じゅん

元おでぶの市民ランナー
ダイエットのためランニング再開🙌

5000m15′53
ハーフ 69′37
フル 2:30′38
練習メニューや試合など記録してます✍

2026年度目標

5000m→公認15′30切り(非公認15′15)
ハーフ→68′30
フル→2時間26分台

[じゅん @junjunpetea]

9月2日(水)

・朝練

90分ジョグ 19.19km(平均4′44) 125bpm

・夕練

お迎え帰宅ラン 5.33 km

朝夕 計24.52km

特に変わり映えの無い日常練習

今月は後半にレースが続くので、前月比90%の630kmを目安に、上限は650kmに設定したいと思います

[じゅん @junjunpetea]

9月1日(火)

・朝練

400m×10(r＝200m65～70s)

結果
⇒ 72 - 72 - 72 - 70 - 71
69 - 71 - 69 - 70 - 68
ave 71秒

・夕練

お迎え帰宅ラン 5.36km

朝夕 計26km

9月に入ったので高強度は坂から平地へ移行していきます

一発目は3000mRPの2′57～3′00を目安にインターバル

まずまずの内容です

[じゅん @junjunpetea]

8月振り返り

〇走行距離
⇒700.8km

〇レース
⇒無

〇中強度以上

・1000×5(ave 3′03)
・10mile モデレート⇒3回(3′37 3′31 3′46)
・ヒルスプ 100×10往復⇒2回
・(60-30)×25、30⇒各1回 ave3′10
・1000×10(ave3′13)

中強度以上が計9回、完休3日、走行距離は3ヶ月連続700kmと内容は満点の8月でした

[じゅん @junjunpetea]

8月30日(日)

・朝練

90分ジョグ 18km(平均5′03) 118bpm

月の上限の700kmに達してしまったのでこれ以上は走れません笑

明日も当然お休みなので今月は700.8kmで終了

あとは右脚付け根の違和感と蓄積疲労が取れるように休みに徹します

[じゅん @junjunpetea]

8月29日(土)

・朝練

1000m×10(r＝300m81s)

⇒3′18 - 16 - 14 - 14 - 13
12 - 13 - 11 - 12 - 07 ave3′13

total 13km ave3′32

やや右脚付け根に怪しさを感じたものの、涼しさもありhard thresholdに近い感覚、内容で出来た

これくらいの努力感で走れるなら、練習は順調なんだと思います

[じゅん @junjunpetea]

8月28日(金)

・朝練

6kmジョグ 33′59(平均5′40) 109bpm

昨日の帰宅ランのスライド分

ほぼレストみたいなものですが、一応ちゃんとやりました

〇明日ポイント、明後日90分ジョグ

で今月は終わりの予定ですが、脚の状態によっては

〇明日90分ジョグ、明後日ポイント

にズラす可能性もあります

[じゅん @junjunpetea]

8月27日(木)

・朝練

90分ジョグ 18.66km(平均4′52) 127bpm

夕方は雨だったのと、右臀部が怪しかったので帰宅ランの分は明日に持ち越し

土曜はhard thresholdをやりたいですが、身体の状態次第ではeasy thresholdにするかもしれません

[じゅん @junjunpetea]

8月26日(水)

・朝練

90分ジョグ 19.25km(平均4′43) 128bpm

・夕練

30分お迎え帰宅ラン 5.34km

朝夕で計24.59km

ここ1ヶ月で1番不快なジョグだった気がする💦

涼しさに慣れた身体に猛暑と多湿により今シーズンイチの発汗量でした

とりあえず明日走れば金曜はまたレストなので気楽に過ごします😊

[じゅん @junjunpetea]

8月25日(火)

・朝練

ヒルスプリント 100m×10往復(4%)

・夕練

30分お迎え帰宅ラン 5.35km

朝夕で計25.91km

多分今年20回目くらいのヒルスプ🗻

やっぱり休み入れるとキレが戻って0.5秒タイムが上がった

そして今日で602kmに到達
レストも今月あと2日入れて、4日走れば上限の700kmになる計算です

[じゅん @junjunpetea]

復帰以降の月間走行距離

怪我が多いので、今年からスマホの通信量みたいに月の上限を設けるやり方に変えた

年間残業0なので仕事の影響で走れない事が無く、さらにダイエットで走ってるので意識しないと休めない

このやり方なら上限を気にしながら罪悪感無く休めるので同じ境遇の人にはオススメです

[じゅん @junjunpetea]

8月24日(月)

・OFF

ボーナスタイム発動②

昨日時点で576.1kmで上限まであと124km(8日間)ということでさらに3日休むことを決意😍

怪我無しで月4日休むのは1年半前の東京マラソン以来

今週は猛暑なので丁度良かった

最近ややキレが落ちていたので、痛みと共にしっかりと回復させておきたい

[じゅん @junjunpetea]

8月23日(日)

・朝練

25kmジョグ 121′31(平均4′52) 124bpm

日曜恒例ロングジョグ🏃

もしかしたらあと3日休んでも700km到達する…？

一昨日のOFFでハリは取れたものの、右脚付け根の痛みだけ残った

ここの完治と蓄積疲労の解消優先にこの休みを使っていきたい

[じゅん @junjunpetea]

8月22日(土)

・朝練

10mile easy threshold
56′40(平均3′31) 166bpm

残り5kmまではLT1で余裕を持って
最後はMペース付近まで上げて終えた

心拍からするとeasy thresholdにしてはやや心拍が高いが、気温26℃、湿度90%の気象条件を考えるとこんなもんかなと

日曜のロングジョグはやるか迷うなぁ…

[じゅん @junjunpetea]

8月21日(金)

完全OFF

待ちに待ったボーナスタイム発動①

右脚の状態と疲れ、暑さも考慮してこのタイミングで休養を入れた

来週の金曜と月末の31日(月)も休んで700km丁度の着地が理想的

ここ最近の暑さはボーナスタイム休養で凌いで、9月にリフレッシュした状態で試合モードに仕上げていきたい

[じゅん @junjunpetea]

8月20日(木)

・朝練

90分ジョグ 19.1km(平均4′46) 124bpm

・夕練

30分お迎え帰宅ラン 5.37km

朝夕で計24.47km

今月も520km(26km/day)と引き続き800kmを超えるペース

このペースだと3日休んでも上限の700kmに到達するので、残り11日間はボーナスタイムに入りたいと思います

[じゅん @junjunpetea]

8月19日(水)

・朝練

ヒルスプリント 100m×10往復(4%)

・夕練

30分お迎え帰宅ラン 5.35km

朝夕で計25.45km

昨日のケアのおかげで何とかヒルスプを実施することが出来た🗻

週末に追い込めるレベルにはならなさそうなので、モデレートで繋いでいこうと思います😥

[じゅん @junjunpetea]

8月18日(火)

・朝練

19kmジョグ 92′13(平均4′51) 125bpm

・夕練

30分お迎え帰宅ラン 5.27km

朝夕で計24.28km

さて、今日で470km🏃
このペースなら今月3日休んでもいい計算

右脚の強いハリも気になるので上手く使って元気に9月1日を迎えられるようにしたい

[じゅん @junjunpetea]

8月17日(月)

・朝練

90分ジョグ 19km(平均4′47) 121bpm

・夕練

30分お迎え帰宅ラン 5.33km

朝夕で計24.33km

段々と日の入りが早くなってきて日光を浴びずに帰宅ランが出来るようになってきました

右脚に強いハリも発生しているので、後半戦は命を大事にで過ごします

[じゅん @junjunpetea]

ちなみに今日16日時点で月間走行距離は421.5km(月810kmペース)

グラフの通り飛び抜けて多く走る日が無いのが特徴です

強度的には月、水、金は相当負荷軽めにして火と土がやや負荷高め

今月も残り半月で上限の700kmまであと278.5km(19km/day)と走る量を減らしながら疲労を抜いていきます

[じゅん @junjunpetea]

8月16日(日)

・朝練

hard threshold

(60 - 30)×25 ファルトレク

疲れもあったので結局近所で少し減らしたファルトレクを実施🏃

前回と同じく疾走は3′10 繋ぎ部分はキロ5切るくらいで

とにかくthresholdは回数を多く重ねていくことを重視して取り組んでいきます

週中にはヒルトレを入れたい🗻