いっぺい先生|美尻デザイントレーナー

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[いっぺい先生|美尻デザイントレーナー @ippei_nomoto]

美尻を作るならお尻は鍛えないでください。

なぜなら、お尻トレをする前にお腹周りを鍛えた体幹を安定させる事が大切だからです。

今回は、体幹を鍛える簡単なエクササイズを紹介しているので是非真似してやってみてください。

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産後のヒップアップは「焦りは禁物」です。

骨盤がゆる���でるうちにトレーニングを始めないと！と思っている方も多いですが、開いた骨盤は自然に元に戻ります。

医師の許可が出てから安全に始めましょう。

まずは自分の体を労わることからが最優先です

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巻き肩になりやすい理由が分かりました。

画像を観たら分かるのですが、巻き肩に影響する内旋筋群と巻き肩を改善する外旋筋肉群の筋肉の量や大きさが全然��います。

巻き肩を改善したい方は、内旋筋群は、ストレッチでほぐして、外旋筋群は、しっかり動かしてあげるケアをしてみてください。

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歩いている時って姿勢を安定させる体幹のインナーマッスルの腹横筋が常に活動しているそうです。

歩くことは、綺麗な姿勢をこれから始めようと思っている方にとって1番始めやすいトレーニングです。

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ダイエット中のお米の量ってどれぐらい食べたら良いですか？

って質問が多いので動画にしてみました。

左から100g、150g、200gです。

ダイエットするなら高血糖になりにくい100gのお米の量（糖質約40g）を基準に調整する事がオススメです。

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ダイエットを成功させるためには、血糖値が上がらないように���事をする事も大切です。

白米は、血糖値が上がりやすい食べ物。

納豆、卵など混ぜて食べる事で血糖値の上昇が緩やかになるという実験結果もあります。

食べ方を少し工夫する事もダイエット成功への積み重ねです。

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エックス全然開いてなかった！

スレッズとの使い分けが難しい！

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ダイエットに筋トレが必要な3つの理由｜代謝・姿勢・ホルモンで“痩せ体質”を作る！
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マッサージや筋膜リリースで「足が細くなる」とよく言われます。

結論！

筋膜をほぐす＝筋肉が細くなるという科学的根拠はありません。

ただし、むくみの軽減、筋肉の張りの緩和、���勢改善によって足が細く見える効果は期待できます。

やってみる価値はありそうですね。

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久しぶりのヒット本！

ビジネス書で泣きそうになったの初めて。

明日からまたお客様に喜んでもらえるセッションが出来るように頑張ろ！

@yuusaku_buddica

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太る原因のほとんどは糖質の摂りすぎ。

1万年前の人類が1年間で摂っていた糖質は小さじ22杯。

現代人はなんと小さじ21万杯。

そら���るよね。

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@Zonfornia それだ！！

[いっぺい先生|美尻専門トレーナー @ippei_nomoto]

努力しても成功出来ないという意味が最近少しずつ分かってきました。

気合いと根性で望んでも、長続きしないし、クオリティが上がらない。

さぁどうする？

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禁酒、グルテンフリー生活から食事戻したら��ちゃくちゃ便の出が悪い。

朝からだるいから仕事のパフォーマンスが下がって継続できたて事が出来なくなった。

食事だけではなくて、我慢する事は、自制心の強さにも影響していると感じるこの1週間でした。

[いっぺい先生|美尻デザイントレーナー @ippei_nomoto]

3ヶ月食事制限したら何食べたらいいか分からなくなるりました。

そんな時はコンビニで、

朝はヨーグルトや納豆巻き

昼はサラダチキンとおにぎり

夜は鯖や豆腐ハンバーグにサラダを選ぶだけでオッケーです。

夜は脂質を抑える食事をするととカロリーオーバーしにくいです。

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@Zonfornia マジで一口目ほっぺが落ちるぐらい美味���ったけど、重かった😂笑

近いうちコーヒー注文する👌

[いっぺい先生|美尻専門トレーナー @ippei_nomoto]

3ヶ月の禁酒・グルテンフリー・カフェインカット生活が終了しました。

長かった。

[いっぺい先生|美尻デザイントレーナー @ippei_nomoto]

朝トレして、ブログ書いて、Googleマップ投稿して、X、スレッズ投稿して、YouTubeのショート用と通常動画撮影して、飯作って、編集終わらして、市民税払って、今から部活の指導に行ってきます。

だんだん慣れてきたので、この習慣を定着させる。

コツコツ積み上げる。

目玉焼きは失敗しました。

[いっぺい先生|美尻デザイントレーナー @ippei_nomoto]

ダイエット中に甘いものが食べたい！って思った時は果物がおすすめです。

▪️グレープフルーツ、いちご
ビタミンCや腸内環境を整える食物繊維も豊富！

▪️梨
カリウムが多くむくみ防止も期待できます。

うまく果物を取り入れて、ス��レスためない食事を意識しましょう。

しかし、果物高いんだわ😂

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鹿児島もう梅雨明けました