〔公式〕日本ニュートリション協会(JNF)

JNFサプリメントアドバイザー® 美容やスポーツ、未病など健全な健康は自分で作るしか方法はありません。 日本ニュートリション協会は世界中の誰もが知りたい健康作りの知恵を提案しています。このアカウントでは、腸活・菌活について紹介しています。 #サプリメントアドバイザー ＃サプリメント ＃予防 ＃美容 ＃相互

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🍂秋の旬食材と食物繊維
秋の旬食材は腸内細菌の「最高のエサ」。
🍠 さつまいも→食物繊維豊富で善玉菌を育てる
🍄 きのこ→β-グルカンで免疫をサポート
🌰 栗→#腸内フローラ の多様性を高める
今の夏から食物繊維を意識しておくことで、
秋の吸収力がさらに高まります。
#食物繊維 #秋の腸活

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🍂秋の備えは今から
「今の #夏の積み重ね が、秋冬の健康の土台になる」
これが腸活の本質です。
秋は腸の吸収力が高まる季節。
でも、夏に腸を壊してしまうと
秋の旬食材を活かしきれない。
さつまいも・きのこ・栗——
それらを存分に活かすために、今の夏を大��に。
#秋の準備 #腸内フローラ

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夏の #腸活チェックリスト　#夏バテ
あなたの腸、今どんな状態？
📋 #腸バテチェック
□��起きたとき体が重い
□ 食欲がムラになってきた
□ 冷たいものをよく飲む
□ 便通が不安定
□ やる気が出ない日が続く
3つ以上当てはまったら「腸バテ」のサイン。
今日から腸活を始めましょう。

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睡眠と腸の関係
夏はぐっすり眠れていますか？
腸は睡眠中に修復が進むと言われています。
夏の睡眠腸活3選
夏こそ「腸」を冷やさないことが、良質な睡眠への近道です！

腹��きを着用

室温は26〜28℃

寝る前に常温水

今夜から、ぐっすり眠って腸を労わりましょう。
#腸活　#睡眠　#睡眠腸活

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生姜やにんにく��しそ・みょうが等の薬味は、血行
夏でも「#温め食材」を意識していますか？
冷たいそうめんも、薬味をたっぷり添えるだけで
腸にやさしい一品に変わります。#夏の腸活
https://t.co/EDcOERfxzW

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週まとめ②
【Week2まとめ】菌を食べて、腸を��る夏。
✅ 味噌は沸騰後に溶かして菌を活かす
✅ ぬか漬け・キムチ・納豆で菌を補給
✅ 水は常温でこまめに
✅ 腸が整うと気持ちも整う
✅ 旬の苦味（ゴーヤ）も夏の腸活食材
来週は「夏バテしない体の作り方」実践編へ。
#腸活まとめ #菌活 #夏バテ防止

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春の知恵を夏に活かす。
春の #腸活 の主役「苦味：ふきのとう・菜の花・タラの芽…」は、夏もゴーヤやピーマンで同じ効果。
苦味が胆汁分泌を促し、腸を動かす。
ゴーヤチャンプルーが #夏バテ対策 に効くのはこの働き。🥬ゴーヤ →夏の代表的な苦味食材
🫑 ピーマン → 手軽に摂れる消化促進野菜

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発酵食品の力②
「菌を絶やさない」が夏の腸活の合言葉。
夏におすすめの発酵食品：
🥒ぬか漬け→植物性乳酸菌が豊富
🌶キムチ→乳酸菌＋代謝サポート
🫙 納豆→ナットウキナーゼで血流改善
🥛ヨーグルト→食べる15分前に出すと◎
毎日少しずつ。菌は継続で育ちます。
#菌活 #発酵食品 #夏の腸活

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発酵食品の力①
夏バテに効く最強の食事、知っていますか？
答えは「味噌汁」です。
・大豆由来の植物性乳酸菌
※沸騰を止めてから溶かすと菌が活きやすい
・腸を温める温度
・塩分で夏の発汗をサポート
毎朝の一杯。
これだけで腸内環境は変わり始めます。
#発酵食�� #味噌汁 #菌活

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腸と #自律神経
#夏バテ で「気分も落ちる」理由、知っていますか？
#腸と脳 は迷走神経でつながっています。
腸が弱ると、脳への信号も乱れる。
・やる気が出ない
・イライラしやすい
・眠れない
日常的なこうした不調、腸から整えるアプロー��が有効なことがあります。※深刻なら専門家へ相談を。

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水分補給の正解
夏の水分補給、「何を飲むか」より
「どう飲むか」が大事。
❌ 冷���いものを一気飲み
❌ 甘いドリンクを大量に
⭕ 常温水をこまめに少量ずつ
⭕麦茶＋少量の塩で電解質補給
⭕ 汁物（味噌汁・スープ）で補う
腸を冷やさず、潤す。これが夏の正解です。
#水分補給 #腸活 #夏の健康

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夏の #食欲不振 対策
「暑くて食欲がない」は危険信号。
でも無理に食べなくていい。
まず「腸が受け取れる状態」を作ることが先。
① 常温水でウォームアッ��
② 消化のいいおかゆや豆腐から
③ 少量の発酵食品をプラス
食べる量より、吸収できているか。
#腸活 はそこから始まります。
#夏バテ

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夏バテの正体②（蠕動運動）
腸には「蠕動運動」という波のような動きがあります。
これが低下すると——
・便秘・下痢
・栄養が吸収されにくくなる
・腸内で有害物質が増える
・肌荒れ、倦怠感
夏バテの「なんとなくだるい」の多くは、
腸の動きが落ちたサインです。
#蠕動運動 #夏の腸活 #腸バテ

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朝の腸活ルーティン
夏の朝、まず何を飲んでいますか？
コップ一杯の「常温水」か「白湯（さゆ）」から始める習慣を
今���からぜひ試してみてください。
冷水は腸を閉じる。
温かい水は腸を開く。
たったこれだけで、一日の腸の動きが変わります。

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夏バテの正体② 腸には「#蠕動運動」という波のような動きがあります。 これが低下すると—— ・便秘・下痢 ��栄養が吸収されにくくなる ・腸内で有害物質が増える ・肌荒れ、倦怠感 夏バテの「なんとなくだるい」の多くは、腸の動きが落ちたサインです。 #夏の腸活 #腸バテ

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朝の腸活ルーティン 夏の朝、まず何を飲んでいますか？ コップ一杯の「常温水」か「白湯（さゆ）」から始める習慣を 今日からぜひ試してみてください。 冷水は腸を閉じる。 温かい水は腸を開く。 たったこれだけで、一日の腸の動きが変わります。 #朝の習慣 #腸活 #白湯

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冷たい飲み物の罠
暑いからと冷たい飲み物を一気飲みしていません���？実はそれが夏バテの罠。冷たいものは腸の血流を下げ、蠕動運動を低下させます。「冷やすほど楽になる」は誤解、腸は冷えると働けなくなるのです。内臓を温める工夫で、猛暑を乗り切りましょう！ #冷え #腸活 #夏バテ防止

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夏バテの正体①
「夏バテ」の正体、実は「腸バテ」かもしれません。
暑さで食欲が落ちる→腸内細菌のエサが減る
　→ 善玉菌が減る
　→ 免疫・代謝が落ちる
　→ さらに疲れる……
食欲だけの問題ではない、もう一つの原因がここにあります。
#夏バテ #腸バテ #夏の腸活

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週まとめ①
【Week1まとめ】夏バテ＝腸バテ、だった。
✅ 腸は免疫の中心
✅ 夏バテの正体は腸の機能低下
✅ 冷たいものが腸を止める
✅ 朝の常温水で腸を起こす
来週は「腸を守る夏���食事術」へ。
具体的な食材・食べ方をお届けします。
#腸活まとめ #夏バテ対策 #腸のちから

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腸と体の関係
腸は「第二の脳」と呼ばれています。
免疫を担う細胞の約70%が、腸管に存在すると言われています。
つまり、腸が弱ると——
・疲れやすくなる
・気分が落ちやすくなる
・病気に負けやすくなる
夏こそ、腸から整える理由がここにあります。
#腸活 #免疫力 #腸内環境