jczi

生活碎碎念🤔

[Miles Ma @miles_mazy]

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[Miles Ma @miles_mazy]

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[マンクリの医師K💊マンジャロ最安級オンラインクリニック「マンクリ」運営 @mankuri_k]

ダイエットのためにスクワットを頑張っている皆さん、今日からこの「股関節ストレッチ」に変えてください。このストレッチは、特にお腹周りの脂肪の落ちづらさに悩む方におすすめのメニューです。その理由は、

お腹を突き出してしまう最大の原因である、骨盤の傾きと「股関節まわりの筋肉の硬さ」を、1回たった10秒で効率よく解消できるからです。キツい筋トレをして腰を痛めることなく、深くしゃがみ込んで股関節を動かすだけで完結する手軽さでありながら、絶大なメリットが得られます。

まず、足を広げて深くしゃがむことで、普段ガチガチに固まりがちな「股関節まわりの筋肉（腸腰筋や内転筋など）」をダイレクトにストレッチ。前に傾いてお腹を押し出していた骨盤を本来の正しい位置へと戻し、物理的に下腹を引っ込めます。

さらに、骨盤の位置が整うことで骨盤を支えるお腹やお尻の筋肉が正しく使えるようになり、日常の動作だけでもエネルギーが消費されやすくなります。下半身の大きな筋肉がほぐれて血の巡りも一気に良くなるため、「1回10秒」という短時間であっても、劇的なスッキリ感を実感できます。

このエクササイズは、1日の骨盤の歪みをリセットできる「お風呂上がり」、または関節をほぐして1日の活動量を上げる「起きてすぐ」のタイミングで行うのが最もおすすめです。

ストレッチされて股関節まわりの筋肉がじんわり伸びている証拠ですので、ぜひ毎日の気楽な新習慣として試してみてくださいね！

[Ren @Ryrenz]

🧠 浙大开源了一本《大模型基础》，六章全本 PDF 免费下

GitHub 上 1.65 万 stars

想系统补大模型的底子，中文材料一直不太够。要么是博客拼凑的碎片，读完不成体系；要么直接啃英文论文，术语和数学一起上，第一章就劝退。

这本《大模型基础》是浙大团队做的，六章顺着能力递进铺：语言模型基础、大语言模型架构、Prompt 工程、参数高效微调、模型编辑、检索增强生成。完整版 PDF 和分章节 PDF 都给了，每章还配一份相关论文列表，想往深了挖有现成的路。

有个挺有意思的设计：每章各用一种动物作为讲技术的示例背景，抽象概念套在具体形象上，读起来不那么硬。内容按月更新，作者团队还计划补上大模型推理加速和大模型智能体两块。同一个仓库里另外开源了一个多智能体开发框架 Agent-Kernel。

母语材料的价值不在于省翻译时间，在于你能把注意力全放在内容上。

GitHub：https://t.co/n6ZdJlyhg1

[jczi @jczi033]

@ItsTheDaybreak @btcmos @grok 潘绥铭 10 年前的调查数据是男性出轨率超过 30%

[韩琦 @YannisHan77]

华语网黄 Top 10

先声明一下：以下排名纯属个人主观审美，不分先后，也不代表任何权威榜单。就是我想到谁就写谁，看到哪位老师想起来了就顺手点评两句。😂

1. 奶咪 @Anaimiya

奶咪是真的卷。更新勤奋程度在这个圈子里都属于劳模级别，而且当年还在抖音带起过一阵模仿热潮。能长期保持曝光和热度，本身就说明她非常懂流量。

2. 噗噗 @waifupupu

噗噗老师属于那种第一次看确实会有点惊艳的类型。表情、身材、镜头表现力都非常有辨识度，反差感拉满。只不过看久了之后，个人感觉表情和内容套路会稍微有一点审美疲劳。

3. 玩偶姐姐 @hongkongdoll

这个不用多说。华语区巅峰级人物。口罩、氛围感、镜头语言，甚至整个IP的塑造，都属于后来者很难完全复刻的类型。而且她还是Crypto相关内容的参与者。

她是我和几个同学第一次在 OnlyFans 上消费的华语创作者。尤其是那个“陪玩”系列……只能说：太他妈经典了。给我看哭了😭

4. 困困狗 @kunkunkun188

困困狗属于比较有个人风格的那一类。尤其是她的一些偏SM审美的内容，确实很容易让人记住。
只能说：苦练绝技，只为模仿。

5. 刘玥 @SpicygumL

刘玥老师，属于这个圈子的老教师了。算是我的启蒙老师之一

6. 饼干姐姐 @FortuneCutie00

饼干姐姐最大的特点之一：腿是真的长。又细又长，视觉辨识度非常高。身材条件又非常突出。

7. kitty @kitty2002102

kitty老师的身材确实不错。属于那种不需要太复杂的人设，单纯靠身材条件和镜头表现力就能把辨识度拉起来的类型。

8. 阿朱 @azhua1997

有时候一个人的辨识度，不一定来自五官或者身材，而是来自一个固定的神态。

9. 台北娜娜 @Nana_taipei

台北娜娜老师必须提名。尤其是那个经典的：“二郎腿战神。”这个称号不是我乱封的，是真的有画面感。

10. 桥本香菜 @qiobnxingcai

最后一个留给桥本香菜老师。我只能说：这个眼神，真的很有东西。丝袜、美腿、反差感，再加上那个标志性的眼神，辨识度非常高。

眸子里面都含水呀。

总之，以上纯属个人审美 + 个人记忆 + 个人胡说八道。

[洋平 @MYohei707]

我之前在教师群体身上至少用AI赚到过5k+。

这个群体很有意思，如果你懂技术，也稍微了解一些沟通技巧，那在他们身上赚钱简直太容易了。

卖教师ppt，哪怕你是一个纯素人号，坚持做几天，9.9的ppt，都能卖到两百多块钱收入。

她们，注意是女教师，不管是年轻的，还是岁数大的，几乎不关注任何新领域、新事物。

也完全不去试试，哪怕就去试一下。

遇到问题第一反应是去找小红书。

豆包对他们来说就是应付工作总结的。

更别说用ChatGPT了。

[火山哥🕊️ @huoshan007]

兄弟们，我挖到个GitHub项目，直接给我看傻了。

5.6万Star，不是教你背单词，是把从小到大那套英语学习法全盘否了。

不背单词、不刷题、不收藏吃灰。

核心就一句话：像小孩学说话一样，靠大量输入砸出语感，用AI当陪练，在真实场景里反复摩擦。

我前两天试了试里面的影子跟读法，就两周，嘴是真的顺了。这点和大多数人看法不一样，我坚持认为：你英语开不了口，不是词汇量不够，是输入量远远没到位。

那些背了十年单词还在哑巴英语的，真该翻翻这个。

看完我只想说一句：过去十几年英语课，白上了。

[tiantian @wherecall1]

别急着给 AI API 充钱了。我把全网的免费推理额度实测了一遍，截止8 月 21 日——

🇨🇳墙内羊毛

• 阿里云千问平台：新用户直接送 1 亿+ tokens，qwen3 全家桶随便跑

• 智谱 GLM-4.7-Flash：永久免费，200K 上下文/128K 输出，带深度思考和工具调用，注册就能用、不强制实名

• 火山方舟：开通 Managed Agents 送 30 小时 Agent 运行时 + 500 次联网搜索（两年有效），web_fetch 每月还送 2 万次

• 硅基流动：Qwen3-8B 永久免费，1000 RPM；5 月 15 日起要实名认证

• 魔搭 ModelScope：56 个免费模型，Qwen3.5-35B 随便调，每天 2000 次，要绑阿里云实名

🌍 墙外

• Google Gemini：免费层还在，Flash 系列 1M 上下文；谷歌已经不公布限额了，看控制台实际配额

• Groq：gpt-oss-120b、qwen3.6-27b，30 RPM/每天 1000 次，邮箱注册，速度离谱

• Mistral：新账号每月白给 $10 额度，Medium 3.5 (128B)、Codestral 都能跑

• Cohere：Command A+ (218B) 每月 1000 次免费调用，限非商用

• Cloudflare：每天 1 万 Neurons，75+ 模型，超了不扣钱只是报错

• NVIDIA NIM：125 个模型全免费，nemotron-3-ultra 550B、glm-5.2 都白给，40 RPM/每天 1 万次，要手机验证

• Cerebras：注册送 $5，gpt-oss-120b 免费跑

🕶️ 匿名白嫖（连注册都不用）
• OVH：Qwen3.5-397B 都能匿名调，每个 IP 每分钟 2 次

• LLM7：匿名 10 RPM，领个 token 翻到 40 RPM

• Kilo Code：每小时 200 次，nemotron-3-ultra 550B、阶跃 step-3.7 都在池子里

• OpenRouter：17 个 :free 模型挂着，50 次/天；充 $10 永久解锁 1000 次/天

这些加起来，个人开发者一年省几千块不是夸张。收藏这条，按图索骥。

[Stanley @Stanleysobest]

如何克服严重的拖延症？

[Amto @XAMTO_AI]

有个学生把AirPods跟苹果设备绑死的限制给掀了。

他搞了个叫LibrePods（2.9万星）的开源工具，专门解锁那些原本只有苹果生态才能用的功能，

切降噪模式、入耳检测、看剩余电量、点头摇头切歌、对话感知，现在Android和Linux也能直接用

🔗 https://t.co/QtkykFFvZb

[赴野 @duanhjlt]

程序员为什么不能一次性写好

需要一直改bug？

[Frey轰轰 @HiFrey]

2026年的今天，如果你还需要一个可以长期保号的国外手机号，我最推荐的依然是Ultra mobile 的3刀pay go紫卡，这张卡我已经从23年开始用到现在了，一直没有任何问题，ultra mobile 是美国的实体运营商，纯正的美国号码，接任何网站注册AI 注册都没问题，月费仅3刀，一杯奶茶钱，卡片国内可以轻松买到，开启WiFicalling后接短信不需要费用，当然如果你感觉3刀太贵，想要一分钱不用花的号码，那你就继续去用giffgiff吧，我始终认为免费的就是最贵的，天下的免费午餐，都没有那么容易吃到。
查IP纯净度欢迎使用我的 https://t.co/lOHDktf2TJ

[上官亂 @shangguanluan]

终于看完12集纪录片《江泽民》。客观来讲，真不好看，宏大叙事，还是文献纪录片，就更枯燥。

但如果想顺着时间脉络，梳理一下长者在位13年都干了什么，中国发生了什么，片子的信息密度还是有的。

梳理完，你会再次领略中共官方文宣非常明显的问题，那就是只告诉你发生了什么，却不会告诉你为什么会这样。

所以，哪怕有好几集都提到了1989年的天安门事件，以及法轮功事件，但是前因后果都轻轻带过。

然而，值得玩味的也就在这个地方了——它虽然没有说原因，却又用了整整12集，让观众意识到：1989年天安门事件对中共到底意味着什么。

大众印象中，好像8964是邓小平的事，江泽民上台是事件的结束，然而透过这部纪录片，我们会发现，其实这是开始。

89一代学生在这之后面对的是30多年的流亡、异化、分化，是西方国家没过两年就“背叛”他们。

而在江泽民看来，89之后的中国面对的却是：
89后西方的制裁的经济和技术发展困境；
苏联的解体后的中国共产党的路线问题、思想问题，政权稳定问题；
是少数民族的发展问题和对中央的认可问题；
思想真空期引发的各种新兴教派和灵修群体，包括但不止法轮功。

当然还有其他长期性的矛盾：
东西部发展不均衡的问题，国企改革问题，以及为了解决这个问题引发的新问题——下岗潮。

当然更重要的问题，这12集都没有提，那就是为了处理这些问题又留下了什么问题，以及又新生了什么问题，比如腐败，比如因为取缔法轮功加速了互联网防火墙的建立，继而又继续深化的言论管制。

于是又不得不提到我前几天提到的那个观点：不是江泽民制造了一个“相对宽松”的时代，而是那个时代需要一个“会来事”的中共领导人。

天安门事件之后，整个中国年轻人和知识分子阶层极度缺乏信心和安全感。所以，他必须用宽容、人情味和温度的姿态，慢慢找回大众对领导人的印象，让社会氛围逐渐回暖。同时1989年也出现了拉萨事件，西部大开发要解决少数民族的问题。那么怎么表现得跟少数民族很融洽，让他们恢复信心？那跟他们唱歌跳舞是最好的破冰姿态。

而对于共产党内部，又面临苏联解体的心理冲击，他们不知道方向在哪里。这个时候，一个充满开放姿态的领导人，对重振信心十分重要。

外部更是这样，大家只看到他喜欢对着外国人唱歌剧，好表现。却没想到1989年以后，中国面对全世界的制裁（其实至今都还有制裁），要破冰，就必须直谈人权问题，要表示自己懂人权的，自己是了解西方的，那么唱歌剧，跳华尔滋，都是成本最低又见效最快的举动——可以迅速在西方舆论上塑造一个89之后开放的中共领导人形象。

然后就是入世谈判，其中对中国很多条件，尤其对人权有硬性规定。这也决定了，他必须谈。而且不止他一个人这样。那个时候的领导人必须表现出自己有胸怀，自己敢于面对所有的质疑，连朱镕基这么严肃的人，都在面对大众和媒体的时候，也会开着玩笑直面人权议题。

时也，命也。长者面对的是那个时代的问题，他的答案还算及格。但是那个时代的答案未必能解决这个时代的难题。

[徐跑跑 @xupaopaogm]

普通人能买到的十大顶级产品：

1.德国凯尼派克水泵钳:主打咬合力强、五金维修实用

2. 意大利Moleskine笔记本:主打硬壳、圆角、无酸纸

3.日本南部铁器急须壶:主打煮水口感和茶道体验

4.法国Opinel折叠刀:主打结构简单、锋利实用

5.德国汉斯格雅花洒:主打空气注入、出水细腻

6.英国Baracuta G9夹克:主打经典版型、百搭

7.瑞士维氏Ranger军刀:主打多功能、可靠耐用瑞典北极狐双肩包:主打轻便、耐磨、使用周期长

8.象印保温杯:主打真空断热、保温保冷和易清洁

9.日本百乐74钢笔:主打14K金尖、书写顺滑

10. 瑞典北极狐双肩包:主打轻便、耐磨、使用周期长

[甜甜 Sweety | 🕊️ @tiany221]

最近发现一个挺有意思的 GitHub 开源项目，叫 Financial_freedom（财富自由）。作者把各个阶段的投资学习资料做了系统化的梳理，上手门槛低，直接就能用。

项目整理的核心内容包括：

经典阅读：16 本从入门到精通的投资必读书单

视听精选：16 部顶级财经纪录片 + 23 个优质美股 YouTube 频道

社群与工具：精选美股讨论社区，以及实用性强的 Web3 / 区块链工具站

虽然名字叫“财富自由”听起来口气不小，但内容确实扎实，非常适合想在熊市里系统搭建投资框架、补齐认知短板的朋友。

项目地址：https://t.co/meg9odAVge

[Ren @Ryrenz]

📘 把整本英文书翻译成中英对照的 EPUB，读原著不用再查词

GitHub 上 9.4K stars

想读英文原著，卡点从来不是看不懂单个句子，而是每遇到一个生词就要跳出来查，读三页断五次，节奏全碎了。

这个工具直接产出双语书：EPUB 进去，出来是原文和译文对照的 EPUB，看不懂的地方眼睛往下瞟一行就行。TXT、Markdown、SRT 也能翻，字幕文件同样能出双语版。

翻译后端给的选择非常多：OpenAI、Claude、Gemini、Qwen、DeepL、Google 翻译、腾讯交互翻译、xAI、Groq、Ollama，也能配自定义的兼容接口。长书翻译有几个实用设计：EPUB 章节并行处理，中断了能恢复，还能自定义提示词让翻译风格更贴你的口味。

读原著这件事，门槛一直是耐心而不是词汇量。

GitHub：https://t.co/RbJb86ZaPv

[娜美知识库 @fhwofjow51260]

GitHub 近 6 万 Star 的「人生进阶指南」，普通人真的值得翻一遍。

英语从单词、听力、阅读一路讲到口语写作；AI 部分直接把 ChatGPT、Claude、Gemini、NotebookLM 塞进学习工作流；甚至还有创业失败、写作、低谷重启等真实复盘。

它最有价值的不是让你收藏更多知识，而是教你把知识真正变成 能力、作品和结果。

https://t.co/zUyvwguRzj

[Dliyang @yiyirats]

学英语这些年，我发现一个很反常识的事实：大部分人不是学得不够多，而是同一段内容练得不够深。今天听播客，明天刷TED，后天收藏YouTube频道，材料越攒越多，真正能复述出来的却没几句。

推荐GitHub上的开源项目Echo Loop，专门解决这个问题。

它不追求“给你更多资料”，而是把盲听、精听、跟读、复述和间隔复习串成一个完整训练闭环，让你把一段英语音频从“听过”练到“听懂、会说、记得住”。

我觉得最有价值的一点是，它把原本需要自己规划的学习流程自动化了。

🔗 https://t.co/ZnpLviEIdz