なごみ│ダイエット初心者さんへ

『グルテンフリー』と『空腹の裏技をフル活用』歴5年以上/元、大手お薬屋さん約10年/約3500人と関わった体験をギュッと濃縮して発信/『ダイエット体験記』⇒10代で約60ｋｇ・20～30代約65ｋｇ・最大値70ｋｇを体験、現在、身長160ｃｍ体重58ｋｇを健康的に更新継続中

[なごみ│ダイエット初心者さんへ @inosannn]

【いったい人間は？】

どれくらいのたんぱく質を必要としているのでしょうか？厚生労働省の情報で「日本人の食事摂取基準2015」によると一日あたりのたんぱく質の平均必要量は成人男性で50ｇ。成人女性で40ｇ。と定義されてます。なるべく成人男性60ｇ成人女性50ｇは摂ることが推奨されていますよ！

[なごみ│ダイエット初心者さんへ @inosannn]

【アミノ酸と言っても色々です】

アミノ酸は体内で合成できない必須アミノ酸が9種類と合成できる非必須アミノ酸が11種類あります。遺伝子はアミノ酸の組み合わせで約2万2千～2万3千種類のたんぱく質があります。たんぱく質の種類の違いがアミノ酸の並び方の違いとなると言うことですね！

[なごみ│ダイエット初心者さんへ @inosannn]

体に必須なものが『プロテイン＝たんぱく質』ですが

その元となる栄養は【アミノ酸】となります！

たんぱく質もアミノ酸も大切です。実はそれぞれにも特徴や役割りなどの仕組みのようなものが微妙にとも全然とも言えますが、違っていることを認識しておくことがポイントとなるようですね！！

[なごみ│ダイエット初心者さんへ @inosannn]

【なぜ、細胞には短い寿命があるのでしょうか？】

その理由とは何でしょうか？？？
普通に不思議な出来事です！

理由は3つは観えてきますよ！！

・新鮮さを保つため
・栄養を獲得する為
・変化する為

・・・

『なるほど』って感じです。。

[なごみ│ダイエット初心者さんへ @inosannn]

【アミノ酸で話題になりやすい中身】

・筋力アップ
・持久力アップ
・疲労回復へ期待
・免疫力アップ
・代謝機能の促進
・抗うつを期待
・記憶力の向上

生命が生きていくうえで必須だと観れます。

そして、

最も重要な栄養素がたんぱく質で
「プロテイン＝第一の、最も重要」です！

[なごみ│ダイエット初心者さんへ @inosannn]

【たんぱく質＝体重の約16％～20％】は酵素ですが、

3千種ほどはたんぱく質が原料です。子供や大人の体を維持・成長する為には必須です。必須アミノ酸は食事で摂取しなければなりませんが安心して下さいね！肉や魚や野菜など一般的な食事であってもバランスよく摂ることで比較的補う事は可能ですよ！

[なごみ│ダイエット初心者さんへ @inosannn]

【いったい人間は？】

どれくらいのたんぱく質を必要としているのでしょうか？厚生労働省の情報で「日本人の食事摂取基準2015」によると一日あたりのたんぱく質の平均必要量は成人男性で50ｇ。成人女性で40ｇ。と定義されてます。なるべく成人男性60ｇ成人女性50ｇは摂ることが推奨されていますよ！

[なごみ│ダイエット初心者さんへ @inosannn]

『人生はいつでもいくつでも行動できる』

これは僕世代、中高年にとっても
はげみになることです！！

[なごみ│ダイエット初心者さんへ @inosannn]

アドレナリンってやっぱり負担が大きいのですねぇ。。

[なごみ│ダイエット初心者さんへ @inosannn]

いつもいつもやる気がある人はそうはいません！！
又、一日の中の時間帯によっても同じことが
言えるのではないでしょうか？
合理的にメリハリをつけるためにも脳の特徴を知るのは絶対に欠かせないこと。。だと思います！！

[なごみ│ダイエット初心者さんへ @inosannn]

【これからの季節。。特に花粉症の時などなど！！】
東京バナナなのになんとなんと・・・
グルテンフリーとのこと。
相手方が意識してなくともこちらからの気遣いにとても良いお土産になりそうです。しかも『ドラえもん』！！

[ういち @spn3sn]

なんて美しいんだ🍁
#昼休み散歩

[まりあ🎀幸運に導く心理セラピスト @mariamarian121]

今日はずっと行きたかった念願の聖地へ！

今まで、行こうと思えば行けないこともなかったけど、あえて行かなかった。

なぜなら「呼ばれ」なかったから。

全てはタイミング。
「その時」になったら意図してなくても呼ばれる。

そう信じて待っていた。

そうしたら、

凄い↓

[りきまる@食べ痩せの専門家 @sisimaruu21]

30代からのダイエットは

・カロリーは見ない「脂質」を削る
・数字より“見た目”を信じる
・水を飲め水を信じろ
・浮腫んだら寝て流せ
・お腹空いたらプロテイン
・運動は「痩せてから」やる
・食べるダイエットのみで勝負
・コンビニは成分表示の脂質5g以下のみ

30歳からのダイエットは戦わずに勝つ

[ゆうへい|心理カウンセラー @iNY93SXIDN94194]

悩むとき、人は頭の中で“同じ考え”をぐるぐる回し続けてしまいます。
これは、脳が不安を整理しようとして起きる自然な反応です。
でも、一人で考え続けると視野が狭くなり、余計に苦しくなることもあります。
そんな時は、紙に書き出す・言葉にして誰かに話すなど、思考を外に出してみてください。
脳は外に出た情報を客観的に捉える力があるので、気持ちが少し軽くなります🌿

[ひろあ | 壁を構造で越えさせる人 @hiroa_s16]

「揺れに強い人」緊張や不安は、挑む人だけが通る入口ではない。できる人は、それを拒まず“速度の再設定”で心を整える。視線を少し上げ、今日の一点に集中する場所に戻す。周囲と比べても仕方ない、自分の設計したテンポで進むことで、成果の波形は安定する。静かな決意は、一番長く続く力になるからね

[ほんまん(Ryosuke Honma)｜理学療法士×メンタルコーチ@北海道 @HR_take_action]

自分は仕事が遅い。⁡
⁡自分は要領が悪いと思った時。⁡
⁡⁡
⁡コミュニケーションを取れていますか？⁡
⁡⁡
⁡自分を過小評価しすぎていませんか？⁡
⁡⁡
⁡仕事を自分だけでジャッジせず人から見てどうかを聞くことで気づけることもあります。⁡
⁡⁡
⁡まともにコミュニケーションが取れないなら、もうそれは自分だけの問題ではありません😊⁡

[せいじ＠触れない施術 @tukasatti]

「自分を大きく見せてしまう」――これは東洋医学的にも心理的にも、“気”の乱れの一種と捉えられます。
単なる性格の問題ではなく、「心のエネルギーのバランス」が崩れたサインなのです。

① なぜ「大きく見せたくなる」のか

人は本来、「自分の存在を認めてほしい」という自然な欲求を持っています。
しかし、心が不安や劣等感で満たされていないとき、その欲求が「見栄」や「誇張」として表れます。

東洋医学的に見れば、これは"心（しん）”の気が乱れている状態です。
「心」は喜びや自尊感情を司る臓で、ここが不安定になると「他人の目」を意識しすぎてしまいます。
つまり、心が本来の落ち着きを失い、“自分の中心”を見失っている状態です。

② 「見せかけの自信」と「本当の気の充実」

自分を大きく見せる発言は、外向きの「気」で自分を守ろうとする反応です。
しかしその“気”は外側に散っているため、心の奥は常に疲れています。

一方で、本当に“気”が満ちている人は、静かで、柔らかく、落ち着いています。
声を張らなくても伝わり、無理に話さなくても信頼される。
それは、内側から気が安定している証です。

③ 気を整える３つのセルフケア

● ① 胸を開く姿勢を意識する

肩が前に入って胸が閉じると、呼吸が浅くなり“心の気”が滞ります。
背筋を伸ばし、胸を開くだけで、「堂々としなくても堂々と見える」自然な存在感が生まれます。

● ② 「沈黙」を恐れない

会話の中で、相手の沈黙に焦って言葉を足してしまうのは、「気が上に昇っている」状態です。
一度呼吸をゆっくり整え、「間」を味わう習慣をつけると、気が下に沈み、落ち着きが戻ります。

● ③ 「本当の自分」に感謝する時間をつくる

夜寝る前に、「今日の自分が頑張ったこと」を一つだけ思い出し、心の中で「ありがとう」と言ってみてください。
これを続けると、外に見せるための自信ではなく、“内に満ちる自信”が育ちます。

④ 「大きく見せない」ことで得られる静かな力

自分を大きく見せなくても、人は自然とあなたの中の“誠実な気”を感じ取ります。
言葉よりも、姿勢・呼吸・目の落ち着き――それが最も強い「氣の表現」です。

つまり、“大きく見せること”を手放すほど、あなたは本当に大きくなっていくのです。
虚勢が抜け、中心が整うことで、言葉に「芯」が通り、信頼が深まります。

[なごみ│ダイエット初心者さんへ @inosannn]

『人生はいつでもいくつでも行動できる』

これは僕世代、中高年にとっても
はげみになることです！！

[けんさん｜作家・メンタルコーチ @kenji_k_lb]

【ご支援・拡散のお願い】「貯金ゼロからの再起」。来年1月クラウドファンディングを活用して、書籍を出版させていただきます。クラファンの期間は、11/30まで。私がどうして貯金ゼロになってしまったのかをはじめ、これまでコーチングで学んできた「心の整え方」「行動の起こし方」「メンタルの鍛え方」を1冊に詰め込んだ書籍です。題名は、「72歳からの挑戦」。最後まで全力でやり切りますので、どうか応援よろしくお願いいたします。

[池上ゆゆ@理学療法士 @ikegamiyuyu]

理学療法士歴22年ですが、【肩関節と肩甲骨はセットで動く】という事を知らない人が多くて悲しい。

肩関節と肩甲骨には「肩甲上腕（けんこうじょうわん）リズム」があります。肩関節が120度、肩甲骨が60度動くことで手が上がります。
肩が痛い人は、このリズムが崩れてしまい肩が上がらなくなっています。
リハビリでやることは、このリズムを元に戻すことです。

詳しく知りたい方はプロフのメルマガです→

[限界ナースのゆあ @yuana_nurse]

【同棲がうまくいくカップルの特徴】

・お金のルールが明確である
・一人の時間を尊重し合える
・家事の分担に不満を溜めない
・「ありがとう」と「ごめんなさい」が言える
・生活リズムの違いを許容できる
・トイレや風呂掃除を率先してやる
・相手の体調不良にすぐ気づける
・干渉しすぎず、放置しすぎない距離感
・冷蔵庫のプリンを勝手に食べない
・喧嘩しても、その日のうちに仲直りする
・相手の趣味や持ち物を否定しない
・一緒にご飯を食べる時間を大切にする
・行ってきますのキスやハグを忘れない
・将来の貯金について話せている
・お互いの睡眠を妨げない配慮がある
・沈黙の時間も心地よいと感じる