aabb

ขาวตี๋ 173/67

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

✅ประโยชน์ของการฝึกกล้ามเนื้อหลัง
- ช่วยลดอาการปวดเมื่อย
โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานนาน หรือก้มดูมือถือบ่อย
- เพิ่มแรงในการใช้ชีวิตประจำวัน
เช่น ยกของ อุ้มของ เล่นกีฬา
- ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
เพราะหลังและแกนกลางลำตัวทำงานสัมพันธ์กัน

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

กดเซฟแล้วทำตามคลิปได้เลยยย 3นาทีที่ทรมานนน🤣🤣

[TotalBodyIQ @TotalBodyIQ]

Fix Dead Butt Syndrome 🍑

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

ก้าวเดียว... ที่เปลี่ยนร่างกายคุณไปตลอดกาล! 🚶‍♀️✨

หลายคนยังเข้าใจผิดว่า "Lunge" (ก้าว–ย่อ) เป็นแค่ท่าบริหารขาธรรมดาๆ แค่ก้าวแล้วย่อก็จบ... แต่จริงๆ แล้ว ท่านี้คือพื้นฐานของการใช้ชีวิตประจำวันเลย
เพราะถ้าก้าวผิดจุด หรือบาลานซ์ไม่นิ่ง แทนที่จะได้ก้นเด้งๆ ขาที่แข็งแรง อาจกลายเป็นได้ 'ความเจ็บ' ตามมาเป็น���างว่าว ทั้งปวดเข่า ปวดหลัง หรือเสี่ยงล้มเอาได้ง่ายๆ เลยล่ะ

วันนี้ใจยินดีคลินิกจะมาแชร์ความลับที่ทำให้การ Lunge จะง่ายขึ้น และถ้าต้องการเพิ่ม movement ที่ยากขึ้นสามารถเคลื่อนได้อีกหลายทิศทางเลยค่ะ
- Forward Lunge: เน้นกล้ามเนื้อหน้าขา (Quads) และช่วยให้แกนกลางทำงานมากขึ้น เพิ่มการเบรกของร่างกาย
- Reverse Lunge: เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาปวดเข่า เพราะลดแรงกระแทกที่สะบ้าเข่าได้ดีกว่า แต่ยั���ได้กล้ามเนื้อก้น (Glutes) เต็มๆ
- Lateral Lunge: เน้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและด้านข้าง (Adductors/Abductors) จำเป็นมากสำหรับคนที่ต้องเคลื่อนที่ออกด้านข้างบ่อยๆ
- Curtsy Lunge: เน้นปั้นสะโพกด้านข้าง (Glute Medius) ให้แข็งแรง คล้ายท่าถอนสายบัว ขาไขว้กัน

😵 ใครที่ลองก้าวแล้วยังเซ ไม่ต้องตกใจนะ! ค่อยๆ ฝึกไป��ันละนิด รับรองว่าคุ้มค่าที่เหนื่อยแน่นอน
ชอบก้าวท่าไหนเป็นพิเศษ หรือก้าวแล้วปวดเข่าตรงไหน ปรึกษา #ใจยินดีคลินิกกายภาพบำบัด ได้เลยนะค้าา

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

ย้ำๆๆอีกรอบ สามารถปรับ posture จากคอยื่นหลังค่อม, หลังล่างแอ่น ได้ด้วยตัวเองงง ขอแค่ขย��นน👇🏻👇🏻

[aabb @iZoom11]

@malingigi44 จะเลี้ยงกาแฟกดบล๊อคซะงั้น

[aabb @iZoom11]

@F50926975 ทักนะ

[aabb @iZoom11]

@_esmxe พังจ้าแชททท

[aabb @iZoom11]

@xDickSlayer อมมา อมกลับไม่โกง 😝

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

ท่าเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อสะบัก โดยใช้เจ้า #ยางยืดวิเศษ คล้องไว้กับเสา ทำท่านี้ร่วมกับท่าใน quote จะช่วยพาหัวไหล่กลับมาด้านหลัง ทำให้ไหล่ไม่ห่อ ลดภาวะไหล่ม้วนไปด้านหน้า จะบุคลิกภาพจะได้ดีขึ้นได้ด้วย ✅ 10-12 ครั้ง/รอบ, 4 รอบ/วัน ทำช้าๆ

https://t.co/tUQaVdpplV

Source: thephysiofix

[S♡♂ @Song2cd]

Rt/dm ลั่นชุดร่านๆกับล็อค🍌ให้ทุกคนดูค่ะ🥺 #imgforลั่น #imgxforลั่น #สาวดุ้น

[aabb @iZoom11]

@Tsukimiyakawaii ทำไรให้นะ

[aabb @iZoom11]

@Tsukimiyakawaii ปะกอดๆ

[Tisana Choonhavan - ธิษะณา ชุณหะวัณ @tisanachoonhav2]

สวัสดีประชาชนเขตสาทร ปทุมวัน และราชเทวีผู้มีอำนาจสูงสุดในแผ่นดิน เนื่องจากดิฉันมาจากพี่น้องประชาชน 41,148 ชีวิตจึงขอสอบถามความเห็นในการโหวตนายกฯครั้งต่อไปว่าก้าวไกลควรโหวต���ห้พรรคเพื่อไทยหรือไม่ในการโหวตนายกครั้งต่อไปโดยโดนกีดกันไม่ให้เป็นพรรคร่วมรัฐบาล

[aabb @iZoom11]

@Offchainon นัดที่ไม่มีนัด 😂

[aabb @iZoom11]

หาสาวสองสาทร คุยกันครับ #สาทร

[aabb @iZoom11]

หาสาวสองสาทร คุยกันครับ #สาทร

[ʕ⁀ᴥ⁀ʔ ꔛ˖◛⁺⑅♡🐰‧₊˚ 🌻* ⋆𓈒 @httpMeow_]

แอคนัดเย็ด ที่ไม่เคยได้เย็ด เห้อ...