イシトレ石川@宇都宮のパーソナルトレーナー

栃木県宇都宮市のパーソナルトレーナー。体重MAX105キロ、健康診断D判定で医者に脅され半年で23キロ減量。ベストジムアワード2年連続受賞。年間1500セッション。元ライザップトレーナー→独立→株式会社設立。現在パーソナルジム2店舗経営。フォローすると健康寿命が伸びる説。実はFP2級持ってます。

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石川の新刊です。

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@yamatofujiko ぜひ、食後のスクワットもプラスしてみてくださいませ。

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【食後すぐ眠くなる人へ】

食後眠くなるのは、血糖値スパイクが起きている可能性が高い。

血糖値スパイクは血管の内側を傷つけ、動脈硬化→心血管疾患の原因にも。

心血管疾患は突然死リスクもあるので、今から対策を！

ロジックと対策を図解画像にまとめました。

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@HIROSHIVone 出版おめでとうございます。

購入しました！

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@sago_sidejob 他人の評価を気にしなくなったら、かなり生きやすくなりました。

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たとえば、子供の頃に食べられなかったものが大好物になったり、修学旅行で行った寺院には全く興味がわかなかったのに、大人になって行ったらめっちゃ刺さったような「価値観の変化」ってあると思う。

筋トレ嫌いが筋トレ民に変化したら、勝ち確よね。

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@tamozo24 筋トレそれなりにやっている私でも、普段と違う動きをすると筋肉痛になりますよ。

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@yamatofujiko ラジオで話題にはなりますが、こんなに登場人物がいるとは思いませんでした。３対３位なイメージでした。

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@narumin1000sei 一人旅できる女性って、かっこいいと思います。

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@MiruPon07 やることを見える化すると、思考もまとめやすいですよね。

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@torakichiwriter 5万文字やり直しは思い切りましたね。

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@torakichiwriter そうなんです。また、筋トレで筋肉つけると筋肉は重いので、体重変わらず見た目激変とか結構あるので。

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特にダイエット中は、体重数値に一喜一憂しがち。

わかる。気持ちはわかる。

ただ、体重は常に変化するものなのでとらわれすぎても意味がない。

気にしすぎてストレス→コルチゾール分泌→食欲増進→爆食リバウンド

の負のループへ。

体重数値の正しい付き合い方は、

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数値の良い部分のみを見る。

もしくは、良いときのみ信じる。

ただの数値に振り回されて失敗するのはもったいない。

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@maya_goodluck ガチでパーソナルおすすめです。それだけ価値のあるものなので。

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糖尿病になりたくない→筋トレ
心血管疾患になりたくない→筋トレ
メタボになりたくなり→筋トレ
骨粗しょう症になりたくない→筋トレ
フレイルになりたくない→筋トレ
転倒・骨折したくない→筋トレ
認知症になりたくない→筋トレ
自立した生活をしたい→筋トレ
がんを予防したい→筋トレ

将来リスクを減らすなら筋トレ

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@maya_goodluck 定年退職した人が枯れていくのと一緒で、目的を持ってFIREしないと暇すぎてメンタル病むケースもあるようですね。

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@nanairo716san 私は、苦い薬は早く飲むタイプでしたね。

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@kigurumi_m SBIは信託報酬０で、どうやって利益を出すのですかね？

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@tahachiyo 出版おめでとうございます！

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@hey_heypapa 出版おめでとうございます！