じゃみた@穏やかに戻る設計者

穏やかに戻るのは才能じゃない。技術。 脳のキャパは有限。 頑張り屋ほど それを削ってしまう。 ワーキングメモリを守る 生き方を発信しています。 しんどいから穏やかに戻る設計者。

[じゃみた@穏やかに戻る設計者 @jamita55]

感情の沼に
ハマるときがある。

過去の出来事が
頭の中で何度も再生される。

でもそれ、
心が弱いわけじゃない。

目先に
とらわれているだけ。

距離を置いて
視点を変えると、

人は
穏やかに戻れる。

穏やかは
才能じゃない。

戻る技術。

[じゃみた@穏やかに戻る設計者 @jamita55]

集中したいのに、
人の通知や頼まれごとで手が止まる。

そのたびに意識を切り替えると、
脳の余裕は少しずつ削られていく。

今やることを決めたら、
短い時間だけでも他の情報を遮断する。

集中できる環境も、
穏やかを守る設計のひとつ。

穏やかは、戻れる。

[じゃみた@穏やかに戻る設計者 @jamita55]

嫌なことを考え続けてしまう夜は、
無理に気持ちを変えようとしなくていい。

いったん場所を変える。
照明を落とす。
温かい飲み物を飲む。

環境を少し変えるだけでも、
思考の流れが変わることがある。

心を整えるには、
行動から入る方法もある。

穏やかは、戻れる。

[じゃみた@穏やかに戻る設計者 @jamita55]

思いどおりに進まないと、
何とかしようと力が入る。

でも、
自分で変えられることと、
変えられないことがある。

相手の反応や過去の出来事より、
今の自分が選べる行動に目を向けよう。

手放すことも、
穏やかを守る技術。

穏やかは、戻れる。

[じゃみた@穏やかに戻る設計者 @jamita55]

疲れているのに、
「まだ頑張れる」と自分に言い聞かせていない？

心の疲れは、
大きな不調になる前に、
小さなサインで現れる。

集中できない。
人の言葉が刺さる。
些細なことで焦る。

それは甘えではなく、
休息が必要なサインかもしれない。

穏やかは、戻れる。

[じゃみた@穏やかに戻る設計者 @jamita55]

誰かの問題を、
自分の問題のように抱えていない？

助けることはできても、
相手の課題まで背負う必要はない。

できることをする。
できないことは手放す。

境界線を引くことは、
冷たさではなく、自分を守る技術。

穏やかは、戻れる。

[じゃみた@穏やかに戻る設計者 @jamita55]

夜になると、
今日の失敗を何度も思い返してしまう。

でも、反省と自分を責めることは違う。

次に変えることをひとつ決めたら、
今日の反省会は終了。

何度も自分を責めるより、
明日の自分に工夫をひとつ残そう。

穏やかは、戻れる。

[じゃみた@穏やかに戻る設計者 @jamita55]

小さな「まあいいか」を、
何度も飲み込んでいない？

本当は嫌だった。
少し無理をしていた。
でも、言わずに済ませた。

その積み重ねが、
心の余裕を少しずつ削っていく。

自分の違和感を、
なかったことにしなくていい。

穏やかは、戻れる。

[じゃみた@穏やかに戻る設計者 @jamita55]

誰かの言葉に傷ついた夜。

「嫌われた」
「否定された」
そう決めつける前に、
実際に言われた言葉と、
自分が受け取った意味を分けてみる。

事実と解釈は同じじゃない。

少し距離を置くだけで、
感情の沼から抜け出しやすくなる。

穏やかは、戻れる。

[じゃみた@穏やかに戻る設計者 @jamita55]

月曜日。
やることを考えただけで、
気持ちが重くなることがある。

そんなときは、
全部を始めようとしなくていい。

最初の5分だけ動いてみる。
小さく始めれば、脳の負担も軽くなる。

一歩目を軽くすることも、
穏やかに過ごす技術。

穏やかは、戻れる。

[じゃみた@穏やかに戻る設計者 @jamita55]

日曜の夜。
明日のことを考えて、
気持ちが重くなっていない？

まだ始まっていない一日を、
今夜の自分が全部背負わなくていい。

明日の準備はひとつだけ。
あとは今夜の自分を休ませよう。

未来のために、
今を犠牲にしなくていい。

穏やかは、戻れる。

[じゃみた@穏やかに戻る設計者 @jamita55]

@LittleGiantbd ありがとうございます😊

[じゃみた@穏やかに戻る設計者 @jamita55]

誰かの頑張りを見ると、
自分が遅れている気がする。

でも、人それぞれ
抱えているものも、進む速さも得意なことも違う。

他人の物差しで、
自分の今日を評価しなくていい。

昨日の自分と比べて、
少しでも心地よく過ごせたなら十分。

穏やかは、戻れる。

[じゃみた@穏やかに戻る設計者 @jamita55]

@LittleGiantbd こうきさん、まさにそうですよね。
日頃忘れがちですが、自分のペースを大切にしたいですね😊

[じゃみた@穏やかに戻る設計者 @jamita55]

一日が終わったとき、
「自分は何を感じていたんだろう」
と思うことはない？

やるべきことに追われると、
自分の感情は後回しになる。

今夜は少しだけ、
心地よかったことと嫌だったことを振り返る。

自分の感覚を取り戻すことから、
穏やかさは始まる。

穏やかは、戻れる。

[じゃみた@穏やかに戻る設計者 @jamita55]

休日なのに、
時間を無駄にしている気がする。

何かしなきゃ。
有意義に過ごさなきゃ。

その焦りが、
せっかくの休みを疲れる時間に変えてしまう。

何もしない時間にも価値はある。
自分のペースを取り戻そう。

穏やかは、戻れる。

[じゃみた@穏やかに戻る設計者 @jamita55]

誰かの態度ひとつで、
一晩中、気分を左右されてしまう。

相手の言動は変えられない。
でも、その後の時間の使い方は選べる。

好きな音楽を聴く。
温かいものを飲む。
自分の時間を取り戻す。

自分の機嫌まで、
誰かに預けなくていい。

穏やかは、戻れる。

[じゃみた@穏やかに戻る設計者 @jamita55]

やることが多い日は、
全部を終わらせようとしない。

「あれもこれも」と考えるほど、
頭の中は散らかっていく。

まず、やることを紙に書き出して、脳に余白を作る。

そこから
本当に必要なことは何か。
ひとつ選ぶだけでいい。

全部を抱えるより、
大切なことに力を使おう。

穏やかは、戻れる。

[じゃみた@穏やかに戻る設計者 @jamita55]

嫌な出来事があった夜。

忘れようとしても、
頭の中で何度も再生してしまう。

そんなときは、
「何が嫌だったのか」を一つだけ言葉にする。

感情の正体が見えると、
次にどうするかも考えやすくなる。

心の整理は、
自分を責めることじゃない。

穏やかは、戻れる。

[じゃみた@穏やかに戻る設計者 @jamita55]

誰かに褒められると嬉しい。
否定されると落ち込む。

自然なことだけど、
他人の評価が自分の価値になってしまうと、
心はいつも不安定になる。

評価は相手の視点。
自分の価値まで預けなくていい。

自分の基準で、自分を認めよう。

穏やかは、戻れる。

[じゃみた@穏やかに戻る設計者 @jamita55]

イライラしたとき、
無理に抑え込もうとしていない？

まずは、
「今、自分は怒っている」
と認めてみる。

感情に名前をつけると、
少しだけ距離を取れることがある。

感情に振り回されない第一歩は、
感情を否定しないこと。

穏やかは、戻れる。