Juan Carlos Carpio A

Ingeniero con panza, porque sin panza, no generas confianza.

[Juan Carlos Carpio A @jccarpioa]

@EnsedeCiencia De seguro se llama Teodoro

[Juan Carlos Carpio A @jccarpioa]

GOLEAS PORQUE GOLEAS @BarcelonaSC

[Juan Carlos Carpio A @jccarpioa]

@interesting_aIl To know if the ice is completely frozen

[Juan Carlos Carpio A @jccarpioa]

@Alejand69474176 17 años de afiliado al IESS

[Juan Carlos Carpio A @jccarpioa]

@mariocanessa Le siente viene en orden .lm no

[Juan Carlos Carpio A @jccarpioa]

@tampg2998 Tienes las entradas aún?

[Saúl Sánchez @SaulNutri]

💊GUÍA RÁPIDA DE SUPLEMENTOS DEPORTIVOS Y SUS EFECTOS

👉Proteína: mejora la recuperación y la adaptación muscular (hipertrofia). Buen complemento para cubrir el requerimiento diario del nutriente.

La Whey es la opción más extendida. La caseína funciona bien antes de dormir.

👉Creatina: el mejor suplemento que se puede consumir. 0,06 g/kg/día durante 12-16 semanas es una dosis adecuada.

Mejora fuerza, potencia y recuperación. Cada vez más evidencias en deportes de resistencia.

👉Cafeína: reduce la fatiga y mejora la fuerza. También sirve para ahorrar glucógeno y oxidar más grasas.

1-3 mg/kg. Por encima de este valor no se suele tolerar bien y puede provocar efectos indeseados. Dependiendo de la forma de administración se consume con mayor o menor antelación al inicio del esfuerzo.

Los chicles son la opción con absorción más rápida. Genera tolerancia.

👉Beta alanina: más cómodo de tomar que el bicarbonato. Un buen tampón que mejora el rendimiento en esfuerzos máximos repetidos.

Entre 3-7 g/día es la dosis. Hay que separarla 2 horas del entreno y se puede dividir si se experimenta parestesia.

👉Nitratos: vasodilatador que mejora el rendimiento aeróbico. Su efecto es mayor en amateurs que en profesionales.

Lo mejor es consumir un extracto de remolacha o un suplemento de nitratos como tal. La arginina y la citrulina parecen mejorar la síntesis de NO dentro del organismo, pero con menos evidencias.

En torno a 450 mg/día es la dosis y el consumo ha de ser crónico.

👉BCAA's/leucina: tienen sentido cuando hablamos de atletas sometidos a carga de trabajo muy elevada.

Mejora la recuperación y reducen las DOMS.

200 mg/kg de peso. El problema es que se suelen consumir en dosis muy inferiores. La evidencia es limitada.

👉Ecdysterona: varios ensayos comentan sus efectos positivos sobre la hipertrofia muscular. No se sabe muy bien cómo actúa, pero no parece alterar los valores hormonales. Tampoco ser peligrosa.

La dosis es de 5 mg/kg/día

👉HMB: funciona mejor en combinación con la creatina. Potencia la hipertrofia y la ganancia de masa magra.

Se consume 1 gramo con cada una de las 3 comidas principales.

🛏️Para potenciar la recuperación se pueden utilizar otros compuestos como: omega 3, vitamina C, magnesio, melatonina, antioxidantes, ashwagandha o CBD.

🚀Si llegamos a los 300 RT hago otra guía con ellos.

No te olvides que antes de pensar en suplementos hay que optimizar la dieta. Yo te puedo ayudar a ello de forma personalizada.

📩Si tienes dudas de mi forma de trabajar escríbeme por DM.

https://t.co/GReB4kqd4s

[Juan Carlos Carpio A @jccarpioa]

Tommy y su orquesta lo tenían claro.

[Juana Peña @Chris_Montz]

Siempre hay una salsa pa' todo... ❛¡Señores, tengan mucho cuidado, ahí vienen los cabezones!❜ 👽🛸

[Juan Carlos Carpio A @jccarpioa]

@NickyRodSeg Felicitaciones doc

[Richard Pacheco @RichardPacheBSC]

Trato #5
Ya estoy claudicando. Lo mismo de siempre, $13000 para cada uno de ustedes por RT, juega lunes.

[Juan Carlos Carpio A @jccarpioa]

Y a los que le interesa y van a seguir consumiéndolo, estos vapes como el que desarme, lo puedes recargar y agregarle más esencia si eres un poco curioso y hábil para desarmar y armar cosas.
Necesitas un cable, unas pinzas pequeñas y una fuente de poder.

[Juan Carlos Carpio A @jccarpioa]

Sigo desarmando destruyendo, como siempre, su recubrimiento metálico y con este me termino cortando, casi muero desangrado jaja

[Juan Carlos Carpio A @jccarpioa]

Las consecuencias del uso de los vape serán reflejados en años posteriores, cuando los que comenzar con su consumo generen todas las enfermedades que esto conlleva. Tal como sucedió con el cigarrillo.