ついったーでもいっしょにとれーにんぐ

ひなこ（@hinako2d）をモデルにしたオタクでも簡単にできる筋トレやダイエットのハウツーを掲載しています。つぶやきは同人誌にして頒布中（固定ツイートご覧ください）。主宰ぷりま primatraining@yahoo.ｼｰｵｰ.jp

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腹筋ローラーはいいぞ！強度が高い腹筋運動ができるし、その動きと似た土下座のスキルが上がるのもポイントだ！ローラーで鍛えたなめらかな動きで誠心誠意謝罪しつつ、腹筋の強さで威圧すればみんなあなたを許すはず。推しキャラのグッズの前で何度も拝むように使ってママに心配されるのもオススメだ！

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今このツイートを読んでるあなた、目の疲れは大丈夫？トイレでもお風呂でもあらゆる状況でスマホを使うような依存ぎみの人は目が疲れきっていることが多いはず。わずか数十秒で目の疲れを取り去るこのポーズで目をリフレッシュさせよう！肩や首のこりにも効くのでデスクワーク疲れの人にもおすすめだ！

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は～、脚パンパンだわ～。立ち仕事や歩きすぎで脚の疲れヤバい。あとは逆にデスクワークずっとやっててむくんじゃうパターン。こんな時に効果的なのがこのポーズだ！脚のむくみを解消し、疲労回復にも効果がある！冷えの改善にもオススメなので悩んでいる人はぜひやってみて！

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起きてすぐに目覚めのスイッチを入れて、１日のクオリティを爆上げしてくれるポーズ！イスに座っていてもできるので、デスクワーク中に眠気が襲ってきた時の対処法としてもオススメ！肩こりにも効果大なので、あらゆる人類にやってもらって、日常生活のアップデートを体感して欲しいポーズです。

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今回紹介する��動は普通に筋トレをしつつ、体幹も同時に鍛えちゃおうという、ひと粒で2度おいしいよくばりなトレーニング！太ももの引き締めだけでなく腰痛改善やヒップアップ、ぽっこりお腹の引き締めなどさまざまな効果があります。プランクなんかの体幹トレに飽きちゃったらこれがオススメです！

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腰痛を撃退するストレッチ！とにかく現代人は座ってばかり。デスクワーク、ゲーム、テレビ、定額見放題の動画。とにかく色んなものが座らせようとしてくる今、腰痛で困っている人はけっこういるはず。今回紹介するストレッチで、ほんのわずかな時間を活用して腰の痛みをノックアウトしよう！

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ゴロ寝しながらでもできる運動第２弾！コイツもテレビを観ながらダラっと寝転びつつ、脚を動かすだけでヒップアップ効果が得られます。運動に慣れていない人や、がっつりと筋トレをやる気が起きない人、アロンアルファで床に接着されて起き上がれない人までみんなゴロ寝しつつ美尻をゲットしよう！

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��週2～3回筋トレ」「1日60分以上歩行」国が推奨でトレンド入り「時間をくれ」「ジム代を医療費控除して」庶民の悲痛な叫び(SmartFLASH)
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社畜やオタクにはありがちだけど、長時間デスクワークをしたりアニメを観たりしていると、猫背や腰痛など体にダメージが蓄積していきます。今回はそのダメージを短時間でリセットするストレッチを紹介！しかもイスから一歩も動かずにできるので超お手軽！気分転換にもグッドなのでぜひやってみて！

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世間で信じられてる常識が嘘だったというのはよくある話で、実は夜遅くに食べても太らないし、炭水化物も太りにくい。無理して夕食を少なくしたりお米を抜いたりせず、ダイエットで一番重要な「１日の総摂取カロリーが自分の消費カロリーを下回っているか」に注意して続けやすいやり方でやってみよう！

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当連載で紹介したトレーニングのやり方を動画でわかりやすく見るには→「いんすたでもいっしょにとれーにんぐ」 https://t.co/kv5mimWr0s

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#たんぱく質の摂り方

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悪い人「へっへっへっ、それ以上近づくとこいつにプロテインを飲ませるぞ」
女「いやあああ！ムキムキになりたくないっ！」
正義の人「な・・・なんて非道なことを！」
こんな感じのプロテインに対する認識の人いない？今日はダイエットにもトレーニングにも有用なプロテインの使い方を解説するよ！

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