伊藤 出@ゆるゆるトレーナー

パーソナルトレーニングジムIZURU代表｜トレーナー歴13年｜心理カウンセラー｜カラダとココロの悩みを“根本改善”する｜9ヶ月-17kgの指導実績｜元板前｜3児の父親｜一緒に変わろう、自信をつけよう｜無料体験・セッションのお申込みはこちら👉

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骨格ウェーブさんで脚やせしたい方は、ダイソーで100円で買える「傷防止パット」を使ってみて。以前も紹介したけど、“踝真下”に毎日貼る。骨で体重を支えるようになり、脚の筋肉へのストレスが軽減。「脚がまっすぐに」「太もも痩せ」「ふくらはぎ痩せ」「むくみ改善」に効果的。かなり優良品👍

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膝横・膝の内側のお肉や出っ張りの改善方法。まず全体をゆるめて整える。これだけで、膝周りがスッキリ。「筋トレ」「ストレッチ」「マッサージ」などをしても、なかなか脚やせしない。そんな方は、ぜひ試してみてください😃

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「膝が不安で走れない…」

そんな方におすすめの、室内でできる膝に優しい20分間有酸素運動をご紹介。ジャンプやランニングは不要。膝への負担を抑え、運動不足を解消。ぜひ一緒に実践してみてください😃
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#有酸素運動 #室内運動 #膝痛 #運動不足解消

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「上半身がガリガリ…」
そんな女性に向けて、上半身がガリガリな原因と改善方法を解説。

✅ガリガリな原因
✅上半身を膨らませる筋トレ
✅健康的に体重を増やす食事法

今回も一緒に20分間、体を変えましょう！
動画はこちら👇
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#上半身ガリガリ #筋トレ女子 #健康的に太る

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膝上の筋肉の盛り上がり。この部分の改善方法を解説。基本的には、2つを実践。①太ももを緩める②膝関節を整える。これだけでも、十分膝周りが細くなる。脚やせしたい方もぜひ実践してみてください😊

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華奢な体になる方法。「肩周りがごつい」「二の腕が太い」「ぽっこりお腹が気になる」「脚やせしたい」「背中肉を落としたい」そんな方にやってほしいのは、まず全身をゆるめる体操。これを続けるだけで、身体はスッキリ。毎日一緒に体操しましょう😃

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体重は軽いのにお腹がぽっこり出る。改善するには、お腹周りを“ゆるめる”こと。これだけで十分お腹は引っ込む。脂肪が多い方にも効果的。「お腹痩せしたい」「下腹が気になる」そんな方はぜひ😃

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今回から【20分で体が変わる】新シリーズ。本気で悩みを改善してほしいので、改めて「原因→改善方法」の流れで解説。第1回は、ふくらはぎの内側を細くする方法。1回でも変化を実感できる内容です。ぜひやってみてください😃

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3分間スクワット。すべてシンプルな動作で、筋トレ初心者もやりやすし。6種目を各30秒。「お腹痩せたい」「下半身痩せしたい」「背中痩せしたい」そんな方におすすめ。一緒に身体を引き締めましょう😃

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８分間の内もも・おしり痩せする方法。すべて寝ながらできる。心地よく下半身を動かすだけ。運動・筋トレ嫌いの方にもおすすめ。「脚やせしたい」「太もも痩せしたい」そんな方はぜひ😃

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朝にできる6分間の体操。人気の華奢な体になる方法から抜粋。朝の忙しい時間でも、さっとできる。「朝は身体がだるい」「スッキリして仕事に行きたい」「1日の代謝を上げたい」そんな方におすすめ😃

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みぞおち下・胸下がぽっこり出る。ここは筋トレやストレッチではなかなか引っ込まない。大切なのは、“乳び槽のつまり”を改善すること。これができれば、お腹は引っ込む。「もう腹筋は嫌」「筋トレしても変わらない」と悩む方はぜひやってみて😃

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室内でできるその場ジョギング。「運動が苦手」「運動不足」「外に行くのが面倒」そんな方におすすめ。4分間だけど、意外ときつい。短時間で脂肪燃焼したい方はぜひ😃

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気になる二の腕のたるみを引き締める。“がっつり筋トレ”ではなく、ながらでもできる方法をご紹介。「二の腕のたるみが気になる」「腕を華奢にしたい」「筋トレは苦手」そんな方におすすめの内容です😃

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毎日のウォーキングで体に起こる10の変化。運動不足の方必見。「免疫力の向上」「自律神経が整う」「メンタルが安定」「脚やせ・お腹痩せ」など、さまざまな効果が期待できる。簡単なことを“続ける”ことが、何よりも大事😃

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毎日バタバタして忙しい。そんな方に、4分間のリラックス方法。寝ながら3ヶ所の深呼吸を繰り返す。「癒しがほしい」「リラックスしたい」「疲れをとりたい」そういう方はぜひ😃

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最新版の華奢な体になる方法。筋トレではなく、全身をゆるめる体操がメイン。毎日続けると、身体は引き締まる。「お腹痩せしたい」「体を引き締めたい」「筋トレは苦手」そんな方にこそやってほしい方法をお伝えします😄

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「最近運動不足」「運動が嫌い」「でも動かないと...」そんな方におすすめなのが、“寝ながら”できる運動。全身を心地よく動かし、筋肉をゆるめる。これも立派な運動。続けやすく、体も変わる。習慣にするきっかけになれば嬉しいですね😃

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運動は嫌い。でも身体は動かしたい。そんな方におすすめなのが、ぶらぶら体操。有酸素運動にもなり、全身が緩んで引き締まる。「楽なことで痩せたい」「しんどいことは苦手」そんな方は、ぜひ一緒に身体を揺らしましょう😃

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今回は2分間でできるスクワット。3種目をさっと行います。「お腹痩せしたい」「下半身太りが気になる」「運動不足ぎみ」「筋トレが苦手」そんな方におすすめ。筋トレ初心者の方はぜひ😃

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スマホやパソコンの触りすぎで首こりがひどい。そんな方にやってほしいストレッチング＆緩める方法をご紹介。椅子に座ってやれば、より効果的。首こりで悩む方は、ぜひ首周りをゆるめましょう😃