けーしろ@人生マラソン

アラフィフの人生マラソン| 腰椎椎間板ヘルニア手術後、49歳からフルマラソン挑戦 | 人生楽しんで走るランナー | 心と体がホッとする癒しと気づきを発信 | 社会福祉士 | チームメロス | フル3時間24分25秒 | 次▶︎北海道マラソン☺︎

[けーしろ@人生マラソン @k46taicho]

ポジティブシンキングとは、
辛くても、無理に前向きになること
ではなく、単に楽観的に考えること
でもない。
むしろネガティブな感情を受け止め
自分を見つめてみることではないか

[けーしろ@人生マラソン @k46taicho]

『変えられないことを受け入れる忍耐を。変えられることを変える勇気を』アメリカの神学者、ラインホルト・ニーバーの言葉です。これ、不確実な日々をタフに、かつ機嫌よく生き抜くための究極のメンタルハックだと思うんです。

私たちが日々抱えるストレスは、煎じ詰めると「変えられないことに執着し、変えられることから逃げている」という心のバグから生まれます。悩んだときは、まず心の仕分けをしてみる。

たとえば、仕事や𝕏の発信で「思ったより結果が出ない」というとき。
❌ 変えられないこと： アルゴリズムの気まぐれ、他人の反応
⭕ 変えられること： 次の言葉の磨き方、淡々と行動を続けること

あるいは、体調不良やトラブルで思うように動けないとき。
❌ 変えられないこと： 今、体が重いという事実、過去の失敗
⭕ 変えられること： 今日できる軽めのケア、脳を休める睡眠
いくら頭を悩ませても1ミリも変わらない数字や環境は、ジタバタせずに「そういうものだ」と受け入れて、そっと横に置いておく。
私たちが本当にエネルギーを注ぐべきは、*「今、この瞬間の自分の行動」なんです。

他人の作った設定タイムや、思い通りにいかない現実に直面したときは、一度深く息を吐いて、心の中でこう呟いてみてください。「これは変えられないこと。じゃあ、今、自分に変えられることは何だろう？」と。

他人のペースに惑わされずに、自分の心身のセンサーを信じて動く。変えられない現実に振り回されないで。今できる目の前の小さな一歩に力を注いで、今日も自分の心地よいリズムで進んでいきましょう！

[佳奈｜27年の知見で導く「キレイレシピ」 @kirei__recipe]

「曇りだから大丈夫」が、一番老ける日でした。

曇りの日、UVAは75%届いています。

しかも、シミやシワの原因になるUVAは
晴れの日も曇りの日も、ほぼ同じ量が降り注ぐ。

肌が「今日は紫外線少ないな」と感じている日に
一番静かに、老化が進んでいます。

[ヨココ🛁うふふルーム @yococoroom1]

むかし恩師に聞いて知ったんだけど。『持たなくてもいい重い荷物を、誰に頼まれもしないのに一生懸命ぶらさげていないか』という中村天風さんの言葉。この時期になると思い出す。背負わなくてもいい苦しみや責任感、不要な自己犠牲やトラウマも。もしかして勝手に拾い集め、勝手に背負い込み、そして

[ともりん@元CAの心身整う暮らし @tomomi_wellness]

愛される人には、
共通点がある。

✕完璧な自分になろうとする
✕欠点を隠そうとする

△人と比べる
△できない自分を責める

◯↓↓↓

[いれぶん @eleven_s_s]

これ、かなりマジです。

[たくマッスル @tachu_muscle]

【神トレ】このクッション筋トレ、2セット本気で続けてみ。とにかく「お腹」と「お尻」、「内もも」が引き締まるから、1ヶ月後、今履いてるパンツがゆるゆるになるよ。

[けーしろ@人生マラソン @k46taicho]

@kansai0065 感捨とは面白いですね😌✨

[かんさい | 幸せに感謝して生きる @kansai0065]

【今あるものに「感謝」する。不要になれば「感捨」する。】「感謝」は「今あるものに感謝する」こと。今あなたが持っているものは、かつて欲しいと望んだものです。手に入れたときは、感謝し喜びを感じたはず。その気持ちを忘れて、また持っていないものを欲しがる。「欲しい、欲しい」だけではきりがありません。「今あるもの」を見直し、感謝の気持ちを思い出しましょう。
「感捨」とは「感謝して捨てる」こと。長い間着ていないのに「まだ着れるのに捨てるのもったいないな」とか思ってませんか？でも、クローゼットに入れっぱなしの服や引き出しの奥の方から出てこないモノは「大切にされているもの」でしょうか。今は合わなくなったり興味がなくなって使わなくなったものは、「あの時は自分を幸せにしてくれてありがとう」と感謝して手放しましょう。

[とく｜心コンシェル®︎を味方に @toku3_jibunjiku]

今朝、ふっと浮かんだ言葉をシェア🌿
一見、うまく行っていないように見えることでも、それは神さまの粋な演出だったりします。
静かに、ゆっくりお腹から深呼吸してみる😮‍💨
「あなたならできる。さあ、乗り越えてみて！」って応援している声が届くはず🍀
口角が上がったら、今日も自分らしく行こう✨

[けーしろ@人生マラソン @k46taicho]

@kumiko_business ワイは細身で弱そうです笑😌✨

[くみこ @kumiko_business]

強そうに見える人が、本当に強いとは限らない。
弱そうに見える人が、本当に弱いとは限らない。

[笑（わら） @wara_kokoro]

※水曜日、これが増えたら危険⚠️

心療内科の先生に聞いた
【週の真ん中、すでに脳が限界なサイン】

×（もう限界）
・他人のタイピング音に異常にイライラ
・頭に入らないショート動画を2時間スクロール
・カレンダーの「土曜日」を数えてため息
・チョコやチキンを「爆買い」

○（強制停止）↓

[けーしろ@人生マラソン @k46taicho]

@mikorino いいですか😳

[ノブナガ｜姿勢改善×オンラインパーソナル @nobunaga_fit]

肩甲骨を寄せる運動をしているのに巻き肩がなかなか改善しない方へ。

実は「肩甲骨を寄せる」だけでは巻き肩は整えられないんです。

☺️先に結論を知りたい人は先にイラストを見てね☺️

その理由は3つあります。

【理由①】
肩甲骨を「後ろに引く」筋肉ばかり鍛えていても前側の引っ張り力に負けてしまう

【理由②】
前鋸筋（ぜんきょきん・脇の下あたりにある筋肉）が弱くなると肩甲骨が前に傾いたまま固まってしまう

【理由③】
前鋸筋が弱化すると小胸筋（胸の奥にある筋肉）が過剰に張ってしまい肩甲骨を前方に引っ張り続けてしまう

実は身体には「前と後ろの筋肉がペアになって肩甲骨の位置を保つ」という仕組みがあります。

前鋸筋は肩甲骨を胸郭（肋骨）に張りつかせて安定させる役割を持っているんです。

この筋肉が弱くなると肩甲骨が浮き上がって前に傾きそれが巻き肩の土台になってしまいます。

後ろを鍛えるより先にこの前鋸筋の働きを取り戻すことが巻き肩改善の正しい順番なんです。

【こんな経験はありませんか？】

✅毎日肩甲骨を寄せる体操をしているのに巻き肩が戻ってしまう
→前鋸筋が弱いままなので肩甲骨が安定せず元の位置に引き戻されてしまう

✅肩こりがなかなか取れない
→巻き肩で肩まわりの筋肉が常に引っ張られた状態が続いている

✅デスクワーク後に肩が前に丸まっている
→前鋸筋が使われず肩甲骨が浮いた姿勢が定着してしまっている

これらは「肩甲骨を寄せる力不足」の問題ではなく「前鋸筋の弱化」が問題だったのです。

それらを解決するのが今日お伝えする「膝つき腕立て伏せ」です。

▶️STEP1：スタートポジションをつくる（約1分）

①床に膝をついて四つん這いになる
②手は肩幅
③膝・股関節・肩・頭まで一直線
④目線は斜め前の床に向ける

肩がすくまないようにするのがポイントです。

▶️STEP2：腕立て伏せの動作（約2分）

①ゆっくり肘を曲げて胸を床に近づける
②胸が床スレスレになったら止まる
③肘を伸ばして元の位置に戻す
④10回×3セット行う

お尻が上がったり背中が丸くならないように気をつけてください。

▶️STEP3：押し切りで前鋸筋に効かせる（約1分）

①STEP2の腕を伸ばした状態からさらに腕を伸ばす
②すこし背中が丸くなるイメージ

肩ではなく「脇の下あたりの筋肉が収縮している」感覚を確認しながら行うのがポイントです。

合計約4分。
毎日このひと手間を加えるだけでいいんです。

肩甲骨を寄せる運動をがんばってきたのに変わらないのは前鋸筋の問題を放置したままだったからなんです。

まず「膝つき腕立て伏せ」から始めてみてください。

それだけで、今までと全然違う変化を感じられるはずです。

少しでも参考になったら、
いいね・保存・フォローして頂けると嬉しいです💪
よろしくお願いします！

[ゆりか @yurika10311]

元CAから学んだ。
信頼を失わない「謝罪」
🙅‍♀️ 残念
・その場で「すみません」
・その後は何も言わない
・ミスの説明だけする
・一度謝って終わる
🙆‍♀️ 信頼される
↓↓

[けーしろ@人生マラソン @k46taicho]

@ayahalu1515 ワイも、ヘルニアのあの時期には戻りたくないです😌✨

[あやはる|ダイエットで人生好転 @ayahalu1515]

ダイエットは目的じゃないて手段です！！

痩せること自体をゴールにすると、
だいたいブレます。

痩せて何がしたいの？
どんな体で生きたいの？
そこが明確な人は強い。

私は「長く働ける体になりたい」でした。

急性膵炎で緊急入院して、
太り散らかしたまま老後を迎えるのはまずいと本気で思った。

20kg以上減量して分かったのは、
「目的さえブレなければ、手段は何でもいい」

そして維持のモチベーションは
「学生時代のあの頃に戻りたい」ではなく、

「太り散らかしたあの頃に戻りたくない」

これが一番強いです。

[Aki @mikorino]

https://t.co/p3RFo043bn

[けーしろ@人生マラソン @k46taicho]

@dr_cho_antiage どれもいいですね。私はブレーン派です。ハチミツという選択はないですか？