jonigakkeren

matajoni

[naomi @qrivassy]

Girl to girl
Coba deh ngilang selama 90 hari, lakukan ini:
1. Prioritasin protein tiap makan
2. Jalan kaki min 5000-8000 langkah/hari
3. Latihan beban 3-4x seminggu
4. Minum air putih min 2ltr
5. Tidur min 7-8 jam
6. Rajin minum astaxanthin dan glutathione
7. Kurangin yang manis2, tepung2, junk food
8. Stop membandingkan diri dg orang lain
9. Tulis 3 hal yang kamu syukuri tiap malam
10. Jangan lupa doa
11. Pake skincare mu

[KATA HATI🤍 @Katakatahatiind]

STANDAR BASIC KEBUGARAN
YANG KAMU HARUS MILIKI

1 Plank 30-45 detik (menunjukkan
kekuatan core, balance yang prima)
2 Dead Hang 30-60 detik (kamu
punya grip strength yang kuat)
3 Wall Seat 45-60 detik (tanda kamu
punya otot paha yang cukup baik)
4 Push Up 10x (pria), 5x (wanita)
(tes sederhana mengukur kekuatan
ot dada, bahu dan lengan)
5 Dead Lift 1x Berat Badan (standar
dasar kamu punya kekuatan lower
body yang bisa diandalkan)
6 Squat sebanyak 0,75 Berat Badan
(tes basic nunjukkin kamu punya
kekuatan kaki dan pinggul yang ok)

[Mah🍒 Ⓐ⋆˚ ⁷ @mahcherrys]

Religião é como um pênis, tudo bem ter um, mas não é legal ficar querendo enfiar nas pessoas a força

[Satasha Katergator @mathryn_m]

St. Joan of Arc, pray for us.

[Vikram @Vikram10729557]

Divided by species United by problem 😂

[몽카 @dailymocabunny]

출근 완료

[Javier @Javier902853841]

5 ejercicios para fortalecer hombros y bíceps:

-Hilo-

[ؘ ❦ @palwette]

Tukang bohong passwordnya :

"terserah kamu mau percaya aku apa ga, yang penting aku udah ngomong jujur" pen sentil mulutnya

[jonigakkeren @jonigakkeren]

@KangManto123 Bau ketek istrinya kesang

[jonigakkeren @jonigakkeren]

@noneblac Maggot banget

[Adachi Hints @AdachiHints]

Is being passively suicidal a moe trait?

[jonigakkeren @jonigakkeren]

@txtdarigenz97 Dress well tapi mukanya tetep kek aura sampah 🙏🏻🙏🏻 gak niat

[tata takdung🎶 @dungtakk]

Gaji kecil, interview ribet. Taik

[jonigakkeren @jonigakkeren]

@PensilAajaib Belum 100 hari

[daddy @dedymursaid]

@NOTASLIMBOY Dapur tapi kalo kerjaannya cuma repack2 doang mending disatuin ama JNE aja

[juju 💰 @ayeejuju]

????

[Why you should have a cat @ShouldHaveCat]

“A Rong rong time ago “ ahh cat😭💀