iquanggg

iKONIC & CARAT

[เมรี ♡̶ ̇𓈒 @maywan_16]

วันนี้ฝนตกเลยไปกินข้าวนอกบ้านกับพี่สะใภ้2คน สั่งกับข้าวมา 4-5 อย่าง นั่งกินไปพักนึงพี่สังเกตว่ามีผู้ชายแต่งตัวปกติไม่ใช่คนเร่ร่อนแน่แน่ นั่งอยู่หน้าร้าน สักพักขยับมาใกล้โต๊ะเรา แต่ก็นั่งตรงพื้นข้างข้าง ก็ไม่ได้อะไร กินไปสักพักรู้สึกอิ่ม แต่เสียดายก็นั่งกินไปคุยไปเรื่อย แล้วร้านมันเต็มมีคนรอโต๊ะ เราก็เลยบอกไปเถอะไม่ไหวละ เรียกพนักงานคิดเงิน พอเรียกพนักงานปุ๊ปพี่ผู้ชายคนนั้นคลานเข่าแบบย่อตัว เขาบอกพี่ครับขอกับข้าวที่เหลือได้ไหม แล้วยื่นถุงพลาสติกมาให้ ฉันกับพี่มองหน้ากันแล้วบอกว่า ไม่บอกตั้งแต่ยังไม่หมดละคะ(จังหวะนั้นน้ำตาคลอทั้งฉันทั้งพี่สะใภ้) พี่ผู้ชายบอกว่าผมเกรงใจ ฉันหน้าเสียไปแล้วอะ คนก็เยอะ พี่สะใภ้เลยตักที่เหลือใส่ถุงให้เขา แล้วก็คุยกันว่าเอาไงดีอะ คนก็เยอะ จะสั่งใหม่คงรอนาน แต่มีเมนูย่างจิ้มที่สามารถทำได้เลย ก็เลยเรียกพี่พนักงานเอาย่างจิ้มข้าวเปล่ากับน้ำเพิ่มให้พี่เขากิน กะจะไม่ให้ของที่เหลือ แต่เขาขอด้วย เขานั่งที่พื้นแล้วยกมือไหว้ เขากินตรงนั้นเลย 😭 พอขึ้นรถมาต่างคนต่างซึม แม่งชีวิตคนเราเนอะ ในขณะที่เรากินอิ่มนอนหลับบางคนข้าวสักมื้อยังไม่มีจะกินเลยมึง ซึมยันบ้าน

***รูปนี้กะจะถ่ายมาอวดว่าวันนี้กินข้าวนอกบ้านด้วย แต่ได้น้ำตามาพร้อมสายฝนเลยทีนี้ ซึมสุด 🥺

[kujeedz @kodtypeloei]

ชั้นถ่ายฉากดำของวิดวะ(ไม่ได้ถ่ายทุกคน) อาจารย์สอนไฟใหญ่บอกว่าเนี่ยรู้ไหมทุกๆรุ่นเวลาปีสองนี่เขามาถ่ายกันเนี่ยจะดังหมด เมื่อวานก็มีนายช่างพวกเธอเคยเรียนเจ้อไฟฟ้าที่เป็นดารามาร้องเพลงที่หอประชุม เดี๋ยวนี้ดังใหญ่แล้วสอนตั้งแต่เรียนปีสอง5555555

[𝐑𝐢𝐬𝐚;☕️(repost artworks only) @risasasa0118]

นึกถึงคลิปที่สัมฯคุณตาคนนึงว่าทำยังไงให้ครองรักกับคุณยายให้ได้นานๆ แล้วเขาบอกว่า ให้รักผู้หญิงหลายๆคนให้ได้
สาวน้อยสดใสจะกลายเป็นผู้หญิงแกร่งเมื่อเธอทำงาน จะเคี่ยวเข็ญน่ารำคาญเมื่อกลายเป็นแม่และเมีย จะเหี่ยวหง่อมโย้เย้เมื่อเธอเป็นคุณยาย ไม่มีใครเป็นคนเดิมไปได้ทั้งชีวิตหรอก

[มิสเตอร์ชู ชอบถูอวัยวะ @mister_choux]

วันก่อนเจอปู่ย่าพาหลานมารอขึ้นรถเมล์ หลานก็งอแงว่าจะขึ้นรถแอร์ ปู่บอกจะเอาตังค์ที่ไหนขึ้น อย่าติดหรูมาก ย่าบอกบัตรคนจนจะหมดแล้ว วันนี้นั่งรถร้อนนะลูก ทนหน่อย กูแบบ 🥹

[iquanggg @iquanggg]

@yoontarn มีจ้างเทรนเนอร์ด้วยมั้ยคะ พี่แบบไม่ถนัดกะเวทเครื่องเลยยยยย

[iquanggg @iquanggg]

55555 หน้าตาใกล้เคียงป่ะ ปริมาณเยอะกว่า แต่ก้ปรุงใส่น้ำปลา ผงกระเทียม พริกไทยอะไรอยู่นะ แค่มันไม่แฟนซีเหมือนกับข้าวทั่วไปง่ะ ชอบที่อิ่มยาวไม่หิวจุกจิกดี เพราะไม่มีน้ำตาลกระตุ้น

[กรีนดอลฟิน ★ @greendolphinx]

เลื่อนเจอเมนูที่สมาชิกกลุ่มคุมอาหารกินนี่เกือบร้องไห้

[iquanggg @iquanggg]

@yoontarn เริ่ดมากกกกกก ไิอด้อลมากก เหนที่ไปยิมแล้วคืออยากทำได้บ้างงงง ฮึบๆๆ ขอเทคนิคให้มีใจไปยิมที ฮืออออ

[iquanggg @iquanggg]

@blacxwinx จริงๆเทรนเนอร์มีแพลนออกกำลังกายให้ค่ะ คนทีทำตามแพลนไม่ครบคือเราเองค่ะ 🥹 ออกแบบสามวันดีสี่วันไข้ ทุกวันนี้พยายามลากตัวเองไปออกเพิ่มอยู่ค่ะ ไม่ได้ทิ้งการออกกำลังกายไปเลยนะค้าาา

[.M @raw_npc]

ตอนเป็นครูเคยหงุดหงิดเด็กที่ไม่ทำการบ้านมา พอถามว่าทำไมไม่ทำการบ้านเด็กบอกว่าผมไปช่วยตาเอาน้ำเข้านามาคับ นี่บรรลุธรรมเดี๋ยวนั้นเลย เด็กทุกคนต้องเรียนหนังสือแต่เด็กทุกคนไม่ได้เกิดมาพร้อมที่จะเรียนหนังสือ

[iquanggg @iquanggg]

@KMswgf จริงที่สุดค่า คุมตั้งแต่ขาเข้า ไม่เหนื่อยเท่าเอาออกด้วยค่ะ ก่อนหน้าเคยตั้งใจลดแบบออกกำลังกายหนัก กินไม่ดี นน ลง แต่กว่าจะลงคือเหนื่อยมากๆๆๆ พอหยุดออกนน มันก้ค่อยๆเพิ่มกลับมา เพราะอีสฉ่ำ calorie เข้ามากกว่าออก 5555 ตอนนี้ปรับใหม่ เรื่องคุมขาเข้าก่อน ออกกำลังกายค่อยๆเพิ่มไปค่ะ

[iquanggg @iquanggg]

@LmRachni ยิ่งอด ยิ่งตบะแตกด้วยค่ะ ต้องอยู่ยาวๆไปกับการกินแบบมีสติให้ได้ เมื่อก่อนเรากินข้าวแต่ละมื้อน้อยมาก นน ขึ้นเอาๆ เพราะหิวไปหากินอย่างอื่นต่ออีก แคลต่อวันเกิน ตอนนี้ข้าวแน่นจาน (เลือกกิน) แต่นนลง เรื่อยๆเลย เพราะ อิ่มดี อยู่ท้อง กินเปนเวลาด้วยค่ะ

[iquanggg @iquanggg]

จริงทุกข้อออออ จากคนที่โดนเทรนเนอร์ให้กินแบบนี้เลย 3 เดือน ลดไป 7 โล แทบไม่ออกกำลังกาย อยากขนม/น้ำชงน้อยกว่าเดิมมากๆๆๆ ทำให้ได้ โคตรดี อิ่ม สบายท้อง ไม่มีคำว่าทรมาน

[มนุดใจดี 💖 @jib_jaidee]

อะแฮ่ม... จะเขียนละเอียดนะ ใครจริงจังอ่านให้จบนะคะ 🙏​ (อธิบายคนไข้ซ้ำๆเหนื่อย ช่วยมารวมตัวกันตรงนี้ทีคับ)​

1. ตัด loop Sodium กับ carb ด้วยการ 'อย่าเริ่มกินขนม/น้ำหวาน'​ (ถ้าเริ่มกินปุ๊ป จะอยากกินอีก ถ้าไม่ได้เริ่มกินในวันนั้น มันก็จะไม่ได้อยากกินอีกค่ะ)
2. อาหารอย่าคลี๊นคลีนเกินไป กินให้เกิดความอร่อยและพึ่งพอใจ ไม่งั้นมันจะไปหากินเพิ่ม (แต่ก็ต้องเลือกกินด้วยนะคะ ไม่ใช่ฟินฉ่ำ แต่มีแต่ของทอด ไม่เอาน้า)
3. โปรตีนกับไขมันดีต้องเพียงพอ คาร์บต้องมีไฟเบอร์เข้าไปชลอการดูดซึม แปลง่ายๆคือ กินผักด้วย กินนำเข้าไปก่อน เน้นกินกับ เอาข้าวไว้ทีหลัง
4. อยากกินขนมอะไร เก็บไปกินหลังอาหาร เดินหลังอาหาร 15 นาที
5. ผลไม้ นม น้ำผึ้ง นับเป็นขนม!!!
6. ใน 1 วัน กินน้ำให้พอ เอาน้ำหนักตัว *35 ดูนะคะ ร่างกายบางทีมันแยกไม่ออก ว่าหิวน้ำหรือหิวหนม แรกๆจะฉี่บ่อยก็ไปฉี่ค่ะ (เดินคับคุณ!!)​
7. ถ้าต้องกินระหว่างมื้อ แอบซื้อขนมจำพวก fat bomb (อัดโปรตีนกับไขมันดี)​ จะได้ไม่กระตุ้นอินซูลิน อร่อย อิ่ม ฟิน อยู่ท้อง (ระวังแคลเกิน แคลสูงพอควร) เป็นไปได้คือฮึบเอา แรกๆไม่ชิน แต่เดวจะชินเอง
8. ****ใครนอนไม่พอ ที่กล่าวมาทั้งหมดถือเป็นโมฆะ ยังไงก็หิวขนมค่ะ****
9. ถ้าคุมได้พอโอเคแล้ว (รวมพวกน้ำด้วยนะ งดน้ำตาล 100%) และยัง bmi > 30 ปักปากกาโล้ด ถ้ามีงบ (แต่หล่อนต้องแน่ใจว่าหล่อนคุมทุกอย่างแล้ว!!!! )
10. เพิ่ม activity นะ เดินขึ้นลงบรรได ลุกนั่ง นั่ง เก้าอี้อากาศ แพล๊งกิ้งกับโต๊ะทำงาน ทำไงก็ได้ ขยับเยอะๆ สู้ว์นะครับ สู้วววววว์🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

อ่านถึงตรงนี้ เก่งมาก 🫰​ฝากรีโพสไปให้ถึงคนไข้ผมทุกคนนะคับ ขอบคุณคับ 🙏

[iquanggg @iquanggg]

@Hungrybelly5 ตอนนี้ไม่ได้กินเวย์เลยค่ะ เรากินที่เป็นเนื้อสัตว์ที่ต้องเคี้ยวต้องย่อย เพราะอะไรที่มันเหลวๆ ย่อยง่าย มันหิวเร็ว 😂😂 เรากินผักกับเนื้อสัตว์เยอะ แล้วก็เน้นทำกินเองด้วยค่ะ ถ้าทานนอกบ้านมันจะแพงมากๆกว่าจะกินถึง

[Mimemimemimeme @Mimemimesan]

ถ้าไม่เริ่ม ก็จะเหมือนเดิมไปทั้งชีวิต
และการเริ่มว่ายากแล้ว การทำสม่ำเสมอยากกว่า

[Nahmee…ระเบิด @gornhamee]

ไม่มึง มันแค่เอาขยะไปทิ้ง….. มึงยังอุตส่าห์หยิบไปให้ถึงหน้าห้องนอนได้ เป็นกูกูก็ด่า ทุกอย่างมันต้องเป็นหน้าที่กูหรอ? กูจะเลิกทำทุกอย่างแล้วให้มันทำเอง อีควัย ไม่ได้เกี่ยวมีงานไม่มีงานด้วย เมียนะไม่ใช่คนใช้ เยดแม่ม

[iquanggg @iquanggg]

เคยกินอิ่มที่ 300 เพราะสั่งแต่เมนูโปรแบบตั้งงบว่ามีเท่านี้ จะสั่งไรให้อิ่มได้บ้าง 55555 มันก็อิ่ม แต่ก็จะไม่กินสิ่งที่อยากกินจริงๆอะนะ แลกกันไปป สนุกอีกแบบ

[ไม่เชื่อครับ โม้🤗 @reno____o]

ใครกินไม่เกิน500แล้วอิ่มโคตรเก่ง

[JaneXplore✨ @JaneZealot]

ยืนยันว่าจริง100% นี่หายหมดเพราะลด ละ เลิก น้ำตาล นมวัว ของทอด ของมัน + ออกกำลังกาย

[iquanggg @iquanggg]

@SNisaras เริ่ดค่าาาา ทำเพื่อสุขภาพดีๆไปพร้อมๆกันนะค้าาา 💪💪

[pp @snappbypp]

ความไปเรื่อยของตฟวอ่ะ5262525152

ล่าสุดเกือบจะเต้นแอโรบิคละ ให้เลยจะบ้าาาาาา

CMU CAT WITH TFO
#CATEXPOPxTleFirstone
#TleFirstone #เติ้ลเฟิร์สวัน

[` 마 크 잭 슨 . @jsmtjyygyjbbjb]

ตลกเจมส์จิได้ยินเสียงลูกร้องฮีไม่ตื่นจนภรรยาไม่เข้าใจว่าทำไมไม่ได้ยินเสียงลูกร้องเหรอ แต่พอได้ยินเสียงภรรยาเรียกพ่อฮีตื่นทันที รีบลุกจากเตียงได้เลย เจมส์จิบอกฟังก์ชั่น 100% นี่สินะ happy wife happy life 5555555555555555555555

[iquanggg @iquanggg]

ตอนแรกก้ไม่ if แต่พอ if แล้วก็สะดวกดีเพราะมีเส้นเวลาให้เราคอนโทรล กินข้าวตรงเวลาขึ้นเยอะ และเลิกกินไปเรื่อย ทำไปทำมา กรดไหลย้อนหายเลย โคตรเริ่ด แต่ช่วงแรกที่ปรับตัว คือ ทรมานเอาเรื่องอยุ่ ถ้ายิ่งตัดน้ำตาลพร้อม if ทีเดียวคือ เป็นยักษ์แยกเขี้ยว 55555

[almondcanoo🍅 @almondcanoo]

ถ้าอยากลดน้ำหนัก IF /ไม่ IF ,, กินเป็นมื้อ/ไม่เป็นมื้อ
“ ไม่มีผลต่อการลดน้ำหนัก”

เพราะหลักการคือ “Calorie deficit” = กิน<ใช้
ก็คือต้องเผาผลาญให้เกินที่กินเข้าไปให้ได้ นน.ถึงลด

แต่! การกิน IF และการกินเป็นมื้อๆ มันมีข้อดีคือ มี “ส่วนช่วย” ให้เรา ‘ไม่กินจุกจิก’

เมื่อร่างกายเราเริ่มชินกับการอด ให้ท้องหิวบ้าง แล้วกินให้เป็นรูทีน มันจะไม่อยากกินจุกจิก >>ไม่กินเกินที่ร่างกายต้องใช้

แต่ผู้หญิงเรา **ไม่ควรIF เกิน 16/8 เพราะเรามีเรื่องของฮอร์โมนเพศ ที่ต้องทำให้สมดุล

เราเคยif เยอะๆ เป็นเวลานาน ทำให้ประจำเดือนไม่มาเป็นปีๆ เข็ดเลยค่ะ

[almondcanoo🍅 @almondcanoo]

“อย่าระงับความอยากด้วยการไม่กิน”

อยากกินกินค่ะ แต่กินแบบ ‘มีสติ’ กินแบบรู้ปริมาณ ,, แล้วเอาไปหักจากโควต้า ในแต่ละวัน

เช่น
💗 วันนึงต้องกิน ข้าว 500g, เนื้อ 500g , ไขมัน 3ช้อนโต๊ะ
แล้วเราอยากกินเค้ก 🍰 กินเลยค่ะ 1 ชิ้น แต่ต้องไปลดปริมาณ ข้าว 200g , ไขมัน 2 ช้อนโต๊ะ

มันคือการเรียนรู้สารอาหาร และมีวินัยในการกินไม่ให้เกินค่ะ