Yzssa

身体是第一杠杆
前沿健康科普 · 只讲有依据的
用数据和 AI 管理训练、睡眠

[Yzssa @JacksonYedocx]

继续出摊，兄弟们 来来串门 我是新开蓝V 活人在线中
#蓝V互关 #蓝V新人

[Yzssa @JacksonYedocx]

@ChainVision88 失眠一天没什么大问题

[Yzssa @JacksonYedocx]

睡不着别硬睡

睡觉不是靠使劲就能办成的事。越想"今晚必须睡着"，脑子反而越清醒。

韩国 2026 年有个调查，600 多人：越是"拼命想睡"的人，入睡越慢，失眠越重。2025 年也有研究发现，半夜老看时间的人，入睡更慢，也更容易陷进硬睡那股劲里。
2025 年有个小试验，26 个总睡不好、又特别想睡着的人，上了两节网课，内容就是"别逼自己睡"。和只学睡眠常识的人比，他们自己报告入睡更快，半夜醒得更少。样本很小，主要是自己报告的结果。

可以照着做的就一条：
躺了大概 20 分钟还清醒，就起来，去光线暗一点的地方做点无聊的事，困了再回床上。手机和表别一直看。
英国 NHS（国民医疗服务体系）和美国睡眠医学会的建议也是这么写的。

[Dr. Rhonda Patrick @foundmyfitness]

Sleep isn't something you do. It's something that happens when the situation allows for it.

“Trying harder” can actually keep you awake longer.

One of my biggest takeaways from interviewing Dr. Michael Grandner was that you can’t force sleep. Worrying about why you’re still awake, and how you’ll feel tomorrow, can make it harder to settle back down.

Sometimes, getting up and taking a break until you feel sleepy can help interrupt that cycle. Letting go of the pressure to sleep won’t guarantee you fall asleep faster, but it can remove some of the stress keeping you awake.

[Yzssa @JacksonYedocx]

@tianqinglin 必须真诚

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继续出摊，兄弟们 来来串门 我是新开蓝V 活人在线中
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@mushanchu1 好bro

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@ChainVision88 hello

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@DangcingAI 前天的

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@grok给我一个能涨粉的方法
#蓝V互动朋友 #真诚交友

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@humoni_moonix 哈哈哈加油加油

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@dyk8a 新人一起努力，关注你了

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@evan__official 是唉，熬过来就是光明加油

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@JackChe71792137 一起加油

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@InsomniaLK 充充充

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@a10025250 希望能像你这么厉害👍

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@BoboShouyu 路过交个朋友 必回

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@mklwho 路过交个朋友 必回

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@Mrmai777777 路过交个朋友 必回

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@yang_xin19 路过交个朋友 必回

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@Rose526528 路过交个朋友 必回

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@Lmin0711 走起来

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@skavenps1 必须滴