naoya

「YDK」地道に生きよ。

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[芳賀セブン＠R.T.P. @ISuperbody]

筋肉デカくなりたいのならチーティングは使っていこう。「丁寧に丁寧に。反動は使わない様に…」最近の若い子たちは丁寧にやり過ぎている。大人しすぎる。丁寧すぎる人は筋肉も大人しい。筋肉は自分の限界を超えて大きくなっていくもの。怪我しない範囲のチーティングだったら、適所入れた方がいいし、辛い時は声も出した方が本来筋力は発揮される。反動使おう！と言うと必ずフォーム指摘口臭オジが出てくるけど、やりたくない人はやらなきゃ良いし、フォームに関して悩んでる人が居たら是非真似してみてほしい。
ベンチプレス100kg扱えない人が60kgで効かせることが出来るわけがない。筋力弱いのに最初から効かせに行ってはいけない。本当に効かせられるトレーニングメニューをコメントにまとめたから読んでみて☺️

[naoya @justin7222]

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[ヒサーノ@筋肉の人 @hisano1012]

【強そうな体を作る筋トレ種目】

①ベンチプレス→分厚い胸板
②インクラインベンチ→胸板を良い形にする
③プルアップ→逆三の上半身
④ショルダープレス→肩幅デカく
⑤プリーチャーカール→剛腕
⑥トライセプスエクステンション→丸太の腕
⑦スクワット→生物としての強さ

欠かせない大事な種目💪

[Los Angeles Dodgers @Dodgers]

Thank you, Tokyo! 🇯🇵

[サイヤマングレート＠オーバーワーク @greatsaiyaman02]

1月のベンチの日本選手権辞退することにしました。
来年1月から減量スタートしてフルパワーでボディビル出たいと思ったためです。
2ヶ月腕と肩を封印して東京大会に挑みましたが、また封印してしまうのはボディビル的にはかなり厳しいと思いました。
大会で180上げれなかった悔しさは忘れてないので必ずまた公式戦に戻ってきます！！！
一旦ベンチの練習はお休みして全部位オーバーワークに戻します！！！
とりあえずボディビルもベンチも好きってことです！！！

[横川尚隆 @YokokawaNaotaka]

あったかい声が多すぎてもうほんとに心があったかいよ😭みんなありがとう
XもインスタもYouTubeもコメントもメッセージもひとつひとつ読ませていただいてます。
めっちゃ迷ったよ
あの時のこの決断をしてよかった
と思えるように必ず獲ります。

みんなおれに任せてくれ

[ヒサーノ@筋肉の人 @hisano1012]

筋トレ初心者の方にお伝えしたいこととしましては、あまり難しく考えず筋トレ種目の使用重量を伸ばしていけるように頑張りつつも無理せず続けるのが良いということですかね😀

胸、背中、脚、肩を大筋群としてメインで鍛える。それぞれを1日づつ合計週に4回鍛えてもいいし、何個か一緒にして2〜3日でまとめてやっても良い。

余裕があればプラスして腕、腹筋、カーフなどを小筋群として鍛える。例えば胸と肩。背中と腕。脚とカーフと腹筋のように。

以下オススメ種目

各筋群に対するおすすめの種目をリストアップします。

大筋群
胸
1. ベンチプレス（バーベル/ダンベル）
2.インクラインプレス
3. ディップス

背中
1. プルアップ
2. ラットプルダウン
3. ベントロー

脚
1. スクワット
2.リバースランジ
3.ブルガリアンスクワット

肩
1.ショルダープレス（バーベル/ダンベル）
2.サイドレイズ
3.フェイスプル

小筋群
腕（上腕二頭筋、上腕三頭筋）
1.バーベルカール（二頭筋）
2.ダンベルハンマーカール（二頭筋）
3.トライセプスエクステンション（三頭筋）

腹筋
1. アブローラー
2.ハンギングレッグレイズ
3.クランチ

カーフ
1. ワンレッグカーフレイズ
2.ドンキーカーフレイズ

[naoya @justin7222]

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[武瑠＠筋トレ @takeru__jp]

これマジですごい。ガチガチに固まった「肩こり」「肩甲骨」だけでなく「胸椎」「背骨」「骨盤」まで柔らかくするストレッチ「筋トレ前」「お風呂上がり」に行うと効果抜群。ぜひ試してみてください

[長谷川世界王者@ベンチプレス @wwenxtecw]

横から見たベンチプレス軌道
肩甲骨真上の位置に降ろし、受けた位置に返す。

[REYS @REYS_jp]

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[応募条件]
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応募期限5/13 23:59まで

サイズ、フレーバーなどの詳細は当選した方にDMにてご連絡させて頂きます。

[山田裕貴 YUKI YAMADA @00_yuki_Y]

お世話になっている皆さまへ

[時をかけろ @tokikake_gifu]

こんばんは！

夜の部まもなくスタートです！

大学生向けイベント開始？？
続報を待て！

夜もよろしくお願いします！

[サイヤマングレート＠オーバーワーク @greatsaiyaman02]

ベンチプレスだけで2時間くらいやってました。
レスト1分

[長谷川世界王者@ベンチプレス @wwenxtecw]

ベンチプレスオススメ補助種目
⚪️リバーストライセプスプレスダウン
内側頭にはいりやすいのでベンチ中、肘のブレをなくしたり怪我予防にもなる
・ポイント
🟡身体の前に肘固定
🟡しっかり伸ばしきる
🟡戻す時肩が上がらないようキープ
やって見てね！

[ヒサーノ@筋肉の人 @hisano1012]

筋肉を増やすにはプログレッシブオーバーロード(トレ毎に負荷を高めていくこと)が必要。重量や回数を増やせているのか。デカくなりたいならそこに拘る必要がある。感覚とか効いたとかも確かに大事。でも1年後も使用重量が変わらないならおそらく筋肉も大して増えてない。数値という絶対的な指標にもっとこだわりましょう

[山澤礼明/フィットネス起業家 @YamasawaRey]

腕を太くするのに一種目だけ選ぶならこれ

【二頭】インクラインカール
【三頭】ライイングエクステンション

8〜12回を3セット
これからジムに通う人もやってみてね💪🏻

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#Yogibo presents #超RIZIN3

RIZIN MMAルール 66.0kg

🟥朝倉未来 @Mikuruasakura_
ーーー🆚ーーー
🟦平本蓮 @renhiramotoXX

📅7/28(日)🏟さいたまｽｰﾊﾟｰｱﾘｰﾅ
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[ヒサーノ@筋肉の人 @hisano1012]

大胸筋のオススメ筋トレ種目は
ベンチプレスとインクラインベンチプレスです