온리미

성인

[덩이 @rrovevou]

작년에 살 빼면서 팔뚝살 운동 했던거 공유합니다
이지은 다이어트 영상 개개개빡세요 근육 붙으면서 라인 정리 대면서 아주아주 마음에 들어��..

[김김밥 @jtbs6ee]

나 진심 팔뚝살 개개개많거든???
이거하고 그나마 좀 사라짐 ㅜㅜㅜㅜ 아령운동보다 나는 이거 하는게 더 빠졌던 것 같아
그냥 침대위에서 함

[수정 옥석 @og68550284]

춘천옥 청옥/백옥 반지들.
얇은 반지는 3.5mm입니다.
8호부터 있구요,호수/칼라 섞어서 구입도 가능 하십니다.
백옥은 춘천옥 특성상 빛에따라 살짝 푸른끼가 돌수 있어요.

얇은반지 한쌍6만5천
외지 백옥은 4만 청옥은 5만5천에 드리겠습니다.
광산에서 판매되던것...
구입문의는 dm주세요..

[メグちゃん @macbookmacll]

これ、お尻上がるだけじゃなくて脚まで長く見える🥹
20回×3セット普通にキツいけど、下半身のシルエット綺麗にしたくて最近これやってる。まず1週間続けてみる🍑

[도베르만 @HMGOD111652]

허벅지살 때문에 거울 보기 싫었던 사람 주목 👀

집에서 딱 4가지만 하면 됨.

1. 가위차기 100회 → 안쪽
2. 레그 폴드 100회 → 앞쪽
3. 나비 다리 벌리기 100회 → 뒤쪽
4. 하늘 자전거 100회 → 전체

무조건 100개 채우려고 대충 하지 말고,
자기 몸에 ���게 자세 정확하게 하는 게 핵심.

이 4개 이어서 하면 허벅지 앞·뒤·안쪽 골고루 자극됨.

오늘부터 따라해볼 사람?😁

[𝐅𝐥𝐨𝐫𝐚 @Ursflora_]

6 comprehensive ways to train your body.

[ﾊﾟﾊﾟｯと痩せるちゃん @Biyo_mame22]

最短で背中キレイに見せたいならﾀﾋぬきで1週間これやって❗️猫背も背中の肉も無くなるけど、筋肉痛はエグい…

[KeepZ @dailyonjeje]

디저트 먹은 살 싹 빼주는
맨몸 근력 운동 3가지

층간소음 ZERO, 기구 필요 X!
오늘 디저트 먹었다면 집에서 이거 딱 3세트만 해보자.

1️⃣ 슬로우 버피 15개
2️⃣ 와이드 스쿼트 20개
3️⃣ 암워킹 15개

3개 연속으로 하면 1세트!
총 3세트 돌면 끝🔥

[H @hmmmmmm1458]

꽤 맘에 드는 어플 찾음

하는 방법은 타래⬇️

[DAZZLE @dazzle0907]

⚡️⚡️⚡️⚡️-------❌❌❌-------
메탈스티커 통판

🔗 https://t.co/A0C9LrK9O3
🗓️ 9/17 12:00 ~ 9/26 23:59
🚚 10/6 (예정)
#RT 추첨 2분 8종 1세트를 보내드립니다.

--------❌❌❌----🪫🪫🪫🪫

[【癒】 @kakko_iyashi]

宇宙界隈、惑星好きにブッ刺さるライトを発見…めちゃくちゃ良い

[온리미 @just__sensitive]

https://t.co/9XwYvyLCaC

[온리미 @just__sensitive]

https://t.co/9XwYvyLCaC

[SpringWater @watergold_one]

6개월 꾸준함의 결과
굽은 등 탈출하고 직각 어깨 장��� 완료!

자세만 바껴도 분위기가 확 달라짐 🔥
같이 운동하고 자신감 되찾자 💪

[프론(상태:보완수사권폐지반대) @pre_son8]

얘들아 이거 이지은 다이어트에도 나오는 동작임

고관절 이완할 수 있는데
동시에 탄탄 배도 만들 수 있음

납작 배 상태로
숨 쉬는 게 중요 포인뚜인 거 알지?

[루피노드 🐰💕 @luffynod00]

얇게 쫙 빠진 모델 다리 만드는 자기전 5분 루틴;;
밤만 되면 코끼리 다리되는 사람은 무조건 해야된데..
1. 내전근 스트레칭
2. 고관절 외회전
3. 고관절 내회전
4. 하체 후면 스트레칭

모델처럼 다리살을 조지자;;

[민토 Minto @minto_000_]

종아리 얇아지려면
제발 종아리 운동하셈.

진짜 많이 착각하는게
종아리 운동하면 두꺼워지는거 아냐?

다들 이렇게 생각하는데 그 반대임.
종아리 운동을 해야 얇아짐.

고중량으로 고반복 아닌 이상
종아리는 운동하면 운동할수록 얇아짐.

침대에서 이거 해도 되니까 다들 자기전에 ㄱㄱ

[루피노드 🐰💕 @luffynod00]

물리치료사 쌤이 말아주는 돈없어도 쉽게 할 수 있는 스트레칭 루틴이래;;

장시간 앉아 있는 사람, 라운드 숄더·거북목이 있는 사람에게 최고래.

구부정한 등 → 굳은 어깨 → 말린 가슴 → 긴장된 목을 한꺼번에 풀어준데. (동작당 20회)

준비물. 킹사이즈 베개 ㅋㅋ 😱

[김딸기🍓 @kimberrynice]

자기 전 침대에서 딱 100번씩만 하고 자는 하체&복근 교정 루틴 🛌✨

1️⃣ 나비자세: 골반 전반경사 교정 + 허벅지 안쪽살 정리
2️⃣ 발끝 탭: 볼록한 하부지방 탈출 + 평평한 배
3️⃣ 사선 레그레이즈: 복압 불균형 해소 + 벌어진 복직근 수축
4️⃣ 고관절 회전: 매끈한 허벅지 라인

오늘 밤부터 바로 저장해두고 시작해보기!📌

[ 출처 : 토끼도끼 ]

[오이대리 @RichCucumber_]

[월 50만원 나랏돈 타내는 방법]

부모님한테 바로 말씀해주세요.

만 65세 이상의 할머니, 할아버지, 또는 부모님 케어가 필요하신 분들은 "가족요양보호사" 제도를 통해 매달 50만 원씩 받을 수 있습니다.

(하는법 요약)

1. 부모님 또는 조부모님이 거동이 불편하셔서, "장기요양등급"을 받을 수 있는지 확인

2. 가족 중 한 명이 "요양보호사" 자격증 취득

3.방문요양센터에 등록

4. 집에서 가족 돌보면서 월 40~50만 원 수취.

급여구조는
나랏돈으로 방문요양센터에 돈을 주고 센터가 등록된 "가족요양보호사" 에게 지급해주는 구조로 되어 있습니다.

가족이면 모두 등록 가능하시니 참고 부탁 드립니다!

**요양보호사는 교육형 자격증으로 별도 기관에서 교육을 이수하셔야 합니다.