลกล้ามเนื้อเอาไว้

4. Walk วันละ 8,000-10,000 ก้าวเป็นอย่างน้อย
เพิ่ม NEAT ให้ร่างกายเผาผลาญเพิ่ม

🎯 Target: น้ำหนักควรค่อยๆลดประมาณ 0.5-1.0kg/Week ไม่ควรลดเร็วเกินไป ถ้าลดเร็วไปให้กินเพิ่มกลับมา

ในช่วง 1-4 Week แรกเป็นช่วงร่างกายปรับตัว ตาชั่งจะค่อนข้างแกว่งไปแกว่งมา ขึ้นๆลงๆ ยังไม่ต้องตกใจ

🍀💪🏻 ขอให้ทุกท่านโชคดีกับการ “ลดไขมัน” ครับ

*TDEE = Total Daily Energy Expenditure แคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญในแต่ละวัน
กินเท่า TDEE = น้ำหนักคงเดิม..."

🙏 FB Pete's Journey

[☕️ @imjackey]

ก่ายหน้าผากแล้วนะ 55555

[☕️ @imjackey]

@SailorLunaStacy ปล่อยชาวบ้านงงไปเนอะ 555

[☕️ @imjackey]

จัดวิตามินไว้ครบในตอนเช้า เพื่อรู้สึกตัวว่าลืมเอามาทาน พรุ่งนี้ต้องไม่พลาดอีก 555

[☕️ @imjackey]

มาเชียงใหม่รอบนี้ หายเหนื่อยได้เยอะเลย สูดความเป็นเชียงใหม่ไปเยอะเลยทีเดียว

[☕️ @imjackey]

ขนาดซื้อน้ำหนักไว้ 60 kg นี่นึกว่าเหลือนะ สุดท้าย พอดีแบบใช้คุ้มสุดๆรอบนี้ หอบของโปรโมชั่นมาให้ลูกค้าด้วย

[☕️ @imjackey]

หอบวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายจริงๆมาได้ซักที 555

[☕️ @imjackey]

เดี๋ยวนี้ได้โปรตีนจากพวกถั่วเยอะเลย ได้ไขมันดีด้วย ดีจังๆ

[☕️ @imjackey]

ต้องบินกลับไปทำงานแล้ว งานแสนสุข เฮ้อออ 555

[เส้นทางชีวิตสีพาสเทล @PastelLifeLines]

ถ้าวันหนึ่งได้เริ่มต้นใหม่ ขอให้เจอคนที่รักเราเท่ากัน ต่างคนต่างเป็น Give & Take ไม่ต้องพยายามอยู่ฝ่ายเดียว และมีความรักที่ชัดเจน มั่นคง จนไม่ต้องตั้งคำถามหรือสงสัยในความรู้สึกของเขาเลยแม้แต่วันเดียว

[☕️ @imjackey]

@tonywnp แก้วเก๋ ร้านสวยดีนะครับ 😋

[☕️ @imjackey]

จริงใจมาร์เกตวันนี้ โครตดี ชอบ vibe มาก แตกต่างและลงดีเทลดีจริงๆ

[☕️ @imjackey]

😍😍

[เจ้าแม่แคปชั่น @jaomaecaption]

จงเป็นเหตุผลที่ทำให้ใครสักคน
เชื่อว่ายังมีรักดีๆ อยู่บนโลกใบนี้

[☕️ @imjackey]

😍

[analog @untitled_90]

ถึงสิงหาคม, ขอให้เป็นเดือนที่หัวใจได้รับการทะนุถนอม ไม่เหนื่อยมากเกินไป มีเรื่องให้สมหวังและอบอุ่นตลอดทั้งเดือนเลยนะ,

[☕️ @imjackey]

เก๋ๆ

[InVax @PumipongT]

เมื่อวานได้มีโอกาสแวะไป Letana Hotel บางพลี ตอนแรกคิดว่าเป็นโรงแรมธรรมดา แต่พอเข้าไปแล้วมันเหมือนคอมมูนิตี้มากกว่า

ไฮไลต์จริง ๆ ไม่ใช่ห้องพักนะ ห้องก็เป็นโรงแรม 3 ดาวทั่วไป แต่สิ่งที่ทำให้คนมา คือโรงละครขนาดใหญ่ มีดนตรีสด คอนเสิร์ต พื้นที่นั่งเล่น Co-working Space คาเฟ่ และดาดฟ้าที่ขึ้นไปชมวิวได้ ถ่ายรูปออกมาสวยมาก

วันที่ผมไปโชคดีมีตลาดนัดด้วย ของกินจากร้านข้างนอกราคา 30-60 บาทเต็มเลย คนเดินเยอะมาก แถมสามารถซื้อของจากตลาดเข้าไปนั่งกินในโซนโรงละคร พร้อมฟังดนตรีสดได้ฟรี บรรยากาศคึกคักสุด ๆ

ส่วนข้อเสียที่รู้สึกคือราคาอาหารของร้านในโรงแรมค่อนข้างแรง หลายเมนูเริ่มประมาณ 200 บาทขึ้นไป บางจาน 300-500 บาทเลย ทำให้คนส่วนใหญ่เลือกซื้อของจากตลาดด้านนอกมากกว่า จากที่สังเกต คนที่สั่งอาหารของโรงแรมมีไม่เยอะ ส่วนใหญ่จะสั่งเครื่องดื่มหรือเบียร์มากกว่า

โดยรวมถ้าไปเพื่อพักโรงแรมอย่างเดียว ผมว่าธรรมดา แต่ถ้าไปเดินเล่น ถ่ายรูป ฟังดนตรีสด หรือรอวันที่มีอีเวนต์กับตลาดนัด บอกเลยว่าคุ้มกว่าเยอะครับ
#BinanceTH

[☕️ @imjackey]

ของที่ขนกลับไปรอบนี้ อยู่ได้สองเดือนเลยนะ 555 สบายๆเลย ราคาไทยคือดีมากเมื่อเทียบของใช้ที่พนมเปญ ที่นู้นแพงแบบไร้สาระเกินไป หลายอย่างคือราคาแพงชึ้นเท่าตัวเลยจากที่ไทย และแพงอย่างน้อย 80% จากราคาที่นี่อ่ะ

[☕️ @imjackey]

บ้าจริง เกือบถูกรางวัลละ พลาดอีกละ ว้าๆๆๆ