みやら あいこ

ほぐして鍛えてクセを変えると、顔もカラダもおもしろいくらい変わっていきます✨そして、心まで前向きに♡目元口元のたるみ、おでこのシワ、血流の悪さからくるくすみやクマなどでお困りの方、一度ご相談ください。 オンラインでもセルフマッサージ＆トレーニングを提供中♪LINE公式登録で顔バランス診断プレゼント🎁

[みやら あいこ @jibuncreate]

美容とは程遠かった私が1番体感した美容法。コツを覚えて習慣化するだけなので、時短＆コスパ最高です✨

#時短
#コスパ最高
#クセを変えるだけで
#人生変わる

[みやら あいこ @jibuncreate]

グループレッスンも5月頃から再開予定です！
お問い合わせはこちらまで
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#FunandHealth

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[みやら あいこ @jibuncreate]

お伝えするのが遅くなり申し訳ございません。
しばらくの間産休に入ります。
パーソナルフェイストレーニングレッスンは5月頃から復帰する予定です。
先着で月お二人までご案内可能です✨
今後とも宜しくお願い致します🤲💓

[みやら あいこ @jibuncreate]

お伝えするのが遅くなり申し訳ございません。
しばらくの間産休に入ります。
パーソナルフェイストレーニングレッスンは5月頃から復帰する予定です。
先着で月お二人までご案内可能です✨
今後とも宜しくお願い致します🤲💓

[みやら あいこ @jibuncreate]

たった1分と思えない世界観

[最多情報局 @tyomateee]

ズームするとどこまでも広がっていくイラスト作品、思わず最後まで見てしまった…

[最多情報局 @tyomateee]

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[みやら あいこ @jibuncreate]

これやっても許される旅館に友達と泊まりたい

[みやら あいこ @jibuncreate]

天才と天才の化学反応

[みやら あいこ @jibuncreate]

良い睡眠習慣だけがなかなか身に付かない。。。栄養運動睡眠の質は一生を通して少しずつ良くしていきたいな☺️

[そでたけ@毒断ち×毒出しコーチ @sodetake0608]

【衝撃】ここだけの話、デトックスで10kg痩せましたが、睡眠中に脳がデトックスされるって知らない人が多すぎる！睡眠は「嫌な記憶」「認知症の原因物質」を洗い流してくれます。脳を使えば「ゴミ」が溜まるので、睡眠を犠牲にする人生を送るのはもったいないです。睡眠の質をグッと上げる方法はコレ↓

睡眠の質をグッと上げる方法⑪選

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◆本ポストの執筆者：
そでたけ @sodetake0608
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★このポストを読めば『良質な睡眠』が取れます。必ず【ブックマーク】して読んでください！

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①7時間睡眠
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人によって差はありますが、ハーバード大学の関連病院で調べたところ、睡眠時間は7時間がベストという結果が出ました。

4〜5時間といった短時間では十分な再生が行われず、8時間以上では体内時計が乱れやすくなります。

起きる時間から逆算して眠りにつく時間を決めたいですが、大体23時から24時頃に寝るようにしたいですね。

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②同じ時間に起きる
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毎日起きる時間を一定にしましょう。

平日でも休日でも同じ時間に起きることで、体内時計を整えることができます。

もしたくさん寝たい場合、起きる時間はいつもと同じにして寝る時間を早めるようにしましょう。

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③コーヒーは15時、アルコールは19時まで
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コーヒーやお茶などに含まれるカフェインには覚醒作用がありますが、この覚醒作用が8〜9時間も続いてしまう人がいることが分かってきました。

また、アルコールは眠気を誘うのですが、体内でアルコールを処理するときに出来る物質に覚醒作用があるんです。

だから、寝る4〜5時間前までに摂取するようにしましょう。

23時に寝る場合は19時までに摂取するのが理想です。

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④歯磨きは寝る1時間前までに
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口腔ケアには歯磨きが大切ですが、眠気を促すホルモンであるメラトニンを抑制して睡眠の質を低下させてしまいます。

なぜなら、歯磨きをすることで脳を刺激してしまうから。

そして、多くの歯磨き粉に含まれるメントール成分にも覚醒作用があるので、寝る直前ではなく、遅くとも寝る1時間前までには歯磨きを終えるようにしましょう。

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⑤スマホやパソコンなどは寝る2時間前まで
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ハーバード大学で行われた実験では、タブレットで本を読むグループと、紙の本を読むグループの2つに分けて、寝る前の1〜2時間読書をしてもらいました。

すると、タブレットで本を読むグループの方が睡眠が浅く、入眠時間も長くなる傾向になりました。

原因はブルーライトです。

ブルーライトは目に強い刺激を与えて視神経を刺激し、メラトニンの分泌を抑えてしまいます。

寝る2時間前にはスマホ、パソコン、テレビなどは控えましょう。

照明も暖色系の間接照明にするのがオススメです。

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⑥ぬるめのお風呂でストレッチ
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38度〜41度くらいのぬるめのお湯に10分程度浸かると、末端の毛細血管の血流がよくなり、身体の中心部の血液が少なくなるので、身体の深部体温が下がります。

これによって自然な眠気が促されます。

湯船に浸かりながらストレッチをすると、さらに効果的。

ストレッチと言っても湯船に浸かりながら出来るような、手首を反らす、首を回すなど簡単なものでOKです。

入浴は寝る1時間前までに済ませて、交感神経から副交感神経に上手にシフトさせましょう。

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⑦4-4-8の腹式呼吸
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日中、交感神経が上がり過ぎてしまうと、夜もその状態が続き入眠までに時間が掛かってしまいます。

そんな時は「4-4-8の腹式呼吸」をお試しください。

腹式呼吸で4秒掛けて鼻から息を吸い、4秒息を止めます。

そして、8秒掛けて鼻から息をゆっくり吐きます。

手軽に副交感神経に切り替えられ、緊張もほぐれてリラックスできますよ。

60〜90分に1回、1分位行ってみてください。

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⑧日中にリズム運動をする
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日中、ウォーキングやジョギング、自転車こぎなどのリズム運動をすると、セロトニンの分泌が高まり、結果的にメラトニンを増やすことができます。

咀嚼にもリズム運動の効果があるんですよ。

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⑨笑う
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笑うと幸せホルモンであるセロトニンが分泌されます。

交感神経が優位な時に笑うと、副交感神経が上がるので切り替えがスムーズになります。

仕事を終えて帰宅したら笑うようにしたいですね。

家族との団欒や、お笑い番組など、自分が笑える「何か」を持っておきたいですね。

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⑩マインドフルネス
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マインドフルネスは「今」に意識を向け、あるがままを受け入れる瞑想法です。

姿勢を正して座り、目を閉じたら雑念を払います。

それから、呼吸、お腹の動きなど、どれか1つの「今の状態」に意識を向けて集中します。

呼吸に集中してカウントしていくのが取り組みやすいと思います。

マインドフルネス後には、副交感神経が優位になることが分かっています。

夜寝る前にマインドフルネスを行うことで、質の良い睡眠が期待できます。

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⑪3-6呼吸法
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3秒かけて鼻から息を吸い、6秒かけて口から勢いよく息を吐く。

心配事が多かったり、脳が疲れてなかなか眠れない時に試してみてください。

口から勢いよく息を吐くことで、心配事や嫌なことが一緒に吐き出されていく感覚があるのでオススメです。

睡眠は休息だけではなく、病気や老化の予防に大切です。

60兆個もの細胞で成り立っている私たちの身体。

昼間傷ついた細胞を、夜の睡眠で修復して新しい細胞を産み出しているのです。

質の良い睡眠を意識して、いつまで若々しく健康でいたいですね。

デトックスに興味のある人は、私をフォローして一緒に学んでいきましょう！

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◆本ポストの執筆者：
そでたけ @sodetake0608
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最後にお願いです。
このポストがあなたの役に立ったら、リプで好きな財布の形を教えてください。

私はやっぱりジッパー付きの長財布がいいですね。

現金をあまり使わないのでコンパクトな財布が好きでしたが、カードが多く入れられて、お札が出し入れしやすい長財布が結局使いやすいんですよね。

整理もしやすくて財布の中をキレイに保てるのもいいですよね。

[みやら あいこ @jibuncreate]

食生活と睡眠で痩せて運動で引き締める、コスパ最高の美容法ですね✨

[とも＠お金貯めダイエット @tomobian86]

【衝撃】8kg痩せたアラフィフですが、『玉ねぎ』のダイエット効果を知らない人が多すぎてビックリ！玉ねぎには「新陳代謝アップ効果」「脂肪分解効果」「便秘改善効果」があり、ダイエットになくてはならない食材です。さらに、若返りのアンチエイジング効果もあるのですが...怖い注意点はこちら↓

まずは『玉ねぎ』の驚きのダイエット効果を説明するね↓

①新陳代謝アップ効果
②脂肪分解効果
③便秘改善効果
④抗酸化効果

ちなみにダイエット中には絶対に必要なポイントだから何度でも読み返せるようにブクマしといてねー

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◆本ポストの執筆者：
とも＠tomobian86
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フォローはめちゃくちゃ嬉しいです！

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①新陳代謝アップ効果
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玉ねぎに特徴的な成分は、「硫化アリル」です。この硫化アリルは、玉ねぎ特有の辛みや匂いの元となります。

玉ねぎの硫化アリルは、「アリイン」という形で含まれています。包丁で切るなどの刺激を加えることで、この「アリイン」が「アリシン」という物質に変化します。

玉ねぎを切ると涙が出た。きっとそんな経験をしたことがありますよね！これは玉ねぎのアリインが、催涙物質さいるいぶっしつであるアリシンに変化することが原因なのです。ちなみに姉は昔みじん切りをするときは水中眼鏡してました（笑）

さらにアリシンは加熱することで、「スコルニジン」という成分にも変化します。
このアリシンやスコルニジンといった硫化アリル類に、ダイエットに嬉しい効果があるのです。

アリシンには血液が固まるのを防ぎ、血栓を予防する作用があります。

その作用により、血液がサラサラになるため、血行が促進されます。そして、私たちの血液や血管を良い状態に保ってくれます。

血液や血管は、全身に酸素や栄養を運ぶために重要です。

血液の流れが滞ると新陳代謝が落ちたり、体温が下がったりして、痩せにくい体になってしまいます。

玉ねぎは、含まれているアリシンにより、血行を良くして代謝を上げ、痩せやすい体を作ることができます。

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②脂肪分解効果
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アリシンにはビタミンB1の吸収を高める働きがあります。

ビタミンB1は糖質をエネルギーに変えるために必要な栄養素です。

食べ過ぎた糖質をエネルギーとして使うことで、脂肪の蓄積を抑える効果が期待できます。

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③便秘改善効果
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玉ねぎはオリゴ糖を含み、腸内環境を整えるのに役立ちます。

玉ねぎは野菜の中でもオリゴ糖が豊富です。オリゴ糖は腸内で善玉菌のエサとなり、

善玉菌を効率よく増やしてくれる働きがあります。腸内環境を整えることで、便秘解消に役立つだけでなく、肌のコンディションを整えたり、免疫機能を高めたりするのにも役立ちます。

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④抗酸化効果
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玉ねぎには、特徴的な成分として、ケルセチンという栄養素が挙げられます。

ケルセチンとは、玉ねぎに含まれるポリフェノールの一種です。リンゴやブロッコリーなどにも含まれていますが、特に玉ねぎに豊富であることが分かっています。

ケルセチンにもダイエットをサポートする、様々な作用があります。

ケルセチンには強力な抗酸化作用があり、体内の活性酸素を除去してくれます。活性酸素は、偏った食事や激しい運動、過度のストレスなどにより、体内にたくさん発生してしまいます。

ケルセチンの抗酸化作用により、肥満や病気、老化の原因となる活性酸素を減らすことができます。

玉ねぎは、ダイエットの邪魔をする活性酸素から体を守るために活躍してくれるのです。

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★怖い注意点は↓

ダイエット効果が高い玉ねぎですが、食べすぎると胃や腸に負担をかけてしまいます。その結果、胃痛や吐き気をもたらす可能性があるため、食べ過ぎには注意しましょう！

また、玉ねぎは淡色野菜であり、ビタミン類はそれほど多くありません。そのため野菜を玉ねぎばかりに偏らせてしまうと、ビタミン類が不足しやすくなります。他の野菜と組み合わせて摂取しましょう！

本ポストの執筆者：
とも＠tomobian86
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最後にお願いです。

私と一緒にダイエット頑張りたい方は、リプで『好きな飲み物』を教えて頂けたらすっごく嬉しいです。
ちなみに私は『豆乳』です。

引用ポストはさらにすごーく嬉しくてテンションMAXで1分体操の舞をします！
最後まで読んでくださって、ありがとうございました。

これを読んだあなたがダイエットに成功できますように！

私と一緒に頑張りましょう！

[みやら あいこ @jibuncreate]

ちなみに表情筋のグループトレーニングは3/1(金)にも開催する予定です！パーソナルトレーニングは5月上旬頃から再開予定です。パーソナルにおきましては、月限定3名様までのご案内となっておりますので、お申込みはお早めに✨

[みやら あいこ @jibuncreate]

先日のオンラインセミナーには初参加の方が多くいらっしゃいました。
最初は画面オンにしていなかった方も途中からオンにしてくださり、直接お顔を見てアドバイスができたので参考にしていただけると嬉しいです☺️
ご参加いただいた方々、ありがとうございました✨
#表情筋トレーニング

[pilorin @pilorin3]

見張り役、しっかりやってます😊

[みやら あいこ @jibuncreate]

@ichigonoyume15 c...🥹？

[みやら あいこ @jibuncreate]

30席満席となりました。
ありがとうございます🙏✨

#FunandHealth主催

[みやら あいこ @jibuncreate]

数多くの方々の中から見つけていただきありがとうございます✨
簡単な自己紹介文を載せていますので、よければご覧ください☺️
#美容鍼灸　#表情筋トレーニング
#人生変わる

[みやら あいこ @jibuncreate]

【開始時間の訂正】
こちらの講座のご案内時間は21:00-22:00となっております。
大変失礼致しました。
ご応募いただいた皆さん、ありがとうございます☺️

#残り7席

[みやら あいこ @jibuncreate]

2/13(火)20:30より無料フェイストレーニング講座を開催します。
興味のある方はお気軽にご参加ください☺️

定員に達した場合はご了承くださいませ。

#顔の土台を整える
#基本必要なのは手と鏡とだけ
#人生変わった

[みやら あいこ @jibuncreate]

@ichigonoyume15 今度こそ！Aー🦜

[みやら あいこ @jibuncreate]

お申し込みはコチラから💁🏻‍♀️https://t.co/hRQ3DV9tCb

[みやら あいこ @jibuncreate]

@ichigonoyume15 Aー🍓