K

よろしくお願いします❗️ngk

[K @K11995379]

@6_ChaaN_Ma_Co_9 あ…

[栗松 @kuri_matsu1]

まじで20代〜60代は全員見たほうがいいです。

西野 亮廣さんが語る「世代別の投資すべきもの」

[K @K11995379]

@6_ChaaN_Ma_Co_9 え！(　ﾟдﾟ ；)

[K @K11995379]

@M_daizen_1020 @jfa_samuraiblue 気にするな！ナイスゲーム！ナイススプリント！日本の誇り！✨

[うし部長 @ushi_butyo]

長友佑都が言っていました。

折れないメンタルを作る習慣が7つあると。

気合いで乗り切るとか、
ポジティブに考えるとか、
そういう根性論ではない��

実は、

[Nissy🇵🇹 @nisijima_minami]

やっぱ偶然とは思えない。
伊東純也　66分から途中出場
堂安律　　66分で交代
佐野海舟　完全休養
冨安健洋　完全休養

森保監督はブラジル戦の対ヴィニシウスを見越して右サイド寄りの選手を休ませてる。本気でブラジルを倒しに行く気持ちが伝わる采配。

[サッカー日本代表 🇯🇵 @jfa_samuraiblue]

𝐒𝐀𝐌𝐔𝐑𝐀𝐈 𝐁𝐋𝐔𝐄 🇯🇵🔹

@FIFAWorldCup
#最高の景色を #SAMURAIBLUE

[K @K11995379]

@6_ChaaN_Ma_Co_9 奥が深い🤔

[カイツ @kaitz_efootball]

流れてきたけど、これめちゃくちゃ見やすくていいな。拡散。

#W杯

[K @K11995379]

@6_ChaaN_Ma_Co_9 いよいよ！遠藤離脱は痛いです😭

[K @K11995379]

@6_ChaaN_Ma_Co_9 はーい

[綺麗に痩せるちゃん💋 @kire_yase]

寝る前5分、絶対これやって！！！

たった5分なのに下腹にめちゃ効く🔥

腹筋何十回もやるより、こういう“続けられるやつ”の方が結局変わる。しかも寝っ転がってスマホ見ながらできるからズボラ民でも続けやすい📱🫶🏻 https://t.co/iGY48AcuAg

[つがさん | ファッション×モテ学 @tsuga_san]

その腹のまま
「若く見られたい」は無理ある。

高い��より先に、
腹を引っ込めた方が100倍モテる。

1日30回。
言い訳するか、腹変えるか🔥

via Instagram ryuki_diet_gogo

[Testosterone @badassceo]

失敗ばかりの人生かもしれない。思い通りにいかない事もあるだろう。それでも俺は懸命に生きてるあなたを誇りに思うよ。お金を稼いだり社会的な地位を手に入れる事よりも誠実に生きる姿勢が大切。成功する事よりも勇気を出して挑戦する姿勢が大切。そんなふうに生きてるあなたの幸せを心から願ってる。

[シアニン｜言語化コンサル @antoshia2n]

燃え尽きて、何も楽しくなくなったときは、ドーパミンのリセットが大事になります。

[はじめん @hajimen_dokusho]

疲れが取れないのは、休み方が古いから。

[ゆりか @yurika10311]

元CAから学んだ。
一瞬で信頼度がアップする行動。

△ 印象を悪くする対応

・相手の話を途中で切る
・スマホを見ながら聞く
・相槌が「はい」だけ
・目を合わせずに聞く
・表情が変わらない
・わかったふりをする
・最後に一言を添えない
・話を自分の話にすぐ戻す

〇 一瞬で信頼される行動↓

[リカ @rika_mindup]

成長し続ける人、もれなくこれ。

[シアニン｜言語化コンサル @antoshia2n]

人生で一番コントロールしやすいのは朝の時間。ここのクオリティにこだわることで、ワークライフバランスは200％変わります。

[ひとし｜おやじ体型からの脱出ガイド @hitoshi_papafit]

40代おやじ体型の１日のルーティーン
「かっこいいおっさん」は
仕組みで毎日作れる！

・朝起きたらすぐ太陽を浴びろ
（5分で体内時計リセット）
・朝食にタンパク質を必ず入れろ
（卵・ヨーグルト・納豆でOK）
・通勤・移動は意識して歩け
（8,000歩のベースを作る）
・仕事中も1時間に1回立ち上がって深呼吸
（猫背防止）
・昼食は野菜とタンパク質を優先
（炭水化物は抜くな）
・午後の眠気は水を飲むか軽く歩く
（間食は200kcal以内）
・帰宅後15分以内に自宅トレ開始
（スクワット＋プッシュアップ＋プランク）
・家族と夕食は一緒に
（同じメニューで無理なく継続）
・食事の後はすぐに片付け＆軽く動く
（血糖値の暴走を防ぐ）
・お風呂は湯船に浸かれ
（回復と睡眠の質が上がる）
・夜はスマホを早めに切り
（ブルーライトで睡眠崩壊注意）
・就寝前5分でストレッチ
（体をほぐして疲れを残さない）
・睡眠は最低7時間確保
（これが全ての基盤）
・疲れた日は「半分だけ」ルールでOK
（完璧主義は捨てろ）
・毎日鏡でチェック
（小さな変化がモチベーションになる）
・フォローミー@hitoshi_papafit

本当の「かっこいいおっさん」は
派手な根性じゃなく、
地味な1日の積み重ねで作れる 🔥

家族の前で堂々と続けろ！
3ヶ月後の自分を、
今日のルーティンで作っていけ

今日もお疲れさん✌
#オヤジ体型脱出 #ステイサム #40代ダイエット