JJ

ทำงานหนัก ไม่ค่อยตอบ

[9 @thoupmk]

แพ้ยิ้มหวานว่ะ ชาติ ศาสนา ยิ้มหวาน

[JJ @jj166x]

เชียงใหม่แม่งน่าเบื่อ

[m @eoxmics]

ไม่ให้ไป

[praetae •͈ᴗ•͈ 🤍 @missp_mystaery]

ใครชอบงาน tiles แนะนำไปลิสบอนฮะ แล้วคุณจะพบกับสวรรค์ 😭 นี่เจอกระเบื้องตามงานตึกแบบสวยจนหยุดเดินทุก 10 ก้าว

[พืชอะไรชอบโจ๊ะๆ ตอบ มะเขือม่วน🕺🎶 @chohaeeun]

นี่ชอบบ้าน 3 เสา มีใครเคยเห็นมะๆ เท่จริงในแง่ เห้ยคำนวณไงว้ะห์

[konata @mavisandbuddy]

กุได้โปรเจคนึงมา แต่กุทำไม่เปน แต่กุก็รับ กุถือว่า กล้าจ้าง กุก็กล้าทำ รับความเสี่ยงร่วมกัน

[วีต้า💊 รับให้คำปรึกษา @VitaOvOrdoze]

8 วิธีช่วยลด cortisol ฮอร์โมนทำให้เกิดความเครียด

1. ฟังคลื่นอัลฟ่า 40-60 นาทีต่อวัน
ช่วยเปลี่ยนสมองจากสถานะเครียด (beta) ไปสู่การผ่อนคลาย (alpha) ทำให้อะมิกดาลา (ศูนย์กลัว) หดตัวลงหลังใช้ 14 วัน

2. กินคาร์บ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
เช่น ข้าวขาว มันฝรั่ง หรือกล้วย ช่วยเพิ่มเซโรโทนิน → เมลาโทนิน ทำให้หลับลึกและลดคอร์ติซอลลง 23%

3. สัมผัสน้ำเย็น (อย่าเกิน 90 วินาที)
เริ่มจาก 30 วินาที ช่วยฝึก HPA axis (ระบบควบคุมคอร์ติซอล) ลดคอร์ติซอลพื้นฐานได้ 27% ใน 4 สัปดาห์

4. กินแมกนีเซียมไกลซิเนต (400 มก.) ก่อนนอน
เป็นศัตรูโดยตรงกับคอร์ติซอล ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและนอนหลับดีขึ้น (เลือกแบบ glycinate ไม่ใช่ oxide)

5. ตากแดดเช้าวันละ 15 นาที
(ไม่ใส่แว่นกันแดด) ช่วยรีเซ็ตจัง��วะ circadian ทำให้คอร์ติซอลพุ่งสูงตอนเช้าและลดลงตามปกติ (ผมเสริมว่าตอนตรวจเลือดดูผลกระดูก วิตามิน D ว่าต่ำมั้ย เด่วคุณหมอแนะนำให้ทานค่อยทานจะปลอดภัยที่สุดครับ มีผลวิจัยแสงแดดลดซึมเศร้าเพราะได้รับวิตามิน D ด้วย)

6. จำกัดคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน (หรือเลิกเลย)
คาเฟอีนทำให้คอร์ติซอลตอนเย็นสูงอยู่ ควรหยุดหลัง
12:00 น. เพื่อให้คอร์ติซอลลดลงตามธรรมชาติ

7. กินโปรตีนทุกมื้อ (25-40 ก���ัม)
ช่วยให้ร่างกายรู้สึก “มีทรัพยากรพอ” หยุดสลายกล้ามเนื้อและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

8. หายใจแบบ 4-7-8 (Vagal Breathing) 5-10 นาทีต่อวัน
หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที กระตุ้นเส้นประสาท vagus ช่วยเปลี่ยนจาก���หมดสู้หรือหนี (เสริม: ปกติภาวะ fight or flight กระตุ้นทั้งอะดีนาลีนและฮอโมนความเครียดเลย)ไปเป็นโหมดพักผ่อน ถ้าจะทำแนะนำให้ฝึกเป็นประจำ นี่นึกถึงหายใจตอนคลอดลูกตามซีรีย์ western เลยครับ ไม่แน่ใจว่าอันเดียวกันมั้ย 555

[JJ @jj166x]

เละยิ่งกว่าผง โคตรจะขมยิ่งกว่าขม

[AJayyy💤 @freshwasabii]

ถ้า���ีหวานใจคอยหอม คงเห็นผมนอนตั้งแต่สองทุ่ม

[JJ @jj166x]

คิดถึงเบียร์

[𝓔𝓿𝓮❦ @Eveboards]

I need him like this

[JJ @jj166x]

ผมรับไม่ได้นะคับ คำนี้ 😣😣😣😣😣😣

[จจ @sanciskr]

เหมือนเคยอ่านเจอมา มันมีวิจัยแบบจริงจังเลยว่า การพูดเป้าหมายให้คนอื่นฟังแล้วเราทำไม่สำเร็จ คือมันเหมือนสมองเราหลั่งส��รโดพามีนออกมา เพราะการที่เราเล่าให้คนอื่นฟังแล้วเขามีรีแอคกับสิ่งที่เราพูดไป( ยิ่งในทางที่ดี )แล้วเรารู้สึกมีความสุข สมองจะเกิดการเข้าใจผิดว่าเราบรรลุเป้าหมาย แล้ว ในทางจิตวิทยาจะเรียกว่า social reality

[therealbecku @lostmysoulfile]

กรุเห็นคนเพี้ยนๆในเน็ต ตัวจริงแม่งเป็นสาวสวยทุกคน

[รีเจนซ่า @jiuwewamom]

ถ้าไม่อยากคุยกันแล้วก้อบอกได้เค้าไม่งอแงหรอก

[JJ @jj166x]

ทีชั่วแบบมันทำไมรักได้ ที่ชั่วๆแบบเราอะ

[elio @elir0ven]

อย่าเอานิสัยกุมาใช้กับกุ กุไม่ชอบ

[autonomous. @Namenam32126665]

แอคดังไม่ชอบ ชอบแอคหลุม