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[돈백이 @donbaek2]

박살난 2030 수면패턴과 개선방향
2030인데 새벽에 자꾸 깨는 분들에게 꼭 추천함
(ㅅㅂㅅ 뉴스)

새벽에 자꾸 깨는 게 자율신경계가
망가진 거라고 여기저기서 말하는데
실제 수면 전문의가 진짜 원인을 짚어준 인터뷰 봤음
2030인데 새벽에 자꾸 깨는 분들에게 꼭 추천함

1. 자율신경 탓이라고 단정하기 전에 먼저 점검할 게 있다는 것
스트레스 호르몬(코티솔)이
밤에 안 억제되고 계속 분비되면서
교감신경이 계속 활성화돼 깨는 건 맞지만
요즘 자율신경 얘기가 너무 유행하면서
다른 진짜 원인들이 오히려 가려지고 있다고 함

2. 40대 이후 흔한 수면무호흡증
목이 굵거나 체중이 갑자기 늘면 자다가 기도가 좁아져서
숨이 막히는 순간 뇌가 강제로 깨어난다고 함

3. 2030에게 흔한 수면위상지연 증후군
생체 시계가 뒤로 밀려서 자정 대신
새벽 3~4시쯤 멜라토닌이 분비되는 상태라고 함
회사 때문에 억지로 일찍 자면 낮에 피로가 쌓인 채
살짝 잠들었다가 새벽에 일찍 깨버린다는 것
야근 후 흥분된 신경 상태 그대로 쫓기듯 잠들면
급한 잠만 채워지고 금방 깨버리는 것도 같은 맥락이라는 것

4. 새벽에 자꾸 깨면 뇌 청소가 제대로 안 된다는 것
잠자는 동안 뇌 노폐물을 씻어내는 글림파틱 시스템은
수면 후반부에 더 활발하게 작동한다고 함
새벽에 자주 깨서 전체 수면이 줄면
이 후반부가 부족해져서 뇌 노화로 이어질 수 있다는 것

해결방안
1단계, 기상 시간을 규칙적으로 유지할 것
주말에 몰아서 늦게 자고 늦게 일어나는
'사회적 시차'가 최악이라고 함
평일과 주말 기상 시간 차이를 1~2시간 이내로 두는 게 원칙이라는 것

2단계, 빛을 관리하고 근력 운동을 할 것
자기 전엔 침실을 어둡게 하고
스마트폰을 아예 안 가져가는 것만 지켜도
잠이 많이 좋아진다고 함
운동은 유산소보다 근력 운동을 추천하는데,
가벼운 스쿼트 정도도 잠에 좋은 영향을 준다는 것

3단계, 커피와 술을 줄일 것
커피는 몸의 피로 물질에 대한 감각을 둔화시키는 거라
가능하면 한 달 정도는 완전히 끊어보는 걸 권한다고 함
술은 입면에는 도움이 돼도 수면 유지에는 오히려 안 좋아서
깊은 잠 대신 얕은 잠만 반복되고 각성만 늘어난다는 것

4단계, 새벽에 깼을 땐 15분 룰을 지킬 것
15분 정도 다시 자보려고 시도해보고,
그래도 안 오면 침실 밖으로 나가는 게 낫다고 함
억지로 오래 누워 있으면
만성 불면증으로 이어질 수 있다는 것

5단계, 침실에서 시계를 치울 것
지금 몇 시까지 잤는지 확인하려고
시계를 보는 그 순간 뇌가 확 각성돼버린다고 함
알람은 거실에 크게 맞춰두고
울리기 전까지는 시간을 확인하지 말라는 것

6단계, 병원에 가야 할지는 두 가지 기준으로 판단할 것
낮 활동에 실제로 지장이 있는지,
그리고 자기 전부터 못 잘까 봐 불안한지가 기준이라고 함
이런 패턴이 주 2~3일 이상 반복되면
더 악화되기 전에 교정이 필요하다는 것

요즘 2030은 정말로 수면패턴이 좋지않음
숏폼이라던지, 자극적인 컨텐츠라던지
자기전에 잠깐소모하는 그 컨텐츠들이 기본적으로도
수면의 질을 낮추는데 일에 대한 보상심리때문에
취침시간 마저 늦쳐짐

거기다가 늦게자면서도 다음날 업무에 지장이 있을까봐
자기전부터 몇시간을 잘 수 있는지 확인하면서 스트레스를
받음

한번에 고치긴 너무 어렵겠지만 하나씩 고쳐나가야지
건강한 삶을 유지할 수 있음

[가마니 @HoneyKim335442]

저는 컴퓨터 앞에서 일을 오래해서
진짜 거북이가 될까봐
필라테스 수업을 듣기 시작했거든요?

근데 필테 선생님이 거북목에 진짜 좋은
짧고 강력한 스트래칭이 있대 가지고 배워왔는데
목이 자꾸 앞으로 나오시는 분들이나
어깨 굽으신 분들..
진짜~ 딱 5초만 제발 따라해 보세요!!

새로운 세상이 열립니다 ㅋㅋ

<출처: 너구리콩>

[INBETWEEEN @inbetween22]

버진 애틀랜틱 주겨버리고 싶다……, 네시간 기다리게 하다 캔슬됐고 대처 엉망, 대체 항공편 무작위로 엄청 이상하게 배치, 스태프들 우왕좌왕

[포악한 호호 @halflegal_alien]

Post partum anxiety 임. 그리고 나도 저 쓰레드 봤는데 저게 애낳고 호르몬 튈때 저지른 “개유난” 이었다는걸 나중가서 몸소 깨달은 엄마들이 웃자고 한 소리들이었음.

[INBETWEEEN @inbetween22]

아가 귀여운 말 시리즈 엄마 arm pillow 해줘 #꿀벌일기

[INBETWEEEN @inbetween22]

아이 한국 이 주 체류 동안 동네 얼집 보냈는데 일주일 안에 한국어 문장 구조와 길이 자체가 달라짐 놀랄 노다!ㅋㅋㅋ 넘 웃긴게 뜬금없이 ‘부족해’가 뭐야? ‘더 달라고’가 뭐야? 묻는데 얼집 밥 먹을 때 샘이 밥 부족해? 더 달라고 해~ 하시는 듯ㅋㅋㅋㅋ #꿀벌일기

[프론(상태:보완수사권폐지반대) @pre_son8]

[ AI 영상 제작 준비하기! ]

일단... 저는 AI 영상을 잘 만드는 편이 아닙니다. (ㅠㅠㅠ)
그치만 궁금해하는 레이디들이 많길래 정리해 봤어요!

간단히 흐름을 보면,

캐릭터 이미지 준비
-> 턴어라운드 시트 생성
-> 캐릭터 시트 생성
-> 영상 기획
-> 영상 짧게 끊어 만들기
-> 짧은 영상 이어 붙이기

그리고 결론부터 말하자면:

✅ 캐릭터 사진만 주고 대충 입력해도 영상은 나와요! 근데 원하는 게 나올 확률이 낮아요.

✅ AI가 좋아지긴 했는데, 준비를 잘할수록 + 운이 따라줄수록 퀄리티가 올라가요. 나머지는 프롬프트에 뭘 어떻게 명시했느냐에 따라 달라져요. (저만 그럴 수도...)

일단 여기선 캐릭터로
>> 턴어라운드 시트 등을 제작하는 과정 <<을 알아볼 겁니다!

(타래로)

[KeepZ @dailyonjeje]

거북목 &amp; 라운드숄더 교정법
시원해서 눈물남 ㅠ

[INBETWEEEN @inbetween22]

후 무승 폭탄 터진 줄 자다 깼다 너무 시끄러워서 홍콩의 여름… 올해는 또 을매나 지독할 것인가

[궁 @gung33204]

전업주부가 정말 편하게 먹고사는 일이라면
고학력 남자들부터 어떻게든 전업주부가 되기 위해 노력했을거임

[INBETWEEEN @inbetween22]

아기 이제 세돌 넘었는데 이런 거 배우다니 신기하다ㅋㅋ 난 약간 설명 잘 못하고 남편은 설명충이라ㅋㅋㅋ 한국어로 쉽게 자세하게 설명해 주는 연습 필요…처음에 레지오 에밀리아인지 뭠지 안믿었는데 선생님들이 참 할일 많겠다 싶음ㅋㅋ #꿀벌일기

[무엇이든메타몽 @omg_writer]

여성의 ADHD 징후

1. 소음에 쉽게 과자극됨 (짖는 개, 우는 아기, 배경 음악 등)
2. 극도의 생산성과 완전한 무기력 사이를 오가는 동기 변화
3. 수많은 탭이 동시에 열린 것 같은 지속적인 정신적 과부하
4. 즐거운 외출 후에도 며칠이 필요한 사회적 피로
5. 에너지가 있을 때만 메시지에 답장… 아니면 아예 안 함
6. 지쳐 있음에도 늦게까지 깨어 있음 (일명 ‘보복적 취침 미루기’)
7. 쉬고 싶지만 결국 정리하거나 조사하거나 새로운 일을 시작함
8. 어떤 날은 매우 정리정돈이 잘 되어 있고, 다음 날은 완전히 산만함
9. 통제감을 위해 리스트를 만들지만, 오히려 그걸 보고 압도됨
10. 상대 말을 끊거나, 끊지 않으려다 지나치게 신경 씀
11. 집에 들어가기 전 차 안에 앉아 있음 (전환이 부담스럽게 느껴짐)
12. 지나치게 자세하게 설명함
13. 말로 들은 지시를 이해하기 어려워, 글로 적힌 것이 필요함
14. 같은 실수를 반복해서 떠올림
15. 눈 맞춤을 지나치게 분석함
16. 감정적으로 매우 민감하여 분위기 변화를 즉각 감지함
17. 누군가에게 메시지를 보내야지 계속 생각만 하다가 못 보내거나, 아예 잊어버림

[INBETWEEEN @inbetween22]

우억 이번주 주말도 공기질 매우나쁨… 걍 동네에만 있었늨데도 목아퍼 이건 근데 목인지 생리통인지 역류성 식도염인지ㅜㅜㅜㅋㅋㅋ

[INBETWEEEN @inbetween22]

나만 그런가 라마 섬만 다녀오면 뭔가 독성 강한 물질(?)을 들이마신 느낌이 남…

[INBETWEEEN @inbetween22]

울엄마의 추억이 비스무리하게 있다는 것도 신기했다ㅋㅋ 그러고 한국음식 먹고 싶대서 작년 여름에 가 보고 처음 가는 한양엘 갔는데 죄다 한귝인 테이블에 음식은 너무 맛없고… 뭔가 기괴했다ㅋㅋㅋ 그래도 마 맛있다고 해 줘서 왠지 내가 미안해져서 밥삼 ㅠㅠ

[INBETWEEEN @inbetween22]

같은 아파트 사는 벨기에 엄마랑 오랜만에 해피아워 저녁 먹었는데 둘이 홍콩 MZ들이 드글거리는 칵테일바에서 워킹맘의 딸들로서 아직도 생각나는 엄마와의 추억 얘기하다 울컥ㅋㅋㅋ 뭐 엄마가 날 데려다 ㄷ줬는데 차에서의 그 사소한 시간들이 다 추억이야 이러는데 나와

[INBETWEEEN @inbetween22]

나도 이제 트위터에 쓸 게 남편 아님 애 얘기…ㅋㅋㅋ 직장 얘기는 함부로 못 쓰고 진짜 헬퍼가 있는 홍콩에서도 워킹맘이 내시간 내서사 갖고 살긴 쉽지 않다 뭐 갓생러들이러면 모르겠디만서두

[INBETWEEEN @inbetween22]

@crckr_chs 앗 벵갈루루에서 못 만나뵙고 돌아가시는군요 한국 이주도 쉽지 않을 거 같아요 응원합니다!!!💪💪

[김티거 @tiggerkim86]

이번에 이 굽은허리 펴는 영상을 많이 봐주셔서 거북목에 대한 영상도 궁금해하시는 분이 많았음..!

나도 이 영상보고 따라한지 1년은 넘은것같은데 이거 진짜 시원하고 중독됨!

꾸준히만 따라하면 거북목 탈출 가능하니, 보고 한번만 따라해보지 마시고 꾸준한 루틴으로 챙겨가시길!!

출처 : shingeumdong인스타그램