جهد | JOHD

كل ما يخص برامج ودورات وتمارين القوة العضلية والتكيّف للرياضيين Strength and conditioning programs

[جهد | JOHD @johd_23]

نجهز لدورة في برامج القوة والتكيّف
حطينا أهم المواضيع اللي تهم المدرب والرياضي

* الاختبارات للرياضيين Testing
* التكيفات Adaptations
* تصميم البرامج programs design
* التخطيط الفتري periodization

[جمعية مجتمع المشاة @musha_riy]

جمعية #مشاة_الرياض
بالتعاون مع جمعية واعي @wa3iSA
تدعوكم لحضور ورشة
“صحتك والمشي”
والفعاليات المصاحبة
🗓 الأحد | 1 فبراير 2026
⏰ من 5:00 إلى 9:30 مساءً
🚶‍♂️ لنخطو معاً
نحو حياة صحية أفضل ..

#صحتك_والمشي
#أثر_الوعي

[النادي السعودي في سيدني @Sa_Club_Sydney]

نبارك للفائزين في تحدي النشاط والصحة بالنادي السعودي بسيدني 🇸🇦🇦🇺

🏆ياسر سعد الشمراني
🏆 أماني علوي أبوالرحي

تستاهلون الفوز 👏

والشكر موصول للكابتن احمد الغزواني ولمنصة (جهد الرياضية) على الرعاية والدعم 🤍💚
@smart_trainer1
@johd_23

[جهد | JOHD @johd_23]

تقليل كمية الغذاء هي حجر الأساس في إنقاص الوزن
@Sa_Club_Sydney

[جهد | JOHD @johd_23]

نوّع في تمارينك

[جهد | JOHD @johd_23]

حتى نستمر لأطول فترة ممكنة
@Sa_Club_Sydney

[جهد | JOHD @johd_23]

قريباً برامج القوة والتكيّف في البيت
تابعونا في منصة جهد الرياضية

https://t.co/4rtKUxnvUt

[جهد | JOHD @johd_23]

محاضرة مجانية يحتاجها كل رياضي ومهتم عن تدريب الأثقال للرياضيين

https://t.co/XKXjLpGE3Z

[جهد | JOHD @johd_23]

هكذا يجب أن يكون حجم وصلابة العضلات والأوتار والأربطة حتى تنتج أقصى قوة وسرعة وتحمل إضافة للوقاية من الإصابات

[جهد | JOHD @johd_23]

أحد تمرينات القدرة العضلية power للجزء السفلي والشدة تكون من 75 - 85% من 1RM
* المجموعات 3-5
* التكرار من 3-5
* فترات الراحة 2-5 د

[جهد | JOHD @johd_23]

قوة انفجارية هائلة من خلال اختبار الوثب العمودي

الأقرب أنه لاعب سرعة ( مسافات قصيرة )

[جهد | JOHD @johd_23]

فقدان الكتلة العضلية المرتبط بتقدم العمر يبدأ من عمر 45 تقريباً ويمكن إبطاء هذا الفقد من خلال الاستمرار بتمرينات المقاومة

#جهد

[جهد | JOHD @johd_23]

ماهو التدريب الدائري circuit training ؟
أحد أساليب التدريب لتطوير التحمل القلبي التنفسي ويساعد في إنقاص الوزن

*إرشادات

*محطات التدريب من 6- 12 محطات تدريبية
*التناوب بين عضلات أعلى وأسفل الجسم
*تمرين بوزن الجسم وتمرين بلايومتريك
* فترات الراحة20-30ث
* مناسب لمتوسطي اللياقة

[جهد | JOHD @johd_23]

كيف نزيد سرعة الجري Sprinting ؟

** للمبتدئين
* نطور أولاً القوة القصوى Max-Strength
* ثم نطور القدرة العضلية Power
*ينصح بإضافة تمرينات البلايومتربك للبرنامج التدريبي مثل depth jump to box jump ولا يزيد زمن ملامسة القدم للأرض أكثر من ربع ثانية

[جهد | JOHD @johd_23]

تدريب الرياضيين بدون تخطيط سيقودنا غالباً إلى طريقين:

1-تدريب غير كافي وبالتالي أداء ونتائج غير كافية
2- أحمال تدريب عالية لفترات طويلة (أسابيع إلى أشهر ) تؤدي إلى ظاهرة حِمل التدريب الزائدOvertraining Syndrome والنتائج إنخفاض حاد ومستمر بالأداء، وقد تحتاج إلى عدة أشهر لعلاجها

[جهد | JOHD @johd_23]

ايش العلاقة بين اللياقة والتعب والأداء الرياضي ؟

- يحصل التعب واللياقة بعد الانتهاء من التمرين
- مع مرور الوقت يقل التعب بسرعة أكبر مقارنة باللياقة
- برامج التدريب الاحترافية تزيد اللياقة وتقلل التعب وتطور الأداء وتقلل الإصابات

#جهد

[جهد | JOHD @johd_23]

تبغى تزيد قوتك الانفجارية ؟

اسمع هذي التوصيات :

- حجم التمرين:
يحسب بعدد الوثبات في التمرين الواحد
100-80 للمبتدئين
120-100 للمتوسطين
140-100 للمتقدمين
ومدة البرنامج 6-10 أسابيع

2- التكرار :
2-3 مرات في الأسبوع ، 72-48 ساعة راحة بعد كل تمرين

#جهد