じょなさん

藤沢〜茅ヶ崎辺りに在住。愛犬の兄マハロ（2025年8月12日、空組に）と弟ペルル、サーフィン、筋トレ、フジロック、かしゆか、動物&くだらない話題が好きです♪

[じょなさん @jonasan1973]

ダイエット（減量）&筋トレをされている方を多数フォローさせていただいたので、私のダイエットの基本方針をご参考までに！

[じょなさん @jonasan1973]

夜ごはんは会食です！

[じょなさん @jonasan1973]

お昼ごはんをいただきます！
朝ごはんは食べた！

朝昼の総カロリー:ざっくり800kcal

朝
白米120g（約200k）
納豆（約90k）
煮卵（約90k）
キムチ（ノーカン）
味噌汁（約40k）

昼　
おにぎり（266k）
サラダチキン（88k）

[じょなさん @jonasan1973]

お昼ごはんをいただきます！
朝ごはんは食べた！

朝昼の総カロリー:ざっくり800kcal

朝
白米120g（約200k）
納豆（約90k）
煮卵（約90k）
キムチ（ノーカン）
味噌汁（約40k）

昼　
おにぎり（266k）
サラダチキン（88k）

[じょなさん @jonasan1973]

夜ご飯をいただきます！

ざっくり総カロリー:約450kcal〜）

白米120g（約200k）
鶏胸肉（約150k）
きゅうり&ブロッコリー（ノーカン）
コムタンスープ（作り中）（約100k）

[じょなさん @jonasan1973]

@MasaniMasaaki ぽんやなさん、おはようございます！

[じょなさん @jonasan1973]

おはようございます！
ダイエット162日目。

体重増！
昨晩飲んだコムタンスープの塩分のせいか😇
そして今夜は会食という、ダイエット的には悪い流れ😇

[じょなさん @jonasan1973]

おはようございます！
ダイエット161日目。

体重大幅増！
昨日が飲酒による脱水症状後の体重だったとはいえ、ここ10日間くらいで一番増えた😇

[じょなさん @jonasan1973]

夜ご飯をいただきます！

ざっくり総カロリー:約450kcal〜）

白米120g（約200k）
鶏胸肉（約150k）
きゅうり&ブロッコリー（ノーカン）
コムタンスープ（作り中）（約100k）

[じょなさん @jonasan1973]

朝昼ごはんをいただきました！
今日はメチャ忙しかった！
帰って夜ご飯食べなきゃ！

ざっくり総カロリー:約700kcal

朝
白米120g（約200k）
煮卵（約90k）
味噌汁（約40k）

昼
おにぎり（155k）
ほうれん草とたまごのスープ（61k）
ブロッコリーチキンエッグ（156k）

[じょなさん @jonasan1973]

朝昼ごはんをいただきました！
今日はメチャ忙しかった！
帰って夜ご飯食べなきゃ！

ざっくり総カロリー:約700kcal

朝
白米120g（約200k）
煮卵（約90k）
味噌汁（約40k）

昼
おにぎり（155k）
ほうれん草とたまごのスープ（61k）
ブロッコリーチキンエッグ（156k）

[じょなさん @jonasan1973]

昼ごはんをいただきます！

冷やし中華。カロリー不明！
画像アップ忘れたけど朝ごはんは食べました。

[じょなさん @jonasan1973]

@okisan_1231230 素晴らしい仲間の皆さんですね！
先入観で、じっくり煮詰めた大根か何かにローソク刺してるのかと思いました（笑）

[じょなさん @jonasan1973]

@okisan_1231230 おぉー、誕生日おめでとうございます！
銀仁ならではのケーキ？（笑）

[じょなさん @jonasan1973]

おはようございます！
ダイエット161日目。

体重大幅増！
昨日が飲酒による脱水症状後の体重だったとはいえ、ここ10日間くらいで一番増えた😇

[じょなさん @jonasan1973]

おはようございます！
ダイエット160日目。

深酒により体重減！
初の66キロ台！
そして深酒により6月度の目標達成！😂

[ᜰ 🇦🇷🇯🇵 @markklfc]

Zlatan Ibrahimović on Japan's dominant 4-0 victory over Tunisia at the World Cup:

🗣️ “People need to stop calling Japan a surprise package. At some point, when you keep producing performances like this, you're no longer a surprise you're a serious contender.”

“A 4-0 win at the World Cup is not normal. You don't destroy teams by accident. You do it because you have quality, organization, confidence, and players who know exactly what they're doing.”

“What impresses me most is the way they play. There is no fear, no hesitation, no respect for reputations. They attack with intensity, defend as a unit, and make life miserable for every opponent.”

“Before the tournament started, everyone was talking about the traditional favourites. But match after match, Japan are quietly forcing their way into that conversation.”

“If I'm one of the big nations watching this performance, I'm worried. Very worried. Because Japan look like a team that is improving with every game they play.”

“The scary thing is that they don't look satisfied. Even at 3-0, even at 4-0, they keep pressing, keep running, and keep searching for more. That's the mentality of a team that believes it can achieve something special.”

“You can have all the star players in the world, but if you come up against a team playing with this level of discipline and confidence, you're going to suffer.”

“Right now, Japan are slowly becoming one of the favourites to win this World Cup. Some people won't like hearing that, but football doesn't care about reputations it cares about performances.”

“And trust me, any team that gets drawn against Japan in the next round won't be celebrating. They'll be wondering how they're supposed to stop them.”

[GOAL Japan @GoalJP_Official]

🇳🇱 W杯初戦を前にオランダ代表サポ集結 🇯🇵

北中米ワールドカップ グループF オランダ代表×日本代表の試合会場 ダラススタジアムの周辺に、大量のオランダ代表サポーターが集まる。

🎥：@OnsOranje

[Camino@🇺🇸駐在から現地転職 @Camino62010473]

やばいわ。完全にホームゲームになる。メキシコ人は多分99%くらい日本応援だと思う。日本ユニ来てるのほぼメキシコ人
これって、日本の先人達やアニメや現地で貢献してる日本企業のおかげで、こんなに日本が好かれてるんだと思うと感動すら覚える

[じょなさん @jonasan1973]

ペルルを連れて新規開拓の居酒屋さんなう！
サーフィン後のビールがうまい！！！

[じょなさん @jonasan1973]

改めて海に入ってくる！

[じょなさん @jonasan1973]

@ibahatirou 自分で助走つけて乗るとか、完全に楽しんでますね！（笑）

[じょなさん @jonasan1973]

ずっと気になってた町中華なう！

[じょなさん @jonasan1973]

@ibahatirou 冷やし中華を食べました！
美味しかったですよぉー！
そして、スケボー大ちゃん、YouTube検索したら出てきました！
思いのほか、スケボーうまかったです🤩

https://t.co/uuReb6Gr06

[じょなさん @jonasan1973]

@ibahatirou スケボー大ちゃん、気になりますよね！
大ちゃんには会えませんでした😆
シナチクラーメン、次回食べてみようと思います！

[じょなさん @jonasan1973]

昼ごはんをいただきます！

冷やし中華。カロリー不明！
画像アップ忘れたけど朝ごはんは食べました。

[じょなさん @jonasan1973]

お手製サラダチキン&塩だれを作った！
いただきます！

総カロリー:約450kcal〜

・白米120g（約200k）
・サラダチキン320g/2（約180k）
・塩だれ（約20k）
・味噌汁（約40k）
・サラダ（ノーカン）

[🇹🇭Bossanova🇹🇭 @Bossanova2545]

ชายคนนี้ทำทุกอย่างเพื่อวาระสุดท้ายของเพื่อน..เค้ารู้ว่าเพื่อนของเค้าชอบเล่นน้ำมาก เค้าจึงพาไปเล่นน้ำเป็นครั้งสุดท้าย ก่อนที่จะไม่ได้เล่นด้วยกันอีก💔
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ถ้าเรารู้ว่าเป็นวาระสุดท้ายของเพื่อนจริงๆ เรายังอยากทำอะไรเพื่อเพื่อนที่เรารักอยู่อีกมั้ย..?😣😣
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ใดๆ ในโลกล้วนไม่เที่ยง มีเกิดย่อมมีดับ เป็นหลักสัจจะความจริงทั้งสิ้น🙏🙏🙏