jenjay

[jenjay @jenjay_109]

ver.dek 68+1

https://t.co/KqsLsI0uiw

[Magnusx @Magnusxx20]

อ่อนโยนแต่ เด็ดขาด
พูดหยาบบ้าง แต่ให้เกียรติ
ใจดี แต่อย่าล้ำเส้น
พึ่งพาได้ แต่อย่าเอาเปรียบ

[ถ้าตั้งใจก็ทำได้ 🌱 @dn_md_]

ตั้งใจดูแลให้ดี ใส่ใจดูแลสุขภาพ พัฒนาตัวเองในทุกด้าน ปรับปรุงทัศนคติและหาความรู้ให้ตัวเองอยู่เสมอ พาตัวเองไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ดี ให้ความสำคัญกับการเลือกคบคน ลดการเปรียบเทียบชีวิตตัวเองกับคนอื่น แข่งกับตัวเองในเมื่อวานก็พอแล้ว ชีวิตจะดีขึ้นเมื่อเรากลับมาโฟกัสตัวเองเป็นหลัก 🌱

[ถึงเวลาดัดนิสัยฉบับคนไม่เกลียดตัวเอง | คิดมาก @kidmakk]

โตขึ้นจึงรู้ว่า

“When you love yourself, you feel emotionally stable because you don’t depend on anyone else for your happiness.”

ถ้าเรารักตัวเองมากพอ ความรู้สึกของเราจะมั่นคง อารมณ์ของเราจะคงที่ ใจของเราจะเบาสบายไม่กระวนกระวาย เพราะความสุขของเราจะขึ้นอยู่กับตัวเราเท่านั้น

[Co2 @sandysaltyfine]

ถ้าเมื่อไหร่ที่เรากลายเป็นคนตัวเล็กท่ามกลางบรรยากาศที่ใครๆ ก็เฮฮาไปหมด ให้รีบเดินออกมา และอยู่กับตัวเองเลย มันไม่ได้ผิดที่ใครนะ เพียงแต่พื้นที่ตรงนั้นไม่ใช่ที่ของเรา เลยรู้สึกแปลกแยกและไม่เข้าพวก เหมือนถูกทิ้งไว้ข้างหลังตลอดเวลา

[nexninonuninonooo @VKookSohyeDo]

จริงๆนะตลอดชีวิตการเรียนคือ ภาษา เป็นสิ่งที่ไม่ควรทิ้งที่สุด เพราะแค่ภาษาอังกฤษก็เป็นตัวที่ช่วยอัพเงินได้ในหลายๆสายงาน ยิ่งได้ภาษาที่ 3,4,5 ยิ่งเปิดโอกาส มีทางเลือกเยอะขึ้นมาก ที่สำคัญเลยก็คือมีเสน่ห์แล้วก็ดูฉลาดมากๆจริง 😍😍😍

[blur ☾⊹ @usedtobefound]

บางคนก็น่ารักจนอยากชมบ่อย ๆ เลยอะ ไม่รู้ว่าถ้าชมไปจะเบื่อไหมแต่ก็น่ารักจริงๆ น่ารักทุกการกระทำ คำพูด เห้อ มีคนน่ารักแบบนี้อยู่บนโลกเส็งเคร็งนี่แล้วมันเยียวยาจิตใจได้ดีมากนะ ดีใจที่ยังมีเขาอยู่ในชีวิต

[꒰ 𝟑𝐫𝐝₊˚ ⋆ ꒱ ไโไกลับมาแล้วโว้ย @LeeShsn1A]

How to ลด 7 โล ภายใน 4 เดือน ฉบับคนที่ตลอดชีวิตไม่เคยออกกำลังกาย🏃🏻‍♀️💪🏻

เราลดจาก 66 เหลือ 59 ภายในกุมภา-พฤษภาค่ะ ตลอดชีวิตนี้ไม่เคยออกกำลังกาย เราน้ำหนักประมาณ 49-52 มาตลอด (เราสูง 167) มาเริ่มขึ้นภายใน1ปีโดดขึ้นมา66 เกิดจากการเป็น first jobber และกินดึกค่ะ

วิธีลด เราไม่เคยฝืนการกินขนาดนั้น ยังกินปกติบ้างบางครั้ง วิธีคือ
1. เราไม่กินข้าวเช้า กินข้าวเที่ยงแบบปกติแต่บางครั้งจะกินอาหารคลีน เป็นอาหารซองของยี่ห้อ 350cleanfood เสิร์ชชื่อไอจีได้เลยค่ะ ส่วนเย็นเรากินนมโปรตีน+ไข่ต้ม2ฟอง+ไข่กุ้งเซเว่น
2. เราออกกำลังกายโดยการวิ่งทุกวัน อังคาร-พฤหัส-เสาร์ และเวทที่บ้าน จันทร์-พุธ-ศุกร์ และชีสเดย์เราคือวันอาทิตย์ ที่จะไม่ทำไรเลย และกินปกติค่ะ
3. เราวิ่งประมาณ 3kg, 4kg, 5kg แล้วแต่วัน และวิ่งโซน2ค่ะ ส่วนเวทที่บ้านไม่ได้ทำบ่อย เพราะการออกที่บ้านคือขี้เกียจ😂 เราซื้อเสื่อโยคะ, เคตเทิลเบล, ลูกกลิ้งพิลาทิส, ฮูลาฮูป, จานทวิส, เชือก แล้วเลือกว่าวันนั้นอยากเล่นอะไรบ้าง เราออกครั้งละประมาณ 30-40 นาที
4. แต่เราไม่ได้ทำตามนี้ตลอด ด้วยงานเรา+ไม่มีเวลา+ไปติ่ง😂 และบางทีชีสเดย์เราก็มีหลายวัน/วีค ด้วยค่ะ555555

ทุกวันนี้เราชินกับรูทีนแบบนี้แล้ว และน้ำหนักกำลังลดเรื่อยๆ ยังไม่ผอมหรอก แต่มาแชร์ให้ทุกคน555555 สู้ๆคับ

[analog @untitled_90]

“โลกนี้ยังมีอะไรให้ตกหลุมรักอีกเยอะ” อย่าจมอยู่กับความสัมพันธ์ที่ทำให้เราต้องแตกสลายในทุกๆคืนอีกเลย พาตัวเองออกมาจากจุดเดิมๆ เพื่อพบเจอบางอย่างที่ดีกว่าเดิมนะ :—)

[☂︎ ,keep going! @itfeelword]

หลายอย่างอย่ามัวแต่คิดว่ามันยาก มันไกลเกินเอื้อม เพราะพอได้ลองทำจริงๆแล้ว มันอาจจะง่ายแค่นี้เอง หรือมันอาจจะต้องใช้ความพยายามซักหน่อย แต่เชื่อเถอะ พอเราทำได้สำเร็จเราจะรู้สึกโคตรภูมิใจในตัวเองเลย

ประมาณว่า ‘เราแม่งก็เก่งเหมือนกันนี่หว่า’

[blossomm ꕤ .*･ @littleblossomed]

จริงเลย เมื่อก่อนเป็นคนแคร์คนอื่นมาก ใส่ใจตลอด พยายามเข้าใจทุกอย่างจนวันหนึ่งเพื่อนบอกว่า “ไม่จำเป็นต้องเข้าใจเขาก็ได้นะ ไม่เข้าใจบ้างก็ไม่เป็นอะไร เอาความรู้สึกตัวเองเป็นหลักบ้าง โลกไม่พังหรอก” หลังจากนั้นก็เริ่มช่างแม่ง ใครทำอะไรก็เรื่องของเขา เราเอาความรู้สึกตัวเองเป็นที่ตั้งก่อน

[sugar baby @sugarbabyxx0]

ลด 12 kg (เอว 40 > 30)

-เวทเพื่อสร้างเตาเผา (กล้ามเนื้อ)
-คาร์ดิโออย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์
-จำกัดน้ำตาลต่อวัน
-ไม่กินคาร์บน้อย กินข้าว ๆ ๆ ๆ ๆ
-กินโปรตีนให้ถึง
-เลี่ยงแปรรูป
-ตัดแคล
-ไม่กินน้อยว่าค่า bmr
-ลดมัน ลดทอด (ไม่งด)
-กินน้ำเปล่าวันละ 2-3 ลิตร
-นอนให้ได้ 7-8 ชม.

[ถึงเวลาดัดนิสัยฉบับคนไม่เกลียดตัวเอง | คิดมาก @kidmakk]

ชอบประโยคนี้

[Ninee🐱 @nineeky]

อยากมีชีวิตที่ดีขึ้น หยุดบ่น หยุดด่า หยุดปล่อยพลังงานลบ หันกลับมาโฟกัสที่ตัวเอง รักตัวเอง ตั้งใจทำงาน และใช้ชีวิตให้ใกล้กับเป้าหมายที่ต้องการ
คิดถึงสิ่งที่อยากได้ มองเห็นมันให้ชัด เชื่อว่าตัวเองทำได้ แบบสุดหัวใจ แล้วลงมือทำอย่างสม่ำเสมอ ที่เหลือก็ปล่อยให้จักรวาลนำพาสิ่งดีๆ เข้ามา

[tamingz 🫧 @tamingzcastle]

เราไม่จำเป็นต้องคีพทุกคนไว้ในชีวิต เพราะจะมีแต่เราที่จะเหนื่อยเอง

คือนี่เป็นคนที่เคยแคร์ทุกคนมาก เวลาจะทำไรแต่ละทีคือคิดเยอะตลอด แล้วจะรู้สึกได้เลยว่าเราจะพยามยามคุยกับคนนั้นมากไปรึป่าว แล้วเค้าดูอยากสนิทกับเรารึป่าว คือถ้ารู้สึกแบบนั้นอย่าฝืน 🥹

ถ้าเค้าไม่แมทกับเราก็แค่ค่อยๆห่าง เพราะในชีวิตยังมีคนอีกตั้งมากมาย ยังไงต้องมีซักคนแหละที่แมทกับเรา ฉะนั้นอย่าแคร์คนอื่นเยอะ แคร์ตัวเองกันด้วยน้า🫶🏻

[ถึงเวลาดัดนิสัยฉบับคนไม่เกลียดตัวเอง | คิดมาก @kidmakk]

คุณเคยสังเกตไหมครับว่า บางช่วงของชีวิตทุกอย่างดูเหมือนไหลลื่นไปหมด งานคืบหน้า คนที่อยากเจอก็ติดต่อมา โอกาสใหม่ๆ ปรากฏขึ้นอย่างต่อเนื่อง แต่บางช่วงกลับตรงกันข้าม คิดอะไรก็ติดขัด เจอปัญหาซ้ำๆ และรู้สึกเหมือนกำลังพยายามมากเท่าไรก็ยิ่งไปไม่ถึงไหน

หลายคนเรียกสิ่งนี้ว่า “ดวง”

แต่ในศาสตร์การ Manifest มีคำอธิบายอีกแบบหนึ่ง นั่นคือ คุณกำลังปล่อยคลื่นความถี่แบบไหนออกไปในแต่ละวัน

สิ่งที่น่าสนใจคือ คลื่นความถี่ไม่ได้เริ่มต้นจากจักรวาล แต่มันเริ่มต้นจากความรู้สึกภายในของเราเอง เมื่อความรู้สึกเปลี่ยน ความคิดจะเปลี่ยน เมื่อความคิดเปลี่ยน การตัดสินใจก็เปลี่ยน และเมื่อการตัดสินใจเปลี่ยน ผลลัพธ์ในชีวิตก็มักเปลี่ยนตามไปด้วย

“เปลี่ยนความรู้สึก เปลี่ยนความคิด แล้วผลลัพธ์จะเริ่มเปลี่ยนตาม”

เทคนิคแรกคือ อย่ารีบแก้ปัญหาในวันที่ใจยังวุ่นวาย หลายคนพยายามหาทางออกทันทีเมื่อเจอเรื่องไม่เป็นดั่งใจ แต่จิตใจที่กำลังกังวลมักมองเห็นทางเลือกได้น้อยกว่าปกติ หากรู้ตัวว่ากำลังเครียด โกรธ หรือผิดหวัง ลองหยุดก่อนสักครู่ หายใจลึกๆ ฟังเพลงที่ชอบ หรือปล่อยให้ตัวเองได้พักจากสถานการณ์นั้นชั่วคราว เพราะการตัดสินใจจากความสงบมักมีคุณภาพมากกว่าการตัดสินใจจากความตื่นตระหนกเสมอ

เทคนิคที่สองคือ ฝึกโฟกัสสิ่งที่ต้องการมากกว่าสิ่งที่กลัว สมองของมนุษย์มีคุณสมบัติอย่างหนึ่งคือ มันจะขยายสิ่งที่เราให้ความสนใจ ยิ่งคิดถึงปัญหา ก็ยิ่งมองเห็นปัญหา ยิ่งกังวลเรื่องใด ก็ยิ่งมองเห็นหลักฐานที่ยืนยันความกังวลนั้น ลองเปลี่ยนจากการถามตัวเองว่า “ทำไมชีวิตถึงเป็นแบบนี้” มาเป็น “ฉันอยากให้ชีวิตเป็นแบบไหน” คำถามที่ต่างกันเพียงเล็กน้อย อาจพาความคิดเดินไปคนละทิศทางเลยก็ได้

เทคนิคที่สามคือ เลิกสงสัยตัวเองตลอดเวลา หลายคนสูญเสียพลังงานจำนวนมากไปกับการคิดว่า จะสำเร็จไหม จะได้จริงหรือเปล่า ถ้าพลาดจะทำอย่างไร ความคิดเหล่านี้ทำให้จิตใจจดจ่ออยู่กับความกลัวมากกว่าการลงมือทำ ลองเปลี่ยนคำถามใหม่เป็น “วันนี้ฉันทำอะไรได้อีกหนึ่งอย่าง” แล้วนำพลังงานทั้งหมดกลับมาอยู่กับสิ่งที่ควบคุมได้ เพราะชีวิตมักเปลี่ยนจากการลงมือทำเล็กๆ ที่ทำซ้ำทุกวัน มากกว่าการคิดวนอยู่กับอนาคตที่ยังมาไม่ถึง

เทคนิคสุดท้ายคือ การปล่อยวาง หลายคนเข้าใจว่าการปล่อยวางคือการเลิกสนใจเป้าหมาย แต่จริงๆ แล้ว การปล่อยวางคือการเลิกบังคับผลลัพธ์ คุณยังมีความฝันได้ ยังลงมือทำได้ ยังพยายามได้เต็มที่ เพียงแค่ไม่เอาความสุขทั้งหมดไปผูกไว้กับการได้หรือไม่ได้สิ่งนั้น เมื่อใจไม่กดดัน ความคิดจะชัดขึ้น เมื่อความคิดชัดขึ้น การกระทำก็มีประสิทธิภาพมากขึ้น และเมื่อการกระทำดีขึ้น โอกาสที่ผลลัพธ์จะดีขึ้นก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย

“คลื่นความถี่สูง ไม่ได้เกิดจากการพยายามคิดบวกตลอดเวลา แต่เกิดจากการมีใจที่สงบ เชื่อมั่น และพร้อมเดินหน้าต่อ”

บางทีความลับของการ Manifest อาจไม่ใช่การพยายามดึงดูดอะไรจากโลกภายนอกเลย แต่อาจเป็นการดูแลโลกภายในของตัวเองให้ดีพอ เพราะเมื่อความรู้สึกเปลี่ยน ความคิดจะเปลี่ยน และเมื่อความคิดเปลี่ยน ชีวิตก็มักจะค่อยๆ เปลี่ยนตามไปเองครับ

[แกน่ะเก่ง @kaenakeng]

; เธรดรีวิวเพลงที่ได้ฟังแล้วทำให้นึกถึงวัยมัธยม รักที่แบบแอบชอบเพื่อนแอบชอบรุ่นพี่ ฟังแล้วคิดถึงหวานใจสมัยเด็ก 🎵✨

[ᴾˢ @sstory_ss]

เพราะ“รัก”

.♪𝐟𝐫𝐢𝐞𝐧𝐝𝐳𝐨𝐧𝐞♪.

#เพื่อน #เธรด #เธรดแอบชอบ #เธรดเศร้า #เธรดความรู้สึก #ความรัก

[ᴾˢ @sstory_ss]

หนังสือหน้าสุดท้ายได้จบลง.

.♪𝐹𝑟𝑖𝑒𝑛𝑑𝑧𝑜𝑛𝑒♪.

#เธรด #เธรดเศร้า #เธรดความรู้สึก #เธรดแอบชอบ #เธรดรวม #เพื่อน

[krystal (lost verse version) @gxtmoons]

𓂋🕸️ เธรด รวมเพลงเศร้า ( นอกกระแส ) ที่อยากให้ทุกคนรู้จักคับ | จม / ดิ่ง / อกหัก / มุ้บออนเป็นวงกลม 🎧 ⸝⸝ 𓂂

[qt pie , @532am_]

อกหักทำไมต้องกินเหล้ากินเบียร์อะ ทำไมไม่กินชากาแฟ จะได้ตาสว่างขึ้นมาบ้างว่าเขาไม่รัก