aurora｜all🍁/☀️🍷

20^｜JLPT N1合格祈願｜ur dream life waiting for u

[aurora｜all🍁/☀️🍷 @ipltu]

ครึ่งปีหลัง
- อย่ายึดติดกับผลลัพธ์ให้มากมาย แต่จงยึดติดกับวินัยสิ่งที่จะทำให้ไปสู่ผลลัพธ์นั้นให้ได้
- รักษาสัญญา คำพูด เป็นคนมีสัจจะ
- ไม่แก้ตัวหากรู้ว่าผิด ไม่โทษใคร
- ใจเย็น และ เข้มแข็งให้มากขึ้น
- อดทนให้ได้เหมือนตอนยังเด็กกว่านี้

เป้าหมาย หางานได้, สอบผ่าน N1, กินดีขึ้น

[aurora｜all🍁/☀️🍷 @ipltu]

@Whyuhankmeka77 ขออนุญาตนะคะตัวเอง ไปส่องมาแล้วตัวเองสวยขนาดนี้ หัวหน้าได้ส่องกระจกบ้างไหม 😔 /ถ้าเขาแก่ๆนี่อาจจะไม่สามารถแก้ได้แล้ว คนบ้านเราบางคนโดนสวนคืนก็ไม่เปลี่ยน

[Cats & Kittens @CatsKittenz]

Cutest kitten in the universe detected 🥹💕This tiny floof just stole my heart… and probably your timeline too 😻

[อมบติดโบว์ ʕ´•ᴥ•`ʔ^ྀི🌲💶 @ambmovement]

ฟังชั้นนะทุกคน นี่ลดนนไป 15-16 โลด้วยคลิปช่องนี้เลย ให้ยูทูปสุ่มให้ทุกวันเจออันไหนออกอันนั้น เริ่ดเกิน คนเวลาน้อยออกก๊อกๆ แก๊กๆ อยู่กับบ้านก็ลดได้ ไปค่ะ ลุยยยย

[บ้านนี้มันน่ากัวกั่วกัว 🧟‍♀️ @figntdafagbitch]

4เดือน 60เหลือ45 กินคลีน ออกกลก บอดี้เวท ท้อง ขา แขน โดดเชือกตัวรีดนน. นอนวันละ6ชม+ น้ำเปล่าวันละ3ลิตร ขับถ่ายทุกวัน มารสตัวจริงๆว่ากุตัวเล็กแล้วว่ะ ตอนเดือนที่3 แบบมันเล็กไปหมด นิ้วยังเล็กลง

[Roy ☘️ @jijiri200xx]

เกมไหนของพี่เอก HRK ที่ทุกคนกลับไปดูซ้ำบ่อยที่สุดคะ 🎮 🐡

[こねこ図鑑 @kitten_zukan]

頑張って起き上がる時のわちゃわちゃ好きすぎる🥺

[Kathleen @tmszhjh88]

The top bunk is full of baby cats

[特异点 @TYDJD071]

#phaidei

[Vita💊 Mind Care รับให้คำปรึกษา @VitaOvOrdoze]

8 วิธีช่วยลด cortisol ฮอร์โมนทำให้เกิดความเครียด

1. ฟังคลื่นอัลฟ่า 40-60 นาทีต่อวัน
ช่วยเปลี่ยนสมองจากสถานะเครียด (beta) ไปสู่การผ่อนคลาย (alpha) ทำให้อะมิกดาลา (ศูนย์กลัว) หดตัวลงหลังใช้ 14 วัน

2. กินคาร์บ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
เช่น ข้าวขาว มันฝรั่ง หรือกล้วย ช่วยเพิ่มเซโรโทนิน → เมลาโทนิน ทำให้หลับลึกและลดคอร์ติซอลลง 23%

3. สัมผัสน้ำเย็น (อย่าเกิน 90 วินาที)
เริ่มจาก 30 วินาที ช่วยฝึก HPA axis (ระบบควบคุมคอร์ติซอล) ลดคอร์ติซอลพื้นฐานได้ 27% ใน 4 สัปดาห์

4. กินแมกนีเซียมไกลซิเนต (400 มก.) ก่อนนอน
เป็นศัตรูโดยตรงกับคอร์ติซอล ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและนอนหลับดีขึ้น (เลือกแบบ glycinate ไม่ใช่ oxide)

5. ตากแดดเช้าวันละ 15 นาที
(ไม่ใส่แว่นกันแดด) ช่วยรีเซ็ตจังหวะ circadian ทำให้คอร์ติซอลพุ่งสูงตอนเช้าและลดลงตามปกติ (ผมเสริมว่าตอนตรวจเลือดดูผลกระดูก วิตามิน D ว่าต่ำมั้ย เด่วคุณหมอแนะนำให้ทานค่อยทานจะปลอดภัยที่สุดครับ มีผลวิจัยแสงแดดลดซึมเศร้าเพราะได้รับวิตามิน D ด้วย)

6. จำกัดคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน (หรือเลิกเลย)
คาเฟอีนทำให้คอร์ติซอลตอนเย็นสูงอยู่ ควรหยุดหลัง
12:00 น. เพื่อให้คอร์ติซอลลดลงตามธรรมชาติ

7. กินโปรตีนทุกมื้อ (25-40 กรัม)
ช่วยให้ร่างกายรู้สึก “มีทรัพยากรพอ” หยุดสลายกล้ามเนื้อและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

8. หายใจแบบ 4-7-8 (Vagal Breathing) 5-10 นาทีต่อวัน
หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที กระตุ้นเส้นประสาท vagus ช่วยเปลี่ยนจากโหมดสู้หรือหนี (เสริม: ปกติภาวะ fight or flight กระตุ้นทั้งอะดีนาลีนและฮอโมนความเครียดเลย)ไปเป็นโหมดพักผ่อน ถ้าจะทำแนะนำให้ฝึกเป็นประจำ นี่นึกถึงหายใจตอนคลอดลูกตามซีรีย์ western เลยครับ ไม่แน่ใจว่าอันเดียวกันมั้ย 555

[こねこ図鑑 @kitten_zukan]

起き上がれないもちもち仔猫🥺

[aurora｜all🍁/☀️🍷 @ipltu]

@Sharisa_cha คุนชาริ😭😭😭😭

[Cats & Kittens @CatsKittenz]

Aww, this kitten is absolutely precious! 🥰 My heart just melted.

[なつうり @Natuuri98]

たれ目ちゃんの涼暮ちゃん
白鼠みたい(≧▽≦)

[Daily Cat Posts @PostofcatsX]

Cute kitten 😍

[𝑀𝐼𝑌𝐴 @1x26x93]

ตอนแรกก็คิดว่ามันจะเป็นไปได้ไง จนกระทั่งมีคนหนึ่งสอนให้เราคิดแบบ manifest อย่าพูดจาอะไรลบๆ คิดอะไรลบๆ ด้วยความนิสัยเราไม่ชอบคิดเพ้อฝัน หรืออะไรมี่เข้าข้างตัวเอง เลยลองทดสอบ จากการทำงานฟรีแลนซ์ ซึ่งวันนั้นเป้นวันที่ฝนตกหนักมาก ขึ้นแท๊กซี่ไปคุยงาน แท๊กซี่กลิ่นเหม็นทุเรียนทั้งคัน จนกลิ่นติดตัว เราก็คิดไปแล้วว่าค่ดจะแบดเดย์ งานวันนี้ดีลไม่ได้แน่