مها

تغذية - صحة - لياقة - معلومات طبية

[مها @itsdrmaha]

إذا كنت تعاني من صعوبة النوم، التوتر، أو تشنجات العضلات المتكررة...

قد يكون جسمك يحتاج مغنيسيوم أكثر مما تتوقع. 😴💪

✅ مغنيسيوم غليسينات 400mg عالي الامتصاص
✅ يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم
✅ يدعم العضلات والأعصاب
✅ يساهم في صحة القلب والعظام
✅ مناسب للنساء والرجال
✅ 120 كبسولة تكفي لفترة طويلة

من أفضل أنواع المغنيسيوم لمن يبحث عن الراحة والهدوء بدون إزعاج للمعدة.

🛒 اطلبه من أمازون:
https://t.co/UdKu4b1ltV

[مها @itsdrmaha]

دكتور أعصاب قال:

«طلّع لسانك لمدة 40 ثانية — هالحركة تنزّل الكورتيزول أسرع من أي حبوب وتمارين تنفّس.

شركات الأدوية مرتبكة:🧵

[مها @itsdrmaha]

6. الخط الزمني

اليوم 1-3: تحس براحة مباشرة بعد التمرين بس تروح بعد شوي.
الأسبوع 1: تصحى أهدى وأكثر استرخاء
الأسبوع 2: جودة النوم تتحسن.
الأسبوع 3: يقل قلقك الأساسي، وما تصير تنرفز بسرعة
بعد شهر: جسمك يبدأ ينظّم الكورتيزول لحاله.

[مها @itsdrmaha]

باختصار سريع، هذي 8 علامات شائعة لارتفاع الكورتيزول:

1. Buffalo hump
2. نفضات عضلية عشوائية
3. تصحى 3-4 AM.
4. تجشؤ أو انتفاخ بعد الأكل.
5. بردان حتى وأنت داخل البيت.
6. نبضك يسرع مع الكافيين.
7. ضعف بالعضلات
8. زوائد جلدية

[مها @itsdrmaha]

5. دايم بردان داخل البيت

لابس كنزة.
وبرضه ترجف.
مشغّل الدفاية.
ويدينك ورجولك كأنها ثلج.

الكورتيزول يسحب الدم لوسط جسمك عشان “المعركة” اللي يحسبها جاية.
أطرافك تنحط على جنب عشان يظل المحرّك جاهز.

[مها @itsdrmaha]

إذا كنت تعاني من صعوبة النوم، التوتر، أو تشنجات العضلات المتكررة...

قد يكون جسمك يحتاج مغنيسيوم أكثر مما تتوقع. 😴💪

✅ مغنيسيوم غليسينات 400mg عالي الامتصاص
✅ يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم
✅ يدعم العضلات والأعصاب
✅ يساهم في صحة القلب والعظام
✅ مناسب للنساء والرجال
✅ 120 كبسولة تكفي لفترة طويلة

من أفضل أنواع المغنيسيوم لمن يبحث عن الراحة والهدوء بدون إزعاج للمعدة.

🛒 اطلبه من أمازون:
https://t.co/UdKu4b1ltV

[مها @itsdrmaha]

4. انتفاخ بعد كل وجبة

أكلك نظيف. تمضغ بهدوء. بعد 30 دقيقة تلقاك منفوخ كأنك بالون.

الكورتيزول يطفي الهضم بوضعية النجاة. الأكل يقعد ويتخمّر.
معدتك عايشة وضعية قتال-أو-هروب مع كل وجبة.

[مها @itsdrmaha]

إذا نومك ملخبط، ممكن المغنيسيوم هو القطعة الناقصة.

الأبحاث تثبت إن magnesium glycinate يقلّل الكورتيزول، يرخي العضلات المشدودة، ويحسّن جودة النوم.

هذا اللي أستخدمه وأوصّي فيه دايم👇
#affil

[مها @itsdrmaha]

3. رفّات/نفضات عضلية عشوائية

جفن يرفّ أيام. إصبع ينط. بطة الساق تشد إذا وقفت.

الدكاترة يقولون جفاف.
السبب الحقيقي: الكورتيزول يستهلك المغنيسيوم أسرع مما تقدر تعوّضه.

جسمك قاعد يسرّب إشاراته.

[مها @itsdrmaha]

2. تصحى 3 – 4 الفجر

عيونك تفتح فجأة. ومخك على طول يبدأ يركض. أفكار ما تقدر توقفها.

هذا مو أرق. هذا كورتيزول قاعد يرتفع بوقت غلط.
الضغط المزمن يقلب إيقاع هرموناتك فيصير جسمك يحسب 3 الفجر هو الصباح.

[مها @itsdrmaha]

تكتّل دهون يتكوّن عند قاعدة الرقبة وأعلى الظهر.

الكورتيزول يعيد توزيع الدهون بعيد عن الأطراف ويحشّها بالجزء العلوي من الجسم.

وجه منفّخ + دهون بالبطن معه؟ معناته الكورتيزول عندك مرتفع من زمان.

[مها @itsdrmaha]

٨ علامات إن الكورتيزول قاعد يدمّر جسمك وأنت ما تدري:

1. Buffalo hump