じゅん/ダイエット指導者

（@DietMan40）がダイエットノウハウをつぶやく用のアカウントです/累計1,000人以上を痩せさせてきたダイエット指導者/心理学、行動経済学、メンタルケア等を用いた本質的なダイエットノウハウをお伝えします/ダイエットの悩みから解放されるカラダとココロを作りましょう

[じゅん/ダイエット指導者 @jundiet40]

@sakaiman100 もし興味があれば、売却話お話ししたいです！

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15分ルールでやる気アップ⏰
やる気が出ないときは、まず15分だけ始めてみる。
それだけでOK。
15分後、続けたくなったら続ける、やめたくなったらやめる。
小さな一歩を踏み出す勇気が、新しい習慣を作ります🌱

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休息も筋トレの一部です🌙
・筋肉の成長は休息時に起こる
・良質な睡眠で成長ホルモン分泌
・週に2日は完全休養を

焦って毎日頑張りすぎると、逆効果になることも。
休むことも大切な"トレーニング"です😌

[じゅん/ダイエット指導者 @jundiet40]

[朝が弱くて改善したい方へ]
朝活のコツは"無理しない"にあり☀️
早起きを始めるなら15分ずつ。
急激な生活リズム変更は続きません。
まずは軽いストレッチと深呼吸から。
小さな成功体験を重ねることが、大きな習慣づくりの第一歩です✨

#朝活 #朝習慣

[じゅん/ダイエット指導者 @jundiet40]

【筋トレ初心者の方へ】📣
体重が減らない原因の80%は『食事』にあります。
でも、いきなり食事制限はNG❌

まずは、今の食事内容を1週間記録してみましょう📝
それだけで意識が変わり、自然と良い選択ができるようになりますよ😊
#ダイエット #健康管理 #筋トレ

[じゅん/ダイエット指導者 @jundiet40]

あけましておめでとうございます🎍
昨年は色々と忙しく投稿頻度が落ちてしまいましたが、

今年からは改めて筋トレ・ダイエットに関連する投稿をバンバン投稿していきます！✨

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コンビニ飯を続けていると、なんか味を感じなくなってくるよね。。

[じゅん☆痩せるズボラ飯 @DietMan40]

野菜を最高に美味しく食べるならこれやってみて！

①ほうれん草とピーマンを食べやすい大きさにカット。
②フライパンに食材を全部入れる。
③ほうれん草がしなったらジャコと調味料を入れ炒めて完成。

箸が止まらない絶品じゃこ炒めです。

[じゅん☆痩せるズボラ飯 @DietMan40]

痩せる最強おつまみは長芋のわさび漬け一択！！

①長芋の皮を剥く
②ある程度の大きさに切って
③浅漬けの素とわさびを袋にいれ練り込んで完成！

漬け込めば漬け込むほど味が染みてうまいよー！

[じゅん☆痩せるズボラ飯 @DietMan40]

レンチンで作る豆腐のヘルシーかに玉が美味すぎる！

①ボウルに豆腐、卵、ネギ、白だし、カニカマを入れ良く混ぜる
②深皿にラップを引いてレンジで5分
③鍋で醤油、蜂蜜、酢、水溶き片栗粉を全て合わせてあんかけをつくる。

ふわっふわで豆腐感ゼロ！
満足感得られるのでおすすめです。

[じゅん☆痩せるズボラ飯 @DietMan40]

バナナとカッテージチーズと蜂蜜だけで作る簡単おやつがうますぎる。。

①バナナを薄めにスライスする
②ボウルにバナナとカッテージチーズと蜂蜜を入れよく和える
③皿に盛り付け最後にミントを盛り付ける

濃厚バナナで高タンパクは最強！！！

[じゅん/ダイエット指導者 @jundiet40]

@nextr1212 そうですよね😅
無理をしすぎると長続きをしないし、
地道が1番です🙌

筋トレと同じですね…笑

[じゅん/ダイエット指導者 @jundiet40]

[ダイエットの考え方]

ダイエットを始める時に気負いすぎないこと。

ダイエットはマラソンと一緒です、
短距離走じゃない。

だからこそ長期的な目線で見る。
毎日一喜一憂するのではなく、
なんとなく始まって
なんとなく痩せてきた
くらいの気持ちが長続きするしおすすめです。

[じゅん☆痩せるズボラ飯 @DietMan40]

鶏むね肉のしっとり煮が美味すぎた、、

①フォークで鶏胸肉に穴をあけ、味と熱が通りやすくする。
②鍋に薄く油を引き、鶏胸肉を両面軽く焼いて水を加える。
③きのこと調味料をいれて弱火でじっくり煮込む。
④きのこに火が入ったらネギを入れて完成！

味がしっかり染みてて激うまです。

[じゅん☆痩せるズボラ飯 @DietMan40]

塩昆布が混ぜるだけでめちゃくちゃ美味いからみんなぜひ使ってほしい。

①白菜を1口サイズに切り、塩を少々かける
②ごま油と塩昆布を入れて和える
③皿に盛り付けて完成！（冷蔵庫において、味を染み込ませても可！）

シャキシャキの食感がやみつきになる！

[じゅん☆痩せるズボラ飯 @DietMan40]

鶏胸肉の和風サラダチキンが簡単で美味すぎた。

①鶏胸肉にフォークを使って穴を開ける。
②ジップロックに鶏胸肉と調味料を全て入れる。
③30分冷蔵庫で寝かせる。
④沸騰したお湯にいれ、3分熱をとおす。
⑤お湯からだし、30分余熱で火を通して完成！

鶏胸肉なのにパサパサしない！しっとり🤤

[じゅん☆痩せるズボラ飯 @DietMan40]

バレンタインにもおすすめな痩せスイーツが豆腐のブラウニーです。

①豆腐を滑らかに潰す。
②全ての材料をいれ混ぜ合わせる。
③耐熱のお皿へラップを敷き、②をのせ、600Wの電子レンジで４分加熱する。
④粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やす。

レンチンで簡単なのにしっとり美味しい！

[じゅん☆痩せるズボラ飯 @DietMan40]

寒い冬には、白菜ときのこの豆乳スープがおすすめです。

①白菜ときのこを食べやすい大きさにカットする

②鍋に食材と豆乳、白だしを入れ煮立たせる

③きのこに熱が入ったら完成！お好みでブラックペッパーをトッピング。

まるでシチューみたいにクリーミーなのにたったの138kcal！！

[じゅん☆痩せるズボラ飯 @DietMan40]

塩昆布と納豆の冷奴が激うますぎる。

①納豆パックのなかに材料を入れて混ぜる
②豆腐の上に盛り付けて完成！

混ぜるだけで簡単なのに癖になる美味しさ！いつもの冷奴に飽きたらぜひお試しあれ！

[じゅん☆痩せるズボラ飯 @DietMan40]

みかん缶だけで作るシャーベットが低カロリーで超簡単すぎ🍊

①みかんとシロップを分ける
②ジップロックに平たく入れて冷凍庫で1時間
③半冷凍状態のみかんを粗みじん切りにし、ミントと盛り付けたら完成！

たったの64kcal！みかん缶はシロップ抜けば低カロリーなのでダイエット中にもおすすめ！