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Uber Eatsで12時間〜13時間走るコツ。「体力があるからできるんでしょ？」と思われるかもしれませんが、たぶん違います。大事なのは気合いではなく、眠気・退屈・空腹・数字で萎える瞬間を先回りして潰すことです。私が実際にやっている方法を書きます。　　　　　　　　 🔴Uber Eatsで12時間〜13時間配達を続けるコツ「体力があるから12時間できるんでしょ？」たぶん違います。私は12時間できる日もあれば、正直6時間でも帰りたくなる日があります。理由は気合いではありません。眠気。退屈。空腹。体のだるさ。数字を見た時のやる気低下。あと少しなのに帰りたくなる気持ち。これを先回りして潰しているだけです。普通の仕事って、だいたい8時間じゃないですか。それなのにUber Eatsの場合、アプリの稼働時間を使い切ろうとすると12時間。少しズレると、12時間半とか13時間になることもあります。正直、かなり長いです。でも、仕組みを作れば現実的になります。私がやっていることは、特別なことではありません。出発時間を考える。耳で退屈を消す。片耳イヤホンで安全に聴く。カフェインを計画的に使う。水を飲む。体を少し動かす。隙間時間に食べる。途中で数字を見すぎない。最後は、人に宣言して自分の中の「かっこ悪い」を利用する。これだけです。ただ、これを先に決めておくかどうかで、12時間のきつさはかなり変わります。 🟡12時間稼働は、出発前から始まっているまず最初に頭に入れておいた方がいいのが、人間は起きてからだいたい15時間〜17時間くらいで眠くなりやすいということです。もちろん個人差はあります。でも、普通の人間の作りとして、起きてから時間が経てば眠くなる。これは避けられません。だから、途中で眠くなってしまう人は、起きてから出発するまでの時間が長すぎる可能性が高いです。私は少なくとも、起きてから5時間以内には出発するようにしています。なぜなら、17時間から12時間を引くと5時間だからです。 12時間稼働したいのに、起きてから7時間も8時間も経ってから出発したら、途中で眠くなる可能性が高くなります。途中で眠くなったら終わりです。眠くなった状態で配達を続けるのも危ないですし、もっと怖いのは全部の案件が終わった後です。配達が終わって、さあ帰ろうという時に眠い。これが本当に危ない。冗談ではなく、死ぬほど危ないと思っています。バイクで帰るわけですから、帰り道で集中力が落ちていたら本当に危険です。だから私は、できるだけ「帰りに眠くなる状況」を作らないようにしています。朝からダラダラして、夕方に出発して、深夜に眠くなる。これが一番危ないパターンだと思っています。なので、12時間稼働をする日は、起きてから出発までを短くする。まずここを意識した方がいいです。 🔵一番大事なのは、脳を退屈させないこと 12時間稼働で一番怖いのは、体力不足よりも退屈です。暇になる。飽きる。眠くなる。帰りたくなる。これが一番危ない。体はまだ動くのに、脳が先に飽きてしまうんです。ここで「もう今日はいいか」となる。だから私は、耳からずっと娯楽を入れています。まず、徹底的にラジオを聴きます。ラジオといっても、その時間にリアルタイムで流れている番組だけではありません。私が使っているのはradikoです。 radikoは、過去のラジオ番組をタイムフリーで聴けるので、配達中との相性がかなりいいです。私がよく聴いているのは、ニッポン放送の「ザ・ラジオショー」です。月曜〜木曜は「ナイツザ・ラジオショー」。金曜日は「中川家ザ・ラジオショー」。土曜日は「サンドウィッチマンザ・ラジオショーサタデー」。このあたりを聴いています。私はお笑い系のラジオが好きなので、これがかなり効きます。あとはオールナイトニッポンも聴きます。ナインティナインのオールナイトニッポン。オードリーのオールナイトニッポン。マヂカルラブリーのオールナイトニッポン0。三四郎のオールナイトニッポン0。あいみょんのオールナイトニッポンGOLD。松任谷由実のオールナイトニッポンGOLD。このあたりも聴きます。土曜日は「ゴッドアフタヌーンアッコのいいかげんに1000回」や、「八木亜希子 LOVE & MELODY」も聴きます。日曜日は「坂井美紀のYAMAZAKI SMILE DISH」や、「三宅裕司サンデーヒットパラダイス」、あとは「土田晃之日曜のへそ」なども聴きます。これだけあれば、稼働時間中に飽きることはまずありません。正直、私の場合、radikoが使えないとなると、長時間稼働の継続はかなり厳しいです。それくらい耳の娯楽に助けられています。ただ、お笑いラジオに興味がない人もいると思います。そういう人におすすめなのが、YouTubeを耳だけで聴くことです。ただし、YouTubeを画面を消した状態で聴くには、基本的にはYouTube Premiumが必要になると思います。いわゆるバックグラウンド再生です。もちろん、裏技みたいなやり方もあるのかもしれません。でも運転中にいちいち設定したり、止まって画面を触ったりするのは危ないです。だから私は、長時間稼働をするならYouTube Premiumに入っておくのは全然ありだと思います。特におすすめなのは、「本要約チャンネル」です。これは、本を要約する系のチャンネルを何となく探すという意味ではなく、そういう名前のYouTubeチャンネルです。本要約チャンネルは、ジャンルごとに再生リストがまとまっているので、配達中に流しっぱなしにしやすいです。早起き術。ダイエット。睡眠。人生を変える習慣。時間術。自己啓発。健康。お金。こういうジャンルごとに再生リストがまとまっていたりします。 1つの分野だけでも、動画がたくさん入っていることがあります。そうすると、12時間流しても全部聞き切れないくらいあります。例えば、ダイエットだけをずっと聴いたとします。そうすると、配達しているだけなのに、ダイエットについてむちゃくちゃ詳しくなります。これはかなり得です。ただ走っているだけではなく、耳で勉強もできる。もし何か勉強したいことがある人は、こういうやり方はかなりおすすめです。もちろん、自分で作った再生リストをそのまま流すだけでもいいです。「明日聴くもの」を前日に選んでおくのです。ラジオでもYouTubeでも音楽でも何でもいいんです。大事なのは、耳での娯楽を絶やさないこと。長時間稼働は、脳を退屈にさせたら負けです。体はまだ動くのに、脳が飽きて帰りたくなる。これが一番もったいない。だから私は、12時間走る日は「何を聴くか」をかなり大事にしています。 🟢イヤホンは基本的に片耳で聞くイヤホンは基本的に片耳で聞きましょう。耳の情報って、運転中はめちゃくちゃ大事です。後ろから車が来る音。クラクション。救急車やパトカーのサイレン。歩行者の声。周囲の気配。そういうものが聞こえる状態で走ることが大事です。私はイヤホンは片耳だけです。しかも大音量にはしません。最低限、内容が聞こえるくらいの音量にしています。片耳だから絶対に安全という意味ではありません。大事なのは、周囲の音がちゃんと聞こえるかどうかです。 Uber Eatsで長時間走るなら、ここはかなり大事だと思います。そしてもう1つ。私は高いイヤホンは、配達にはあまり向いていないと思っています。 3万円のイヤホンを使っていると、落とした時に大変です。拾いに戻るのも面倒です。探しに行くのも大変です。しかも配達中に落とすと、時間も気持ちも持っていかれます。「あれ、どこで落とした？」「さっきのマンションかな？」「戻るべきか？」みたいなことを考えるだけで、もう集中力が切れます。だから私がおすすめするのは、ダイソーやスリーコインズなどで売っている安いイヤホンです。 1000円くらいのものがあります。仮に落としたとしても、「まあ仕方ないか」と思える値段のものを使う。これが大事です。配達中の道具は、高級品よりも、壊れても落としても精神的ダメージが少ないものの方が向いています。イヤホンは安いやつで十分です。もちろん音質にこだわる人はいると思います。でも、配達中に必要なのは高音質ではなく、長時間トラブルなく聴けることです。そして落としてもメンタルが削られないことです。私はそこを重視しています。 🟡カフェインは「手持ちのカード」として使う次に重要なのが、カフェインです。ここはけっこう大事です。ただし、カフェインについては体質差がかなりあります。効きやすい人もいれば、あまり効かない人もいます。少量でも動悸がする人もいます。眠れなくなる人もいます。高血圧、心臓の病気、不眠、不安感が強い人、薬を飲んでいる人などは注意した方がいいです。妊娠中や授乳中の人、子どもも別です。なので、ここはあくまで私の場合の話として読んでください。一般的には、健康な成人で1日400mg程度までという目安がよく使われています。農林水産省も、米国食品医薬品局、いわゆるFDAの見解として、健康な大人では1日あたり400mg、コーヒーでは4〜5カップ程度までであれば、カフェインによる健康への危険な悪影響はないと紹介しています。厚生労働省も、カフェインを過剰に摂取した場合には、めまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気などが起きる可能性があると注意喚起しています。消費者庁も、カフェインは感受性の個人差が大きく、健康な成人で最大400mg/日という目安がある一方で、妊娠中・授乳中の人、子ども、カフェインに敏感な人は控えるように注意しています。つまり、400mgという数字だけを見て「ここまでなら絶対大丈夫」と考えるのは違います。あくまで目安です。その上で、私はカフェインを「手持ちのカード」だと思っています。だから、朝起きてすぐに何となくコーヒーを飲むのは、正直もったいないと思っています。眠いかどうかも分からない朝に、貴重なカードを切ってしまう。それよりも、稼働中に本当に眠くなった時、だるくなった時に使った方がいい。私の場合はそう考えています。よく朝起きてすぐコーヒーを飲む人がいるじゃないですか。いや、それはもったいないだろうと私は思ってしまいます。 1日で使えるカフェイン量には限りがある。その限りあるカードを、まだ眠くもない朝に使う必要があるのか。途中で眠くなった時に使う分を、朝に使ってしまっているのではないか。そう考えると、私は朝イチのカフェインは少しもったいないと思っています。もちろん、朝のコーヒーが楽しみという人もいると思います。それはそれで全然いいです。ただ、12時間稼働のためにカフェインを使うなら、眠い時、だるい時、集中力が落ちた時に使う方が効果的だと思っています。コーヒーを飲むのもいいです。ただ、私がよく使うのは「カフェロップ」です。カフェロップは、第一三共ヘルスケアの眠気防止薬です。ドロップタイプなので、配達中でも持ち歩きやすいです。公式では12粒入りで、メーカー希望小売価格は税込352円です。薬局や通販だと販売価格は店によって変わりますが、だいたい数百円くらいで買えることが多いです。カフェロップは、12粒あたり無水カフェイン500mgが含まれています。つまり、12粒全部を1日で使うと、カフェイン量としては500mgになります。健康な成人で1日400mg程度という目安を意識するなら、私は9粒くらいを上限の目安にして考えています。 1回3粒なら3回。または、2粒を3回に分けることもあります。どのタイミングで使うかを常に考えています。私の場合、稼働し始めてから最初の1時間くらいがかなりだるいです。ここが一番つらい時間帯だったりします。まだ体が稼働モードに入っていない感じがあるんですよね。そこでカフェインを入れると、かなり元気になります。最初の3粒でかなり変わる感じがあります。その後、残りをどこで使うか。 3粒、3粒でいくのか。 2粒、2粒、2粒で細かく使うのか。これはその日の眠気や疲労感で変えています。私はさっき、radikoやYouTubeがないと12時間は厳しいと言いました。それと同じくらい、カフェインがないと12時間は厳しいと思っています。ただし、カフェインは便利ですが、無理を消してくれる魔法ではありません。眠すぎる時は、カフェインでごまかして走るより、休んだ方がいいです。本当に眠い時にバイクで走るのは危ないです。特に帰り道で眠くなるのが一番危ないので、そこだけは本当に注意した方がいいです。カフェインは、無理をするための道具ではなく、眠気やだるさをコントロールするための道具。私はそう考えています。 🔵3時間ごとに水を飲む。体を固めない次に水分です。よく「水を1日2リットル飲むといい」と言われます。厚生労働省の資料でも、人は1日に2.5Lの水が必要で、そのうち食事から約1.0L、体内で作られる水が約0.3L、飲み水として約1.2Lという目安が紹介されています。また「あと2杯、水を飲みましょう」とも呼びかけています。国土交通省の「健康のため水を飲もう」推進運動でも、水分摂取量は多くの人で不足気味で、平均的にはコップの水をあと2杯飲めば、1日に必要な水の量を概ね確保できると紹介されています。つまり、水を飲むというのは、なんとなく健康に良さそうという話ではなく、かなり基本的な体調管理です。特に配達中は、普通のデスクワークよりも汗をかきます。夏はもちろんですが、冬でも防寒着を着て走っていると、意外と水分は抜けます。水分が足りないと、喉が渇くだけではありません。集中力が落ちる。体が重くなる。頭がぼんやりする。疲れやすくなる。場合によっては、脱水や熱中症のリスクもあります。長時間バイクで走るなら、水分補給はかなり大事です。ただ、意識しないと水は飲めないです。特に配達中は、案件を追っていると忘れます。店に行く。商品を受け取る。届ける。次の案件が来る。また店に行く。これを繰り返していると、水を飲むこと自体を忘れます。だから私はタイマーを使っています。だいたい3時間ごとに1回、水（500ミリリットル）を飲むようにしています。タイマーで強制的に思い出すようにしている感じです。そして、3時間ごとに水を飲む時に、ついでに軽い運動もします。運転していると、背中が痛くなるじゃないですか。少なくとも私はなります。ずっと同じ姿勢でバイクに乗っているので、背中や腰が固まってきます。だから、水を飲むタイミングで、胸を張るような感じで肘を後ろに引く運動を20回します。背中を寄せるような動きです。これだけでも全然違います。あとは、ついでにスクワットを20回することもあります。本格的な筋トレというより、体を固めないための運動です。 3時間ごとに水。 3時間ごとに背中の運動。余裕があればスクワット。これを入れるだけで、体の重さが少し変わります。 12時間バイクに乗ると、どうしても体が固まります。何もしないと、後半に背中や腰が重くなってきます。だから、疲れてから対策するのではなく、3時間ごとに先に崩しておく。これが大事です。水を飲むついでに運動する。運動のためにわざわざ時間を作るのではなく、水とセットにする。こうすると続きやすいです。 🟢食事は「休憩」ではなく「隙間時間」に入れる次に食事です。食事については人それぞれです。途中で1回か2回、しっかり食べるのが楽しみだという人もいると思います。それはそれで大事です。楽しみがあると続きます。「あと何件やったらご飯にしよう」「このエリアまで行ったら食べよう」そういう楽しみで長時間稼働できる人もいると思います。ただ、私の場合は、途中で30分も使いたくないと思ってしまいます。 30分そこで食べるくらいなら、30分早く家に帰りたい。今はそう考えています。だから私は、おにぎりを持ち歩いて、隙間時間に食べます。 20階建てのマンションに行った時などは、必ずポケットにおにぎりを入れておきます。そしてエレベーターの中で食べます。これで食事の時間を無駄にせずに済みます。なんか得した気分にもなります。「今、食事時間を別で取らずに済んだな」「このエレベーター時間を使えたな」こういう小さい得した感覚が、長時間稼働では意外と大事です。よく食べるのは、セブンイレブンのおにぎりです。たとえば、セブンイレブンには地域によって「手巻おにぎり炭火牛焼肉」や「手巻おにぎり牛めし熟成わりした使用」のような肉系のおにぎりがあります。こういう肉系のおにぎりは、食べた感があるので好きです。魚系なら、焼さば、塩さば系のおにぎりがあれば選びます。時期や地域によって商品は入れ替わるので、毎回同じものがあるとは限りません。でも、私の中では、肉系のおにぎり。魚系のおにぎり。大きめのおにぎり。このあたりを選ぶことが多いです。あとはローソンの大きめのおにぎりで、唐揚げやマヨネーズ系の具材が入っているものも食べたりします。あれはもう、気分としては唐揚げ定食を食べているのと一緒です。おにぎりなのに、ちゃんと食事をした感じがある。これもけっこう大事です。ただの軽食ではなく、「食べた感」があるものを選ぶ。これが長時間稼働では大事だと思います。店の待ち時間も使えます。「5分待ちです」と言われた時に、普段なら「は？5分ならキャンセルしようかな」と思うこともあります。でも、ちょうどお腹が空いている時なら、おにぎりを食べる時間にしてしまう。そうすると、待ち時間のストレスが少し減ります。無駄な5分ではなく、食事の5分になる。この考え方はかなり大事だと思います。長時間稼働は、すべての待ち時間にイライラしていたら持ちません。待ち時間を食事に変える。エレベーター時間を食事に変える。水を飲む時間を運動に変える。こうやって、無駄に見える時間を別の目的に変えていく。これが12時間稼働ではかなり効きます。 🟣途中で結果を見ない。数字でメンタルを削らない次に、私がかなり大事だと思っているのが、途中で結果を見ないことです。 Uber Eatsには、報酬が見えないようにする設定があります。私はそれをよく使っています。メイン画面の料金が出るところの左上あたりに、閉じるボタンのようなものがあるので、それを押すと金額が見えないようにできます。私はいつもそれでやっています。件数処理をしている時は、今いくら稼いだかより、何件進んだかの方が大事です。私は1日45件とか47件くらいになることが多いです。だから、途中で自分が何件走っているのか、今いくらなのかをあまり気にしないようにしています。フルにやった結果、一体何件出るのか。最後に開けて見る。これがちょっとした楽しみになります。値段で稼いでいる時も同じです。途中で金額を見ない。最後に開ける。そして時給を計算する。そうすると、だいたい大きくブレないです。時給2000円前後なら、1900円とか2100円とか、そういうブレ方になります。いきなり1700円になることは、ほとんどありません。もちろん、そうなったことがないわけではありません。でも、そういう時は必ず原因があります。原因が何もないのに時給が落ちることは、あまりないです。多いのはタワーマンションです。タワーマンションに当たると、時間を持っていかれます。アークヒルズ仙石山森タワーみたいなところに行くと、15分くらい普通にかかることがあります。こういう場所は本当に気をつけた方がいいです。途中で結果を見ないことがなぜ重要かというと、途中で悪い数字を見るとやる気を失うからです。たとえば、途中で時給が悪い。件数が思ったより伸びていない。そういうのを見ると、もう今日はダメかなと思ってしまうことがあります。でも、そこでやめたら、最後に盛り返す可能性も消えます。だから、自分でルールを決めます。 3キロ以内は取る。何キロから何キロまでを取る。何円以上だけ取る。そういうルールは守る。でも、結果はいちいち見ない。最後に蓋を開けた時にどうなるかを楽しみにする。これが継続にはかなり効きます。長時間稼働は、数字を見すぎるとメンタルが揺れます。良ければ良いで、もう今日は十分かなと思ってしまう。悪ければ悪いで、もう帰ろうかなと思ってしまう。どちらにしても途中で気持ちが切れる可能性があります。だから私は、途中の数字をあまり見ないようにしています。 🔴ただし例外は2つあるただし、途中で結果を見ないと言っても、例外があります。例外は2つです。 1つ目は、あまりに自分が拒否していると思った時です。この時は、1日60件の拒否の限度を超えていないかを途中で確認します。全体の金額を見るためではありません。件数と拒否回数を見るためです。アプリのメイン画面で上から下にスライドすると、左上に家のマークのホームボタンが出ます。それを押すと、地図の下に「120回挑戦中」みたいな表示が出ます。そこをクリックすると、現在の達成件数と拒否回数が見られます。私は、あまりに拒否している時は、拒否回数が大丈夫か確認します。 3日間で120件やる場合、拒否回数が180回までなら、単純に1日60回くらいが目安になります。だから、1日60回の限度を超えないように、途中で見ることはあります。 2つ目は、130件クエストの最終日です。一番最後の日は、絶対に見ないとダメです。なぜなら、120件を超えたあとの残り10件は、10件達成に対して拒否可能回数が15回になるからです。 15回なんて、油断すると簡単にいってしまいます。拒否回数の上限を超えてしまったら、せっかくここまでやったのにアウトになる可能性があります。それは本当にもったいないです。だから残り10件の時は、距離をいつもより少しゆるく見ます。普段は3キロ、4キロまでにしようと思っていても、5キロでも取るか、となることがあります。もちろん10キロとかは嫌です。でも、残りの拒否回数が少ないなら、多少は取るしかない。私の場合はそう考えています。つまり、金額は見ない。でも拒否回数は必要なら見る。この違いはかなり大事です。長時間稼働で大事なのは、見ないことではなく、見るものを絞ることです。金額を見すぎるとメンタルが揺れる。でも拒否回数を見ないとクエストを失敗する可能性がある。だから、必要な数字だけ見る。これが大事です。 🟡最後は、恥ずかしさを利用するそして、12時間をやり切るために意外と効くのが、人に宣言することです。家族がいる人は、「今日は12時間、時間を使い切るまでやる」と言ってしまうのはいいと思います。もちろん、11時間で帰ってきたとしても、家族が責めることはないと思います。 11時間働いた人を責める人なんて、普通はいません。でも、自分の中では思うわけです。もう少しで使い切りだったのに、そこでやめたのはちょっとダサいな、と。家族も口には出さないけど、心の中でそう思うかもしれない。そう思われたくない。だから、あと少し頑張れる。これはけっこう効きます。家族や宣言する相手がいない場合は、Xで宣言するのもいいと思います。「今日は時間を使い切るまでやります」「使い切ったらスクショを貼ります」こう書いてしまう。そうすると、途中でやめた時に、自分の中でかっこ悪くなります。「あれ？スクショ貼るって言ってたのに貼ってないな」と思われるかもしれない。この感覚を利用するんです。自分の中の「かっこ悪い」を利用する。これは12時間を使い切るためには、かなり有効だと思います。人間って、疲れた時に自分との約束は破れます。でも、人に見られている約束は破りにくいです。もちろん、無理をしろという意味ではありません。眠い時や危ない時は帰った方がいいです。そこは絶対に安全優先です。でも、単純に面倒くさいだけ。あと少しなのに帰りたいだけ。そういう時には、宣言が効きます。「ここで帰ったらちょっとかっこ悪いな」この気持ちを利用する。私はこれも、長時間稼働の1つの技術だと思っています。 🔵まとめ 12時間稼働は、根性だけでやるものではありません。眠気。退屈。疲れ。食事。カフェイン。数字へのメンタル。このあたりを全部、先に仕組みにしておく。そうすれば、12時間はかなり現実的になります。私がやっていることは、起きてから出発までを長くしすぎない。耳での娯楽を絶やさない。 radikoやYouTubeの再生リストを使う。イヤホンは片耳で、周囲の音が聞こえる音量にする。高いイヤホンではなく、落としてもダメージが少ない安いイヤホンを使う。カフェインを朝に何となく使わず、本当に必要な時に使う。 3時間ごとに水を飲む。水のタイミングで背中の運動やスクワットをする。おにぎりを持ち歩いて、エレベーターや待ち時間で食べる。途中で金額を見すぎない。自分の受けるルールだけ決めて、最後に結果を見る楽しみにする。ただし、拒否回数だけは必要なら確認する。そして、人に宣言して、自分の中の「かっこ悪い」を利用する。このあたりです。全部を真似する必要はありません。 radikoだけでもいい。 YouTubeの再生リストだけでもいい。 3時間ごとの水だけでもいい。途中で結果を見ないだけでもいい。おにぎりを持ち歩くだけでもいい。何か一つでも参考になったことがあればいいなと思っています。全部が全部なんて、やる必要はありません。一つだけでも、「これを採用してみよう」と思えるものがあれば、それで十分です。ぜひ意見を聞かせてください。質問があれば遠慮なくどうぞ他にも、「私はこんなやり方をしている」「ご飯はこのタイミングで食べている」「眠気対策はこうしている」「長時間稼働の時はこれを持っている」みたいなものがあれば、教えてほしいです。 #UberEats #ウーバーイーツ