Javier Cedillo

[Alex De La Vega @AlexdelavegaPF]

🌟Proceso de Curación Biológica de una rotura muscular🌟

✅ SUPER- HILO ✅

⬇️Descubre paso a paso, lo que ocurre⬇️

[Javier Cedillo @javic_77]

@MotivadorFutbol Sii, escríbeme y te cuento

[Javier Cedillo @javic_77]

Se venden dos entradas para Aventura-cerrando ciclos el sábado 7 de septiembre en el bernabeu. Sector 540. 70€ ( precio de compra)

[Javier Cedillo @javic_77]

@Diegopu0010 Escríbeme al md y te cuento

[Javier Cedillo @javic_77]

@Entrenadordel11 [email protected]

[Jesús Pérez @Entrenadordel11]

🚨COMPARTO GRATIS HASTA 11/AGO/2024🚨
🧐Pretemporada de 2ª FEDERACIÓN

7 semanas de preparación con 34 sesiones que se colocaban en el vestuario antes del entrenamiento.

PASOS A SEGUIR:
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#futbol

[Javier Cedillo @javic_77]

@GuilleGimeno [email protected]

[Saúl Sánchez @SaulNutri]

🥩LAS DIETAS ALTAS EN PROTEÍNAS NO SE ASOCIAN CON UNA PEOR FUNCIÓN RENAL

🔎Mucha controversia ha habido sobre este tema. Pero las evidencias más recientes muestran como en pacientes sanos no suponen un problema.

Dentro hilo.🧵👇

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🪫La actividad de tu cerebro disminuye cuando disminuyes tu actividad física.

🧬 Entrenar no es sólo para ateltas, es una necesidad biológica básica.

🚩🚩Entrenar debería ser la norma, no la excepción.

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🌍 ¿CUÁLES SON LOS PAÍSES MÁS FIT Y MENOS FIT DE EUROPA?

🇪🇸España dentro de los países con MENOR fuerza muscular y MENOR capacidad aeróbica de Europa (junto con Grecia e Italia).

🇪🇺 Dinamarca, Finlandia, Islandia y Noruega destacarían en fuerza y capacidad aeróbica.

[Ismael Galancho @IsmaelGalancho]

Cómo saber si tienes resistencia a la insulina

Vamos con un hilo 👇🧵

[José López Chicharro @ChicharroJL]

Es muy frecuente combinar un déficit calórico para ayudar a perder grasa corporal, con el entrenamiento de fuerza 🏋️ para ganar masa muscular. 

La pregunta es🤔 si se puede ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo....

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

💊 SUPLEMENTOS DE BCAAS (AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS): ¿FUNCIONAN?

‼️ 0.17 g/kg de suplementación con BCAAs antes y después del ejercicio:

❌No reducen el DAÑO MUSCULAR
❌No aceleran la RECUPERACIÓN
❌No reducen las AGUJETAS
❌No reducen la INFLACIÓN

🚩Ahórrate el dinero

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

📌 SIESTA: SÁCALE EL MÁXIMO BENEFICIO

⏳Duración ➡️ si has dormido poco/no dormido la noche anterior hasta 90 minutos

⏳ Duración ➡️ si has dormido correctamente la noche anterior 20-30 minutos

⏰Momento del día: entre las 13 y las 16 horas

✅Mejoría en salud y rendimiento

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🏋️ NO ESTÉS MÁS DE 2 DÍAS SIN ENTRENAR FUERZA

🔥 Después de un entrenamiento de fuerza, el GASTO ENERGÉTICO (metabolismo) persiste ELEVADO durante los 2 DÍAS posteriores a ese entreno.

⚖️ Entrena fuerza 3x por semana (minimo) y no dejes más de 2 días de descanso entre sesiones.

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

☕️ CAFÉ Y ESTRÉS

🚩Una taza de café en mujeres jóvenes y sanas produce:

⤵️Disminución del 30% de los niveles de cortisol

⤵️Disminución del 5,4% de los niveles de glucosa SIN CAMBIOS en los niveles de insulina

✅El café contiene nutriente interesantes para la salud

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🚩ENTRENAR EN AYUNAS: ¿SI O NO?

⚠️NO COMER 7 horas ANTES del entrenamiento produce:

🧐Reducción de la ingesta calórica de 443±128 kcal
✅Aumenta oxidación de grasas +3.25 ± 1.99 g

❌Reducción del rendimiento deportivo del 3,8% (resistencia y fuerza)
❌Reducció de la motivación

[Mauricio Gonzalez MD. @DrMauinforma]

Muchas personas me preguntan sobre la creatina. En este tutorial les explico:
-¿Cómo funciona?
-¿Quién debe tomarla?
-¿Cuándo tomarla?
-¿Qué cantidad y tipo de creatina consumir?

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

💦 ¿CUÁNTA AGUA BEBER PARA ESTAR HIDRATADOS?

✅Varones: 3,4 L/ día
✅Mujeres: 2,6 L/ día

‼️Recordemos que el color de la orina es el mejor indicador de nuestro estado de hidratación.

💧Orinar frecuentemente (6-7 veces/días) y de color claro = buena hidratación 🤜🏻🤛🏻

[Radio MARCA Asturias @RMarcaAsturias]

🗣🟡🔵 Así ha sonado en Arriondas el "Asturias, Patria Querida" que ha servido para dar el pistoletazo de salida a la 84 edición del Descenso Internacional del Sella