jayusmampus

[jayusmampus @jayusmampus]

@v4nc1_b0zz Cewe minus

[Kemangi Lalapan @KemangiNews]

Denise Chariesta Mendapat Pelecehan Lewat M-Banking 😭

Ada ada aja kalo kata gw mah Den kasus lu, orang kaya dapet pelecehan emang dari m-banking ya guys?

"Sayangku pengen jil***"

Jelas aja dia trauma sama laki, udah dijelasin tuh A sampe Z kenapa jijik banget dia.

Anaknya mau laki laki yang bisa dipanggil papa,

Emaknya udah jijik sama laki.

Gimana ini tolongin 😭🙏

[Zee @zeemangatt]

Kenapa laki-laki bisa punya dada yang besar?

Bukan cuma soal rajin gym atau sering bench press.

Tapi 80% orang melatihnya dengan cara yang salah.

Ini yang seharusnya mereka tau — bukan sekedar tips gym biasa. Kita bahas dalam Behind the Sciences 🔬✨

[Senja @kopidansenjaa]

‼️TIPS BAHU BULAT PAKAI CABLE ‼️

Teknik Dasar yang Benar

- Posisi tubuh: Berdiri menyamping ke mesin kabel (tangan yg dilatih jauh dari stack). Tubuh agak condong keluar, core kencang, bahu turun (jangan diangkat).
- Grip & starting point: Pegang handle dengan tangan yang jauh, lengan lurus ke bawah sedikit di depan tubuh (15–30°). Siku sedikit ditekuk (soft lock).
- Gerakan: Angkat lengan ke samping hingga sejajar bahu (atau sedikit di bawah 90°). Jangan naik terlalu tinggi supaya trap tidak ambil alih.
- Tempo: 2 detik naik (eksentrik), 1 detik tahan di atas, 3 detik turun pelan. Kontrol penuh, jangan ayun!

Tips Biar Lebih Efektif
- Fokus pada bahu samping → Bayangkan sedang menuang air dari botol di puncak gerakan (pinkie lebih tinggi dari thumb).
- Jangan gunakan momentum → Bobot terlalu berat = teknik rusak. Lebih baik ringan tapi kontrol sempurna.
- Peak contraction → Tahan 1–2 detik di atas, rasakan kontraksi maksimal di medial deltoid.
- Range of motion → Mulai dari sedikit di depan tubuh sampai hampir sejajar bahu. Jangan swing ke belakang.
- Sisi lemah dulu → Kerjakan tangan yang lebih lemah lebih dulu, lalu samakan volume.

Programming Cepat
• Reps ideal: 10–15 reps per set (atau 12–20 untuk pump).
• Set: 3–4 set per sisi.
• Rest: 45–60 detik antar sisi.

Kesalahan Umum yang Harus Dihindari:
• Menggunakan bobot terlalu berat.
• Mengangkat bahu (shrug).
• Ayunan tubuh.
• Elbow terlalu lurus atau terlalu bengkok.

Lakukan dengan kontrol dan mind-muscle connection yang baik, hasilnya jauh lebih bagus daripada lateral raise dumbbell biasa karena tension constant sepanjang gerakan.

[jayusmampus @jayusmampus]

@zakariamlk Dongo

[Muscle Blueprint - Fitness | Health | Abs @MuscleB1ueprint]

Hit your entire legs with the leg press — one machine, every angle. 💪

[PowerBruteHQ - Fitness | Strength | Longevity @PowerBruteHQ]

If you want round shoulders, save this routine

[Forge Physique @ForgePhysique]

Big shoulders and traps start here.

[usman junami @UJunami]

Website yg mungkin ajh bermanfaat buat kmu.

[usman junami @UJunami]

2 website yang bisa bermanfaat buat lu

[Soulful Sprinter @SoulfulSprinter]

Beginner Chest Workout at Home.

[Health & Living @HEALTH__LIVING]

Full Home🏡 workout with dumbbells(upper body)💪

[PowerBruteHQ - Fitness | Strength | Longevity @PowerBruteHQ]

Biceps workout

[Fitness Freak @fitdaddy_]

Core exercises

[Gym Fiesta @GymFiesta]

Ab workout 🏋️ Saved for next workout 🏋️

[Taichi for Health @StaminaFitnes]

Dumbbell shoulder workout for full delts & traps

[Sculpt Her Body - ABS | GLUTE | YOGA @sculptherbody]

ABS workout

[PowerBruteHQ - Fitness | Strength | Longevity @PowerBruteHQ]

Abs workout

[PowerBruteHQ - Fitness | Strength | Longevity @PowerBruteHQ]

6 shoulder exercise !!

[txt onlineshop @txtdarionlshop]

Drop top parfume versi kalian dari brand ini dongggg 💕