Jefrey Frans

Pria 40+ juga berhak terlihat & merasa terbaik.
Sharing rutin soal fitness, nutrisi, testosteron, skincare & gaya hidup pria mature.

[Jefrey Frans @jefreyfrans]

Fitness itu bukan lomba, tapi maintenance seumur hidup

[Jefrey Frans @jefreyfrans]

Sakit punggung di usia 40+ itu jarang soal "udah tua."

Ini biasanya kombinasi: otot core lemah, postur duduk lama, teknik angkat salah, dan stress yang nggak dikelola.

Kalau nyerinya udah parah/menetap, tetap perlu cek ke dokter — jangan cuma self-treatment.

Follow buat tips lanjutan seputar kesehatan & fitness pria 40+ 🔄

[Jefrey Frans @jefreyfrans]

Sakit punggung itu bukan "efek samping otomatis" jadi tua.

Kalau kamu pria 40+ dan sering ngerasa punggung nyeri/kaku, ini penyebab yang sebenarnya — dan kebanyakan bisa diperbaiki 🧵👇

[Jefrey Frans @jefreyfrans]

6. Stress kronis bikin otot tegang terus-menerus

Stress yang nggak dikelola bikin otot (termasuk area punggung & bahu) tegang sepanjang hari tanpa disadari — efeknya nyeri kronis yang sering disalahartikan sebagai "masalah tulang."

[Jefrey Frans @jefreyfrans]

@MurphyPett81321 @AlphaaPrimee Exactly

[Jefrey Frans @jefreyfrans]

✓ Gampang lapar lagi 1-2 jam setelah makan
✓ Rambut/kuku gampang rapuh
✓ Otot terasa lembek walau rutin latihan
✓ Susah recovery setelah olahraga
✓ Gampang capek padahal tidur cukup

Kalau 3+ ini kerasa, kemungkinan protein harianmu kurang.

[Jefrey Frans @jefreyfrans]

Cara cepat cek apakah kamu kurang protein harian

[Jefrey Frans @jefreyfrans]

@Metro_TV To’o Gibran

[Jefrey Frans @jefreyfrans]

@AraituLaki Dia bukan “Dini” yang dulu lagi

[Jefrey Frans @jefreyfrans]

Lahan gambut kita nyimpen sekitar 57 miliar ton karbon di dalam tanah. Cuma kalah sedikit dari hutan Amazon yang nyimpen 86 miliar ton — padahal luas Amazon jauh lebih besar.

Gambut bisa menyimpan karbon 20x lebih banyak dari tanah biasa. Tapi begitu dibakar atau dikeringkan, karbon itu lepas ke udara dalam hitungan minggu dan menjadi gas rumah kaca.

Indonesia diem-diem punya salah satu "brankas karbon" terbesar di bumi.

[Jefrey Frans @jefreyfrans]

Hari ini libur nasional — waktu yang pas buat istirahat penuh, jalan santai sama keluarga, atau bahkan mulai kebiasaan sehat yang baru.

Merdeka itu dimulai dari diri sendiri dulu.

Selamat Hari Kemerdekaan RI ke-81! 🇮🇩💪

[Jefrey Frans @jefreyfrans]

Apa 1 kebiasaan yang paling ngebantu progress kamu?

[Jefrey Frans @jefreyfrans]

90% suplemen cuma bikin urine kamu mahal, bukan bikin badan berubah.

[Jefrey Frans @jefreyfrans]

Grooming pria 40+ itu bukan soal ribet atau mahal.

Ini soal konsisten sama hal-hal kecil yang sering diremehin.

Kamu udah jalanin berapa dari 5 ini?

Follow buat tips lanjutan seputar penampilan & kesehatan pria 40+ 🔄

[Jefrey Frans @jefreyfrans]

Pria 40+ yang keliatan rapi & "well put together" biasanya bukan karena skincare 10 langkah.

Cuma 5 kebiasaan simpel ini yang bikin beda 🧵👇

[Jefrey Frans @jefreyfrans]

5. Rawat kuku & tangan

Sering diremehin, tapi tangan & kuku yang kotor/nggak terawat itu detail kecil yang gampang kelihatan orang lain — terutama saat jabat tangan atau meeting.