... @iran178 - Twitter Profile

iran178 retweeted

نهانَ‌ش @MimNaha

about 3 years ago

تو کجایی؟! [شاملو و آیدا]

1

32

2

0

722

iran178 retweeted

Aya 

@skya_cas_tle

over 2 years ago

Good morning guys! Have a good day everyone 🙂 My favorite composition ❤️ Elmira Rehimova - Intizar (1971) Vəfadarım mənim, ilk baharım mənim Eşqində görmüşəm səadətimi Məndən dönsən əgər, ayım, günəşim sönər Könül verdiyim, qoru məhəbbətimi.

5

32

6

1

744

iran178 retweeted

ققنوس

@Phoenix_LTR

about 1 month ago

محمود درویش: "بعد از یک سال همدیگر را دیدیم. گفت: تغییر نکرده‌ای! گفتم: چرا، بارها مرده‌ام ...!"

8

853

72

105

16K

iran178 retweeted

Aliasghar Honarmand | علی اصغر هنرمند

@aahonarmand

about 2 months ago

بی‌تحرکی و سرطان: چرا برای طول عمر باید بیشتر راه برویم؟ بسیاری از رازهای طول عمر و لانجویتی در کارهای ساده‌ی روزمره نهفته است. یک پژوهش که روی بیش از ۹۱ هزار شرکت‌کننده انجام شده و آنها را به‌طور میانگین ۱۲ سال پیگیری کرده، به نتایج جالبی درباره‌ی رابطه‌ی بی‌تحرکی و مرگ ناشی از سرطان دست یافته است: - هر یک ساعت بی‌تحرکیِ مداوم (پیوسته و بدون وقفه) در روز، با ۱۰ درصد افزایش خطر مرگ ناشی از سرطان همراه است. - جایگزین کردن یک ساعت بی‌تحرکی مداوم با فعالیت بدنی سبک (مثل اتو کشیدن یا ظرف شستن)، خطر مرگ بر اثر سرطان را تا ۱۲ درصد کاهش می‌دهد. - جایگزین کردن ۳۰ دقیقه بی‌تحرکی مداوم با ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط (مثل پیاده‌روی با سرعت معمولی)، خطر مرگ را تا ۸ درصد پایین می‌آورد. - اگر تنها ۵ دقیقه بی‌تحرکی مداوم را با ۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید جایگزین کنید، این خطر تا ۲۲ درصد کاهش می‌یابد. 💡نوع بی‌تحرکی هم مهم است نکته‌ی جالب دیگر پژوهش این است که «الگوی» بی‌تحرکی هم مهم است، نه فقط مجموع آن: بی‌تحرکیِ پیوسته (مثلاً ساعت‌ها پشت سر هم نشستن) با افزایش خطر مرگ ناشی از سرطان همراه بود، اما بی‌تحرکیِ وقفه‌دار (که هر از گاهی با ایستادن یا حرکت کوتاه قطع می‌شود) چنین رابطه‌ای نداشت؛ هر ساعت بی‌تحرکیِ وقفه‌دار حتی با حدود ۱۹ درصد کاهش خطر مرگ ناشی از سرطان همراه بود. به بیان ساده، مهم نیست چقدر می‌نشینید؛ مهم این است که هر چند وقت یک‌بار از جا بلند می‌شوید. ✅ پیام عملی چیست؟ کافی است هر ساعت چند دقیقه از جا بلند شوید، چند قدم راه بروید یا کار سبکی انجام دهید؛ همین «اسنک‌های حرکتی» کوچک می‌توانند تفاوت بزرگی در سلامت و طول عمر شما ایجاد کنند.