feel good

[feel good @jinn616]

... ถ้าเราอยากรู้จักโลกกว้างให้ออกเดินทาง และถ้าเราอยากรู้จักใครสักคนให้มากขึ้นให้ออกเดินทางไปพร้อมเขา ...
Cr. @Bom_LALIDA

[Volleyball World @volleyballworld]

#VNL2026 🇹🇭✨: BANGKOK COMES ALIVE

A little Bangkok energy before the first serve. 🛺

The captains dressed in traditional looks and took a tuk-tuk ride ahead of Week 2, bringing color, culture and a bit of fun to Thailand’s capital. 🔥

🏐 #BePartOfTheGame #Volleyball

[Volleyball World @volleyballworld]

#VNL2026 Bangkok is rocking. 🇹🇭🔥

Thailand came from behind to snatch the first set, dominated the second, and now leads Bulgaria 🇧🇬 2-0 in front of a roaring home crowd.

📺 LIVE NOW on VBTV: https://t.co/tLeKGVNZId

#VNL #BePartOfTheGame #Volleyball

[Volleyball World @volleyballworld]

#VNL2026 Bangkok dreamed it.

Thailand made it happen. 🇹🇭🔥

Driven by an incredible home crowd, Thailand defeated Bulgaria 🇧🇬 3-0 at the SPONSOR Women’s VNL 2026 – Bangkok presented by Hatari.

📺 Watch the replay on VBTV: https://t.co/eNNv78ifzJ

🏐 #BePartOfTheGame #Volleyball

[Volleyball World @volleyballworld]

THE ROOF CAME OFF IN BANGKOK. 🇹🇭🔥🏐

Thailand has done it.

Backed by a deafening home crowd, the hosts delivered a 3-0 victory over Bulgaria 🇧🇬 in one of the most electric atmospheres of #VNL2026 so far. ⚡

🎥 Match highlights coming soon!

🏐 #BePartOfTheGame #Volleyball

[Volleyball World @volleyballworld]

#VNL2026 A LIBERO ACE?! 😭🔥🏐

Piyanut 🇹🇭 just stepped behind the service line and decided to add another skill to her résumé.

The crowd is losing its mind.

What is happening in Bangkok?! 😮‍💨⚡

#VNL #BePartOfTheGame #Volleyball

[*•.¸♡ ∞ 7 ∞ ♡¸.•* @iicezyyxx]

ขอลงโมเมนต์ตอนสาวๆไล่จาก 19-13 มาแซงปาดชนะเซต1หน่อยเถอะ อะไรหลายๆอย่างเกิดขึ้นในเซตนี้ ทั้งพี่แป้นลงมาเสิร์ฟทั้งความไม่ยอมแพ้ มันจะสุดยอดเกินไปแล้ว😭😭
#วอลเลย์บอลหญิง

[กรมอุทยานแห่งชาติ สัตว์ป่า และพันธุ์พืช @pr_prdnp]

🌊 พบพะยูน 1 ตัวโชว์ตัวที่หาดหยงหลำ จ.ตรัง! 🛸 เจ้าหน้าที่ใช้โดรนสำรวจพบกำลังหาอาหาร-พลิกตัวอย่างร่าเริง สุขภาพสมบูรณ์ ท่ามกลางน้ำใสคลื่นลมสงบ ถือเป็นสัญญาณที่ดีของท้องทะเลไทยครับ 💚
​#พะยูน #ตรัง #อนุรักษ์ทะเลไทย #สัตว์สงวน #สัตว์ทะเลหายาก

[ชลน แมวส้มแท้ๆ 🐱 @chaleenajaja]

พันช์จิคุงผู้น่าสงสาร จนเกิดแฮชแทกสู้ๆนะ! พันช์จิคุง (パンチ) เจ้าลิงน้อยที่สวนสัตว์อิจิกาวะ จังหวัดชิบะ ประเทศญี่ปุ่น ทำไมถึงถูกแม่ทิ้งหลังจากเกิดได้ไม่นาน
♡ความจริงก็คือ
สวนสัตว์ต้องตัดสินใจอย่างยากลำบากเพื่อช่วยชีวิตทั้งแม่ลิงและลูกลิงเนื่องจากแม่ลิงอ่อนแอมีภาวะเหนื่อยล้าเกินไป หากเธอฝืนให้นมลูกต่อไปไม่เพียงแต่ลูกลิงพันช์จิจะตกอยู่ในอันตรายเท่านั้น แต่แม่ลิงเองก็อาจจะทนไม่ไหวเช่นกัน
การที่เจ้าหน้าที่ดูแลสัตว์เข้าช่วยเหลือโดยการป้อนนมเทียมแทนนั้น แท้จริงแล้วเป็นการแสดงออกถึงความอ่อนโยนและความห่วงใยที่มีต่อแม่ลิงและลูกลิง (ต่อ)

[ณัฐพงษ์ เรืองปัญญาวุฒิ (เท้ง) @teng_pple]

ผมขอขอบคุณประชาชนที่ออกไปใช้สิทธิเลือกตั้ง เพื่อร่วมตัดสินอนาคตประเทศในวันนี้ และขอขอบคุณสมาชิกพรรคประชาชน ผู้สมัคร ทีมงาน และอาสาสมัครทุกคน ที่ทำงานหนักให้การสนับสนุนพรรคตลอดระยะเวลาที่ผ่านมา 
.
ผมขอเชิญชวนทุกคนร่วมกันติดตาม ตรวจสอบ และปกป้องทุกคะแนนเสียงของพวกเรา ร่วมกันเฝ้ารอผลการเลือกตั้งในค่ำคืนนี้ด้วยความหวัง ว่าประเทศไทยจะก้าวไปข้างหน้าได้ ด้วยปากกาของประชาชน

[พรรคประชาชน - People's Party @PPLEThai]

พรรคประชาชนขอขอบคุณพ่อแม่พี่น้องประชาชนทุกท่านที่ได้ออกไปใช้สิทธิเลือกตั้งและออกเสียงประชามติในวันนี้ ทุกคะแนนเสียงที่ท่านมอบให้ ไม่ใช่เพียงแค่ตัวเลขในคูหา แต่คือความไว้วางใจและเจตจำนงอันแรงกล้าที่ต้องการเห็นประเทศไทยก้าวไปข้างหน้า

ทุกเสียงของท่านมีความหมายและจะเป็นพลังสำคัญในการขับเคลื่อนการเปลี่ยนแปลงตามที่เราได้สัญญาไว้ ต่อจากนี้คือช่วงเวลาของการรักษาเจตจำนงนั้นให้ปรากฏเป็นจริง เราจะร่วมติดตามการนับคะแนนในทุกหน่วยเลือกตั้งอย่างใกล้ชิด เพื่อให้มั่นใจว่าเสียงของประชาชนได้รับการคุ้มครองอย่างถึงที่สุด

ขอบคุณที่ร่วมเดินทางและยืนหยัดเคียงข้างกันตลอด 8 ปีที่ผ่านมา เราขอสัญญาว่าจะรักษาทุกความเชื่อมั่นที่ท่านมอบให้ไว้อย่างดีที่สุด

[Vorachat @vorachatMD]

อดีตทำให้เรารู้ว่าถ้าเกิดเหตุการณ์เดิมอีกเราจะทำไร และเราจะไม่ทำอะไร แต่เราย้อนเวลาไม่ได้ เราเลยจำแค่ key messages และหลักการคิด
เพื่อเก็บแรงไว้จัดการชีวิตในปัจจุบัน และวางแผนเพื่ออนาคตที่ดีขึ้น

[FIRE อีก 12 ปีเกษียณ @retire2038]

ออกกำลังมาครบ 1 ปีแล้ว 🥳
อยากเขียนไว้เพราะนี่คือการเปลี่ยนแปลงแบบน่าตื่นตาตื่นใจที่สุดใน 2025 และตอนอายุจะ 40

เริ่มมาจาก เราวางแผนเกษียณ มีการนับเลข การเห็นภาพ ตอนอายุเยอะกว่านี้ชัดขึ้นเรื่อยๆ และ 1 ในความชอบของเราคือ การไปเที่ยว ยังไงชีวิตนี้กูต้องรอบโลกให้ได้!

อาโกวเราเป็นคนผอมมาก ไม่มีกล้ามเนื้อ ล้มทีมักจะมีอะไรหักตลอด ป๊าที่ทำไมแก่แล้วผอมลง เราก็แค่สงสัย แต่ไม่ได้อะไร จนวันนึงเราค้นพบความรู้ว่า (ซึ่งคนอื่นอาจจะค้นพบนานแล้ว) เมื่ออายุเยอะขึ้นกล้ามเนื้อจะลดลงเรื่อยๆ เป็น % และ compound ไปเรื่อยๆ เมื่อเราแก่ลง เหมือนพลังดอกเบี้ยทบต้นทบดอกเป๊ะ

แถม เราเคยเดินไม่ได้ (ผ่าเข่า) และรู้สึกว่า ความรู้สึกที่เกลียดที่สุดคือ การทำอะไรด้วยตัวเองไม่ได้ แค่ระยะนิดเดียว มันแบบเราก็ไปไม่ได้

จากประสบการณ์ทั้งหมด และเห็นคนรอบข้างเริ่มเอฟเฟคกับร่างกาย เรื่องของกล้ามเนื้อที่ลดลง ทั้งแผนเกษียณ ทั้งอยากไปเที่ยวทั่วโลก เลยตั้งใจว่า กูจะเป็นคนแก่ที่เดินได้ !!! จึงเป็นที่มาของการออกกำลังกาย อิประเด็นกล้ามเนื้อลดลงคือ trigger เรามากที่สุด (งกแม้กระทั่งกล้ามเนื้อ)

เราไม่ชอบออกกำลังกายเลย แบบรู้สึกว่าเป็นกิจกรรมที่แบบ อะไร.. รู้ว่าดีนะ แต่ .. จนแฟนชวนไปฟิตเนส เอาจริงวันแรกยังแบบ เออมาลองก่อนละกัน แต่ตั้งใจอยากเพิ่มกล้ามเนื้อนะ แต่ทำยังไง

วันแรกคือ กากมาก แบบเดินบันไดคือคนแก่เปลี้ย กลับไปดูตัวเองตอนนี้คือ เหี่ยวเฉามาก อะไรของมึง 😂

ออกกำลังกายแม่งเหมือนการลงทุน การทำงานไม่มีผิด key = discipline วินัย วินัย วินัย เท่านั้นเลย > ก็เลยบังคับตัวเองว่า วีคละครั้ง

Day one เรายก 10 kg คือจะร้องไห้ leg press lungs ท่าอะไรกุร้องหมด ทรมานมาก แต่ก็เออๆ ทำไป พอทำไปเรื่อยๆ พฤติกรรมเราเปลี่ยน เราต้องกินโปรตีนให้ถึง เพราะจะได้ไม่เจ็บกล้ามเนื้อ กินอาหารที่ดีขึ้น พยายามกิน kfc ให้น้อยลง

เอาจริงแค่ 1 เดือนแรก ปกติกระเป๋าลากจะยกไม่ค่อยไหว ไปเที่ยวหลังจากเข้าฟิตเนส เห้ย 20 kg ไม่แย่.. มันเห็นผลว่ะ

ตั้งแต่ออกกำลังกาย เรารู้สึกว่าเราใช้ชีวิตง่ายขึ้นการถือของหนัก แบกของไม่เลวร้าย (เพราะในฟิตเนสยกหนักกว่านี้) ร่างกายเริ่มไม่อ่อนแอ ทำ กิน ทำ กิน วนมันไป

หลังจากเวทไปสักพัก ค้นพบว่า เชี้ย.. โลกแห่งการออกกำลังกายไม่ได้มีแค่กล้ามเนื้อ มันมีสิ่งที่เรียกว่า คาดิโอ ! มันคือการสร้างความแข็งแกร่งให้หัวใจ เพื่อบาลานซ์ร่างเราอีก

นอกจากนั้นยังมี
กล้ามเนื้อมัดเล็ก > พิลาทิส โยคะ
ยืดเส้น flex > ป้องกันการบาดเจ็บ > โยคะ

กูลองหมดข่ะ
ทั้งวิ่ง โยคะ พิลาทิส อะไรก็เอามา เพราะหลังจากยกเวทร่างกายเริ่มมีพื้นฐานที่ดีขึ้น และเราเป็นคนไม่สนิทกับร่างกายเลย 😅

ข้ามมาตอนนี้ครบ 1 ปีความเปลี่ยนแปลง

Weight training
Squat > วันแรก แค่ body weight ก็ตายละ
ปัจจุบัน 40 kg วนไป 3 เซท (เชี้ย กูแบกของขึ้นหลัง 40 kg ได้)
Deadlift > 40 kg เรายกของหนัก 40 kg ขึ้นมาจากพื้นได้
Leg press > วันแรก 45 kg ปัจจุบัน 110 kg เราใช้ขาดันยกของหนัก 100 โลได้หรอเนี่ย

มันอเมซซิ่งทุกอย่าง แบบร่างกาย
ตอนนี้ถือของ แบกน้ำ ยกกระเป๋าคือทำได้
ให้แฟนขี่คอยังทำได้เลย ไม่อยากจะเชื่อตัวเอง

ต่อมาคือ วิ่ง คาดิโอวันแรกแย่มาก
เราวิ่งไปเรื่อยๆ ตามโค้ช chatGPT การไป runclub ก็ช่วยเพราะเค้าวิ่งเร็วกันมาก
วันแรก เรา pace 11-10 ก็แบบกลับบ้านเหอะ

มาวันนี้วิ่งได้ 10 กิโล
วิ่ง 5 กิโลคือ basic
จาก pace 10 ลดมา 7 ได้แล้ว อยากลงต่อทั้ง pace และเพิ่มระยะไปอีก

คือทุกเรื่องมันแบบบ้ามาก เราโคตรตื่นเต้น แบบเออร่างกายกูยอมละ มึงมหัศจรรย์จริงๆ

แต่พอออกกำลังกายไปมากๆ ทุกคนมี ego แน่นอน เราเริ่มทำได้ เริ่มภูมิใจ แต่โลกนี้ก็ทำลาย Ego เราทิ้ง ตอนไป pilates กล้ามเนื้อมัดเล็กสั่นยิกๆๆๆ ทั้งที่พวกกล้ามใหญ่ไม่สั่นแล้ว

ร่างกาย ธรรมชาติ สุดยอดมาก
บทเรียนชีวิตที่ใกล้ตัวมากที่สุด

นั่นแหละ 1 ปีผ่านไป จากน้องผอมแห้ง เริ่มน้ำหนักขึ้น แบกของ วิ่งได้ ขาแน่น มีกล้าม หลังตรงขึ้นนิดนึง มันตื่นเต้นมาก แถมเอนจอยด้วยนะ เพราะผลลัพธ์มันแบบสุดยอด

มาไกลมาก กับตัวเอง 🥹

ปีหน้า จะวิ่งให้เร็วและไกลกว่าเดิม
ปีหน้า สมัคร hyrox ไว้อีก กูมาอยู่จุดนี้ได้ไงนะ

[cotton @cottonicals]

ผญที่รำ คือแม่ชั้นเอง ….. ลงจากเวทีชีไม่ให้ใครสัมเลย เพราะเขิน จบ

[platu rwchapata @platutong]

วันที่ ๒๙ พฤษจิกายน ๒๕๖๒
ยูเนสโก ประกาศรับรองให้ โขนไทย
เป็นมรดกวัฒนธรรม ที่จับต้องไม่ได้ของมวลมนุษชาติ

[Skyboyz @Skyboyz15]

🪖 ฮีโร่ที่ไม่ค่อยมีใครพูดถึง แต่สำคัญที่สุด
ในวันที่เมือง ต้องฟื้นฟู 🙏🏻🤍
Cr. Methita
#ทหาร #กองทัพบก #ทหารบก #ทหารช่าง
#น้ําท่วมหาดใหญ่ #หาดใหญ่ #น้ำท่วม

[Vorachat @vorachatMD]

ผม ผิว ฟัน กล้ามเนื้อ บุคลิกภาพ ทำให้ดูอ่อนกว่าวัย

[Catter @Catter65422769]

รถจมน้ำมิดคัน! ประกันตี "คืนซาก" (Total Loss) จ่ายแค่ 70% ของทุนประกัน... แต่เรายังผ่อนไม่หมด?

ใจเย็นๆ คุณกำลังเข้าใจผิด
หรือไม่ก็ "กำลังโดนหลอก"

ในวงการประกันภัย ตัวเลข "70%" กับ "100%" มันคือคนละเรื่องกัน
ถ้านักเคลมบอกว่าจะคืนทุนให้คุณแค่ 70%

[Buztozai @kimura_kenchin]

OMG ไม่คิดว่าจะเจอกับตัวเอง วันนี้มีไฟล์ทไปฮ่องกง พอเครื่องแลนด์สัญญาณรัดเข็มขัดดับ คนก็ลุกเปิดที่เก็บสัมภาระ แต่กัปตันประกาศ ให้ผู้โดยสารชั้นBC&First กลับมานั่งที่ก่อน ห้ามลุก สักพักตำรวจมา ขอค้นกระเป๋าผู้ชายที่นั่งเยื้องไปด้านหลัง แล้วให้ผู้โดยสารที่นั่งถัดไปจากเราเช็คของว่าใช่ไหม สรุปจับโจรได้!! พฤติกรรมคือขณะเดินทางเปิดที่เก็บสัมภาระเหนือศีรษะบ่อยๆ คุณฝรั่งที่โดนขโมยเห็นพฤติกรรมผิดปกติเลยแจ้งแอร์ แล้วเจอบัตรเครดิตของผู้โดยสารที่นั่งข้างเราโดนขโมยไปจริง 😱

[Skyboyz @Skyboyz15]

"คุณตาสวัสดิ์" อายุ 93 ปี ชาวบางน้ำจืด นั่งทำ #ไม้กวาดทางมะพร้าว ได้ 60 อัน ส่งไปช่วยชาวใต้ ชาวเน็ตแห่ชื่นชม
🧹คุณตาน้ำใจดีงาม สุขภาพแข็งแรง ฝีมือดี ไม่รู้ว่าทำขายที่ไหน จะไปอุดหนุน
🧹กราบค่ะคุณตา ตอนนี้ชาวหาดใหญ่ต้องการสิ่งนี้มาก🙏
Cr. มหาชัยเคเบิลทีวี
#น้ําท่วมหาดใหญ่