نجهز لدورة في برامج القوة والتكيّف
حطينا أهم المواضيع اللي تهم المدرب والرياضي
* الاختبارات للرياضيين Testing
* التكيفات Adaptations
* تصميم البرامج programs design
* التخطيط الفتري periodization
جمعية #مشاة_الرياض
بالتعاون مع جمعية واعي @wa3iSA
تدعوكم لحضور ورشة
“صحتك والمشي”
والفعاليات المصاحبة
🗓 الأحد | 1 فبراير 2026
⏰ من 5:00 إلى 9:30 مساءً
🚶♂️ لنخطو معاً
نحو حياة صحية أفضل ..
#صحتك_والمشي#أثر_الوعي
نبارك للفائزين في تحدي النشاط والصحة بالنادي السعودي بسيدني 🇸🇦🇦🇺
🏆ياسر سعد الشمراني
🏆 أماني علوي أبوالرحي
تستاهلون الفوز 👏
والشكر موصول للكابتن احمد الغزواني ولمنصة (جهد الرياضية) على الرعاية والدعم 🤍💚
@smart_trainer1
@johd_23
ماهو التدريب الدائري circuit training ؟
أحد أساليب التدريب لتطوير التحمل القلبي التنفسي ويساعد في إنقاص الوزن
*إرشادات
*محطات التدريب من 6- 12 محطات تدريبية
*التناوب بين عضلات أعلى وأسفل الجسم
*تمرين بوزن الجسم وتمرين بلايومتريك
* فترات الراحة20-30ث
* مناسب لمتوسطي اللياقة
كيف نزيد سرعة الجري Sprinting ؟
** للمبتدئين
* نطور أولاً القوة القصوى Max-Strength
* ثم نطور القدرة العضلية Power
*ينصح بإضافة تمرينات البلايومتربك للبرنامج التدريبي مثل depth jump to box jump ولا يزيد زمن ملامسة القدم للأرض أكثر من ربع ثانية
تدريب الرياضيين بدون تخطيط سيقودنا غالباً إلى طريقين:
1-تدريب غير كافي وبالتالي أداء ونتائج غير كافية
2- أحمال تدريب عالية لفترات طويلة (أسابيع إلى أشهر ) تؤدي إلى ظاهرة حِمل التدريب الزائدOvertraining Syndrome والنتائج إنخفاض حاد ومستمر بالأداء، وقد تحتاج إلى عدة أشهر لعلاجها
ايش العلاقة بين اللياقة والتعب والأداء الرياضي ؟
- يحصل التعب واللياقة بعد الانتهاء من التمرين
- مع مرور الوقت يقل التعب بسرعة أكبر مقارنة باللياقة
- برامج التدريب الاحترافية تزيد اللياقة وتقلل التعب وتطور الأداء وتقلل الإصابات
#جهد
تبغى تزيد قوتك الانفجارية ؟
اسمع هذي التوصيات :
- حجم التمرين:
يحسب بعدد الوثبات في التمرين الواحد
100-80 للمبتدئين
120-100 للمتوسطين
140-100 للمتقدمين
ومدة البرنامج 6-10 أسابيع
2- التكرار :
2-3 مرات في الأسبوع ، 72-48 ساعة راحة بعد كل تمرين
#جهد