NAKAU

🎸 Metal Guitar
🏃 Runner
🍰 Baking
☁️ AWS All Certifications （2025/2026）
🇯🇵 Tokyo
🔤モチタンID：e25765

[NAKAU @itsnakau]

@aska_inc1985 220℃〜230℃で20分くらい焼いています！
作り方は、大きめのボウルに皮ごと適当な大きさに切った野菜と鶏肉をぶち込んで、オリーブオイル大さじ3〜4に塩胡椒小さじを混ぜたものを入れてグルグル満遍なく混ぜます。
クッキングシードを広げた天板にどさっと盛って220℃〜230℃で20分で焼きます！

[NAKAU @itsnakau]

時間がない時こそ、ちょー適当オーブン焼き🥦🍖
オリーブオイルと塩胡椒だけでもしっかり味が決まる。
子供たちもバクバク食べてくれる

[NAKAU @itsnakau]

今日も軽めに5km朝ラン🏃‍♂️
5.02km、5’01”/km。

今朝は日の出が綺麗だった🌅
走るにはちょうどいい気温になってきましたね。

10月はこんな感じで5kmをコツコツ積み上げていきます💪

#朝ラン #ランニング #朝活

[NAKAU @itsnakau]

AWS Certified AI Business Strategist (AIB-C01)、早速受験して合格しました💮

勉強に使った教材はSkill Builderの20問模擬試験のみ。

途中、脳みそ半分寝ていたけど受かってよかった〜

#AWS認定

[NAKAU @itsnakau]

@nimomerochan 心も身体もキツい中で、活動に真剣に向き合うnimoを心からリスペクトしてる。そのストイックな姿に、こっちも力をもらってるよ💪
少しでも落ち着いて休める時間が取れるといいな。
これからも応援してるぜ🤘

[NAKAU @itsnakau]

AM4:00、朝ラン11.8km🏃

今日は久しぶりにお台場方面へ。
レインボーブリッジ→汐留→市場前→ダイバーシティのコース。

11.81km｜1:01:58｜5’14”/km

天気は曇りでしたが気持ちのいい朝でした☀️

#朝ラン #ランニング #朝活

[NAKAU @itsnakau]

@RoadToOku 途切れても戻れることが大切←これは朝活における金言ですね😂

[NAKAU @itsnakau]

AM4:00、2週間ぶりの朝ラン🏃‍♂️

雨続きやら何やらで、しばらく朝活できず。
久しぶりに羽田空港まで走ってきました✈️

10.77km｜5’35”/km｜757kcal

展望デッキから見る日の出は、最高のご褒美🌅

#朝ラン #ランニング #朝活

[NAKAU @itsnakau]

オモロいw元気でた💪

[Nimo(筋肉) @nimomerochan]

今日昼軽い有酸素兼ねてテキトーに歩いてて、気づいたらキュウリみたいなズボン買ってた

減量始まった感じする

[NAKAU @itsnakau]

煙臭いと思ったらコレか

[災害火災画像速報ニュース2 @Gt8VUlzRG7buafO]

【火事情報】東京都品川区東品川 天王洲アイル駅近くから煙あがる火災9月19日 : ニュース速報あれこれ総合 https://t.co/Jdr7coUpkO #NHK #品川区 火事消防車サイレン場所出動

[NAKAU @itsnakau]

ぷ

[NAKAU @itsnakau]

久々にプリン作った🍮
見て見て。

[NAKAU @itsnakau]

プリンのレシピ(自分用)

[NAKAU @itsnakau]

AM4:00、朝ラン10km🏃

途中から雨に降られたけど、なんとか完走。
10.03km｜51:16｜5’06”/km

今日はこれから子供連れてディズニー🏰
本番はこれからです😂

#朝ラン #ランニング #朝活

[NAKAU @itsnakau]

朝4時台の有明ガーデン、光っていて近未来感。

今朝はお台場まで12km走ってきました🏃
12.04km｜1:05:37｜5’27”/km

#朝ラン #朝活 #ランニング

[NAKAU @itsnakau]

寝坊した。
でも外に出たら朝日がきれいだったので結果オーライ🌅

今日は無理せず5kmだけ。

公園の鉄棒で懸垂してみましたが、全然できなかった笑
上半身も鍛えないとな

#朝ラン #ランニング #朝活 #早朝ラン

[NAKAU @itsnakau]

鶏皮を使ってギルティニラもやし炒め🍳の動画

最後にお酢を少量、鍋肌に回し入れたら油が締まってさらに美味しくなるかも。

鶏皮を確保した結果、鶏肉が余ったのでそっちは適当にオーブン焼きにしました。

[NAKAU @itsnakau]

朝4時台から東京駅まで朝ラン🏃‍➡️
往復15km、気温25℃で走りやすかった。

昨日の羽田11kmに続いて、今日は東京駅まで。
子どもたちが起きる前に帰宅できました🙌

15.03km｜5’07”/km

#朝ラン #ランニング #朝活

[NAKAU @itsnakau]

AM4:08、羽田空港まで11km朝ラン✈️
早朝でも展望デッキは意外と人が多かったです。
天空の湯♨️に寄りたいところでしたが、子どもが起きる前に帰宅したいので直帰🏃‍➡️
11.02km｜58:48｜5’20”/km

#朝ラン #ランニング #朝活

[NAKAU @itsnakau]

旅先ランを終えて、いつもの東京湾岸へ。

今朝は曇り空でしたが、涼しくて走りやすい朝でした🏃
10.03km｜53:25｜5’19”/km

#朝ラン #朝活 #ランニング