じゅん@宅トレでつくる細マッチョボディ

【普段の習慣と宅トレで細マッチョに】43歳│3児のパパ│毎日仕事が忙しくてまとまった筋トレ時間が取れなくてもカッコいい細マッチョになる方法を発信│元ガリガリ体型の僕も時短トレ＋習慣づくりで細マッチョになって子どもたちの憧れのパパに｜隙間時間や短時間での効率的な筋トレで家族との時間もしっかり確保したい方は今すぐコチラへ⏬

[じゅん@宅トレでつくる細マッチョボディ @jun_takutore]

【何事も基本が大事！】
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@regaimpsti555 自分で自分の機嫌をとりながらできるようになれば続けていけますよね💪

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筋トレが続かない人はこれ試して👇

・毎日同じタイミングでやる
・1セットだけでもOK
・服は部屋着のままでOK
・“やる気”より“ルーティン”
・終わったら自分を褒める👏
・できない日はスクワット1回だけでセーフ
・SNSで報告

完璧じゃなくていい
ゼロにしないことが習慣化の第一歩💪

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@kazuya_fitlife 無理すると続きませんからね✨️

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パパの脱ガリガリを阻む2大壁「寝不足」と「飲み会」

これ、根性で解決しなくてOKです。

・寝不足の日は「5分だけ」やって即寝る
・飲み会は「ハイボールと焼き鳥」で回避
・翌日は「増量チャンス」と割り切る

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完璧主義を捨てて『0点の日』を作らないこと。

細マッチョへの道は、100点の日を続けることより、30点の日を繋ぐゲームです。

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「お腹が空いた」と感じた時点で、筋肉は分解されています。小まめな補給が、厚い胸板への最短ルート！

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ガリガリから細マッチョになれない最大の原因。

それは「筋トレ不足」ではなく、圧倒的な『カロリー不足』です。

・1日3食＋間食（ナッツやバナナ）
・プロテインを「筋トレ後」ではなく「食事にプラス」と捉える
・胃腸を労わる（よく噛む、腸活もアリ）

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筋トレが続かないのは「やる気」のせいじゃありません

忙しいパパが継続するコツは⤵️

・風呂の前に10回やる（習慣に紐づける）
・部屋着をトレーニングウェアにする（脳を騙す）
・「昨日より1回できた」を褒める

完璧主義は脱ガリガリの敵
30点の出来でも、動いた自分を「天才」と呼びましょう✨️

[じゅん@宅トレでつくる細マッチョボディ @jun_takutore]

脱ガリガリを目指すパパ、家でまずやるべきはこの2つだけ

① 腕立て伏せ（胸・腕を厚くする）
② スクワット（全身の代謝を爆上げ）

最初は各10回でOK。
「細マッチョ」の土台は、ジムの重いダンベルではなく、自分の体重を使いこなすことから始まります。

今日のお風呂前、5分だけ時間をください。

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@Go_riet 体脂肪率よりも見た目を重視していきたいですね✨️

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@Go_riet 休日は外で子どもと全力で遊びたいですね！

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「細マッチョ＝ジム通い」は大きな誤解。

仕事に育児、パパにジムへ行く時間は正直ありません。でも大丈夫。脱ガリガリに必要なのは、週5のジムより『自宅での10分』です。

風呂前の腕立て、テレビを見ながらのスクワット。この積み重ねで体は変わります。

まずは気軽に家で始めましょう。

[じゅん@宅トレでつくる細マッチョボディ @jun_takutore]

@Go_riet 早寝早起き頑張っていきましょう💪

[じゅん@宅トレでつくる細マッチョボディ @jun_takutore]

「筋トレ、いつやればいい？」と悩むパパへ。

結論、『朝』が最強です！

・夜の急な残業や接待に左右されない
・育児の寝かしつけで寝落ちする心配なし
・朝の代謝UPで仕事の集中力も爆上がり

15分早起きするだけで、ガリガリ卒業への切符は手に入ります。明日の朝、まずはスクワット10回から！

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@inoueTenshoku 朝活やっていきましょう💪🔥

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@inoueTenshoku 僕も最近夜遅くなって朝はギリギリまで寝てしまってるので、一緒にまた朝頑張っていきましょう💪

[じゅん@宅トレでつくる細マッチョボディ @jun_takutore]

@LR5koKUXQ724772 無理は禁物ですね！

[じゅん@宅トレでつくる細マッチョボディ @jun_takutore]

「絶対」はやめて！
今日は絶対筋トレする。
帰ったら絶対筋トレする。
そんな時に限って仕事でトラブル起きて鬼残業になって結局できないということがよくありますよね。
そうなると「できなかった…」と落ち込んでしまいます。
できたらラッキー！くらいのゆるい気持ちのほうがモチベも続きますよ！