jggb

เลิกเอฟของสักที

[𝑀 ·͜·♡ @_jeongjaem]

เคยน้ำหนักพีคสุด 60 ลดลง 9 กิโล เหลือ 51 ใช้เวลาประมาณ 2-3 เดือน อิงการลดแบบ Mediterranean diet และออกกำลังกายน้อยมากกก เน้นค่อยๆลด ไม่เครียด 🥹

1. if เที่ยง-2 ทุ่ม กินแค่ 2 มื้อต่อวัน กินให้อิ่มในมื้อ แทบไม่กินจุกจิกเลย
2. อัดโปรตีนหนักมากก เน้นเป็นโปรตีนธรรมชาติ ส่วนใหญ่กินไก่ ไข่ ปลา กรีกโยเกิร์ต ลดหมูกับเนื้อลง
3. ทำกับข้าวกินเองเกือบ 90% ใช้พวกเครื่องเทศฝรั่ง พริกไทย เกลือ = ปรุงน้อย+ลดน้ำตาลให้มากที่สุด หลังๆมีใช้เครื่องปรุงคีโตกับไซรัปหล่อฮังก๊วย ก็โอเคให้พอแซ่บขึ้นน
4. สั่งข้าวนอกบ้านก็เลือกกิน เน้นโปรตีน+ผักเยอะ เน้นอาหารที่ต้มเป็นหลัก (ชาบูก็ยังมีกินนะ) ห้ามซดน้ำ จิ้มน้ำจิ้มน้อยหน่อย
5. งดของแปรรูปทั้งหมด งดของทอด ลดแอล
6. เน้นกินผักหลากหลายสีและชนิดมากกก
7. พยายามขยับตัวเยอะๆ เดินยืดเส้นบ่อยๆ นี่มีไปตีแบดบ้างเวลาว่าง
8. นอนให้ดี ไม่เกินเที่ยงคืนยิ่งดีมากกก
9. งดน้ำหวาน กินแต่เคลียร์มัทฉะหวาน0

*ที่สำคัญคือต้องเปลี่ยน mindset เลยย ส่วนตัวไม่ได้คิดว่ากินเพื่อลดน้ำหนัก แต่คิดว่ารักตัวเองมากขึ้นแล้ว ก็เลือกสิ่งดีๆให้ตัวเองหน่อย รักษาสุขภาพขึ้นหน่อยดีกว่า (ตอนนั้นเป็นเนื้องอกในมดลูกด้วย) แล้วมันไม่เครียดเลย แถมสบายตัวขึ้นมากด้วยแหละ🥺💝

[𐙚₊˚Mommy sunoo (ˆ◝ ·̫ ◜ˆ)˶ෆ ; @Arich_ENhypen]

สินค้าศิริราชก็เข้าร่วมนะ คุ้มมากกกกก

[ออนนีเยปอ สติออบซอ 🧸 @onnieyepo]

มาลองเดินลดไขมัน ด้วยสูตร 4-12-30 กัน 👟👟
ด้วยการปรับความเร็วการเดินที่ 4 ความชันระดับ 12 และเดินอย่างน้อย 30 นาที ⏰
🏋🏻 สูตรนี้คือช่วยลดไขมันได้ดีมาก เพราะการเดินด้วยความชัน และระดับความเร็วเท่านี้ จะทำให้หัวใจเราอยู่ที่ โซน 2 ซึ่งเป็นโซนที่ร่างกายได้ใช้ไขมันอย่างเต็มที่ แต่ต้องทำให้ถึง 30 นาทีต่อครั้งด้วยนะ
🤍 สูตรนี้มือใหม่ก็ทำได้ เพราะไม่ได้เหรื่อยหอบจนเกินไป คน นน ตัวเยอะไม่ต้องปวดข้อเท้า เพราะไม่กระแทก ที่สำคัญไม่ต้องกลัวน่องปูด นอกจากจะได้ลดไขมันแล้ว ขายังเรียวสวยด้วย เอาไปทำดูน้า

[🐔White chicken🐔on pink background @whitechickpink]

หลังจากออกกำลังกาย พบว่าเดินชัน เหมาะกับนี่มากสุด เน้น เดินไปเรื่อยๆ ส่วนตัวใช้สูตร 10-4(ถึง5)-30 รู้สึกกำลังดี
ช่วงแรกเทรนเนอร์ให้เริ่มเบาๆก่อน เริ่มจากชันน้อยๆ ความเร็วช้าๆ แต่เน้นความสม่ำเสมอ แล้วค่อยๆปรับระดับขึ้น ทำให้เป็นจังหวะ เช่น สัปดาห์นึงจะเดินชันวันไหน ไม่ใช่ตามอารมณ์

[Wanawannn♡︎ พรีเกาหลี JP USA CN FR @Wanawannn]

Polo Cap👀🏷️

สาวๆพุ่งตัวด่วนค่า ราคาเริ่ดๆแบบคุ้มๆมาเสิร์ฟให้สุดๆ เป็นไซส์ young น้า 🏷️ ราคา 1,790.- บาท รับสองใบ 3,500.- บาท ส่งฟรี (มัดจำได้ 50%) รอบหมวกอยู่ประมาณ 55-57 cm✨🫧

[cholyy ( ตอบ dm 10:00-00:00 🩵 ) @cholymarkk]

🇰🇷 pre; Birkenstock madrid ลดราคา ไซส์เหลือน้อยรีบ CF คับ

♡´ เหลือ 1190 บาท รวมส่งemsในไทย

• มัดจำคู่ละ 290฿
• ราคานี้ส่งกลับแบบเรือ

สีขาวเหลือ | EU40 , EU41
สีดำเหลือ | EU38 , EU39 , EU40 , EU41

🚙 𐐪 สั่งซื้อทาง dm หรือ ไลน์ https://t.co/232E3hKvll

#พรีเกาหลี

[ham @Hamkdy_]

ยุคปรุงจืด โลวโซเดียม คสอสีนี้ได้กลับมาเฉิดฉายแล้วว🩴🍥🌸 clean girl หรือสาย neutral makeup เฟบไว้ได้เลย แฮมคัดมาทั้งบลัชเนื้อครีม/บลัชฝุ่น/พาเลทตา สีนัวๆนู้ดๆ ปรุงจืด

[⋆. 𐙚˚࿔ ampsmile ft. teeteepippor 𝜗𝜚˚⋆ @ampsmile3]

ส่วนใหญ่ถ้าหลังออกกำลังกายทุกคนกินอะไรกันอ่ะ

[Rinda @TatarYing5h]

เห้ยยอันนี้ดีจริง คือใช้อยู่มาหลายเดือนแล้ว มันจะอุ่นๆ ดีกว่าแบบหนีบๆเยอะนะ ความงอนสมู๊ทกว่า คือมันงอนตลอดเส้นไม่หักเป็นท่อนๆอ่ะ จนเพื่อนที่ทำงานทักว่านี่ไปทำ lifting ที่ไหนมา อ่อเปล่า…คือกุใช้แค่เครื่องนี้ บางวันไม่ปัดมาสคาร่าด้วยซ้ำ ขนตายังสวยกว่าคนในออฟฟิสทั้งหมด ไม่เว่อ5555

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

หากอยากผอม 5 กก. ภายในวันที่ 1 กรกฎาคม ให้ทำตามนี้

・ตั้งแต่วันนี้จนถึงกรกฎาคม กินวันละ 1 มื้อ + ดื่มน้ำ 2 ลิตร
・หลัง 19:00 น. ห้ามกินอะไรเด็ดขาด
・กินเนื้อ ปลา ไข่ ผัก ผลไม้ ข้าว เส้น
・มาม่า ขนมปังและผลิตภัณฑ์จากแป้งสาลีห้ามกินโดยเด็ดขาด
・เดินวันละอย่างน้อย 5 กม. หรือ 10,000 ก้าว
・แช่น้ำร้อน 42°C วันละ 30 นาที เพื่อเหงื่อออก
・ทำต่อเนื่อง 1 เดือน จะเห็นผล

[#อร่อยไปกับเฮีย @Herepaolicious]

[ขอลงใหม่แบบอัพเดท] อันนี้ลองลิสๆร้านมัทฉะที่ส่วนตัวเคยกินแล้วชอบ อยากกินซ้ำ ให้✅

🍵 โซนกทม.+นนท์
Spring Matcha / MTCH / ChaEn Matcha / Peace Teahouse / mini / Grow Tea Studio / Tanuki 261 Cha / Koto Tea Space / Chaya Teahouse / Shika Matcha / 7suns / Home Matcha / SHA teahouse / Alaia Tea / PAGUcha

🍵 โซนอื่นๆ
Tachuhouse / Ryn tea / Midori Hayate / Yotsuba Tea / Chaseki / FUMI matcha / Manga house cafe

ใครมีร้านไหนที่ชอบอีกก็มาแบ่งปันกันนะครับ😋💚

[boomeow @wanttosleepsm]

ไม่เคยเก้ทการจิ้นคนมีแฟนแล้วทั้งๆที่เขาก็มีแฟนแบบเปิดเผยไม่ได้ปิดบังอะ55555555 ไม่เคยเข้าใจว่าทำไปทำไม มันแอบเหมือนไม่ให้เกียรติแฟนเขา

[the black dog🐾 @ineedfluoride]

ปากกาที่แนะนำโดยแพทย์ทุกแขนงจิงว่ะ ในโควทมีทั้งหมอ พยาบาล สัตวแพทย์ ทันตแพทย์ ครบรพละ55555555555555555555555

[𝕦𝕤𝕖𝕕𝕓𝕪𝕡𝕠𝕞𝕜𝕦𝕓 ´͈ ᵕ `͈ @balabingused]

˚◞♡ 𝔸𝕞𝕚 𝕟𝕚𝕜𝕖 𝕣𝕒𝕝𝕡𝕙 𝕝𝕒𝕦𝕣𝕖𝕟 𝕝𝕠𝕟𝕘𝕔𝕙𝕒𝕞𝕡꙳
มาโล้ะตู้ย้ายคอนโดค่าาา สเวตเตอร์เยอะมากไม่ค่อยได้ใส่ ไม่อยากแบก มีมากกว่าในรูปน้า ปล่อยราคาแบ่งกันใส่ มีปล่อยกระเป๋าด้วย แบรนด์แท้ช็อปหมด ใครได้คือคุ้ม คนปักเดี๋ยวเค้ามาเรียกก

꙳⋆ ลงของพรุ่งนี้ วันเสาร์
(𝟘𝟞/𝟘𝟞) 𝟚𝟘:𝟘𝟘 น.

⭐️ ปัก+รี ลด 𝟙𝟘.-

#ส่งต่อเสื้อผ้า #เสื้อผ้ามือสอง

[jggb @jgbkamon]

@balabingused .

[jggb @jgbkamon]

@usedbymewriee .

[ทาโกะยากิ🧆 @WichudaponK]

ใครผ่านมาเห็นรูปนี้ขอให้เจอความรักดีๆนะ

[morpor🍋 @morpormorpaeng]

โปร 6.6 รวมมาให้ทุกโปรเท่าที่เห็น เผื่อใครยังไม่รู้จะกดอะไร แต่โค้ดรอบนี่คือลดเยอะมากๆๆๆ โปรดกดให้ทัน

-laglace 1 แถม 1 ลิปไอติม คละสีได้
-dinto prelude 1 แถม 1 ลิป,พาเลทตา
-hince 1 แถม 1 ลิปรุ่น mini
-supermom โทนเนอร์แพด 4 แถมมาส์ก 4 กล่อง
-fwee 1 แถม 1 ลิปคอล rose obsession
-twentywendy มาสคาร่า แถม อายไลเนอร์
-bbia ซื้อลิป 2 แท่งแถมไซส์มินิ
-4u2 ลดเหลือ 66 บาท (บางรุ่น)

[nuchnich @nuchnichk]

สั่งยางลบพร้อมทานมาจาก Shopee แต่เห็นวันผลิต&BBF ละค่อนข้างอึ้ง 1 ปีเลยรึ

[Minji〰️ @kittyxty]

คอนเฟิมว่า *เปลี่ยนแสกผมเวิ้คจิง* ใครไม่เคยลองไม่เข้าใจ ให้ 1000/10 เลย จิงๆเห็นพสเกาพูดมานานแต่ไม่ได้ทำ พอพสญปสอนอ่อไม่ยากนิ ละสวยแบบไม่หลอกตา อรืม ขอโทษที่เพิ่งทำเด้อ🥹